איך להתאמן בקרב

תוֹכֶן

• בשלבים

הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 50 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.

במאמר זה מצוטטות 19 הפניות, הן בתחתית העמוד.

הידיעה כיצד להילחם היא יכולת שאפשר לזכות בה באמצעות למידה של טכניקות בסיסיות, אך גם באמצעות יישום של אימון ותזונה מתאימה. מאגרוף לאומנויות לחימה והגנה עצמית, ספורט קרבי מגוון. בין אם אתה רוצה להיות ספורטאי מקצועי או פשוט ללמוד להגן על עצמך, הרעיון הוא להכיר לך סגנונות שונים. בכל מקרה, תלמדו להכיר את גופכם, לשלוט במרחב שלכם ולפתח טכניקות פשוטות ויעילות של התקפה והגנה.

בשלבים

1. 
   

   
   עקוב אחר תוכנית אימונים קפדנית. לפני שתתחיל בקטטה, כל איש מקצוע מהווה הכנה גופנית ונפשית מוקפדת. אין טעם לבלות שעות בציוד ההתקפות שלך אם אתה חלש פיזית. גם אם אינך מחפש להפוך לאלוף אגרוף עתידי, חשוב לשפר את הכושר שלך על ידי עבודה על ארבעה צירים. בנוסף למיומנויות טכניות, עליכם לפתח את התכונות הגופניות, היכולות הנפשיות והסיבולת שלכם. כדי לייעל את האימון שלך, קבע שגרת חיזוק מערכת הלב וכלי הדם והתפתחות השרירים. שלב זה צריך להקדים את האימון הראשון שלך ואז ללוות אותם.
   • שיפור סיבולת הוא מטרה חיונית. אכן, חיזוק מערכת הלב וכלי הדם שלך יעזור לך לגייס את האנרגיה שלך במהירות וביעילות רבה יותר. לוחם לא מוכן מת מהר יותר ומאבד ריכוז ודינמיות. בקרב אמיתי, כל שניה יקרה. כדי לשפר במהירות את הסיבולת שלך, התחל עם אימון בעצימות נמוכה כדי להגדיל את יכולת ספיגת החמצן שלך. לאחר מכן שלב אימון מפוצל לייעול ייצור האנרגיה שלך. תוכנית זו מורכבת מתקופות מתחלפות של מאמץ אינטנסיבי והפסקות פעילות פחות או יותר.
   • חיזוק החזה, הגב, אזור הבטן והגפיים העליונות. בין אם בתנוחת התקפה או בהגנה, פלג הגוף העליון עוסק ושואף במיוחד. לעיתים קרובות זו נקודת המוצא של שרשור ומכשירה את שאר הגוף. כדי לפתח את השרירים המעורבים, צרו תוכנית אימונים הכוללת, בין היתר, שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה בסבינטציה וביטוי יתר, סקוואטים, חזה, קפיצות אנכיות או תוקע ותרגילי חיפוי.
   • התרגילים היחידים במשקל הגוף אינם מספיקים בכדי לפתח ולחזק את מסת השריר שלך. כדי להתקדם ביעילות, עבד עם משקלים כבדים יותר. אם אתם מאמצים סגנון לחימה המתרכז יותר בחוזק פלג הגוף העליון כמו אגרוף, כללו תרגילים כמו לחיצת ספסל לחזה, גרסאות הקופסה והגבהות צד לכתפיים, תלתל עבור שריר הזרוע והרצועה לבעוט לאחור עבור תלת אופן. אם סגנון הלחימה שלך דורש איזון בין פלג הגוף העליון והתחתון כמו ה- MMA (אומנויות לחימה מעורבות), העדיפו תרגילים שכללו כמה קבוצות שרירים. לדוגמה, שילב סקוואטים מוקפצים, סקוואט עם רגל אחת, סקוואט משקולות, הרמות רגל הפוכות, הרמת סדקים וספסל מטפסים למפגשים שלך. על קצה המזלג, כל גופך חייב להיות מפותח בצורה הרמונית.

2. 
   

