כיצד להיפטר מחרדה באופן טבעי עם צמחים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 לאבחן
• שיטה 2 באמצעות תרופות צמחיות
• שיטה 3 קבל מספיק מנוחה
• שיטה 4 נסה טכניקות הרפיה
• שיטה 5 מציאת עזרה רפואית

בטח כבר הרגשת חרדה בינונית בצורה כזו או אחרת בחיי היומיום שלך. אף על פי כן, הסובלים מהפרעות חרדה לרוב חווים פחדים וחרדות מוגזמים, עזים ומתמידים בגלל מצבים יומיומיים. הרגשות המדהימים הללו שכבר יכולים להופיע מוקדם מאוד בקיומו של אדם ונמשכים לבגרות, משפיעים על הפעילות היומית שלך. שימוש בתרופות צמחיות תוך כדי שינויים באורח החיים שלך, מציאת תמיכה ותרגול טיפול הרפיה יכול לעזור לך לנהל טוב יותר את החרדה.

בשלבים

שיטה 1 לאבחן

1. 
   

   
   למידע נוסף על הסימפטומים השונים של חרדה. הדבר הראשון שעליך לעשות כדי לנהל טוב יותר את הלחץ שלך ולעזור לרופא שלך לקבוע אם יש לך הפרעה כלשהי הקשורה בחרדה הוא לזהות את הסימפטומים. יש קטגוריות מסוימות של אנשים שיש להן סיכוי גבוה יותר לבעיות חרדה. אלה כוללות נשים, אנשים שחוו אירועים טראומטיים, אנשים הסובלים מסטרס או הפרעות נפשיות קיצוניות, שלא לדבר על אנשים עם היסטוריה של אלכוהוליזם או שימוש בסמים. תסמינים אופייניים כוללים:
   • עצבנות
   • תחושת הסכנה או התחושה שאירוע דרמטי יתרחש בהכרח
   • דופק גבוה
   • תקופה של היפוונטילציה, זיעה ורעידות
   • תחושת חולשה או עייפות ללא כל סיבה נראית לעין
   • חוסר יכולת או קשיים להיות קשובים או להתמקד במשהו שאינו חרדות עכשוויות.

2. 
   

   
   
   
   למידע נוסף על סוגי חרדות. מספר סוגים של הפרעות קשורים לחרדה. למרות שרובם יכולים להתבטא בצורות רבות, הפרעות אלו מתפתחות לרוב בגלל אירועים שונים הקשורים לחיי היומיום שלך. חלק מהפרעות החרדה הכלליות כוללות דאגות מיותרות ומתמשכות מחיי היומיום, פעילויות או אירועים רגילים כמו דיכאון, שיכולים להשפיע על הריכוז שלך ולהשאיר מקום לבעיות אחרות.
   • אתה יכול גם לסבול מאגורפוביה, חרדה לא הגיונית ועזה המתאימה לפחד ממקומות ציבוריים או אירועים שעלולים לגרום לחרדה, מבוכה או אפילו ייאוש.
   • פוביה חברתית היא סוג אחר של הפרעת חרדה המערבת רמות חרדה גבוהות יותר. אנשים הסובלים מכך גם נמנעים ממצבים חברתיים בגלל מבוכה, מבוכה ובגלל שהם חוששים שמצפינים אותם.
   • מוטיסיזציה סלקטיבית היא גם סוג של הפרעת חרדה והיא כרוכה בחוסר יכולת ארוך ומתמיד לדון במצבים מסוימים כמו בית ספר, עבודה, אירועים חברתיים, גם אם בדרך כלל הייתם מדברים בכל סיטואציה אחרת. מוטיסיזציה סלקטיבית יכולה להשפיע על חיי בית הספר, על העבודה ועל חיי החברה.
   • הפרעת פאניקה היא גם בעיה חרדה נפוצה, הכוללת אירועי פוביה, חרדה או טרור רבים. פרקים אלה נקראים התקפי חרדה. תסמינים נוספים של הפרעת חרדה זו כוללים תחושת מצוקה קרובה, קשיי נשימה, פעימות לב או כאבים בחזה.
   • חרדת הפרדה מופיעה לרוב במהלך הילדות כאשר ילד מופרד מהוריו או מהאפוטרופוסים שלו. פחד זה מאופיין בחרדות מיותרות.
   • אם אתה מכור, אתה עלול לסבול מהפרעת חרדה הנגרמת על ידי החומר שאתה צורך, מה שעלול לגרום להפרעות חרדה וחרדה כתוצאה משימוש בסמים. הפרעה נפשית זו יכולה להיגרם גם כתוצאה משימוש בסמים, חומרים רעילים או חסך סמים או אלכוהול.
   • דעו כי ישנם פוביות מסוימות שיכולות להחמיר חרדה בנוכחות חפץ או סיטואציה ספציפית ויכולות לגרום לאנשים מסוימים להתקפי חרדה.

