איך להתרחק מסיגריות לנצח

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 תפסיק לעשן סיגריות
• חלק 2 סן דבק בתוכנית שנקבעה
• חלק 3 הסר לסיגריות לנצח

הפסקת עישון היא אחד הדברים הקשים ביותר לעשות, ומכיוון שטבק הורג מיליוני אנשים מדי שנה, זהו גם אחד הרוצחים החשובים ביותר. רבים מצאו כי מתן לעצמם אולטימטום לעצור ולהחזיק חזק יכול לעזור, במיוחד עם מוצרים כמו טלאי ניקוטין ומסטיקים המסייעים לעבור את שלב הגמילה.אתה יכול להגדיל את הסיכוי שלך לפרוש לתמיד על ידי יצירת תוכנית ספציפית המתאימה לסגנון החיים שלך ולשאיפות האישיות שלך.

בשלבים

חלק 1 תפסיק לעשן סיגריות

1. בחן את המניעים שלך להפסיק לעשן. מרבית האנשים מוצאים שטוב להצליח להפסיק לעשן ללא צורך במוטיבציה עקבית. כדי שלא להיות מכורה לטבק, עליכם למצוא סיבה תקפה וצלולה שלדעתכם הגיונית יותר מעישון. חשבו לעומק מדוע אתם מקבלים החלטה זו. במילים אחרות, מה בבסיס המוטיבציה שלך לרצות לחיות חיים מלאים ובריאים?
   • אנשים רבים יכולים למצוא כוח להפסיק לעשן רק כשהם מבינים שהם עושים זאת למען מישהו שהם אוהבים. האם מקור המוטיבציה שלכם נעוץ בעובדה שהייתם רוצים לראות את ילדיכם או נכדיכם מתבגרים או שאתם רוצים להזדקן עם בן / בת הזוג?
   • הסיבה עשויה להיות שאינך רוצה להרוס את בריאותך לחלוטין. אולי יש לך מטרה להשיג בחיים שלך ותאהב להשיג זאת לפני שתמות, למשל, לכתוב רומן או לטייל בנתיב הפסגה של הפסיפיק.
   • אם יש לך קשיים כלכליים, הרעיון של אפילו לחסוך כסף יכול להיות סיבה תקפה להפסיק, במיוחד אם אתה מחשיב את כל שאר הדברים שאתה יכול לקנות באותו הכסף.

2. 
   

   
   
   
   קבע תאריך לפרוש. רק לחשוב שתפרוש כשתרגיש מוכנה זו לא התשובה. אכן, תמיד תמצאו תירוצים לשכנע את עצמכם שלעולם זה לא הזמן הנכון. אז קבעו תאריך של כחודש מרגע קבלת ההחלטה וסמנו אותה בלוח הדיו הבלתי ניתן להחלפה. תן לעצמך קצת זמן עד היום הגורלי כדי לאפשר לך להבשיל את הרעיון ולהאמין שהוא באמת יהיה הרגע האידיאלי. לפיכך, יהיה לך הרבה זמן להכין את עצמך ותוכל לתכנן את הפיגוע ביעילות.
   • נסו לבחור יום חשוב מאוד, כמו תאריך יום ההולדת או יום האם. אם היום הוא משמעותי במיוחד, זה יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה להפסיק לעשן.
   • דבר על זה סביבך. אם תגיד לכולם שאתה הולך להפסיק ביום ההולדת שלך, אתה תהיה מחויב יותר לשמור על מילתך.

3. 
   

   
   היפטר מסיגריות ואביזרים אחרים. בימים שלפני התאריך בו תחליט להיגמל, התחל להיפטר מכל מה שעוזר לממן את ההתמכרות שלך. השלך את כל הניירות המיוחדים, המאפרות והחפצים האחרים שמזכירים לעשן. שמירת פריטים אלה סביבך היא סימן לכך שאתה לא באמת מחויב לפרוש, מכיוון שהנחה זו תצטרך אותם בעתיד.
   • מכיוון ששרידי עשן סיגריות יכולים לעורר את הרצון לעשן, זה אופנתי לרענן את כל הארון והבית. אוורור את החדרים ושטוף את כל הבגדים שלך והיפטר מאלו ששומרים על הריח.

4. 
   

