איך להירגע בעבודה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הרגיעו את הגוף
• חלק 2 פנה לכל החושים שלך
• חלק 3 התגברות על תסכול

מקום העבודה יכול להיות סביבה מלחיצה עבור כולם: חרדה, קונפליקט, ניהול כושל, עומס עבודה מוגזם ובעיות אחרות יכולות לגרום לתסכול ורגשות שליליים אחרים. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לשמור על רוגע. קודם כל, עליך להתמקד בנשימה שלך ובאותות שגופך מעביר לך. אתה יכול גם לעורר את החושים שלך כדי לשפר בקלות את מצב הרוח שלך. לבסוף, טכניקות אחרות לשינוי מצב הנפש יכולות גם לעזור לכם להרגיע את הכעס שלכם בעבודה.

בשלבים

חלק 1 הרגיעו את הגוף

1. 
   

   
   נשמו לאט. לנשימה עמוקה יש השפעה מרגיעה משמעותית על הגוף והנפש, אז הניחו את היד על הבטן ונשמו עמוק במשך חמש שניות. נשמו כל כך עמוק עד שהיד שלכם מתרוממת. לאחר הפסקה, נשפו לאט עד שאין אוויר בריאות.
   • הישאר ממוקד, שאף דרך האף ונשוף דרך הפה.
   • אם אתם נמצאים בנוכחות אנשים אחרים, ספרו נפשית עד 5 תוך שאיפה עמוקה, ואז ספרו שוב ל- 5 תוך כדי נשיפה.
   • נסה למקד את תשומת ליבך באופן בלעדי לנשימה שלך, לרדוף אחרי כל מחשבות אחרות שעולות לך בראש.

2. 
   

   
   בצע מתיחות בזמן שאתה נמצא בתחנת העבודה שלך. אם אינך יכול לעזוב את תחנת העבודה שלך, קם ונמתח כמה שניות. אתה יכול גם למתוח את שרירי הצוואר, הכתפיים והקרסוליים מבלי לקום מהכיסא שלך. משיכה והרפיה של השרירים לסירוגין יכולה לעזור לך להירגע.
   • התרכזו בשריר אחד או בקבוצת שרירים אחת בכל פעם. לדוגמא, תחילה מכווצים את כל שרירי הפנים במאמץ מרבי למשך עשרים שניות, ואז שחררו אותם לאט.
   • ואז התמקדו בשרירי הצוואר והגיעו בהדרגה אל בהונות הרגליים.

3. 
   

   
   
   
   הגבירו את פעימות הלב. האצת קצב הלב לתקופות קצרות יכולה להיות דרך נהדרת להתמודד עם לחץ. למרות שטכניקה זו אינה מספיקה בכדי לחסל את הלחץ לחלוטין, היא תעזור לכם לנהל טוב יותר את הרגשות שלכם ולשלוט בהם. כל שעליך לעשות הוא להתעמל ולהישאר פעיל לפחות 10 דקות כדי לראות שינויים חיוביים.
   • פעילות גופנית תעזור לכם לרוקן את דעתכם, מה שיאפשר לכם לחשוב טוב יותר על הבעיות העומדות בפניכם בעבודה.
   • אתה יכול להתאמן במהלך הפסקת הצהריים שלך.
   • במידת האפשר, התגנב לחדר המדרגות לקפיצה אחת או שתיים. אנדורפינים שמשתחררים על ידי הגוף בזמן פעילות גופנית יכולים להשפיע מרגיעה על הנפש. עדיף שתצאו לכמה דקות הליכה.
   • כשאתה עושה הליכה קצרה אתה יכול לנשום אוויר צח, לנוע ולעורר כמה חושים בו זמנית.

חלק 2 פנה לכל החושים שלך

1. 
   

   
   שמור על חפץ נחמד בטווח הראייה. האפשרויות הטובות ביותר הן תמונה של אדם אהוב או אחד הזכרונות האהובים עליכם. שמור על חפץ כזה במקום שבו אתה יכול לצפות בו מתי שאתה רוצה. אתה יכול גם לשים אגרטל פרחים על שולחנך.
   • אם אין בשכונה הקרובה שלך לצפות בהם, דמיין מקום או אדם שאתה אוהב. תרגיל הדמיה פשוט זה יכול לעזור לך להירגע.

2. 
   