3. 
   

   
   
   
   קביעת אבחנה של גורמים. אירועים טראומטיים, שינוי מוגזם, גורמים גנטיים או לחץ אינטנסיבי יכולים לגרום להפרעות חרדה. לעיתים חרדה יכולה להופיע כסימני אזהרה או כתופעת לוואי של בעיה בריאותית סמויה. זה מאוד סביר אם אף אחד מבני משפחתך לא סובל מחרדה, אם סבלת אי פעם במהלך ילדותך או אם אתה סובל מהתקף חרדה פתאומי שלא קשור לחיי היומיום שלך.
   • חרדה יכולה להיות מופעלת גם על ידי גורם משני בגלל צריכת טבליות מסוימות.
   • אם הרופא שלך חושד כי להפרעה שלך יש מקור רפואי, הוא עשוי להציע לך לבצע כמה בדיקות כדי לבדוק אם יש בעיה.
   • המחלות הקשורות בדרך כלל בחרדה הן סוכרת, מחלות לב, בעיות בבלוטת התריס, אסתמה, גמילה מאלכוהול או תרופתית, תסמונת המעי הרגיז או לפני הווסת, ולעיתים גידולים.

4. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. ייתכן שהחרדה לא תיעלם מעצמה. זה יכול גם להחמיר עם הזמן למקרה שלא תדרוש עזרה רפואית. קל יותר לטפל בחרדה אם אתה מבקש עזרה מהופעת הסימפטומים הראשונים. בצע ניתוח רפואי שייתן לך מושג על חומרת ההפרעה שלך או אחרת.
   • לעולם אל תיקח מרופא שלך טיפולי צמחים, תוספי תזונה או תרופות נגד חרדות. אכן, יש אנשים שיש להם תופעות לוואי. לכן אתה נדרש להתייעץ עם הרופא שלך או לפנות לטיפול רפואי מיידי אם הבעיה שלך מפריעה לעבודה שלך, מערכות היחסים שלך או הפעילויות היומיומיות שלך. רצוי לשוחח עם הרופא גם אם לעיתים קרובות יש לך התקפי חרדה, אם החרדה שלך מעוררת עייפות או לחץ, אם אתה מרגיש מדוכא, אם יש לך בעיות אלכוהול או סמים, אם יש לך בעיות אחרות הפרעה פסיכולוגית או אם אתה חושב שחרדה עלולה להוביל לבעיה בריאותית.
   • פנה לעזרה רפואית מיידית או התקשר ל 112 אם יש לך מחשבות על התאבדות או התנהגויות שעלולות להוביל לכך.

שיטה 2 באמצעות תרופות צמחיות

1. 
   

