איך להיפטר מגז ונפיחות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 השתמש בתרופות טבעיות אשר היתרונות שלהן לא הוכחו
• שיטה 2 הגבילו את המזונות האחראיים
• שיטה 3 נטוש הרגלים רעים
• שיטה 4 קבל טיפול

גזים מעיים ונפיחות הם תופעות שכיחות ומטרידות של תזונה ואורח חיים לקויים. אך למרבה המזל, על ידי ביצוע שינויים קטנים בהרגליך, אתה יכול להפחית משמעותית את שתי הבעיות הללו.

בשלבים

שיטה 1 השתמש בתרופות טבעיות אשר היתרונות שלהן לא הוכחו

1. 
   

   
   שתו תה צמחים. תה צמחי מרפא, כולל קמומיל, נענע, זנגביל, משחרר את קלקול הקיבה ומקדם את העיכול. נסו לשתות שתי כוסות של התה האהוב עליכם בכל יום, האחד מיד אחרי שאתם מתעוררים והשני אחרי הארוחה.
   • תה מנטה מכיל מנטול, חומר שמרפה את שרירי דרכי העיכול.החדירו את שקית התה או העלים במים חמים למשך 10 עד 15 דקות. שתו תה צמחים זה ללא סוכר.
   • חליטות ג'ינג'ר מקלות על נפיחות, צריבה וגז בטן. הכינו את התה הצמחי שלכם עם שורש ג'ינג'ר, מים רותחים, מיץ לימון ודבש. חותכים את השורש ל -4 או 6 חלקים, מוסיפים את המים, כפית דבש וכפית מיץ לימון. בואו להשרות לעשר דקות. שתו כוס לפני הארוחה או אחריה.

2. 
   

   
   לאכול זרעים. לעיסת כמון, זרעי אניס או שומר יעזרו לכם להיפטר מגזים וניפוח. הודות לתכונותיו העוויתות, האניס מקל על התכווצויות בבטן. לאחר ארוחה דשנה, נסו ללעוס קמצוץ אחד או שניים מכל אחד מהזרעים הללו.
   • זרעי אניס מקדמים את העיכול. שופכים כפית זרעי אניס טחונים לכוס מים רותחים. בואו להחדיר 10 עד 15 דקות, ואז מסננים את התה. שתו לפני או אחרי הארוחות.

3. 
   

   
   
   
   נסה פחם פעיל. פחם פעיל הוא תוסף תזונה המשמש להפחתת היווצרות הגזים במעי ולהקלה על הנפיחות. ניתן להשיג בבתי מרקחת ובחנויות מזון בריאות. קח את זה לפי ההוראות שעל החבילה.
   • קח פחם פעיל עם 250 מ"ל מים לפחות שעה וחצי או שעתיים לאחר האכילה.
   • לפני נטילת תוסף תזונה זה, יש לדון בו עם הרופא או הרוקח: למעשה, הוא עלול להפריע לספיגת התרופות על ידי הגוף, ובכך להפחית את יעילותו.
   • יש בשוק מגבות, תחתונים וכריות המכילים פחם, שנועדו להפחית ריחות במקרה של גזים במערכת העיכול.

שיטה 2 הגבילו את המזונות האחראיים

1. 
   

   
   זהה אוכלים בעייתיים לפני שתוכל לשנות את הדיאטה שלך, עליך לשים לב לתדירות ועוצמת הסימפטומים שלך. נסה לשים לב אילו מזונות גורמים להופעת גזים בבטן ונפיחות. היזהר במיוחד גם כשאוכלים או שותים משהו יוצא דופן. הידיעה אילו מזונות גורמים לבעיה תעזור לכם למצוא את הפיתרון הטוב ביותר.

2. 
   

