איך להרגיש נהדר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 פיתוח מצב נפשי נהדר
• חלק ב 'מרגישים בכושר גופני
• חלק 3 יש הרגלים נהדרים

ניצחתם כבר חצי מהקרב אם אתם רוצים להרגיש אנרגטיים, מוחצנים, מרוצים מעצמכם באופן כללי, והיו אותו אדם שמעודד אחרים. עכשיו כל שעליך לעשות הוא לעשות מצב נפשי חיובי, לשלוט בגופך ולהתחיל לחיות את אותם חיים נפלאים אליהם אתה מיועד.

בשלבים

חלק 1 פיתוח מצב נפשי נהדר

1. 
   

   
   תגיד את האמת. כמה פעמים עברת על האמת כיום? זה כנראה לא היה שקר, אבל לא זיהית את מה שהרגשת באמת.האם אתה יודע מה היית מרגיש אם היית עושה את זה? היית מרגיש נפלא, זה הכל.
   • במקום לומר שתאהבו לבלות איתו את הערב או שהרעיון ללכת לאכול פיצה מתאים לכם, נאמרו בכנות שתעדיפו לבלות את הערב בבית ושתזמינו מנה סינית. במילים אחרות, הישארו איתנים והקפידו על מה שאתם חושבים ובאמת רוצים. גישה זו תיראה משחררת להפליא.
   • חשוב למצוא את האיזון בין אמירת האמת לבין אי רצון לפגוע באחרים. אמור את האמת, אך הביע אותה בטקט ובדיפלומטיה. אם חבר הכעיס אותך ושואל אותך מה שלומך, ספר לו מה יש לך על הלב. אמור לו בכנות שהשיחה של היום של ממש הכעיסה אותך וכי אתה צריך קצת זמן להתאושש. אינך צריך לומר יותר וקשה יהיה לאתגר את זה.

2. 
   

   
   
   
   לחיות בהווה. זה הדבר הקל ביותר לעשות, ולעתים קרובות זה מה שאתה לא עושה. כולנו נוטים להיתלות בעבר, להעלות על השמרים את הכישלונות שלנו, לזכור את מי שפגע בנו, איך יכולנו לעשות טוב יותר ולא לעשות. הישאר בהווה כדי להתרחק ממעגל קסמים זה של פיחות ואשמה. התרכזו בהווה. זה מה שאתה באמת צריך לעשות טוב יותר.
   • התרכז במשהו אחר כשאתה תופס את עצמך מהרהר. אתה חושב על משחק הכדורגל הנורא הזה בו פספסת את המטרה הזו? עצור ברגע זה. התחל בחשוב על האימונים של היום ועל מה אתה יכול לשפר במשחק שלך, אתה רק תשפר את הביצועים שלך אפילו יותר אם אתה מסתכל לאחור על העבר.

3. 
   

   
   חשבו על כל מה שבבעלותכם. כשאתה מתמודד עם יום בו אתה מתקשה להרגיש טוב, קח צעד אחורה וספר לעצמך שהחיים עדיין גדולים. אם אתה מתקשה למצוא משהו חיובי, התחל בעיניים שלך, גם בזרועות וגם ברגליים. הם בוודאי יתגעגעו אלייך אם לא היו לך אותם יותר!
   • חשבו על החברים, המשפחה, הכישורים וההישגים שלכם. אז חשבו על העובדה שיש לכם מזל שיש לכם אינטרנט! בשבילכם החיים מספיק קלים.
   • חשבו גם על העולם סביבכם. מה שאתה רואה אינו נפלא? חיים בצורת בני אדם, בעלי חיים, עצים, מים ושמש. כוכב הלכת הכחול הקטן הזה די מדהים ואתם חלק ממנו!

4. 
   