   
   השתמש בג'ינג'ר. זהו שורש בו תוכלו להשתמש בכדי להפחית תסמיני חרדה כמו גם בחילה. תמצית הג'ינג'ר זמינה כמוסת מזון או כשמן שניתן למצוא אצל כמה קמעונאים של תוספי תזונה. זנגביל יכול להיות בעל גוף מלא וזו הסיבה שהמינון היומי המומלץ הוא 4 גרם לכל היותר.כמות זו כוללת כל סוג של ג'ינג'ר שתוכלו לצרוך, בין אם באמצעות מזון, באמצעות משקאות או באמצעות תוספי תזונה או השמנים בהם אתם משתמשים.
   • מומלץ לנשים הרות לצרוך לא יותר מגרם אחד משורש זה ביום. אל תיקח אם יש לך הפרעות בדימום או אם אתה נוטל מדללי דם כמו אספירין.
   • זה גם טוב להוסיף שורשי ג'ינג'ר למתכונים שלך. אתה יכול, למשל, לכלול קפיצות, מרינדות או מתכונים אחרים שיהיו יותר בתזונה שלך. עקוב אחר הוראות המינון כמו לתוספים.

2. 
   

   
   שתו תה עשוי מפרחי קמומיל. קמומיל יכול לשמש כדי להקל על חרדות, לחץ ונדודי שינה. זה יכול להיות יעיל מאוד לסובלים מהפרעת חרדה קלה. להכנת התה המיוחד הזה, שפכו כוס מים רותחים מעל 2-3 כפיות פרחים יבשים, ואז תנו להחדיר למשך 10 עד 15 דקות. שתו לפחות פעמיים עד שלוש פעמים ביום, בעיקר לפני השינה.
   • אל תתן לילדים קמומיל בלי להתייעץ תחילה עם רופא או רופא ילדים.
   • הימנע מעשבי תיבול זה אם אתה כבר לוקח כדורי שינה, מדללי דם, גלולות למניעת הריון, סטטינים כולסטרול, או תרופות נגד לחץ דם או סוכרת.

3. 
   

   
   השתמש בבלימון לימון. צמח זה משמש לרוב להפגת מתחים וחרדות, לקידום שינה ולשיפור התיאבון. זה משולב לעתים קרובות עם עשבים אחרים מרגיעים ומרגיעים, כגון ולריאן וקמומיל כדי לעזור להירגע. ישנם פיטוכימיקלים מסוימים בלימון, כמו טאנינים, המייצרים השפעה נוגדת פטריות ואנטי-ויראליות, כמו גם ליאוגנול שמפסיק התכווצויות שרירים תוך כדי הרג חיידקים מזיקים. השמנים האתריים המיוצרים מעלי מליסה מכילים חומר הנקרא טרפן המקדם הרפיה ונלחם בנגיפים.
   • מזור לימון זמין כתוסף מזון לקפסולה ומומלץ לצרוך בין 300 ל 500 מ"ג, עד 3 פעמים ביום.
   • נשים בהריון או מניקות צריכות להתייעץ עם רופא לפני השימוש במליסה.

4. 
   

   
   השתמשו ביבלת סנט ג'ון. צמח זה משמש לטיפול בחרדה ודיכאון בינוני. זה זמין כתמצית נוזלית, טבליות, כמוסות ותה מסחרי. שאל את המתרגל שלך איזו נוסחה מתאימה לך. התוספים תקניים ל -0.3% היפרצין, אחד התרכובות הפעילות של הצמח, ויש לצרוך אותו שלוש פעמים ביום במינונים של 300 מ"ג. זה יכול לקחת בין שלושה לארבעה שבועות עד שיכולים להתרחש שיפורים משמעותיים. אל תפסיק ליטול את וורט סיינט ג'ון פתאום, זה עלול לגרום לתופעות לוואי. הורד בהדרגה את המינון לתקופה נתונה.
   • אם אתם חשים כאב ראש לאחר השימוש בצמח, הפסיקו ליטול אותו.
   • לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז או הפרעה דו קוטבית אסור לצרוך עשב זה.
   • אם אתה נוטל טבליות כמו תרופות נגד דיכאון, תרופות הרגעה, גלולות למניעת הריון או אנטי-אלרגיות, אל תטפל בסנט ג'ון וורט.
   • גם נשים בהריון או מניקות לא צריכות לצרוך את היבלת של סנט ג'ון.

