איך לישון בעיניים פקוחות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 תנמנם מבלי שתשימו לב
• שיטה 2 מדיטציה בעיניים פקוחות
• שיטה 3 תרגל חלומות צלולים

לרוע המזל, בני אדם אינם יכולים להתאמן בהירדמות בעיניים פקוחות באותה צורה של זוחלים. בני האדם היחידים שיכולים להירדם בעיניים פקוחות, סובלים ממחלה הנקראת לגופתלמיה לילית, או הפרעת שינה אחרת או בעיה בריאותית (כמו שבץ מוחי או שיתוק פנים). זו בעיה בריאותית חמורה, והירדמות בעיניים פקוחות זה רע מאוד עבור הראייה ובריאות הכללית. עם זאת, יהיו לך דרכים אחרות להגיע לשם כך אתה רוצה לישון בעיניים פקוחות (כלומר לישון בסתר, או להגיע לרמות מודעות שונות). לדוגמה, תוכל להשיג אפקטים דומים על ידי ביצוע תנומות קלות, חלומות צלולים או פשוט מדיטציה בעיניים פקוחות.

בשלבים

שיטה 1 תנמנם מבלי שתשימו לב

1. 
   

   
   הכירו את היתרונות של תנומה קצרה. להירדם במשך 10 דקות בלבד יכול לשפר את האנרגיה, המיקוד, הזיכרון והתשומת לב שלכם. אפיון צריך להיחשב כנכס לשיפור הפריון. שקול במפורש להקדיש נישה של לוח הזמנים שלך לתנומה, כך שתוכל למקסם את הפוטנציאל שלך בעבודה או בבית הספר.
   • לא מומלץ לנמנם יותר זמן, מכיוון שתסתכנו להבחין בכם, מבלי להפיק את היתרונות האופטימליים. נסה לנמנם מספר דקות בזמן העבודה או בבית הספר.

2. 
   

   
   מצא מקום סודי לבלות בו. בתרחיש אידיאלי, עליך לנמנם בפרטיות מלאה, כך שעמיתיך והממונים עליך לא יבינו שאתה ישן. מצא מקום בו תוכל לשכב ולעצום את העיניים למשך כמה דקות. אם אתה יכול, בדוק אם אתה יכול לנמנם במקומות הבאים:
   • המשרד שלך
   • המכונית שלך
   • חדר אמבטיה
   • מחסן נפוץ

3. 
   

   
   
   
   התיישב בחלק האחורי של החדר. לא תמיד ניתן לנמנם באופן פרטי. אם אתה צריך ללכת לעבודה או לבית הספר כשאת עייפה, נסה למצוא מושב בחלק האחורי של החדר, הרחק מהרמקול או מהמורה. קבל קצת מקום לנוח בלי להיתפס. כשאתה בחלק האחורי של החדר, אין זה סביר שמישהו יבחין בעיניים עצומות.

4. 
   

   
   הרכיבו משקפי שמש. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לעקוץ ושהיית בעבודה או בבית הספר, הרכיב זוג משקפי שמש. תוכלו להירדם בקלות רבה יותר בסביבה חשוכה, אך סביר להניח שתבחינו פחות. אף אחד לא יבין שעיניים עצומות.
   • אם אין לכם משקפי שמש, שקלו לחבוש כובע או כובע שתוכלו להפיל על העיניים ברגעים קריטיים.

5. 
   

   
   שמור על יציבה טובה. לא העיניים שלך יבגדו בך, אלא שפת הגוף שלך. אם אתה מושפל, הלסת שלך משוחררת, כפות הידיים שלך נפתחות והפה פתוח, אתה צפוי למשוך תשומת לב מאשר פשוט אם העיניים שלך פשוט עצומות. כשאתה נרדם בציבור, הניח את המרפקים על השולחן מולך וכופף את הזרועות בזווית של 90 מעלות. ואז לחץ על הראש על האגרופים הקפוצים שלך. זה יעזור לך לשמור על הראש זקוף ולאפשר לך להסוות את תנומה.

6. 
   

   
   
   
   מצא בן ברית. אם אתה צריך לנמנם בין עמיתיך או סטודנטים אחרים, מצא חבר שיכול להזהיר אותך אם אתה עומד להתגלות. זה יהיה אחראי להעיר אותך אם קוראים לך שמך, או לטלטל אותך כשכולם קמים. זכור להחזיר את השירות אם הוא גם רוצה לנמנם מדי פעם קטנה.

7. 
   