   
   
   
   שנה את המונולוג הפנימי שלך. לרובנו יש את הקול הקטן הזה בראש שתמיד מופיע בזמן הלא נכון כדי לומר לנו שאנחנו טיפשים, מכוערים ואין לנו שום זכות. אנו יכולים לפעמים להילחם בקול הקטן הזה ולפעמים לא. אף על פי כן, ככל שאנו מתרגלים יותר מחשבות חיוביות, אנו מודעים יותר למה אנו חושבים וקל יותר להיפטר ממנו.
   • אתה יכול לשלוט בשכל שלך בשמחה. רק אתה (ה) יכול לשנות את אופי המונולוגים הפנימיים שלך. תקבל הבטחה רבה, סיפוק ורטט מרגע שתתחיל. עשו מאמץ לשמור על מחשבות חיוביות. התמקדות במה שיש לך היא מקום טוב להתחיל.

5. 
   

   
   יש לך את הזכות לא להיות בצלחת שלך מדי פעם. זה אולי נשמע מטופש, אבל זו האמת. אתה לא באמת יכול להרגיש טוב אם אתה אף פעם לא מרגיש רע. זה גם קצת לא מציאותי לצפות למשהו אחר: אף אחד לא מרגיש נפלא מסביב לשעון. קבל את העובדה כי אין לך כל הזמן מורל. כשאתה מרגיש שוב טוב יותר, וזה בהכרח יקרה, זה יהיה נעים כפליים.
   • אכלת פיצות כל חייך ויום אחד אתה אוכל אחת שמפורסמת ואתה מבין שמעולם לא טעמת פיצה כל כך טובה. ללא הניסיון שלך בפיצה בינונית, לעולם לא היה לך מושג מהי פיצה טעימה באמת. עכשיו אתה יודע איזה סוג של פיצה אתה צריך להזמין ולמה אתה מצפה.

חלק ב 'מרגישים בכושר גופני

1. 
   

   
   האם אתם מבלים. ידוע זה זמן רב כי פעילות גופנית מסייעת להילחם בהשפעות חרדה ודיכאון. ערכו פעילות גופנית קבועה, רצוי כשלושים דקות ביום, אם אתם רוצים להרגיש נפלא מבפנים. עשו אימוני כוח וכוח כדי לשמור על איזון פיזי ושרירי.
   • מצא כמה זמנים טובים אם לוח הזמנים שלך צפוף ואין מקום לפעילות גופנית קבועה. טייל את הכלב יותר. בצע ניקוי יסודי יותר של הפנים שלך. שטוף את המכונית שלך בעצמך. עלו במדרגות. פעילויות קטנות אלו יצטברו!

2. 
   

   
   מצא רגע קטן כדי לא לעשות כלום. אם הפעילות הגופנית מצוינת לגוף, גם מנוחה חשובה. מדיטציה, או סתם כמה רגעים של שתיקה כדי להתבונן בסביבתך, הם גם מצוינים לתודעה. יתר על כן, הוא יודע שמי שעושה מדיטציה קוצר את היתרונות של תרגול זה גם מחוץ למדינתם השנייה. אתה תהיה רגוע כל היום אם אתה לוקח כמה רגעים להירגע.
   • מדיטציה לא אומרת לך כלום? זה לא משנה. קח רבע מהיום שלך רק כדי לחשוב. זה לא מהסוג שלך? תוכלו גם להירגע בזמן האזנה למוזיקה רכה או קריאת ספר.

3. 
   

   
   אכלו מוצרים טריים ובריאים. יתכן שזה לא יפתיע אותך אם יאמרו לך שככל שאתה אוכל אוכלים טריים מלאים בויטמינים וחומרים מזינים, כך תרגיש בפנים טוב יותר, אשר נראה גם מבחוץ. אכילה בריאה יכולה אפילו לשפר סוגיות רציניות בתחום בריאות הנפש. כשאנחנו נותנים לגופנו אוכל איכותי, יש לנו גם יותר אנרגיה. תזונה לא בריאה יכולה לדכא אותנו ולהפיל אותנו.
   • אתה צריך בערך 250 גרם של פירות וירקות ביום, בהתאם למגדר, גיל ורמת הפעילות הגופנית שלך.
   • חלבונים וליפידים גם הם חשובים! אכלו מספיק דגים ועוף כדי להתמלא בחלבון. כשמדובר בשומנים, גופך זקוק לשומנים בריאים ובלתי רוויים הנמצאים בפירות יבשים, דגים שמנוניים ושמן זית.