5. 
   

   
   בחר בלבנדר. זהו צמח עוצמתי עם ניחוח נעים הידוע בתכונותיו המרגיעות. הוא נמצא בשימוש נרחב בארומתרפיה לקידום הרפיה. מחקרים מצאו כי לריח הלבנדר השפעות מרגיעות ומרגיעות שיכולות לעזור להפחית נדודי שינה, חרדה ודיכאון. צמח זה זמין כשמן אתרים, ג'לי רחצה, תמציות, חליטות, קרם, סבון, תה, תמיסת אם ופרחים יבשים שלמים.
   • הוסף 2 עד 4 טיפות שמן אתרי לבנדר למיכל של 2-3 כוסות מים רותחים לשאוף אדים כדי להפחית כאבי ראש, נדודי שינה, חרדה ודיכאון. מומלץ מאוד להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בשאיפות אם יש לך בעיות נשימה או אם יש לך ריאות או עיניים מגורות.
   • להכנת עירוי תה, טובלים ½ כפית פרחי לבנדר מיובשים בכוס מים רותחים. סנן ושתה עד פעמיים ביום או לפי הוראות הרופא שלך. אל תוסיף שמן לבנדר לחליטות תה או למאכלים. השמן האתרי של צמח זה רעיל כאשר הוא נצרך דרך הפה.
   • מומלץ לא לתת לבנדר לבנים שטרם הגיעו לשלב ההתבגרות, מכיוון שזה גורם לשינויים הורמונליים. בכל דאגה, יש לדון עם הרופא שלך לפני מתן מוצרי לבנדר לילדך.

6. 
   

   
   נסה את ולריאן. מחקרים מראים כי ולריאן מסייע בהקלה על חרדות, נדודי שינה ורגשות עצבים. צמח זה זמין גם כתמצית אם, תמצית נוזלית, אבקה יבשה או תה בחנויות מזון ובבתי מרקחת. נסה לשתות תה ולריאן שעה עד שעתיים לפני השינה. מקרו כפית של שורש ולריאן מיובש בכוס מים רותחים, זה אמור לאפשר לכם לישון טוב יותר ולהפחית חרדה. יתכן שייקח שבוע עד שבועיים עד שתוכל ליהנות לחלוטין ממעלותיו של צמח זה.
   • אל תשתמש ולריאן יותר מחודש ללא אישור הרופא שלך.
   • מכיוון שלשורש של צמח זה יש ריח חזק, תוכלו לערבב אותו עם צמחים מרגיעים אחרים כמו פסיפלורה, מזור לימון או כשות כדי להסוות את הריח.
   • אל תיקח ולריאן במהלך היום לפני שאתה נוהג בציוד כבד או מבצע פעילויות אחרות הדורשות ממך להיות ערניים. אל תתן לילד בלי להתייעץ עם הרופא או רופא הילדים שלך.
   • הימנע מצריכת עשב זה לפני הניתוח או בעת נטילת טבליות כמו תרופות הרגעה, סטטינים או אנטיהיסטמינים.

7. 
   

   
   השתמש בפרח הפסיפלורה. פסיפלורה הוא צמח בעל תכונות הרגעה שיכולות להעניק לך תחושה של שלווה ולעזור לך לישון ביתר קלות. לעתים קרובות הוא משמש לטיפול בנדודי שינה הקשורים לחרדה. פסיפלורה משמשת לשליטה על תחושת ריפלוקס הקיבה הקשורה בחרדה, כמו גם בחילה. צמח זה משמש גם לטיפול בהפרעות חרדה או צורות חרדה חמורות יותר.
   • לנשים בהריון אסור לקחת פסיפלורה. צמח זה יכול להיות מסוכן עבור נשים אלה, מכיוון שהוא מכיל כמה כימיקלים שעלולים לגרום להתכווצויות בגוף.