   
   
   
   אמץ דיאטה בריא ומאוזן. אם עצה זו מיועדת לכולם, היא חשובה עוד יותר לספורטאים. אכן, מזון הוא גורם חיוני בבניית השריר ובהתחדשות הגוף, במיוחד לאחר המאמץ. עקוב אחר צריכת הוויטמינים, המינרלים, האלקטרוליטים והחומרים המזינים שלך. חשוב לחות את עצמך מספיק כדי לפצות על אובדן מים במהלך האימונים שלך. הגדל את צריכת החלבון שלך מכיוון שאלו היסודות לבניית שרירים. ייצוב צריכת הפחמימות שלך מכיוון שגלוקוזה היא מקור האנרגיה של הגוף.

3. 
   

   
   למד כיצד אגרוף. התחל בהתקפה בסיסית ולמד לשלוט בה בשתי ידיים. זה חיוני מכיוון שידך הדומיננטית תמיד חזקה מהשנייה. עם זאת, במצבים קרביים, לא תמיד יש לך זמן לאמץ את עמדת הנוחות שלך. כאשר אתה שולט באגרוף הבסיסי, אתה יכול ללמוד גרסאות וטכניקות מורחבות יותר.
   • הכף הוא זריקה מהירה מאוד שנשאה עם היד הלא דומיננטית. הוא האגרוף היעיל והיעיל ביותר באגרוף. זה מרחיק את היריב תוך כדי התקפה ללא סיכון לגלות. כדי למטב את היעילות של מחווה זו, עליכם בתנועה יחידה להאריך את הזרוע הלא דומיננטית תוך הפיכתה ברגע הפגיעה. זה נותן יותר כוח ודיוק לצילום.
   • צלב או לכוון את הזרוע האחורית היא מכה שנושאת ביד הדומיננטית. בתור תְחִיבָה, ה צלב הוא מכה ישירה, אך הוא מגייס את הזרוע האחורית עד לכתף. החזה נשאר זקוף והמשקל מונח על הרגל הקדמית.
   • הקרס הוא טכניקה המאפשרת לכוון את ראשו ואת חזהו של היריב במרחק קצר. פרוקנטנט וחוסר יציבות, הוו מגייס את כל הגוף בסיבוב שמלווה את המכה.
   • לופרקוט הוא בעיטת אגרוף הידועה בעוצמתה. זה יכול להתנהל ביד אחת או בשתי הידיים. כל הגוף מועמד בתנועה מלמטה למעלה. היד מרחיבה תנועה זו כדי לפגוע בגופו או בראשו של היריב.

4. 
   

   
   
   
   למד כמה רצפים. כמו שחמט, להיט בודד לא מנצח בקרב. עליכם ללמוד לשלב בין הטכניקות השונות בכדי להפוך את ההתקפות שלכם ליעילות יותר. התרשים הקל ביותר הוא להתחיל עם א תְחִיבָה ואחריו צלב וו. סיימו עם חדש צלב . אז אם אתה ימני, שרשרת אחת תְחִיבָה עם יד שמאל, א צלב עם היד הימנית, וו משמאל וישר מימין. לאחר מכן תוכל ליצור רצפים משלך.

5. 
   

   
   חזקו ולהגן על האגרופים שלך. התקשות האגרופים עוזרות להגדיל את חוזק המכות שלך ולהתנגד טוב יותר לאלה של היריב. בנוסף, אימון מסוים זה מאפשר להתנות את הכאב. המוח מקבל אפוא את הכואב בצורה שונה וכבר אינו מפרש אותו באופן שיטתי כאיום על היושרה הגופנית.

6. 
   

   
   למד להגן על עצמך. לרשותכם טכניקות שונות. הגנה על עצמך עשויה להיות כרוכה בהשתמטות, שינון או חסימת ירייה.
   • Lesquive היא טכניקת ההגנה ללא מצוינות. זה מוחלט כאשר כל הגוף מתנועע על ידי תנועה של תומך אחד או שניהם. Lesquive יכול להיות גם חלקי כאשר רק החלק של גוף היעד מועבר. לדוגמא, שימוש חלקי עשוי להיות מורכב מסיבוב של החזה והכתפיים תוך העברת משקל מרגל לרגל. זה מאפשר להימנע מהמכות שעלולות להוביל לראש. כדי להיות יעיל לחלוטין, עליכם להכין את ההתקפה הבאה שלכם.
   • בוב וארוג היא צורה מתקדמת שמתממשת בשני שלבים. בוב היא לכופף מעט את הברכיים כדי למנוע מכה גבוהה. אחריו כמעט במקביל מארג. תנועה סיבובית זו מתבצעת על ידי ציור חצי עיגול כלפי מטה עם פלג הגוף העליון.