   
   
   
   עצרו בהדרגה או עצרו בבת אחת. אתה יכול לבחור אחת מהתחלות על ידי צמצום לאט של מספר הסיגריות עד ליום בו אתה מתכוון להפסיק לחלוטין או לחכות עד לתאריך להפסיק לעשן פתאום. אין שיטה מוכחת יעילה או טובה יותר, לכן בחר בשיטה המתאימה ביותר לאישיות שלך. הדבר החשוב ביותר הוא להפסיק באמת את היום שבחרתם ובעיקר לא למצוא תירוצים.
   • אם תבחר להפחית בהדרגה את מספר הסיגריות, עליך להתחיל לעשות זאת בשבועות שלפני התאריך שנקבע. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל מעשן חבילה ביום, לך לחצי חבילה ביום ואז יש לך שלוש סיגריות. לאחר מכן, עישנו רק יום ביום בשבוע לפני שתחליטו להיגמל. לבסוף, הפסיקו לעשן בהחלט ביום הגורלי.
   • אתה יכול גם להשתמש במוצרים כמו מסטיקים או טלאים לניקוטין כדי להפחית את התשוקה לעישון בשלב המעבר. קיימות גם תרופות מרשם שיכולות לעזור בתהליך זה. דבר עם הרופא שלך למידע נוסף.
   • אם בחרתם להפסיק בפתאומיות, דאגו להרכיב תוכנית נהדרת לעשות זאת ביום D. תוכלו להשתמש באירוע או טקס קטן כדי להישאר נאמנים למחויבות שלכם. שיהיו חברים שיכולים להעיד בזמן הנכון שזרקתם את חבילת הסיגריות האחרונה, חגגו את האירוע הזה יחד עם ארוחה בריאה.

חלק 2 סן דבק בתוכנית שנקבעה

1. 
   

   
   פנה לאנשים שיכולים לתמוך בך. פרישה היא משימה קשה מאוד. עליכם להתמודד עם חשק יומיומי ותזדקקו לתמיכת הסובבים אתכם כאשר תתפתו להישנות או ברגעי חולשה. שוחח עם יקיריך התומכים בהחלטתך להפסיק. כאשר מתחשק לכם לעשן, אל תהססו להתקשר למישהו ולדבר איתו עד שחייכם יחלפו.
   • שקול להתייעץ עם מטפל המתמחה בהפסקת עישון. יהיו לו רעיונות שיעזרו לך לנהל את התשוקה היומית שלך בצורה יעילה יותר.
   • קבוצת תמיכה יכולה גם להיות מועילה.

2. 
   

   
   הימנע מגורמים שמעוררים את הרצון לעשן. אתה מכיר את ההרגלים הנוטים לתת לך חשק לעשן. אולי אתה אוהב לעשן אחרי בירה, כי זה גורם לך להרגיש טוב. אולי אינך יכול להצטרף לחבריך התיכונים הוותיקים מבלי לרצות לחלוק איתם חבילת סיגריות, כמו פעם. אולי עצם הימצאותכם בקרבת מקום ההופעה האהוב עליכם נותנת לכם את ההזדמנות להתחבר מחדש עם כל ההרגלים הרעים. איך אתה יכול להתגבר על זה? הימנע מאנשים, מקומות ומצבים שגורמים לך לעשן. מדוע כל הזמן מקשים על דברים?

3. 
   

   
   התחל לעשות פעילות גופנית. ידוע לכולם שלטבק השפעה שלילית על הבריאות. בנוסף לגרימת סרטן שונים, הוא מחשיך את הריאות ומקשה על הנשימה. כשאתה מעשן, קשה להיות בכושר גופני. התחל לבצע שגרת אימון ברגע שתפרוש. בהתחלה יהיה קשה מאוד לרוץ, לשחות או לטייל, אך עם הזמן תתחיל להיכנס לכושר. כשאתה מתחיל ליהנות מגופך בבריאות מלאה, מסוגל לרוץ בקלות, לטפס במדרגות מבלי להיגמר האדים, יהיה קשה לחשוב על הרגלים ישנים.
   • פעילות גופנית יכולה להיות גם הסחת דעת גדולה. כשאתה חש רצון שאי אפשר לעמוד בפניו להדליק סיגריה, לפעמים הדבר היחיד שיכול לעזור להסיח את גופך הוא פעילות גופנית. נסה להרים משקולות, לעשות ss, לשחק כדורסל או להתאמן על כל פעילות שמעוררת את פעימות הלב ויכולה לשכוח אותך מעישון.

4. 
   

   
   ללעוס מסטיק או זרעים. עישון סיגריות ויניקה הופך למקור נוחות למעשנים. מעשנים רבים אינם מבינים כלל את הדם הקר שיש למשפחה על מעשה זה. אתה יכול להחליף את התחושה של סיגריה בפה על ידי לעיסת מסטיק או זרעי דניס. טעמים חזקים יעזרו לכם להרגיע את הרעב שלכם ותנועת הלעיסה מותירה תחושת נוחות.

5. 
   

