כיצד להגן על עצמך מפני השפעות השמש

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 השתמש בקרם הגנה
• שיטה 2 הגן על עצמך מהשמש
• שיטה 3 הימנעו מהשמש

יציאה לחוץ ליהנות מקרני השמש היא תמיד זמן טוב, שלא לדבר על כך שהוויטמין D שהם מספקים טוב לבריאות בכלל. עם זאת, יותר מדי שמש עלולה להזיק ועלולה לגרום לקמטים, כוויות שמש ונזקי עור. חשיפה ממושכת מגדילה גם את הסיכון לסרטן העור. כדי להגן על עצמך מפני השמש, עליך ללבוש הגנה מפני שמש מתאים ולבחור בגדים המכסים מספיק את גופך. עליכם לשאוף להימנע ככל האפשר מקרני UV במהלך היום.

בשלבים

שיטה 1 השתמש בקרם הגנה

1. בחרו בקרם הגנה עם מקדם הגנה מתאים. עליך למרוח קרם הגנה בכל פעם שאתה יוצא במהלך היום, אפילו ביום מעונן. קרם הגנה שלך חייב להיות גורם הגנה מפני שמש (SPF) גבוה מספיק כדי להגן עליך מפני קרני UV.
   • בחרו בקרם הגנה עם מקדם הגנה של 30. לפחות, באופן כללי ה- SPF כתוב איפשהו על בקבוק המוצר.
   • במקרה של סרטן או סיכון לסרטן, עליכם לרכוש קרם הגנה עם מקדם הגנה מקומי של 45 ומעלה.
   • חפש את המילה "ספקטרום רחב" על הבקבוק. הגנה מספקטרום רחב לא רק שתגן עליך מפני קרני UVA, אלא גם מפני קרני UVB.

   "הדבר הטוב ביותר לעשות כדי למזער נזקי שמש הוא להשתמש בקרם מגן כל יום. "

   
   

   
   החל הגנה מפני השמש לפני שאתה יוצא. בכל פעם שמתכננים לצאת במהלך היום, עליכם למרוח קרם הגנה 20 עד 30 דקות לפני היציאה מהבית. זה חשוב עוד יותר אם אתם מתכננים להישאר בשמש יותר מ -30 דקות.
   • אם אתה מתקשה לזכור, אתה יכול לתלות פתק על הדלת כדי להזכיר לך לפני שאתה יוצא.

2. 
   

   
   
   
   החל את קרם הגנה שלך כל שעתיים. רשמו את הזמן שאתם מבלים בחוץ ונסו למרוח את קרם הגנה כל שעתיים לטובת יעילות מירבית. אם אתם נשארים בבית כל היום ומתכננים לצאת לפני השקיעה, עליכם להחיל מחדש גם את קרם הגנה.
   • אם אתה מתכוון לשחות, החל קרם הגנה מהמים גם אם לא חלפו שעתיים.

3. 
   

   
   החל את הכמות הנכונה של המוצר. לרוב האנשים אין מושג כמה הגנת השמש הם צריכים להחיל כדי להיות מוגנים היטב. אתה צריך לפחות 45 מ"ל מוצר כדי לכסות את כל האזורים החשופים בגופך. זה תואם את המקבילה של כוס זריקה.
   • עליכם למרוח את קרם הגנה בעדינות ולא למרוח אותו.
   • הקפידו לכסות את כל החלקים שייחשפו, כולל עור הגב. אם ישנם אזורים שלא תוכלו להגיע אליהם, בקשו ממישהו שיעזור לכם ליישם את המוצר.

שיטה 2 הגן על עצמך מהשמש

1. 
   

   
   בדוק את היעילות של הבגדים שלך נגד השמש. אם אתם מתכננים לצאת בשמש, במיוחד למשך זמן רב, עליכם ללבוש בגד שיחסום קרני UV מזיקות. דרך טובה לבדוק את יעילות הבגדים שלך היא להכניס את היד פנימה לפני שתלבש אותם.
   • הניחו את הבגד מול מקור אור. אם אתה רואה את היד שלך בבירור, פירוש הדבר שהיא מציעה רק מעט הגנה.
   • עליכם לבחור בגד אחר, או למרוח קרם הגנה על האזור המכסה.

