כיצד למנוע הצטננות או שפעת

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 עקוב אחר נהלי היגיינה טובים
• חלק 2 חיזוק מערכת החיסון שלך
• חלק 3 ריפוי הסימפטומים הראשונים

שפעת (או שפעת) והצטננות (או נזלת) הן מחלות מדבקות מאוד הנגרמות על ידי נגיפים הפוגעים במיליוני אנשים בכל שנה ברחבי העולם. לשתי הזיהומים תסמינים דומים, אך שונים זה מזה בהיבטים מסוימים. לדוגמה, בחילה מצננת רק את דרכי הנשימה העליונות (אף וגרון), בעוד שפעת תוקפת את מערכת הנשימה. אין תרופה למחלות אלה והן יכולות לרפא את עצמן, למרות שבמקרים מסוימים הן עלולות להפוך לחמורות מאוד. עם זאת, על ידי ביצוע נוהגי היגיינה טובים וטיפול בתסמינים הראשונים, אתה יכול להימנע ממגיפה של הצטננות או שפעת.

בשלבים

חלק 1 עקוב אחר נהלי היגיינה טובים

1. שטפו ידיים. אחד הדברים הפשוטים והיעילים ביותר שתוכלו לעשות כדי למנוע מחלות אלו הוא לשטוף את הידיים היטב ותדיר. זה מפחית את הסיכון לצמיחה של חיידקים, אך גם מפיץ את הנגיף באזורים משותפים או על משטחים משותפים.
   • נסו להרטיב את הידיים לפני שמרחים סבון על הידיים. יש לשפשף את הידיים בעוצמה במשך כעשרים שניות, תוך הקפדה על ניקוי הציפורניים, כריתת החורף בין האצבעות שלך כמו גם הצדדים הגביים והפלמריים של הידיים שלך.
   • שוטפים את הידיים מתחת לברז ומייבשים אותם במגבת נקייה.
   • השתמש בחיטוי ידיים אם אינך מוצא מים וסבון.

2. 
   

   
   כיסו את הפה והאף. השתמשו ביד או במטלית נקייה על האף או הפה כשאתם משתעלים או מתעטשים, זה ממזער את הסיכון להתפשטות נגיפים וחיידקים.
   • נסה להשתעל או להתעטש בקמט המרפק. זה יכול לעזור במניעת זיהום הידיים.
   • לאחר שתסיים, מייד השלך את הבד המשומש ושטוף את הידיים. ניתן גם לשטוף את הידיים לאחר התעטשות או שיעול בכף הידיים.

3. 
   

   
   
   
   התרחק מההמונים. הצטננות ושפעת הן מחלות מדבקות מאוד ומתפשטות לרוב במקומות בהם אנשים רבים פוקדים. התרחקות מההמונים או ממקומות הומי אדם יכולה למזער את הסיכון להידבק באחד מהנגיפים האלה.
   • שטפו ידיים לאחר נגיעה במשטחים במקומות ציבוריים. לדוגמה, ידיות לדלתות (במיוחד אלה בחדר הרחצה) מלאות בנגיפים.
   • אם אתה חושב שאתה חולה, הישאר בבית לפחות יום אחד כדי להפחית את הסיכון להדבק באחרים או להחמיר את מצבך על ידי נדבקת במחלה אחרת.
   • אם יש לכם ילדים, בחרו במעון יום עם מדיניות מוגדרת בבירור לגבי נהלי היגיינה בריאים וטיפול ביתי בילדים חולים.

4. 
   

   
   חיטוי האזורים המשותפים. הנגיפים של זיהומים אלה יכולים להתפשט בקלות על משטחי ביתכם ובאזורים משותפים, במיוחד בחדרי אמבטיה ומטבחים. חיטוי מקומות אלה יכול לעזור במניעת התפשטות נגיפים.
   • זכרו לחטא חללים משותפים כמו האסלה, הכיור, דלפקי המטבח ואפילו הכיור במטבח. אל תשכח גם ידיות דלתות.
   • אתה יכול להשתמש בכל סוג של חומר חיטוי משטח מסחרי, אך נסה לבחור במוצר איכותי שיכול לספק לך הגנה רחבה מפני חיידקים, חיידקים וזני נגיף שונים.
5. נקה את המקומות שבהם אתה משתמש בתדירות הגבוהה ביותר.
   • אלה כוללים את חדר השינה, המטבח, פינת האוכל, הסלון וחדרי הרחצה שלך.

חלק 2 חיזוק מערכת החיסון שלך

1. 
   

