איך להירגע במהירות כשמצב רוח רע

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שפר את מצב הרוח שלך
• שיטה 2 חברתי
• שיטה 3 שנה את הסביבה שלך
• שיטה 4 להתמודד עם בעיות מהותיות

מצב הרוח הרע יכול להראות לך כמו מצב קשה לניהול וישפיע על קרובי משפחתך. למרות שזה נורמלי להיות רגשות ולא להיות מאושר כל הזמן, עליך לנסות להיפטר מהמצב הרוח מהר ככל האפשר. הדרך הטובה ביותר לשפר את מצב הרוח שונה מאדם לאדם אחר, אך אם תנסו את השיטות המעטות שאנו מציעים כאן תוכלו לקבוע אילו מהן מתאימות לכם.

בשלבים

שיטה 1 שפר את מצב הרוח שלך

1. 
   

   
   עשו פעילות שאתם אוהבים. זה אולי נראה מעורפל, אך מצד אחד מכיוון שתחביבים שונים מאדם לאדם אחר. בתיאוריה, כשאנחנו עושים את מה שאנחנו אוהבים, זה משפר את מצב הרוח שלנו על ידי הפחתת מתח וחוסך מאיתנו מצב רוח רע. אתה מכיר את התחביב שלך טוב יותר מכל אחד אחר, בגלל זה חושב על הפעילות שגורמת לך להיות שמח ולהתמכר אליו.

2. 
   

   
   עשו את המדיטציה או תרגילו תרגיל רוחני אחר (כמו תפילה). קיום חיים רוחניים בדרך כלל משמח אנשים. תפילה או תיווך מאפשרים לך לקחת הפסקה מהסביבה הנוכחית שלך ולרענן את הזיכרון שלך.
   • אם אתה רוצה לעשות מדיטציה, מצא מקום שקט שבו אתה יכול לשבת בנוחות. נשמו עמוק ואט. ערוץ על נשימתך והיפטר מכל המחשבות האחרות. בכל פעם שאתה נושף, דמיין את מצב הרוח הרע שלך עוזב את גופך.

3. 
   

   
   
   
   צפו בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליכם או קראו ספר. מחקרים הראו כי חוויות שילוחיות באמצעות אנשים אחרים (דבר שקורה כשאתה קורא או צופה בדמויות מפורסמות בתוכנית טלוויזיה אהובה) יכול לגרום לך להיות מאושרים יותר.

4. 
   

   
   מצא הסחת דעת טובה. יש אנשים שאומרים שהם שמחים אחרי שהם עושים קניות, עושים עבודות בית או קיבלו השראה ממצב הרוח הרע שלהם לבידור. היתרון של הסחת דעת טובה הוא הזמן שאתה צריך להתרחק מהסביבה שמעצבן אותך ואת התחושה של ללמוד לבלות לבד.

5. 
   

   
   לצחוק. הצחוק באמת יכול לשנות את חילוף החומרים שלך. זה יכול להוות תחליף לתחושות אחרות של כעס ודיכאון. הנה כמה דברים שיכולים להצחיק אותך:
   • לשוחח עם חבר מהנה
   • צפו בסרטון קומדיה בתוכנית קומית בטלוויזיה
   • זכור אירוע מצחיק שקרה בחייך
   • לקרוא מאמרים מצחיקים, סאטירה או קריקטורות

6. 
   

   
   
   
   לשחק ספורט. יש קשר חזק בין ספורט מתון לשיפור במצב הרוח. רוב האנשים חווים שיפור במצב הרוח לאחר חמש דקות של פעילות גופנית. ישנם סוגים שונים של אימונים וכל פעילות המסייעת בהעלאת קצב הלב וגורמת לגופך להפריש אנדורפינים יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. עם זאת, הפעילויות הבאות תורמות גם לשיפור מצב הרוח שלך.
   • יוגה: היא משלבת את הנוכחות הגופנית והתודעה ובכך יש יתרונות של מדיטציה וספורט. אם אין לך אפשרות ללכת לחדר יוגה, אתה יכול לצפות בסרטוני יוגה באופן מקוון.
   • תרגילים אירוביים: מדובר בפעילויות כמו ריקוד, ריצה קלה, שחייה, ריצה או תרגילים. הם עוזרים להגדיל את הדופק ולשפר את מצב הרוח.
7. תן למצב הרוח הרוע. זה פשוט אומר שאתה לא צריך להכריח את עצמך להיפטר מהמצב הרוח או שזה סביר שלא תגיע לשם. רמת היעילות שלנו (או היכולת שלנו להשתפר) משתנה מרגע לרגע במהלך חיינו. לדוגמה, היעילות שלך במצב ההתלהבות שלך לא תהיה זהה לזו שאתה מרגיש כשאתה לא מרגיש טוב. אז אל תעשו השוואה מהסוג ביצעתי את המשימה המורכבת הזו על חשבון רב ועכשיו אינני מסוגל לבצע את העבודה הפשוטה הזו כמו שצריך. עם זאת, עדיין יש לך אפשרות לעשות כמיטב יכולתך כל עוד מצב הרוח הנוכחי שלך (או מצב הרוח) מאפשר לך לעשות זאת. אתה תראה איך הסטטי האינטלקטואלי שלך (מצב רוח רע) ישכך בצורה טבעית, מבלי שתצטרך להתאמץ הכי פחות.