   
   
   
   הגבילו את צריכת מוצרי החלב. ההערכה היא כי 65% מאוכלוסיית כדור הארץ אינה סובלנית ללקטוז. אם אתה חלק מאחוז זה, צריכת מוצרי חלב עשויה להיות הגורם לנפיחות וגז.
   • לקטוז הוא סוכר הנמצא בחלב ונגזרותיו. המעי הדק מייצר אנזים הנקרא לקטאז המפרק לקטוז לצורות סוכר פשוטות יותר. במקרים בהם מערכת העיכול מייצרת רמות מופחתות של לקטאז, הגוף אינו מסוגל לעכל נכון את הלקטוז. ההשלכות הנובעות מכך הן גז מעיים ונפיחות.
   • צמצם את צריכת מוצרי החלב שלך והעדיף וריאציות כמו יוגורט וגבינה קשה (כמו פרובולון פיקנטי או צ'דר) מכיוון שהם נוטים פחות לגרום לבעיות אלה.
   • נסו לא לאכול יותר מדי חלב בארוחה אחת. מורחים אותם לאורך כל היום.
   • העדיפו מוצרים ללא לקטוז או ללא לקטוז. אם לא, קח תרופת אי סבילות ללקטוז כדי לקדם את העיכול.
   • אכלו תחליפים, כמו חלב סויה או חלב שקדים. חלב סויה מוכן מזרעים טחונים עם מים, וזו הסיבה שהוא נטול לקטוז לחלוטין. אפילו חלב שקדים הוא מוצר טבעי המיוצר עם מים אשר לאחר סינוןם נטול לקטוז לחלוטין. אפשרויות אחרות כוללות חלב שיבולת שועל, אורז וחלב קוקוס.

3. 
   

   
   אכלו פחות ירקות מצליבים. ירקות מצליבים, כולל כרוב, נבטי בריסל, ברוקולי וכרובית, מכילים באופן טבעי סוכרים לא מעכלים, עשירים בסיבים תזונתיים וויטמינים. גוף האדם אינו מסוגל לפרק סיבים אלו ביעילות. לכן, אם הם נצרכים בכמויות גדולות, ירקות אלה יכולים לגרום להופעת עודף גז.
   • אל תבטל לחלוטין את הירקות האלה מהתזונה שלך: הם למעשה חשובים מאוד לבריאותו הכללית של הגוף. במקום זאת, נסו לאזן בין צריכת החלבון (דגים, בשר, ביצים) ושומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית בתולי), כדי להימנע מעומס יתר על מערכת העיכול עם חומרים מזינים כה מזיקים.
   • הכינו ירקות מצליבים עם עשבי תיבול ותבלינים, כמו עלי דפנה, רוזמרין וג'ינג'ר, כדי לעזור בפירוק הסוכרים האחראים להיווצרות הגז.

4. 
   

   
   הימנע מבירה ומשקאות קלים. בירות וסודה לשתיה הם דוגמאות למשקאות קלים, כלומר הם מכילים פחמן דו חמצני שנוסף לייצור בועות.
   • דו תחמוצת הפחמן נוטה לברוח מהגוף בצורה של גיהוק וגזים.
   • נסו להגביל את צריכת המשקאות הללו (הם מזיקים לבריאות, אפילו בהרבה מובנים אחרים), והעדיפו מים או מיצי פירות טבעיים. אם תרצו לשתות משקה אלכוהולי, בחרו בכמות קטנה של יין אדום.

5. 
   

   
   הפחיתו את צריכת הקטניות. קטניות כמו שעועית, עדשים ואפונה תורמות עיקרית להיווצרות הגזים והנפיחות שלהן בגלל נוכחותם של אותם סוכרים וסיבים כמו ירקות המצליבים.
   • אם אתה חושב שהם עשויים להיות הגורם לגזים שלך, צמצם את צריכת הקטניות שלך. כפי שהוסבר לגבי ירקות מצליבים, עליכם לאזן אותם גם על ידי צריכת מזונות אחרים המועילים לבריאות, כדי לא להעמיס על מערכת העיכול.
   • פירק את הסוכרים המזיקים על ידי השריה של השעועית היבשה למשך הלילה (לפחות 10 שעות) לפני הבישול. אם אתה מעדיף קטניות משומרות, יש לשטוף היטב לפני השימוש.

6. 
   