   
   נהל תסמיני גמילה השבועות הראשונים לאחר הגמילה עשויים להתאפיין בתסמינים חמורים. כאבי ראש, כאב, עצבנות ובעיות אחרות נפוצים. אנשים רבים מגלים ששתיית כוס מים בכל פעם שמתחשק לעשן זו דרך טובה לנהל את גופך. הידרציה פשוטה יכולה להועיל בגירוש רעלים מהגוף ולגרום לך להרגיש חזקה ובריאה.
   • אכילת אוכל בריא היא גם דרך נהדרת לנהל את הגמילה. בחר מזון עשיר בתזונה שגורם לך להרגיש טוב. אכלו הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, דגים ובשרים. גופך ירגיש בריא מתמיד!

6. 
   

   
   מצא דרך להקל על הלחץ. כשאתה לחוץ, אתה נוטה יותר לעשן סיגריה. כל סיטואציה מינימלית כזו עשויה בסופו של דבר להיות טריגר. יתכן וזו שיחת טלפון שאינך רוצה לבצע כדי להפריע לשיעור, פקק תנועה. חשוב לבסס תוכנית להפגת מתחים מבלי להיזקק לעישון.
   • נשימה עמוקה היא טכניקה מהירה ויעילה בה תוכלו להשתמש בכל מקום ובכל זמן.
   • וודא שאתה ישן כמו שצריך. לנוח כדי להקל על הלחץ.
   • לקיים יחסי מין או לאונן כדי לשחרר אנדורפינים כדי להקל על הלחץ.

חלק 3 הסר לסיגריות לנצח

1. 
   

   
   אל תיכנע ל"פחות סיגריה ". עישון סיגריה אחת תוביל לאחרת ואז לאחרת וכן הלאה. הגיע הזמן לעצור! כשאתם עומדים לחשוב שסיגריה יחידה לא תפגע בכם, תנו משוב וחשבו מדוע החלטתם להיגמל. האם זה לבנך? דע כי עישון סיגריה בודדת יפגע בו. האם זה לבריאות שלך? קחו בחשבון שעישון סיגריה בודדת יכול להחזיר אתכם לריבוע. די בסיגריה בודדת כדי לחזור להרגל לעשן חפיסה ביום אחד כדי להתחיל מחדש. אל תעשה לשווא את כל המאמץ שהושג עד כה.
   • מה תוכלו לעשות אם נכנעים? אל תעניש את עצמך, אל תשתמש בזה כתירוץ לספק יותר. סביר להניח שיהיו לכם יותר תשוקות ממה שהרגשתם קודם, אך זכרו שאתם מספיק חזקים כדי להתגבר עליהם. אם צאתם פעם אחת בהצלחה, תוכלו לעשות זאת שוב.

2. 
   

   
   התמקדו בחיובי ולא בתשלילים. כשאתה מפסיק לעשן, חשוב מאוד שתהיה גישה חיובית. המוח שלך יכול לאתגר אותך כל הזמן לחוות מחשבות שליליות במיוחד ביחס לכל הקרבנות שהושמעו, כמו בילוי עם חברים או העובדה שאתה לא יכול לקבל את התחושה המתוקה של עישון סיגריה אחרי זמן רב. יום. אל תתמקד במה שאתה מתגעגע, אלא במה שאתה מרוויח וכבר רכשת. לדוגמא:
   • הבריאות שלך
   • כבוד למשפחתך
   • כסף
   • יש שיניים לבנות יותר ונשימה רעננה
   • חלל נקי יותר
   • בגדים שלא מריחים
   • הקדישו זמן למה שאתם רוצים לעשות מעבר לשימוש בטבק
   • היפטר מהצורך הבלתי פוסק להוריד את כל מה שאתה עושה כדי להדליק סיגריה.

3. 
   

   
   המשך להאמין שאתה יכול לעשות את זה. בתקופות בהן נראה בלתי אפשרי להפסיק לעשן ולחשוב שאינך יכול לנהל את חיי היומיום שלך מבלי לעשן סיגריה, חזור אל לוח הזמנים שלך. התבונן בתאריך בו התחלת להפסיק לעשן. כל יום שתוכלו להימנע מעישון ייחשב כמיצג. זה מראה שיש לך כוח רצון וכוח פיזי מדהים. השקעת הרבה במבחן הזה, עד כדי כך שמישהו שמעולם לא התמודד עם הבעיה הזו יכול היה להבין. היו גאים במה שהשגתם והישארו מוטיבציה להתמיד.

• מצא הסחת דעת אישית שעובדת בשבילך, כמו לנגן פינג פונג או ליצור מוסיקה.
• תעשו קצת מדיטציה.