   
   הכירו בכוחו ובסכנותיו של מיקרו-שינה. אנחנו מדברים על מיקרו-שינה כאשר המוח נרדם כשאתם באמצע משימה כמו נהיגה או עבודה. העיניים שלך צפויות להישאר פקוחות למרות שהמוח שלך אינו מתפקד כרגיל. זהו מצב שיכול להיות שימושי מאוד מכיוון שאיש לא יבין שאתה ישן ושהעיניים שלך באמת יכולות להישאר פקוחות. עם זאת, זהו גם מצב מסוכן, במיוחד אם צריך לנהוג ברכב או להפעיל מכונות. אם לפעמים מתחשק לכם לקפוץ כמה דקות בזמן, אולי אתם חווים מיקרו-שינה.
   • סביר יותר להתרחש מיקרו-שינה אם אתה עובר זמן רב עם שינה לא טובה. שינה במיקרו נפוצה גם בקרב אנשים שעובדים לוחות זמנים משתנים.
   • אתה לא יכול להכניס את עצמך למכוון של שינה במכוון. זה נגרם כתוצאה ממחסור בשינה ועייפות כרונית.

שיטה 2 מדיטציה בעיניים פקוחות

1. 
   

   
   הכירו את היתרונות של מדיטציה. מדיטציה יכולה לשפר את הקשב, הריכוז, האנרגיה והאושר באופן כללי. מדיטציה יכולה להפחית מתח משמעותי.מחקרים הראו כי אנשים העוסקים בסוג של מדיטציה יומית הם לרוב אופטימיים יותר בחיים.

2. 
   

   
   הכירו בכך שמדיטציה יכולה לחקות שינה, אך לא להחליפה לחלוטין. בנוסף, מדיטציה מאפשרת למוח לעבור מגלי בטא (כאשר הוא ער) לגלי אלפא (המצב שקדם לשינה). כשאתה עושה מדיטציה אתה לא מחליף את מחזור השינה שלך. עם זאת, אתה נותן למוח שלך את המנוחה הדרושה כדי להיות ער לחלוטין במהלך מחזורי הבטא שלך. 10 עד 15 למדיטציה מספיקים בכדי להביא תועלת חיובית זו דומה לזו של שינה. אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע אינם צריכים לישון בתדירות גבוהה כמו אלו שאינם עושים מדיטציה.
   • זו אחת הסיבות לכך שכל כך הרבה אנשים נרדמים בקלות לאחר סשן מדיטציה: מוחכם מותנה להירדם. מדיטציה היא לא אותו דבר כמו שינה.
   • מסיבה זו ניתן להשתמש במדיטציה גם לתיקון הפרעות שינה.

3. 
   

   
   אמור לעצמך שאתה יכול לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות. אנשים רבים חושבים שעצמכם להיות עיניים כדי לעשות מדיטציה. עם זאת, ישנן שיטות למדיטציה שאינן צריכות לעצום עיניים. למעשה, יש אנשים שאפילו מגלים שהם מרגישים רעננים במיוחד לאחר מדיטציה פעורה בעיניים.
   • סוג זה של מדיטציה שימושי במיוחד לאנשים הזקוקים לשילוב מדיטציה בתחבורה ציבורית, או במהלך העבודה או יום הלימודים. אתה יכול לעשות מדיטציה מבלי שתבחין בזה. תצטרך פשוט לשבת ולבלות כמה דקות במדיטציה.

4. 
   

   
   מצא מקום שקט ואפלולי לתרגול את טכניקות המדיטציה שלך. במידת האפשר בחר במקום שקט וכהה לתרגל את המדיטציה שלך בעיניים פקוחות. כשאתה מאומן יותר, תוכל לעשות מדיטציה באמצע כיתה קדחתנית. עם זאת, כדי להתחיל, מצא מקום מואר באפלולית בביתך. סגרו את התריסים וכבו מכשירים אלקטרוניים בכדי למנוע הסחות דעת.

5. 
   

   
   עשה את עצמך בנוח. שמור על גב ישר, אך גמיש. שב בנוחות. אנשים רבים אוהבים לשבת בעמדת הלוטוס למדיטציה. עם זאת, אתם חופשיים לעשות מדיטציה במצב שאתם רוצים, כל עוד גופכם רגוע. אתה פשוט צריך לא לצנוח. אתה יכול לשבת על כיסא, לכרוע ברך או אפילו לשכב. שחרר ופתח את הידיים, והניח אותן על ירכייך.
   • יש אנשים שמגלים שנרות קטורת או ריחני עוזרים להם להירגע ולהתרכז. אל תהסס לנסות אותם כשאתה מתחיל את תרגול המדיטציה בעיניים פקוחות.

6. 
   