2. 
   

   
   
   
   הרכיבו משקפי שמש. עליכם להרכיב משקפי שמש כל השנה ולא רק בקיץ. קרא את התווית לפני שאתה קונה אותם. משקפי השמש שלך חייבים לחסום 99 עד 100% מקרני UVA ו- UVB.
   • אם אתה סוחב איתך ארנק או תרמיל, השאר את משקפי השמש בפנים. בדרך זו אינך מסתכן להכפיל אותם כדי לשים אותם לפני שאתה יוצא מהבית.

3. 
   

   
   חבוש כובע רחב שוליים. כובע רחב שוליים יכסה אזורים כמו הקרקפת בהם קשה ליישם קרם הגנה בבטחה. זה יגן על האוזניים, הגב והצוואר שלך. כובע עם קצוות בגודל 7.5 ס"מ לפחות יספיק בכדי להגן עליך מפני השמש.

4. 
   

   
   לבשו בגדים המכסים יותר עור. כדי להגן על עצמך מפני השמש, עליך ללבוש חולצות ומכנסיים עם שרוולים ארוכים. חלק מהבגדים מוגנים בפני UV ובעלי גורם הגנה מפני אולטרה סגול (FPU). מטען עוצמה של לפחות 50 מאפשר לקרני UVB לחמישים בלבד להגיע לעורך.
   • כאשר הוא חם, בגדים ארוכים יכולים להיות לא נוחים, ולכן חשוב למרוח קרם הגנה על חלקי גוף חשופים.

שיטה 3 הימנעו מהשמש

1. 
   

   
   הישאר בצל בין 10 בבוקר ל 16 בערב בשעות אלה ביום השמש היא במקסימום ויש לך יותר סיכון לפגוע בעור שלך.
   • אם אתם מתכננים לצאת החוצה, נסו להישאר בצל עצים, טרסות או חפצים אחרים בכל עת שתוכלו.
   • עליכם להגביל את החשיפה שלכם לשמש בשעות אלה של היום, במיוחד אם יש לכם עור רגיש.

2. 
   

   
   נקוט אמצעים נוספים סביב נקודות המים. השמש משתקפת לפעמים על המים, השלג והחול. זה אומר שגם בחורף, עליכם תמיד ללבוש הגנה מפני השמש. הסיכון לכוויות שמש עולה סביב אזורים המכוסים שלג, נקודות מים וחול.
   • עליכם לנקוט אמצעי זהירות נוספים סביב המקומות הללו.השתמש תמיד בקרם הגנה, משקפי שמש ובגדים המכסים את גופך.

3. 
   

   
   הגן על עצמך מהשמש בבניינים ומכוניות. השמש עדיין יכולה לפגוע בעור שלך גם אם אתה בבית. כדי לחסום את קרניו, אתה יכול לשים סרטי שמש שקופים על החלונות שלך. עליכם גם ללבוש קרם הגנה בזמן נהיגה או כאשר אתם יושבים ליד חלון הבית.
   • זכור כי סרטי שמש יעילים רק עם חלונות סגורים.
   • אם יש לך גג שמש, הימנע משימוש בו כשאתה פוגע בכביש. אם יש לך גג נפתח, הימנע מגלה אותו.
   • השמש יכולה לעבור דרך חלונות הבית ולהותיר אתכם חשופים לקרני UVA. יכול להיות מועיל לסגור תריסים בשעות החמות ביותר של היום או להתרחק מחלונות. אתה יכול גם ללבוש הגנה מפני השמש כשאתה בבית.

• בדוק בעור שלך באופן קבוע אם יש שינוי צבע יוצא דופן או שומות חדשות. אם אתה מבחין במשהו חשוד, גש מייד לרופא עור.
• בחר את השיזוף במקום תא השיזוף. דוכני שיזוף אינם חסרי סיכון והם יכולים גם לגרום לסרטן העור. עדיף להימנע מהם כדי להגן על עצמך מפני ההשפעות המזיקות של השמש.