4. 
   

   
   יש גם תזונה אנרגטית יותר. בנוסף לאכילה בריאה, אתה יכול לתת אנרגיה רבה יותר לגוף ולנפש שלך כדי להגדיל את יכולותיהם. המזונות שלהלן הם אנרגטיים ובריאים מאוד:
   • יוגורטים
   • כרוב
   • ברוקולי
   • שקדים
   • זרעי צ'יה
   • סלמון ופורל
   • הודו
   • אספרגוס

5. 
   

   
   קבל מספיק שינה. רוב האנשים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה כדי להרגיש במיטבם. דעתך נאבקת אם גופך אינו במצב הפעלה אופטימלי. הקפידו לנוח כדי לצפות להרגיש נפלא.
   • אתה צריך גם לישון לילה טוב. כבה את כל המכשירים האלקטרוניים שלך הרבה לפני השינה, הרגיע את דעתך בספר או בפעילות קלה אחרת, כבה את החום והתכרבל מתחת לשמיכה. ככל שאתה פחות מפריע, כך ייטב.

6. 
   

   
   בואו החוצה. האור מעלה את רמות הסרוטונין שלך, הורמון הרווחה הקטן שנמצא במוחך. השמש גם מספקת לך ויטמין D, שאינו במזון. בנוסף, אתה פשוט מרגיש טוב יותר.
   • כל האמצעים טובים למלא את האור, בין אם מדובר בארוחת צהריים בפארק, לטייל עם הכלב כל יום או לצאת לחופשה כדי לבצע סוגריים בחיי היומיום שלך. אם אינך יכול לצאת, יש מנורות ונורות המחקות אור טבעי וגורם לגופך לחשוב שאתה בחוץ.

חלק 3 יש הרגלים נהדרים

1. 
   

   
   שים תחכום בחייך. תאר לעצמך שאתה לובש פיג'מה, שהשיער שלך שוצף כאילו הם נלכדו במייבש הכביסה ושאתה לובש פרדות קטנות ורגועות לרגליך ושאתה הולך לקניות בתלבושת כזו. לא הייתם יודעים, נכון? דימוי זה מהווה מקור לבושה ומבוכה, גם אם אין בכך נזק. תאר לעצמך יותר מדי את שלושים ואחד המעוטר ללא רבב ואת הנעליים עם אבזמי הכסף. התחושה נעימה מספיק. אז, יש בגד מתוחכם בימים בהם אתה לא מרגיש בראש הטופס שלך. לפעמים אתה רק צריך לדאוג לחוץ כדי להרגיש טוב יותר בפנים.
   • יש לכך סיבה מדעית: לרופאים שלובשים מעיל לבן וחליפה יש ביצועים טובים יותר לעבודה. מאמני כדורגל שנמצאים בשטח בחליפות ועניבות משיגים תוצאות טובות יותר מהשחקנים שלהם מאלו שהם יותר סתמיים. מי יודע? אתה יכול גם לשנות את ההשפעה שאתה עושה על אחרים על ידי התלבשות עם יותר מחקר!

2. 
   

   
   שלב את עצמך באופן יציב בקהילה. מעט מאוד אנשים שמחים לא ליצור קשר עם אחרים או לחלוק את שמחותיהם. אפילו יותר מכך, להיות מוקף יכול להקל על מצב רוחך בימים שאינך מרגיש טוב. הסתבך חברתית כדי להתרשם משיפור חייהם של אחרים. להיות חלק בלתי נפרד מקבוצה. הקבוצה תהיה טובה יותר וגם אתם.
   • הוא יודע שמחקר מדעי הגיע לאותן מסקנות. אושר הוא בעצם שאלה של קשרים חברתיים טובים. ככל שיש לך קשרים וחברויות חיוביים יותר, תרגיש טוב יותר.