7. 
   

   
   למד כיצד לפדות את הזריקות. אם חשוב לדעת לתקוף ולהתחמק, ​​עליכם לדעת גם לפדות את הזריקות. זה כמו לסגור את השומר שלך, להגן על הפנים שלך עם הידיים. אם אתה לובש כפפות אגרוף, הם יספגו קצת מההלם. בכל זאת טכניקה זו כרוכה בסיכון לגעת בלי אפשרות להתנגד. כדי להגן על עצמך ולהילחם בחזרה, למד לספוג זעזוע בבת אחת. לשם כך, הזז את חזהך לאחור תוך כדי העברת המשקל לרגל האחורית. אך הקפידו לשמור על המומנטום והאיזון.

8. 
   

   
   התאמנו עם בן זוג. כדי לחדד את כישוריך בלחימה, עליך לשלב אימוני כישורים בסיסיים, אגרוף צללים ואימונים בקרב אמיתי עם בן זוג. תפתח את כל הרפלקסים שלך, תשפר את התיאום שלך ותלמד לשלוט במרחב הקרב שלך. בעולם האמיתי, התאמנו עם אדם קצת יותר מנוסה מכם.

9. 
   

   
   עבוד על הכוח הנפשי שלך. בקרב, התודעה חשובה לא פחות מכוח פיזי, מיומנות, טכניקה או מהירות. ספורטאים מוכשרים עשויים להפסיד קטטה בגלל היעדר הכנה נפשית וריכוז. כמו כוח פיזי, ניתן להקריב חוזק נפשי. הישארות ממוקדת ומוטיבציה לאורך כל האימונים, ניהול כאב וקבלת לחימה - כל טכניקות שיכולות לעזור לך. חידד את הרפלקסים שלך על ידי אימונים בקפדנות ובסבלנות. כך שתוכלו להתמקד ביריב מבלי לאבד את הנכסים. מתוך האימונים אתה יכול לדמיין את עצמך במצב קרבי ולדמיין את הניצחון הסופי.

ייעוץ

• קבעו תוכנית אימונים המותאמת למטרותיכם ולמצבכם הגופני. ככל שתתקדמו, תעצימו אותו.
• העדיפו אימון לאחר תהליך העיכול כדי להתמקד בביצועים שלכם. עדיף ללכת לשירותים לפני מאבק להפחתת משקל ושמירה על זריזות ברמה גבוהה.
• לפני שמתחילים בפגישה, הקפד להתחמם ולהתמתח כמו שצריך. משך הזמן ועוצמתו של צעד ראשוני זה תלויים באלו של הפגישה.
• סמוך על עצמך. הזר ספק במוחו של יריבך בכך שתראה לו את נחישותך. במצב אמיתי, השתמש בכל האמצעים העומדים לרשותך כמו צעקות, מילים או סתם המראה.
• אם היריב שלך גדול ממך הרבה, כוון לברכיו. על ידי ערעור זה, תהפוך אותו לפגיע יותר.

אזהרות

• הידיעה כיצד להילחם חייבת לשרת את יעדי ההגנה על עצמו או של אחרים. אל תלמד להילחם רק לשם התגרות, מכיוון שאתה עלול למצוא את עצמך מול מתנגדים מאומנים וחזקים יותר מכם.
• אלא אם כן אתה בסכנה, אין צורך להמשיך במאבק אם אתה נפצע או פגע ביריבך.
• דע כיצד להקשיב לגופך. במהלך קטטה, ייצור האדרנלין עוזר להתגבר על כאב הפציעה. רק בסוף המאמץ הכאב בא לידי ביטוי. אם אתה מבין שנפגעת, עדיף לוותר ולא להיות קורבן לבעיה חמורה.