   
   בחר במקורות סיבים בזהירות. למרות שבאופן כללי, מומלץ מאוד להשתמש במזונות עתירי סיבים תזונתיים בגלל תכונותיהם הרבות המועילות, אך סוגים מסוימים עשויים להחמיר את גזי הבטן והנפיחות.
   • תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עלולה לגרום לגזים, מכיוון שפלורת החיידקים הטבעית של המעי הגס יכולה לעכל כמויות קטנות בכל פעם.
   • וודאו שרוב הסיבים שאתם אוכלים מגיעים ממזונות שלמים, כמו ירקות, פירות ופחמימות מלאות (אורז, פסטה, לחם).
   • קרא את התוויות של מזון ארוז המכיל סיבים, כולל חטיפי גרנולה, דגני בוקר ועוגיות. הסיבים הנוספים מורכבים בדרך כלל משורשי עולש או אינולין. סיבים מופקים לרוב ממקורות אחרים ומוסיפים למזונות הארוזים.

7. 
   

   
   הימנע ממזון מעובד וממתיקים מלאכותיים. אוכלים מתועשים (כגון מזון מהיר ומזון קפוא) נשארים לעתים קרובות בבטן במשך זמן רב, וגורמים לאי נוחות ונפיחות בבטן. זה קורה מכיוון שהם מכילים כימיקלים רבים שקשה לעכל אותם. ארוחות עתירות שומן מאטיות את התרוקנות הקיבה.
   • באופן דומה, יש להימנע ממזונות תזונתיים או נטולי סוכר עם מינון גבוה של ממתיקים מלאכותיים, כולל סורביטול, קסיליטול ומניטול. מדובר בחומרים אשר בדרך כלל גורמים לבעיות עיכול שונות, כולל נפיחות וגזים.

שיטה 3 נטוש הרגלים רעים

1. 
   

   
   לאכול לאט יותר, ללעוס היטב. אכילה מהירה מדי או דיבור במהלך הארוחה דורשת מכם להכנס אוויר רב, וגורם לנפיחות וגזים במערכת העיכול. האטו את הקצב שלכם והימנעו מלדבר בפה מלא.
   • קחו חלקים קטנים יותר של אוכל ואל תשכחו ללעוס כל ביס בערך 20 פעמים לפני הבליעה.
   • כשאוכלים ירקות ומזונות עתירי סיבים תזונתיים, קחו חלקים קטנים: זה יכול לעזור לעיכול בעזרת לעיסה נכונה.

2. 
   

   
   נסה לא להכניס אוויר. בנוסף לאכילה מהירה מדי, התנהגויות רבות אחרות יכולות לגרום לכם לאכול יותר מדי אוויר בזמן שאתם אוכלים, שותים או לועסים.
   • הימנע משתייה עם קש. באופן כללי, כשאתה שותה בקש, אתה נוטה למצוץ ולבלוע אוויר, במיוחד כאשר המשקה כמעט גמור.
   • הימנע ממתקים ומסטיקים. לעיסת מסטיק ומציצת סוכריות קשות יגרמו לכם להכנסת אוויר.
   • הדק כל תותבת שיניים. תותבות שיניים לא טובות יכולות לגרום לאדם לבלוע עודפי אוויר על ידי אכילה ושתייה.
   • תפסיק לעשן. בשאיפת עשן סיגריות אתה בולע אוויר.

3. 
   

   
   הימנע מאכילת יתר. אכילת יתר עלולה להעמיס על הבטן ומערכת העיכול ולגרום לנפיחות וגזים במערכת העיכול.
   • הימנע מאכילת יותר ממה שצריך על ידי לעיסה לאט של מזון. למוח לוקח קצת זמן להבין שהבטן מלאה, ולכן על ידי אכילה מהירה מדי, יש סיכוי גבוה שתגזים בלי לשים לב שאתה כבר מלא.
   • שתו כוס מים לפני כל ארוחה. לפעמים אתה יכול לבלבל בין צמא לבין רעב, כך שתיית מים יכולה לעזור לך להימנע מאכילת יותר מזון ממה שאתה צריך. מים גם שומרים על התייבשות הגוף ומסייעים בעיכול.
   • השתמש במנות קטנות יותר. אכילה במנות קטנות מאפשרת לרמות את המוח שלך, שישכנע אותך שיש לך יותר אוכל לרשותך. כתוצאה מכך, אתה נוטה פחות לרצות לשרת אותך בפעם השנייה.

4. 
   

