כיצד להתאמן לאחר אוטם

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכנה לתרגילים
• חלק 2 התחל את התרגילים
• חלק 3 פיקוח על שלטי האזהרה

לאחר אוטם, יתכן שליבך לא יעיל באותה הזדמנות לשאוב דם לגופך. אם קיבלת טיפול רפואי חירום תוך שעה מרגע התקף הלב שלך, ייתכן שהנזק היה מזערי ותוכל להתמכר לפעילותך היומית הקודמת. עם זאת, אירוע זה הוא סימן לכך שאם לא תשנה אלמנטים מסוימים באורח החיים שלך, אתה עלול להתקף לב נוסף. על פי מחקרים, פעילות גופנית היא אחד הגורמים החשובים ביותר הקשורים למחלות לב. החוקרים חושפים כי אנשים הסובלים מתכנית אימונים לאחר אוטם מרגישים טוב יותר, יש פחות סיכוי להחיות מחדש ולהיות בשיעור גבוה יותר של הישרדות ללא החמרה בשנים שלאחר מכן.

בשלבים

חלק 1 הכנה לתרגילים

1. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך. בקר ברופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל. כאשר הלב שלך נפגע מחוסר חמצן, הוא לא יירפא ולא יעבוד כמו שצריך עד מספר שבועות אחר כך. תצטרך לעבור בדיקת בריאותך הגופנית לפני שתעזוב את בית החולים. באופן זה, לרופא שלך יהיה מושג טוב יותר את רמת הפעילות הגופנית המתאימה למצבך. באופן כללי, אין זמן המתנה לפני שתוכל להתאמן. הרופא שלך יקבע את משך האימון בהתבסס על מצבך, את חומרת הנזק ללב ומצבך הגופני לפני התקף הלב.
   • הרופא שלך יעץ לך לא להלחיץ ​​את שריר הלב שלך בפעילות גופנית או בסקס עד שתתרפא.

2. 
   

   
   דע מדוע התרגילים חשובים. תרגילים מחזקים את שריר הלב, משפרים את יעילות העברת החמצן, מפחיתים את לחץ הדם, מייצבים את רמת הסוכר בדם, מפחיתים את הסיכון לסוכרת, עוזרים בניהול מתח ומשקל והפחתת רמות הכולסטרול. כל הגורמים הללו מונעים את הסיכון ללקות בהתקף לב נוסף. התחל את השיקום שלך בתרגילי אירובי או בתרגילי לב-ריאה.
   • פעילות גופנית אנאירובית היא תרגיל ברמה גבוהה מספיק כדי לעורר היווצרות של חומצה לקטית שיכולה להיווצר בלב. הוא משמש בעיקר לפיתוח כוח, מהירות וכוח. יש להימנע מאימון מסוג זה לאחר התקף לב.
   • הסף האנאירובי הוא הסף ממנו עוברים מאירובי לאנאירובי. ספורטאי קרוס קאנטרי מתאמנים להגדלת סף זה ולהיות מסוגלים להתאמן בספורט ברמות גבוהות יותר ללא הסיכון להיווצרות חומצת חלב.

3. 
   

   
   
   
   עקוב אחר תוכנית שיקום לב. עקוב אחר תוכנית שיקום לב במידת האפשר. אף אחד לא מרפא אוטם באותה צורה. מהירות ההחלמה תלויה בפגיעה בשריר הלב ובמצב הגופני לפני האוטם. במהלך שיקום לב, רופאים עוקבים אחר תוכנית האימונים שלך באמצעות אלקטרוקרדיוגרמות וקריאות לחץ דם כדי למנוע פציעות. לאחר 6 עד 12 שבועות של שיקום לב מפוקח, אתה יכול לעזוב את בית החולים כדי לקחת תוכנית אימונים בבית.
   • אנשים שלוקחים תוכנית לשיקום לב שנקבעו על ידי רופא או צוות, טובים יותר בטווח הארוך ומחלימים מהר יותר. למרות עובדה זו, רק 20% מהחולים מופנים לשיקום לב או לתוכנית האימונים לאחר התקף לב. אחוז זה נמוך יותר בקרב נשים וחולים מבוגרים.

4. 
   

   
   למד למדוד את הדופק שלך. מדוד את הדופק שלך על מפרקי כף היד ולא על הצוואר שלך (עורק הראוטי). על ידי המשך הצוואר, אתה מסתכן בחסימה של העורק הראוטי. הניחו את שתי האצבעות הראשונות (לא האגודל, מכיוון שיש לה דופק משלה) עם יד אחת על פרק כף היד ממש מתחת לאגודל של היד השנייה. אתה חייב להרגיש את הדופק שלך. ספרו את מספר פעימות ההרגשה למשך 10 שניות לפני הכפלת מספר זה ב -6.
   • זכרו כמה מהר פעימות ליבכם כדי לקבל מושג לגבי קצב הלב שלכם על בסיס ממוצע שנקבע על ידי הרופא.
   • ממוצע זה משתנה בהתאם לגילכם, למשקלכם, לרמת הפעילות שלכם ולחומרת הפגיעה בלבכם.