8. 
   

   
   זכור להשתמש ב- L-Theanine. זוהי חומצת אמינו הנמצאת לעתים קרובות בתה ירוק כמו גם בתוספים מסוימים. L-Theanine הוכח כמפחית את הלחץ הגופני והנפשי ומעורר רגשות רגיעה ללא נמנום.
   • יש לקבל ייעוץ מהרופא לפני השימוש בתאנין או מתן אותו לילד, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או תוספי מזון אחרים לחרדה או אם אתה עוסק בטיפולי צמחים.

9. 
   

   
   הימנע מתמציות קאווה. קווה נחשב בעבר לטיפול מצוין בחרדה, אולם מחקרים חדשים הראו כי צמח זה יכול לגרום לנזק כבד קשה, גם לאחר שימוש קצר מועד. למרות שמינהל המזון והתרופות (FDA) הזהיר מפני קווה, צמח זה עדיין זמין בכמה חנויות מזון בארצות הברית.
   • הימנע מקאבה במיוחד אם יש לך בעיית כבד או אם אתה לוקח טבליות שעלולות להשפיע על הכבד שלך.

שיטה 3 קבל מספיק מנוחה

1. 
   

   
   קבל מספיק שינה. לישון מספיק יכול לעזור לך לנהל את מצבך כראוי. כמה מחקרים הראו כי חוסר שינה מגביר את ייצור הורמוני הלחץ, מגביר חרדה ויכול גם להחליש את המערכת החיסונית שלך. מומלץ להימנע מלקיחת משקאות קפאין, ניקוטין, אלכוהול וסוכרים ארבע עד שש שעות לפני השינה. לחומרים אלה יכולה להיות השפעה מעוררת כדי להשאיר אותך ער. תלות באלכוהול נקשרה גם לסיכון גבוה יותר לחרדה וחרדה יכולה להוביל להתעללות באלכוהול. לכן עליכם להפחית את הצריכה היומית למשקה אחד ביום.
   • הימנע מפעילויות כמו ביצוע עבודה או תרגיל של כל תרגיל שלוש עד ארבע שעות לפני השינה. פעילויות גופניות ופסיכולוגיות מלחיצות יכולות לגרום לגוף לייצר קורטיזול, שאינו אחר מאשר הורמון הלחץ הקשור לעירנות מוגברת.

2. 
   

   
   קבעו לוח זמנים לישון. זה יעזור לכם להבטיח שינה עקבית ואיכות טובה יותר. עקוב אחר שיגרה על ידי כניסה למיטה מוקדם והתעורר מוקדם כדי לקבוע את השעון הפנימי של גופך. לדוגמה, תכנן לקום בשמונה בבוקר כל בוקר ולהיכנס לישון בשעה 23 בלילה בכל לילה.
   • עקוב אחר לוחות הזמנים האלה בכל יום כדי לעזור לגופך להתרגל להתעורר בשעות ספציפיות וגם לישון בשעה מסוימת.

3. 
   

   
   לנף את האורות. מומלץ לפני השינה, לכבות את האורות כדי להחשיך את החדר ולהפוך אותו מתאים לשינה. צרו סביבה שתאפשר לכם להירדם טוב יותר. צמצם ככל האפשר את כמות האור והרעש הנכנסים לחדרכם. סגור גם את הווילונות או התריסים שלך כדי להחשיך את החדר שלך. נסו גם לחבוש מסכה לעיניים במידת האפשר כדי לחסום את האור למקרה שלא תרצו להגביל את כל התאורה. כשאתם בחדר חשוך, גופכם מפריש מלטונין, ההורמון המווסת שינה.
   • שמור גם על הטמפרטורה ברמה נוחה בינונית בין 18 ל 24 מעלות צלזיוס. כמו כן, נסו לוודא שהאוויר מסתובב בחדרכם כדי להימנע מלהיות מוגבל.

