איך להיכנס לכושר במהירות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 3:
  תרגיל פעילות גופנית לב וכלי דם
• ייעוץ

מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו.

במאמר זה צוינו 22 הפניות, הם נמצאים בתחתית העמוד.

צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.

כדי לשנות את חוקת גופך, זה לוקח זמן ואל תהסס לעסוק בהרגלים בריאים. קשה לממש שינויים משמעותיים על הגוף בזמן קצר. עם זאת, לאחר מספר שבועות של פעילות גופנית המלווה בתזונה מזינה, עליכם לצפות בשינויים חיוביים בגופכם מבחינת משקל, בנייה וכוח כללי. צאו לדרך לכושר עם אימון אירובי קבוע, אימוני כוח וגמישות. בנוסף, ליווי את תוכנית הדיאטה החדשה והמאוזנת שלך, שתאפשר לך לקבל את התרומות הדרושות לפעילותך הגופנית ולעיצוב גופך.

בשלבים

חלק 1 מתוך 3:
תרגיל פעילות גופנית לב וכלי דם

1. 4 שתו נוזלים בכמות טובה. בדיוק כמו שעליכם לאכול ארוחות מאוזנות, עליכם לוודא שתשתו מספיק נוזלים בכל יום בכדי להיות מתוחים.
   • בכך שאתה עושה יותר ספורט אתה מאבד יותר מים ונוזלים בזיעה. בנוסף לשתיית נוזל מהסוג הנכון לגופך, עליך לשתות מספיק כדי להחליף נוזלים שאבדו במהלך הפעילות.
   • רוב אנשי הבריאות ממליצים לשתות בין 8 ל -13 כוסות ביום. השתן שלך צריך להיות צלול או צהוב בהיר.
   • שתו רק נוזלים המייבשים את גופכם מבלי להביא קלוריות. אפשר לשתות מים, מים בטעמים, קפה נטול קפאין או תה.
   פרסום

ייעוץ

• לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה, דבר עם הרופא שלך. אם אתם חווים כאב, אי נוחות או קשיי נשימה במהלך האימון, פנו לקבלת טיפול רפואי מיידי.
• אם יש לך בעיה בריאותית, בקש תמיד פיזיותרפיה, רופא או מאמן ספורט. אנשי מקצוע אלו יכולים לפתח תוכנית תזונה או פעילות גופנית המותאמת לצרכים שלך.
• נעל נעליים טובות ונמתח כדי למנוע פגיעות בשרירים. התחל תמיד במשקלים קלים, ואז גדל בהדרגה כל עוד נוח לך.
• שתו הרבה מים. שתו מים לפני האימון, במהלך ואחריו. אחרת, אתה חושף את עצמך לפציעה ומתייבש.
• הימנע מאכילה בחוץ ושתיית אלכוהול. אתה אוכל יותר כשאתה יוצא לשתות. הגבל את הפיתויים במהלך 6 השבועות הראשונים וברגע שתקופת התקופה הזו, הישאר בשליטה.

הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fast&oldid=141404 "