5. 
   

   
   
   
   דון בנושא הרופא עם הרופא שלך. סקס הוא סוג של פעילות גופנית. לעיתים קרובות לאחר אוטם, מומלץ שתמתין שבועיים עד שלושה שבועות לפני קיום יחסי מין. זמן ההמתנה תלוי בחומרת הפגיעה בלב ובתוצאות בדיקת ההערכה הגופנית שלך.
   • הרופא שלך יקבע גם אם אתה צריך לחכות יותר משלושה שבועות לפני שתדיווח שוב.

חלק 2 התחל את התרגילים

1. 
   

   
   עשה מתיחות. עשה מתיחות לפני האימון. באישור הרופא שלך אתה יכול להתחיל להימתח בבית החולים. מתחים לפחות פעם ביום כדי להכין את גופכם לתרגילים. זכור להירגע ולנשום במהלך מתיחותך. כופפו מעט את המפרקים ולעולם לא "נעלו" אותם כדי למנוע פציעה. הימנע גם מקפיצת שרירים. במקום זאת, נמתח והחזק את כל המיקום למשך 10 עד 30 שניות. חזור על מתיחותיך 3 או 4 פעמים.
   • מתיחות אינן משפרות את כוח השרירים או את תפקודי הלב, אך משפרות את הגמישות (מה שמקל על ביצוע סוגים שונים של תרגילים), מפתח איזון ומקל על מתח השרירים.

2. 
   

   
   לך. התחל את תוכנית האימונים שלך בהליכה. בין אם היית רץ מרתון או חסר בית לפני התקף הלב שלך, תוכנית האימונים שלך חייבת להתחיל בהליכה. צעדו שלוש דקות כדי להתחמם ואז עשו צעד שגורם לכם לנשום מהר יותר מישיבה, אך לא מונע מכם לדבר או לקיים שיחה. צעדו כ -5 דקות בקצב זה. הוסף 1 או 2 דקות נוספות מדי יום לתרגיל היומי שלך עד שתגיע ל 30 דקות של הליכה.
   • טייל עם מישהו בשבועות הראשונים ואל תתרחק מהבית אם אתה לא נוח או קוצר נשימה. הביא טלפון כך שתוכל להתקשר לקרובי משפחתך או 112 במקרה חירום.
   • זכרו לרענן אחרי כל תרגיל.

3. 
   

   
   היזהר כשאתה מתרגל פעילות חדשה. הימנע מפעילות מאומצת במשך 4 עד 6 שבועות לאחר התקף הלב. דרוש כשישה שבועות כדי שהלב שלך ירפא מספיק ויוכל לתמוך בפעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית גם אם היית במצב בריאותי טוב לפני התאונה. הימנע מפעילויות כמו: הרמה או משיכת משאות כבדים, שואב, הברשה, צחצוח, צביעה, ריצה, כיסוח או ריצה קלה. מצד שני, אתה יכול להתחיל לעשות דברים כמו ללכת על משטח שטוח במשך כמה דקות, לבשל, ​​לעשות את הכלים, לעשות קניות, לגינון ולנקות בלי להכריח.
   • הגדילו בהדרגה את משך העוצמה ואת עוצמתם מבלי שתחרגו מעולם את הסף האנאירובי.
   • צפו מהזרועות והרגליים שלכם לפגוע בכם שעות או ימים בעקבות תחילת תוכנית. הם לעולם לא צריכים לפגוע בך או להיות כואבים במהלך התרגילים.

4. 
   

   
   הגבירו את התרגילים שלכם בהדרגה. באותו אופן שאם היית מתחיל תוכנית אימונים לפני האוטם שלך, עליך להגדיל בהדרגה את משך האימון ואת עוצמתו. זה יפחית את הסיכון לפציעה וישמור על מוטיבציה. אל תגדיל את משך העוצמה ואת עוצמתך עד שהרופא שלך יעניק לך יותר מ- 30 דקות הליכה ביום. 12 שבועות עשויים לחלוף עד שתרגיש בנוח עם הליכה מהירה, תלוי בחומרת התאונה שלך וברמת הפעילות הקודמת שלך.
   • לאחר שתרגיש בנוח עם ההליכה המהירה של 30 דקות, הוסף לתוכנית שלך סוגים אחרים של פעילות גופנית (אופניים, טיולים רגליים, חתירה, ריצה קלה או טניס).