4. 
   

   
   נסה להירגע. אם אתם מתקשים לישון, שימו לב שישנן טכניקות הרפיה שיכולות לעזור בהפגת מתחים, פיזיים ופסיכולוגיים כאחד. פעילויות מלחיצות עלולות לגרום לגוף לייצר קורטיזול, הורמון הלחץ הקשור בחרדה וערנות. זהה כל דבר שעוזר לך להירגע ולכלול אותם בטקס השינה. קריאה, מוזיקה רכה או תרגילי נשימה הם סוג של רגיעה.
   • קושי באורמיר יכול ליצור תסכול. אם אתה מתקשה להירדם במשך תקופה ארוכה, שנה את המקום. נסה לעשות משהו שירגיע אותך ואז חזור למיטה.

5. 
   

   
   הימנע משימוש בגאדג'טים לפני השינה. אכן, אור ממכשירים אלקטרוניים יכול להפחית את כמות המלטונין המופרש על ידי המוח שלך. למחסור במלטונין זה השפעה של מניעה מכם לישון בקלות.
   • הגאדג'טים האלקטרוניים שעליך להתרחק מהם לפחות שעתיים לפני השינה כוללים טלפונים סלולריים, סמארטפונים, טלוויזיות ומחשבים.

שיטה 4 נסה טכניקות הרפיה

1. 
   

   
   הימנע ממתח. לחץ קיצוני או חוסר יכולת להתמודד עם מצבים מלחיצים יכולים לעתים קרובות להוביל לחרדה, דיכאון ומחלות שונות אחרות. ככל שמתבגרים, קשה יותר ויותר לקבל מענה להרפיה לאחר אירוע מלחיץ. כדי להימנע ממתח, קח את הזמן להתבדר, בצע תרגילי נשימה עמוקים ונמוכים בסביבה רגועה, התמקד במחשבות חיוביות, בנה מחדש את סדר העדיפויות שלך וחסל משימות מיותרות.
   • נסה הומור כטכניקת הרפיה. מחקרים הראו כי הומור יכול להיות יעיל בשליטה על לחץ חריף.

2. 
   

   
   עשו יוגה. זה יכול לעזור לקדם רגיעה ולהפחית מתח וחרדה. יוגה גם משפרת את הכושר שלך, את הבריאות ואת הביטחון העצמי שלך. מי שעוסק ביוגה נוטה לתנוחה טובה, טווח תנועה טוב, גמישות, ריכוז, הרגלי שינה טובים ועיכול טוב. אתה יכול ללמוד יוגה על ידי מעקב אחר תקליטורי DVD בבית או לקיחת שיעור קבוצתי עם מדריך מנוסה. מפגשים אלה יכולים להימשך בדרך כלל 45 עד 90 דקות.
   • ברגע שלומדים את התנועות במהלך שיעורי יוגה, תוכלו גם לתרגל אותן בעצמכם בבית. עשו יוגה כ-10 עד 15 דקות מדי יום כדי להפיק את המרב.
   • אם אתה רוצה לקחת שיעורים, וודא שהמדריך שלך מוכשר ללמד אותך יוגה לפני שתשתתף.

3. 
   

   
   תרגול טאיצ'י. טאיצ'י הוא תרגיל בתחום המשמעת בהשראת אומנויות לחימה. רוב תנועות הטייצ'י הן איטיות ומכוונות, אשר מעדיפות מדיטציה. על מנת לייצר אפקט מרגיע, תוכלו לבצע תנועות תוך נשימה עמוקה. טאיצ'י גם משפר את בריאותך, הכושר שלך ואת הרווחה הכללית שלך. כל אחד יכול ללמוד אומנות לחימה זו, בין אם בעקבות סרטון וידאו בבית או שיעורי שיעורים. אם אתה לוקח שיעורי טאיצ'י, שייעשו רק כמה פעמים בשבוע, שימו לב לתנועות כך שתוכלו לשחזר אותן פעם אחת בבית. נסה לתרגל טאיצ'ים במשך 15 עד 20 דקות מדי יום כדי להירגע ולהפחית חרדה.
   • תרגילי שרירים עוזרים להעניק לגופך הרגשה כללית של רוגע. הנשימה תורמת להרפיה זו, אך גם מעלה את רמת החמצן שלך ומקדמת את זרימת הדם.

