איך להוריד 5 פאונד בחודש
מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
24 יוני 2021
תאריך עדכון:
13 מאי 2024
תוֹכֶן
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את הדיוק ואת השלמות של התוכן.במאמר זה צוינו 7 הפניות, הם בתחתית העמוד.
צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העורכים כדי להבטיח שכל מאמר עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.
כדי להוריד 5 ק"ג בחודש אחד תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ולעשות יותר ספורט. כדי להוריד 5 ק"ג בחודש אחד, תכנן להוריד 1 ק"ג בשבוע למשך 5 שבועות. לפני שתתחיל, דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שבריאותך מאפשרת לך לבצע דיאטה מסוג זה וכי אתה באמת צריך להוריד 5 ק"ג.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
הציב יעדים
- 6 ערוך בחירות בחיים הכרוכות בפעילות גופנית רבה יותר. בנוסף לאימונים שלך, נסה לבצע התאמות בהרגלי היומיום שלך, שיאפשרו לך לנוע יותר. לדוגמה, אתה יכול:
- סע במדרגות במקום המעלית. אתה חונה רחוק יותר מכניסה לחנות כדי ללכת קצת יותר. סע לעבודה באופניים ולא ברכב
- שינויים קטנים אלו יכולים לשנות באופן משמעותי את כמות הקלוריות שאתה שורף בכל שבוע, כל עוד אתה מבצע אותן באופן קבוע.
ייעוץ
- תשכנע מחבר להתחיל איתך דיאטה. הרבה יותר קל לעקוב אחר דיאטה ולעשות ספורט אם מישהו מלווה אותך. תוכלו להניע זה את זה ותחרות קצת בריאה תיקח אתכם.
- כשאתה מתאמן, שימי אוזניות על האוזניים והקשיב למוזיקה האהובה עליך!
- עשו הכל כדי להתרחק מחיים בישיבה. העבודה בישיבה כל יום מול משרד היא הדרך הטובה ביותר לעלות במשקל.
- קבל מד צעדים. נסה ללכת בין 10,000 ל 12,000 מדרגות בכל יום. כדי לרדת במשקל במהירות, עליכם לעשות זאת בנוסף לתרגילים יומיים.
- אנשים רבים אומרים שהתחלת היום בתרגילים מועילה במיוחד. אז התעמלו במשך 20 דקות מיד אחרי שקמתם ואז אכלו ארוחת בוקר טובה עשירה בחלבונים.
- טייל רגע אחרי כל ארוחה. לדוגמה, הסתובב בגוש שלך ארבע פעמים לאחר האכילה. בהליכה של קילומטר וחצי, תלכו בערך 2,000 מדרגות, זה 1/5 ממה שיש לכם ללכת כל יום!
- אל תצפו בטלוויזיה כשאתם יושבים בכיסא שלכם בזמן שאתם אוכלים פופקורן. צפו באופרת הסבון האהובה עליכם בזמן ספורט!
- עשו הרבה אימונים במהלך היום ונחו היטב בלילה. גופך זקוק לשמונה שעות שינה לפחות כדי להתאושש כראוי. זה יעזור לך לרדת במשקל תוך כדי כושר מעולה.
אזהרות
- אל תנסה לרדת במשקל כשאתה בדיאטה דרקונית או מרעב את עצמך. זה יהיה מסוכן לבריאותך ולא יאפשר לך לרדת במשקל לצמיתות. תוכלו להחזיר את המשקל שאבד ברגע שתפסיקו את הדיאטה. כדי לרדת במשקל ברציפות, מתינות היא חיונית.
פרסומים מרתקים
כיצד לסנכרן את Tumblr לטוויטר
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 15 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן. האם ידעת שאם יש לך חשבון וחשבון Tumblr, אתה יכול לסנכרן אותם? ...
איך לשרוד את 10 הימים הראשונים של דיאטת אטקינס
שותפה של מאמר זה היא מליסה סטונר, RDN. מליסה סטונר היא דיאטנית רשומה ומאמנת פרטית מוסמכת בקולורדו. היא זכתה בתואר הדיאטנית המקצועית-תזונאית בשנת 2010 ואת הסמכת המאמן האישי שלה מהאקדמיה הלאומית לרפואת ...