8. 
   

   
   בצע צעדים לריקוד לצלילי המוזיקה המועדפת עליך. ריקוד לא רק מגביר את התרגיל שלך, אלא שהוא מפעיל את אזורי הבילוי במוח שלך. סגרו את דלתות המשרד והניחו את האוזניות (או לא) ורקדו!

9. 
   

   
   אכול חטיף או ארוחה בריאה. אוכל קשור למצב הרוח, אפילו מעבר לחוש כעס כשאתם רעבים (וזה די נפוץ). קיום תזונה מאוזנת על ידי אכילת מזון מלא יכול לגרום לך להיות מאושרים ובריאים יותר.
   • מלא את התזונה שלך מפירות, חלבונים, דגנים מלאים וירקות. נטילת שומנים מועילים יכולה למלא אותך לאורך זמן.
   • הימנע מלקיחת מזונות נטולי שומן ומעובדים יתר. מזונות אלה לרוב אינם מספקים תזונה נאותה ויכולים לגרום לך להיות תמיד רעב.
   • מזונות אנטי דלקתיים ומזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 יכולים לעזור לכם לשפר את מצב הרוח. כמה מאכלים טיפוסיים הנכללים גם הם בקטגוריה זו הם לבות, אגוזים, ירקות עליים ירוקים, תה ירוק, אספרגוס ושוקולד מריר.

10. 
    

    
    צרכו שוקולד מריר באיכות טובה יותר. אוהב שוקולד יכול להרגיע מתחים ותכונותיו הנוגדות חמצון של שוקולד מריר באמת יכולות לעזור לכם להרגיש טוב יותר! עשו מאמץ להפחית את הצריכה בכמויות קטנות (30 גרם ליום). אכלו בנגיסות קטנות כדי שהשוקולד שלכם לא יגמר מהר!

11. 
    

    
    מחייך. כולנו יודעים שאנשים מחייכים כשהם מאושרים, אבל האם אתה יודע שחיוך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר? שמירה על תנוחה טובה ותגובה עם חיוך וחיוך יכולה למעשה לשפר את מצב הרוח שלך.הרגשות והמחשבות שלך תלויים בחיוך שלך.

שיטה 2 חברתי

1. 
   

   
   בילו רגעים ידידותיים מהירים עם חבר. אם אתה מרגיש שאתה רחוק מאנשים אחרים, בילוי עם חברים יכול להיות דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח שלך. ארוחת צהריים מאוחרת או מוקדמת, ללכת לבית קפה, לקולנוע או לסעוד יחד. אם אין לכם חשק לצאת, צאו לטייל או סעו לפארק באזורכם ותשבו על הנדנדות ופטפטו.

2. 
   

   
   התקשר לחבר. יתכן שאתה במצב רוח רע כי אתה מרגיש שאתה לבד. בילוי זמן לבד או פשוט תקשורת עם אחרים מהמחשב או הטלפון שלך יכול לגרום לך להרגיש לבד. שיחה בטלפון ודיון דו צדדי (במיוחד עם חבר מהנה!) יכולה לשפר במהירות את מצב הרוח שלך.

3. 
   

   
   שוחח בצ'אט עם חבריך או בני משפחתך באמצעות וידאו אם אינכם יכולים לפגוש מישהו באופן אישי, עשו מאמץ לווידיאו צ'אט עם חבר שגורם לכם לחייך. שיטה זו באמת תתן לך את הרושם שאתה מבלה עם מישהו, והיא מאפשרת לך לשוחח עם מישהו אחר, אפילו כשאתה שולח הודעות SMS.

4. 
   

   
   תרגול ספורט קבוצתי. עקוב אחר משחק כדורסל מהיר או בדוק אם לחברה שלך צוות סופטבול. משחק ספורט קבוצתי מסייע בשיפור מצב הרוח שלך, ומעניק לך את ההזדמנות להתרועע עם אנשים אחרים במהלך המשחק.

5. 
   