שיטה 5 מציאת עזרה רפואית

1. 
   

   
   שאל על התרופות שלך עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך. ספר לרופא שלך על כל מזון, תוסף, כל עשב ותרופות אחרות שאתה לוקח כרגע. אלה עלולים לגרום לתופעות לוואי כאשר הן נלקחות יחד עם תרופות הנלחמות בחרדה. אם אתה חושב שהתסמינים שלך מחמירים או שאתה חווה תסמינים שלדעתך עשויים להיות קשורים לשימוש בתרופות נגד חרדה, יידע את הרופא מייד. בין התרופות נגד חרדה ישנם:
   • תרופות נוגדות דיכאון כמו פלואוקסטין, לימיפרמין, פרוקסטין, סרטרלין ונלאפקסין המשפיעות על פעילותם של כימיקלים מוחיים, המכונים מעבירים עצביים, בכדי לסייע בבקרת חרדה ודיכאון. אין ליטול תרופות נוגדות דיכאון כמו ציטלופרם או ציטלופרם במינונים העולים על 20 מ"ג ליום,
   • בוספירון, חרדה חרדתית שעובדת באופן דומה לתרופות נגד דיכאון, אך עשויה לארוך עד מספר שבועות עד שתהיה יעילה לחלוטין,
   • בנסיבות נדירות, הרופא שלך רשאי לרשום בנזודיאזפינים, תרופות הרגעה המשכילות חרדה בטווח הקצר. אנשים עם היסטוריה של שימוש בסמים צריכים להימנע מבנזודיאזפינים. חומרים אלה יכולים למעשה ליצור התמכרות.

2. 
   

   
   התייעץ עם מטפל. המטפל שלך יכול להפנות אותך למומחה מוסמך לפסיכותרפיה, הידוע גם כטיפול תחזוקתי או תמיכה פסיכולוגית. זה יכול להיות טיפול יעיל נגד חרדה. טיפול התנהגותי וקוגניטיבי הוא אחת הצורות היעילות ביותר לטיפול פסיכולוגי בהפרעות חרדה.פסיכיאטרים ופסיכולוגים משתמשים לרוב בטיפול זה שמטרתו לספק לך כישורים ספציפיים לחדש בהדרגה פעילויות שהפסקת לעשות בגלל ההפרעה שלך. בכך, מצבך משתפר ככל שאתה בונה על ההצלחה הראשונית שלך.
   • אם אינך מצליח למצוא פסיכיאטר או פסיכולוג, פנה לעזרה אצל אחות פסיכיאטרית, עובדת סוציאלית קלינית רשומה, מטפל בנישואין ומשפחה, או יועץ מקצועי מוסמך באזורך.

3. 
   