   
   
   
   להתחסן. למרות שאין תרופה ממשית לשפעת, עדיין ניתן להתחסן כנגד מוך מדי שנה. חיסון יכול לעזור לכם לחזק את חסינותכם מפני המחלה בעונת השפעת. שוחח עם הרופא שלך אם חיסון נגד שפעת הוא אפשרות טובה עבורך
   • חשוב להתחסן כל שנה. החיסון שקיבלת בשנה הקודמת אינו תקף לעונת השפעת הנוכחית.
   • כל מי שבין חצי שנה עד 65 יכול לקבל את מחלת השפעת. אנשים מעל גיל 65 יכולים לקבל את החיסון הפנאומוקוק (PNEUMOVAX® 23).
   • דעו כי זה נורמלי לחוש כאב כלשהו באתר ההזרקה. אפשר גם לקבל את החיסון כתרסיס לאף. חיסון מסוג זה אינו הופך את הנגיף ללא פעיל כנדרש, אך הוא יכול להפחית את התסמינים.
   • אם אתה מבחין בתופעות לוואי כגון חום, נפיחות או כאבים, אנא ספר לרופא שלך, במיוחד כאשר תופעות אלה מתמשכות.
   • קבל עותק של דף המידע עבור החיסון שנמסר לך. כל מי שחוסן צריך לקבל עותק של גיליון זה המספק מידע על סוג החיסון המוענק וכיצד הוא פועל כדי להגן עליך ולחסל מגיפות שפעת.

2. 
   

   
   היו מודעים לקיומו של חיסון קר. בניגוד לשפעת, אין חיסון זמין נגד הצטננות. הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך היא לאמץ היגיינה אישית טובה ולדאוג לבריאות הכללית שלך. שמרו על תזונה בריאה, התעמלו באופן קבוע, שטפו ידיים וכו '.

3. 
   

   
   הימנע ממגע עם אנשים חולים. הימנע מכל סוג של מגע (קרוב או ממושך) עם כל מי שיש לו הצטננות או סימני הצטננות. זה יכול להפחית את הסיכוי שהנגיף או החיידק יפלשו למערכת שלך ויגרמו לך להיות חולה.
   • הסר את עצמך בזהירות ממצבים שבהם אתה מתמודד עם אנשים חולים. לדוגמה, אם אתה מקיים דיון עם אחד החברים או הקולגות שלך, או אם אתה מתכנן לצאת עם מישהו, אמור דבר כזה: "אני ממש מצטער. אני צריך להסביר, כי יש לי התחייבות קודמת. "
   • אם אתה גר עם מישהו עם הצטננות, נסה לא לשתף את אותם חללים.

4. 
   

   
   השתמש רק במאמרים משלך. הקפד לא לשתף את החפצים שלך עם אדם חולה. זה יכול להפחית את הסיכון לזיהום.
   • זכרו להשתמש בכלי כלים חד פעמיים כמו כוסות ומזלגות בכדי למנוע זיהום כאשר גרים עם אדם עם הצטננות.
   • במידת האפשר, תייג את הפריטים שלך כדי להפחית את הסיכון לזיהום.
   • שוטפים כראוי במים חמים או רצוי בכלי מכונת כביסה שאינכם בטוחים במשתמש.

5. 
   

   
   שקול להשתמש בתרופות אלטרנטיביות. יש אנשים שמאמינים ביתרונות הרפואה האלטרנטיבית במניעה ובהקלה על הצטננות ושפעת. למרות שאין הוכחות מדעיות מוכחות ליעילות ויטמין C, אכינצאה או אבץ במניעה או הקלה של הצטננות או שפעת, תרופות אלה עשויות לעבוד מעט ברמה שלך.
   • בניגוד לאמונה הרווחת, יש מעט מאוד ראיות התומכות ברעיון שלקיחת ויטמין C יכולה למנוע הצטננות.
   • נטילת אכינצאה בסימן הראשון להתקררות יכולה להפחית את חומרת התסמינים ומשך הזמן שלהם.
   • על פי כמה מחקרים, אבץ יכול להפחית את תסמיני הקור אם הוא נלקח מוקדם מאוד ברגע שהסימנים מופיעים.
   • הימנע מנטילת אבץ באף, כדי להימנע מפגיעה קבועה בחוש הריח שלך.

חלק 3 ריפוי הסימפטומים הראשונים

1. 
   