   
   תרגול להתמקד בשתי קבוצות של אובייקטים בכל פעם. לא תוכל מיד לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות. כדי לבנות חוויה, התחל להתאמן בשתי העיניים הממוקדות בעצמים שונים. בחר אובייקט משמאלך ואובייקט מצד ימין. נסה לשמור על מיקוד כפול זה למשך זמן רב ככל האפשר, גם אם זה לוקח מספר שניות בלבד.
   • המוח שלך יהיה כל כך ממוקד במידע חזותי עד שכל הסחות הדעת של רעשים נפשיים יתחילו להיעלם, מה שמאפשר לך להיכנס למצב מדיטטיבי רגוע ונינוח.
   • הגדל בהדרגה את הזמן שאתה משקיע בהתמקדות בשתי קבוצות האובייקטים האלה. אם אתה רוצה לאתגר את עצמך, אתה יכול גם לנסות להפנות את הראש תוך התחשבות בדימוי של שני העצמים האלה.
   • תבחין במהירות בחפצים אחרים שמולך. היה מודע לקיומם של חפצים אלה, אך אל תתן להם להסיח את דעתך. לדוגמה, ייתכן שתבחין בקרן אור יפה בחדר. עם זאת, אל תחשוב על המדף המלוכלך שראית זה עתה ושתצטרך לנקות. החזירו את כל הדאגות.

7. 
   

   
   נשמו עמוק. ברגע שאתה רגיל להתמקד בשתי קבוצות של חפצים בבת אחת, התחל לשלב תרגילי נשימה עמוקים במדיטציה שלך. שאפו דרך האף למשך 5 שניות, השהו למשך 5 שניות ואז נשפו לאט דרך הפה. בהתחלה יתכן שתצטרך לספור, אך המטרה היא להפוך את מחזור הנשימה הזה לאוטומטי, כך שלא תצטרך לספור יותר בראש שלך.

8. 
   

   
   שלב מדיטציה עם עיניים פקוחות בחיי היומיום שלך. לאחר שתשתלטו על אומנות המדיטציה כשעיניכם פקוחות בסביבה רגועה ומבוקרת, תוכלו להתחיל לתרגל אותה על בסיס יומי. ככל הנראה יתקשו בימים הראשונים, אך עליכם להפגין סבלנות ולסלוח לעצמכם אם לא תצליחו. אפשר לגופך להיות מקור לרגיעה ורגיעה, גם כשמה שמקיף אותך הוא רק כאוס והסחת דעת. בקרוב תוכלו להכניס את עצמכם למצב של מנוחה ותשומת לב בעיניים פקוחות, בין אם בעבודה, בבית הספר או באוטובוס.

שיטה 3 תרגל חלומות צלולים

1. 
   

   
   שקול מצבים אלטרנטיביים השוכנים בין ערות לשינה. בעלי חיים רבים שישנים בעיניים פקוחות חווים מצבים השוכנים בין ערות לשינה. שיטה זו אינה עובדת עבור בני אדם. עם זאת, ישנן דרכים אחרות להגיע למצב של תודעה בזמן שינה, זה חולם צלול. חלום צלול כאשר השינה שולטת בחלום והוא מודע לחלוטין לחלום ההוא.

2. 
   

   
   קרא על חלומות צלולים "לזרוע זרעים". מדענים אינם יודעים מדוע, אך העובדה הפשוטה שאדם לומד על תופעת החלומות הצלולה תאפשר לו לחיות כזה. עבור אנשים מסוימים, זה מספיק כדי לשפר את הידע שלהם על התופעה כדי שיוכלו לחיות אותה. עבור לספריה כדי לחקור את הנושא, או עשה מחקר באופן מקוון. חשוף את עצמך למספר גדול של מאמרים וסיפורים בנושא "לזרוע זרעים" של חלימה צלולה במוחך. אולי יהיה לך מזל ותחיה בעצמך חלום צלול.

3. 
   

   
   יש לישון לילה טוב. הצעד החשוב ביותר בהשתלטות על חלומותיך הוא השגת מספיק שעות שינה. זה ייעל את משך השינה REM שלך, שבמהלכו אתה חולם.

4. 
   

   
   ערכו יומן חלומי. ערוך יומן חלומי ועדכן אותו באדיקות. כך, המוח שלך יתרגל לזהות את הנושאים והרגשות שעולים לעתים קרובות בחלומות שלך. היומן יסייע למוח שלך להבין שאתה חולם בזמן שאתה נמצא בחלום. מקם את העיתון ליד מיטתך כך שתוכל לכתוב את חלומותיך מייד לאחר ההתעוררות. אם אתה מוסח אחרי החלום שלך, אתה יכול לשכוח את מה שקרה.

5. 
   

   
   בקש מעצמך לעשות חלומות צלולים. רגע לפני השינה, בקש מעצמך לעשות חלומות צלולים. הכן את מוחך להיות מודע במהלך מצב החלום. התרכזו בתשוקה זו בכל לילה.

6. 
   

   
   הורד יישום של חלומות צלולים. ישנם אפליקציות טלפוניות אשר נועדו לעזור למוח שלך להגשים כשאתה חולם. הורד אחת מהיישומים האלה והשתמש בה בזמן שאתה ישן. זה יעזור לך לעקוב אחר החלומות שלך, ולהשמיע אות שמע כך שתוכל לזהות שאתה חולם, בלי להתעורר לגמרי.