   
   פיתוח תוכניות חברתיות רגילות. ארגון פגישות עם חברים לעתים קרובות יכול לעזור לך להיפטר מצב רוחך הרע. עשו מאמץ ליצור רגע חברתי רציני וחוזר בלוח הזמנים השבועי שלכם.

שיטה 3 שנה את הסביבה שלך

1. 
   

   
   צאו לטייל בחוץ. הליכה בחוץ יכולה לשפר במהירות את מצב הרוח שלך. זה לוקח אותך מהסביבה הרגילה שלך, שיכולה להשפיע על החושים שלך ולשים אותך במצב חדש. זה גורם לך לעשות קצת ספורט כדי לשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף הוכח שאנשים חווים שיפור במצב הרוח כאשר הם מוצאים את עצמם בחוץ בחוץ.
   • נסו לתעל את יסודות הטבע כשאתם מוצאים את עצמכם בחוץ: שימו לב לחרקים, פרחים או בעלי חיים שאינכם מכירים. שימו לב כיצד אנשים אחרים מתקשרים עם הטבע. התבונן במשטח ההשכבה של הבריכה. לפני שאתה יודע את זה, ייתכן ששכחת את מצב הרוח הרע שלך.

2. 
   

   
   התנתק מהרשתות החברתיות. מחקרים אחרונים אישרו כי מצבי רוח המופצים במדיה החברתית יכולים להיות מדבקים. קריאת המצב הגרוע של חבריך יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך יותר ממה שהיית מצפה. בנוסף, השוואה בין חייך לאלה של חבריך על סמך הפוסטים שלהם שאתה רואה ברשתות החברתיות יכולה להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך.

3. 
   

   
   לשנות תאורה. אם אתה יושב תחת נורות פלורסנט, נסה לכבות אותם ולעבוד עם אורות עמומים למשך זמן מה. אם המקום בו אתה נמצא חשוך, נסה לעבור למקום שיש בו יותר אור. שינוי האור יכול להפוך את הסביבה שלך שונה, מה שעלול לשפר את מצב הרוח שלך.
   • אם יש לך אפשרות, בחר באור טבעי. פתח את הווילונות או עדיף, חלון שיש בו אוויר צח.

4. 
   

   
   האזן למוזיקה. הבחירה המוסיקלית שלך תלויה בטעמכם. יש אנשים שחושבים שהאזנה לשירים המשקפים את רגשותיהם מרגיעה אותם (למשל, השמעת שיר עצוב כאשר הם מצולמים או צלילים אגרסיביים כאשר הם מתעצבנים וכדומה) ונגינת מוסיקה של שמחה כדי לשפר את מצב הרוח שלהם. אנשים אחרים מגלים שהאזנה לשיר מרומם כשהם עצובים יכולה לשפר את מצב הרוח שלהם. אתה יכול לנסות את שתי השיטות כדי לראות איזו מהן מתאימה לך.

שיטה 4 להתמודד עם בעיות מהותיות

1. 
   

   
   זהה מדוע אינך מרגיש טוב. עליכם לעשות מעט מבט לאחור כדי לקבוע מדוע אתם במצב רוח רע. הכרת מקור מצב הרוח תעזור לך להתמודד עם הבעיה. התשובה יכולה לפעמים להיות פיתרון קל (כמו למשל אם אתה רעב או בודד), אך אתה עשוי לגלות שזו בעיה גדולה הגורמת למצב רוחך הרע וכי יש דרך לא קלה לתקן זאת.
   • אם אתה חושב שבעיה גדולה גורמת למצב הרוח הרע שלך ואין לך כלים להתמודד עם זה, כדאי שתפני למטפל שיכול לעזור לך להתגבר על הרגשות שלך ולבצע שינויים ארוכי טווח. מונח אל מול תפיסת החיים שלך.

2. 
   

   
   הוסף כמה משימות לרשימת המטלות שלך. אנשים רבים בעלי מצב רוח רע כאשר הם מוצפים על ידי טונות של משימות שיש לבצע או מחיי היומיום. אתה יכול להרגיש טוב יותר כשעושה חלק מהעבודה, גם אם זה לא הרבה ברשימה הארוכה שלך. עיין ברשימה שלך כדי לראות אם יש משימה אחת או שתיים שתוכל לבצע במהירות. חסימת משרות אלה מהרשימה תגרום לך להרגיש טוב יותר או לתת לך זמן להמשיך לעבוד יותר.

3. 
   

   
   היה חיובי ואסיר תודה. חשוב על השבוע שלך או על היום שלך ותראה (עדיף לשים לב) את הדברים הטובים שיכולים לקרות לך. אתה תהיה במצב רוח טוב אם תקדיש את הזמן לנתב את ההיבטים החיוביים בחייך ולהתודה על המתנות שאנשים מעניקים לך ואלמנטים מסוימים בחייך.