5. 
   

   
   בקש ייעוץ לרופא לפני שאתה לוקח תוכנית לאימוני משקל. אין זה סביר כי הרופא שלך ימליץ על תוכנית אימון משקולות מיד לאחר אשפוזך. כמו כן, לא סביר שהוא יצור איתך קשר כדי לבקש ממך לעשות זאת 6 עד 12 שבועות לאחר אשפוזך. עלייך לשאול אם אתה יכול להתחיל לבנות או לא. השתמש במשקולות חופשיות או ברצועות אלסטיות שתוכלו למתוח בכפות הרגליים או לתלות בפתח. ניתן להשתמש ברצועות אלסטיות עם הידיים והרגליים. הם מאפשרים להגדיל בהדרגה את ההתנגדות, כמו גם את האנרגיה שפיתח הגוף. תן לשרירים שלך זמן להתאושש בין כל מפגש בפיתוח גוף. אל תקבל שרירים יותר משלוש פעמים בשבוע וחכה לפחות 48 שעות בין כל אחד מהם.
   • פיתוח גוף עוזר לך לחזור לרמת הפעילות הקודמת שלך (כך שתוכל לכסח את הדשא שוב, לשחק עם הנכדים שלך או ללכת למכולת). זה חוסך ממך חוסר פעילות ממושך ובזבוז שרירים.
   • אל תעצור את נשימתך כשאתה מרים עומסים או כשאתה מתנגד להתנגדות של גומיות אלסטיות. אתה מסתכן בהגברת הלחץ בחזה ולתת יותר עבודה ללב.

6. 
   

   
   הישאר פעיל. לאחר התרגילים, אל תישאר על כסא בשאר היום.מחקרים מראים כי גם אם אתה מתאמן יותר משעה ביום, אתה מאבד את כל היתרונות של פעילות גופנית על ידי ישיבה לעבודה או צפייה בטלוויזיה במשך 8 השעות הבאות. במקום זאת, קבעו את לוח הזמנים היומי שלכם למתיחות או לזוז כל 30 דקות. קום לשתות מים, ללכת לשירותים, למתוח או ללכת למשך 5 דקות. כדי להישאר פעילים, תוכלו גם:
   • ללכת כשאתה עונה לטלפון או לפחות להישאר ער,
   • מקם את כוס המים שלך בקצה השני של החדר כדי שתאלץ לקום כל 30 דקות לשתות,
   • סידור המרחב שלך כדי לעודד אותך לקום ולשבת במהלך היום.

חלק 3 פיקוח על שלטי האזהרה

1. 
   

   
   חפשו אחר סימנים שהלב שלך עובד יותר מדי. אם אתם חווים כאבים בחזה, בחילה, סחרחורת, הפרעות קצב לב או קוצר נשימה בזמן האימון, עצרו מיד. האימון שלך עשוי להיות מלחיץ ועליך להתקשר לרופא או למספר 112 אם הסימפטומים לא נעלמים במהירות. אם קיבלתם מרשם לניטרוגליצרין, קחו אותו איתכם במהלך התרגילים. שימו לב גם לתסמינים שאתם חשים, השעה ביום, זמן הארוחה האחרונה שלכם, כמה זמן נמשך הסימפטומים שלכם ובאיזו תדירות הם מופיעים.
   • ספר לרופא שלך על כל התסמינים האחרים שיש לך לפני שתמשיך בתכנית האימונים שלך. זה בטח יעריך מחדש את בריאותך הגופנית לפני שיאפשר לך להתאמן שוב.

2. 
   

   
   הימנע מפציעות ותאונות. ללבוש תלבושת ונעליים המותאמות לסוג הפעילות הגופנית הנהוגה. הישאר לחות במהלך האימונים וודא שמישהו יודע לאן אתה הולך כשאתה יוצא להתאמן. השתמש תמיד בשכל הישר ולעולם אל תחרוג מהמגבלות הגופניות שלך.
   • עדיף להתאמן מדי יום ברמת עצימות נמוכה מכפי שתוכלו לסבול במקום להיפצע במשך שבועות או להיות מאושפז שוב במצב של לב.

3. 
   

   
   הימנע מאימונים בחוץ אם קר מאוד או חם מאוד. כשקר מאוד או חם, גופך עובד קשה יותר בכדי לספק חמצן לתאים וללב שלך. אין להתאמן בחוץ אם הטמפרטורה נמוכה מ- 1.7 מעלות צלזיוס או מעל 29.4 מעלות צלזיוס ואם הלחות עולה על 80%.