3. 
   

   
   הפתיע את עצמך מדי פעם. הדרך הקלה ביותר להיות בכושר היא לחוות חוויות חדשות לעיתים קרובות, אחרת החיים עלולים להפוך למונוטוניים מעט. ההרגלים הם גדולים, אך צריך לטשטש אותם מדי פעם. תן לעצמך יום פה ושם לעשות משהו חדש לחלוטין ולחוות משהו מפתיע כמו שהוא מעניין. אתה יכול לגלות משהו שמרתק אותך באמת!
   • אתה צוחק יותר ברצון כשאתה חווה חוויות חדשות ומפתיע אותך באופן קבוע. מחקרים הראו כי מי שצוחק לעיתים קרובות שמח ומוצלח יותר. וגם זה טוב!

4. 
   

   
   השתמש רק בטכנולוגיה ובמדיה כדי להרגיש טוב. נראה שהחדשות הולכות ומחמירות. כלי מדיה הולכים ומתרחבים יותר באומנות הכובשת והפתעתנו. אבל הרווחה הכללית שלנו בסופו של דבר סובלת. מחקרים מצאו לאחרונה כי מי שלא מגיב פחות מאושר מאחרים. התעלם מהגלילה בטלפון ושחרר קצת אינטרנט אם אתה מרגיש גרוע יותר ממה שהיית רוצה. בטח תרגישו טוב יותר.
   • עשה כמיטב יכולתך כדי להגביל את הזמן שאתה מבלה ברשתות החברתיות ואת הגאדג'טים האלקטרוניים האחרונים, אם אתה מכור למידע רציף. בהתחלה אולי תחוש סוג של ריקנות, אבל אחר כך תתהה מדוע בזבזת כל כך הרבה זמן על הדברים האלה.

5. 
   

   
   קח את הרגל לעזור לאחרים. אתם בטח מכירים את האמרה שעדיף לתת מאשר לקבל. זה בדיוק נכון. אתה יכול להרגיש טוב יותר, שמח יותר ונפלא יותר על ידי עזרה לאחרים. להלן כמה רעיונות.
   • התנדב בבית חולים, ברסטו דו קור או במקלט.
   • תן יד לאנשים מבוגרים שאתה מכיר.
   • עזור לחברים הזקוקים לזה.

6. 
   

   
   עשה מה שאתה באמת אוהב. כנראה שיש לכם כמה חברים שעושים דברים כי אתם מצפים שהם יעשו אותם כי ההורים שלהם מבקשים מהם לעשות אותם או בגלל שהם רק רוצים להרוויח יותר כסף. זהו טיול חד כיווני בנתיב המהיר כדי להרגיש לא מאושר. העדיפות שלך צריכה להיות לעשות מה שאתה באמת אוהב, יהיה אשר יהיה. לא תבזבזו את זמנכם אם אתם מעריכים את מה שאתם עושים, נקודה אחת היא הכל. תרגיש נהדר לעשות את מה שאתה אוהב, לחדד את הכישורים שלך ולהפוך למומחה במה שבאמת חשוב לך.
   • לא כולנו יכולים להגשים את חלומותינו, אך אנו יכולים לנקוט צעדים בכדי לכלול בחיינו היבטים מסוימים בחלומות אלו. האם אתה אוהב כדורסל, אבל אתה יודע שלעולם לא תצטרף לצוות מקצועי? הצטרף למועדון ארור. הרכבת ילדים. שחק עם חבריך בסוף השבוע. עשו כמיטב יכולתכם לשמור על חייכם במה שאתם נלהבים.