   
   עשו פעילות גופנית קבועה. מדריך הכושר שלך או נותן שירותי הבריאות שלך יכול לעזור בפיתוח תוכנית התאוששות בהתאמה אישית שתעזור לך להתמודד טוב יותר עם חרדות. מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע בהפחתת תסמיני חרדה ודיכאון לאורך זמן, ומי שמתעמל באופן קבוע נוטה פחות לחוות הפרעות פסיכולוגיות אלה. אימון אינטנסיבי בפעילות גופנית יכול לעזור לכם להקל על הסימפטומים למשך מספר שעות. באופן דומה, לוח זמנים קבוע יכול להפחית משמעותית את הסימפטומים בחיי היומיום שלך. נסו לבצע רק שעתיים וחצי של אימונים בעוצמה בינונית בשבוע. לדוגמא, נסו ללכת במהירות או לרוץ או לעשות אימון בעצימות גבוהה במשך 75 דקות, כמו אימוני משקולות או ספורט.
   • בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות חמש פעמים בשבוע. זה יכול לכלול הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה או כל פעילות אחרת שתרצו לעשות שיכולה להאיץ את קצב הלב. חלק את התרגילים שלך לאימוני אימון קטנים במהלך היום אם קשה לך לעשות את זה בבת אחת.
   • קבעו יעדים יומיים וחפשו עקביות בכל יום. הליכה של זמן קצר בכל יום היא טובה יותר מנסות לתרגל את התרגיל כולו ביום, יום או יומיים לקראת סוף סוף השבוע, ללא קשר למשך האימון.
   • מצא לעצמך חבר לאימון. הרבה יותר קל לדבוק בתוכנית אם יש לך מישהו אחר שיעזור לך להניע אותך. בנוסף, זה הופך את התרגיל למהנה יותר.
   • האזן למוזיקה, פודקאסט או ספר שמע בזמן העבודה. זה יעזור להניע אותך ולמנוע ממך לחשוב על כמה אתה עובד קשה.

4. 
   

   
   בואו החוצה. מוכח יותר ויותר כי הקרבה לסביבה טבעית מצוינת לבריאות. מחקר הראה כי חיים בסביבה ירוקה עוזרים לכם להישאר במצב טוב, להפחית מתח וניהול תסמיני חרדה. הוכח גם כי החשיפה לזיהום גבוהה יותר בבתים ובמשרדים מאשר בחוץ. פעילויות כמו טיולים רגליים, גינון ומשחק טניס חיצוני יכולות לעזור בהפגת מתחים ולקידום הרווחה הכללית.
   • קח זמן ליהנות מפעילויות חוצות רגועות לפחות שעה בשבוע.

5. 
   

   
   נסה את הביופידבק. ביופידבק היא שיטה לשליטה בגוף, איתה לומדים לווסת את התהליכים הביולוגיים הרגילים של גופכם. זה כולל את קצב הלב, חום הגוף, נוקשות שרירים ולעיתים לחץ דם. אתה יכול לפקח על כל זה באמצעות אלקטרודות המחוברות לגופך וזה מאפשר לך לפקח על האופן בו אתה מווסת את התהליכים הביולוגיים שלך. אם אתה רוצה ללמוד כיצד לעשות זאת, כנראה שתופנה למטפל ביופידבק שיעזור לך ללמוד כיצד לווסת כל אחד מהתהליכים הביולוגיים הללו. הוכח כי טכניקה זו מסייעת להפחתת חרדה, דיכאון, כמו גם כאבים כרוניים וכאבי ראש.
   • פסיכיאטרים, פסיכולוגים ורופאים יכולים להיות מטפלים מוסמכים לטיפול ביופידבק.

6. 
   

   
   נסה את הדיקור. לאקופונקטורה יכולה לעורר נקודות ספציפיות בגוף על ידי החדרת מחטים קטנות ודקות דרך העור. כמה מחקרים הראו כי אכילה יכולה לסייע בהפגת חרדות, להפחתת כאבי ראש ולהפגת מתחים. בדרך כלל לא לטיפול בלקופקטורה יש תופעות לוואי כאשר הוא מתבצע על ידי מתרגל מנוסה, אם כי שימוש בלתי הולם במחטים יכול להוביל לתופעות לוואי שעלולות להיות מסוכנות.
   • וודא כי למתרגלך מותר לעסוק בטיפול דיקור.
   • עדיף להימנע מארוחות כבדות, מפעילות גופנית מאומצת, מצריכת אלכוהול או מפעילות מינית במשך 8 שעות לאחר הטיפול.