   
   שמור על גופך לחות. נסה לשתות מספיק נוזלים כדי להחליף את כמות הנוזלים שאבדת במהלך חום או ייצור ריר.
   • לחות יכולה לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב ולהפחית את הסיכון לחלות.
   • נשים צריכות לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ביום כדי להחליש את החלב, בעוד שגברים זקוקים לפחות ל 3 ליטרים ביום.
   • תוכלו לקחת מים, מיץ פירות, מרק, תה או משקאות ללא קפאין.
   • הימנע ממשקאות על בסיס קפאין, כולל קפה ותה. משקאות אלה יכולים להתייבש אתכם עוד יותר ולהעצים את הסימפטומים.

2. 
   

   
   אכלו מרק עוף. מחקרים הראו לאחרונה כי מרק עוף יכול למעשה לעזור בהקלת הסימפטומים ולגרום לך להרגיש טוב יותר. אפילו קיטור ממרק חם יכול לעזור בהקלה על התסמינים.
   • קח מרק עוף כדי להקל על הגודש המלווה בשפעת והצטננות. שתו הרבה מרקי עוף כדי למנוע התייבשות.
   • דע כי מרק עוף פועל כאנטי דלקת במערכת שלך. מרק זה גם מגביר באופן זמני את התנועה שתאפשר לריר לזלוג מהאף, מה שיגביל את זמן השהות של הנגיף בדפנות האף.

3. 
   

   
   הימנע משתיית אלכוהול וסיגריות. אלכוהול וטבק יכולים להחמיר את מצבך. הסרה או הגבלה של מוצרים אלה עשויה להפחית את משך הסימפטומים ולסייע במניעת סיבוכים.

4. 
   

   
   הקלה על הכאב שאתה מרגיש בגרון שלך עם מים מלוחים. גרגור עם פיתרון מלוחים פשוט יכול להפחית את כאב הגרון. גם אם ההשפעות הן זמניות, תוכלו להשתמש בתרופה זו פעמים רבות ככל שתרצו על מנת להפחית את הדלקת.
   • ממיסים 3 גרם מלח ב 30 מ"ל מים פושרים כדי להכין את תמיסת המלח שלך.
   • לגרגר לפחות פעמיים ביום, למשך 30 שניות. זה גם יעזור להקל על דלקת הגרון הקשורה לזיהום שלך.

5. 
   

   
   השתמש בתרסיסים או בכדורים. נטילת דלגנטים קלים עלולה להקל על כאבי גרון. מוצרים (מעצבים וריסוסים) המכילים לאקליפטוס או קמפור יכולים גם הם להקל על הגודש.
   • השתמש במעכבי גרון או השתמש במרסס כל שעתיים-שלוש.
   • הימנע מלעיסה או בליעה של מתכסים. זה יכול להרדים את גרונך ולהקשות על בליעה.

6. 
   

   
   קח משככי כאבים. אתה עלול לחוש כאבי שרירים כאשר יש לך הצטננות או שפעת. קח תרופות ללא מרשם לסיוע בהקלת הכאב, מה שעשוי גם לעזור לך להירגע ולהתאושש מהר יותר.
   • ניתן ליטול ליבופרופן, אקמול, או נפרוקסן נתרן כדי להקל על כאבים גופניים.

7. 
   

   
   קבל מספיק מנוחה. על ידי הקפדה על גופכם לנוח מספיק, תוכלו להקל על הסימפטומים שלכם ולהאיץ את החלמתכם. אל תלך לעבודה או לבית הספר, במיוחד אם יש לך חום. זה גם מפחית את הסיכון לזיהום של אחרים, כולל חברים, עמיתים או בני משפחה.
   • יש לפחות 8 שעות שינה בערב ותנמנם. זה יכול לעזור למערכת החיסון שלך להילחם בכל נגיף שיכול לדווח על שפעת או הצטננות בהכנה.
   • נסה לישון בחדר שינה נוח, חם ומעט לח (באמצעות מכשיר אדים אוויר) בכדי להקל על שיעול וגודש באף.

• הדרך הטובה ביותר למנוע שפעת היא להתחסן בכל שנה. אין די בחיסון רק פעם אחת, גם אם זה יעזור להפחית את חומרת המחלה.התחסנו בכל שנה כדי להגביר את החסינות שלכם.

• אל תלך לעבוד בזמן שאתה חולה. זה לא הוגן לחשוף את עמיתיך לסיכון לזיהום. על ידי מנוחה בבית, תוכלו להאיץ את החלמתכם ולחזור על הרגליים ביומיים הראשונים לאחר הופעת מחלתכם. בקש לקבל אישור רפואי מהרופא שלך.