   
   עשו פעילות גופנית רבה יותר. מפתה לתת לעצלות לשלוט אחרי ארוחה ולהתיישב על הספה, אך פעילות גופנית קלה יכולה להועיל לעיכול ולמניעת נפיחות.
   • לאחר האכילה, צעדו במהירות כעשר דקות (או בחרו פעילות גופנית מתונה לפי טעמכם). זה יקדם מעבר מהיר יותר של בועות אוויר אל דרכי העיכול, תוך ביטול תחושת הנפיחות.
   • חצי שעה של פעילות גופנית מתונה, לפחות 3 פעמים בשבוע, מסייעת במניעת נפיחות ובהקלה על הפרעות עיכול, כולל תסמונת המעי הרגיז.

5. 
   

   
   אל תחזיק את הדלק. גזים במערכת העיכול יכולים להיות מביכים בציבור, אבל זה טוב לעשות הכל כדי להתנצל וללכת לשירותים או למצוא מקום קצת פרטי כדי להקל עליכם. החזקתם רק תגביר את הכאב ואת הנפיחות.
   • לא תמיד קל לגרש גזים. נסה ללכת לשירותים ולשבת על האסלה, גם אם לא בא לך. פשוט לשבת שם יכולה לשלוח אות למוח, המציין שהגיע הזמן לחסל את הגזים שנשמרו.
   • נסה לכרוע על ברך ואז הניח את מצחיך על האדמה. תנוחה זו עלולה לאפשר גזים כלואים בבטן לברוח.

שיטה 4 קבל טיפול

1. 
   

   
   דע מתי לפנות לרופא. אם התסמינים לא נעלמים למרות השינויים בהרגלי האכילה וסגנון החיים שלך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא. כך גם אם גז מעיים ונפיחות מלווים בסימנים אחרים כמו שלשול, דם בצואה, שינויים בצבע הצואה או בתדירותם, כאבים בחזה, ירידה בלתי מוסברת במשקל. או כאבי בטן חזקים.
   • על ידי ציון התסמינים שלך ביומן, הרופא שלך יוכל לבצע אבחנה וטיפול מדויקים יותר. רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים, בנוסף לתדירות בה אתם חווים פרקי גזים.

2. 
   

   
   נסה תרופות ללא מרשם. האנזים alpha-galactosidase ו- simethicone (Notgaz®) עוזרים להילחם בבעיות אלו. לא תמיד תרופות אלה יעילות, אך כדאי לנסות.
   • ניתן להוסיף את האנזים אלפא-גלקטוזידאז לפולים וקטניות. כדי שזה יעיל, תצטרך ליטול אותו בביס האוכל הראשון שלך.
   • סימתיקון מחסל בועות גז מהמעי ויכול להקל על כאבי בטן.

3. 
   

   
   שקול את כל הסיבות הבסיסיות. בעיה זו יכולה להיגרם כתוצאה ממחלות אחרות כמו תסמונת המעי הרגיז, דיברטיקוליטיס, מחלת קרוהן או הפרעות מעיים אחרות. במקרים של גיהוק תכוף, עלול להיות לך גם מחלת כיב פפטי (GUD), מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) או דלקת קיבה.
4. במידת הצורך, יש לבצע בדיקות רפואיות. הרופא שלך עשוי לרשום בדיקות לקביעת מקור הבעיה. הבדיקות השכיחות ביותר כוללות צילומי רנטגן של הבטן, sigmoidoscopy, מעבר בריום או קולונוסקופיה.
   • באופן כללי, קולונוסקופיה מומלצת לאנשים מעל גיל 50. זוהי בדיקה שנועדה להבליט מחלות במעי הגס, באמצעות צינור ארוך המוחדר לרקטום עד הגעה למעי הגס.
   • סיגמואידוסקופיה מסייעת בזיהוי הגורמים לשלשול, כאבי בטן ועצירות. במקרה זה, מוכנס צינור קצר עם אור לחלחולת כדי להמחיש את המעי.
   • ניתן גם לבצע מעבר בארט כדי לקבוע את הגורמים לצורך הכרוני לגלישה. הייתם בולעים נוזל (בריום) שהופך את האיברים לגלויים לצילומי רנטגן.