   
   
   
   נסה ווקאליזציה. תרגיל הקול שלך הוא טכניקה מועילה להפחתת כמות הורמוני הלחץ בגוף. זה כדי להפיק צליל הדומה ל"אהום "וזו טכניקה המשמשת מאוד את מתרגלי היוגה. מצא מקום שבו אתה יכול להישאר לבד ונסה להפעיל את הקול שלך.
   • שב כראוי והפיק את הצליל "מממ" תוך שמירה על שפתיים סגורות והלסת נינוחה.
   • בהתחלה אתה עלול להרגיש נבוך, אך הנשימה והתנודות הנגרמות כתוצאה מקוליות יכולות לגרום לתחושות נעימות על הפנים, הלב ואפילו על הבטן.

3. 
   

   
   תקשיב למשהו שאתה אוהב. אם אתה לעתים קרובות מתוח או חרד בעבודה, האזנה לרעש רקע מרגיע יכול לעזור להרגיע את הכעס שלך. לשיר או לזמזם מנגינה יכול להיות יעיל במיוחד, אבל אתה יכול פשוט להאזין לשיר שאתה אוהב.
   • לפסקולי צלילי הטבע יכולות להיות השפעה מרגיעה. מצא באינטרנט הקלטות של גלי, רוח ושיחות ציפורים.
   • מוטב, הצטיידו במשרד שלכם במזרקה קטנה והקשיבו לבועות המים ולקול זרימתם.

4. 
   

   
   הרגישו, נגעו או טעמו משהו נחמד. גירוי החושים האחרים בתחושות נעימות יכול לעזור לך להירגע. הדליק נר ריחני, החזיק כדור נגד לחץ או נהנה מחטיפים בריאים וטעימים בכל הזדמנות אפשרית.
   • חשוב להבדיל בין הצורך לאכול בגלל לחץ לבין גירוי של תחושות הטעם בכדי לשמור על קור רוח. לדוגמה, אינך צריך לאכול חפיסת צ'יפס תפוחי אדמה בכל פעם שאתה כועס. במקרה כזה תוכלו פשוט ללעוס מסטיק.

חלק 3 התגברות על תסכול

1. 
   

   
   מצא פיתרון. לרוב אנו חשים תסכול כאשר אנו חשים שאיננו יכולים להשיג את מבוקשנו. לדוגמה, אם אתה מתקשה בניהול פרויקט או שאתה לא מקבל הודעות דוא"ל מתוזמנות מאחד מעמיתיך, אתה עלול להרגיש תסכול. זכרו שיש פיתרון לכל בעיה. להיות פאסיבי רק יגביר מתח ותסכול, אז קח צעדים כדי למצוא פיתרון לבעיה שלך.
   • התרכז רק במה שאתה יכול לשלוט בו. לדוגמה, אינך יכול לשנות את אופיו של אדם, אך אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה מגיב להתנהגותם.
   • ערכו רשימה של דברים שמתסכלים אתכם וחשבו על דרכים להתגבר עליהם.
   • בקש עצה מאיש צוות או חונך מנוסה, אך אל תתלונן על בעיות אישיות או תפיץ שמועות. וודא שאתה לא מדבר על הקולגות שלך באופן לא הולם.

2. 
   

   
   דבר על הבעיה שלך עם אדם ידידותי. בנוסף לתרגילי נשימה, הכרתם עם מישהו היא גם דרך נהדרת להרגיע את התסכול שלהם. שיחה עם אדם רגוע יעילה במיוחד, במיוחד אם אתה סומך עליה. אתה יכול גם לשחק במשחקים ולבצע תמריצים להגברת המורל ושל הקולגות שלך, להפחית לחץ ולהעריך את המצב בשלווה. בדרך זו תוכלו גם ליצור קשרים הדוקים יותר עם עמיתיהם.
   • חשיבות עליונה לתקשורת אפקטיבית עם עמיתים ועמיתים. אם אתה ועמית אחר מתוסכלים כל הזמן, מצא את ההזדמנות לדון.כבוד הדדי ותמיכה מעמיתיך יעזרו לך לפתור כל מצב בעבודה. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כזה: "הי שרה, בוא נשב ונדבר על הפרויקט הבא שלנו ונוודא שאנחנו באותו עמוד."
   • היזהר כשאתה מביע את רגשותיך השליליים. דיון על התסכולים והבעיות שלך עם עובדים אחרים יעזור לך להירגע. זה יכול להיות שימושי. עם זאת, זה יכול גם להחמיר את המצב אם הבוס שלך יפתיע אותך או מישהו אחר ישמע אותך מתלונן. בנוסף, פינוי רגשותיכם אינו מועיל אם אינכם נוקטים צעדים קונקרטיים לפתרון המצב.

3. 
   

   
   תירגע במילים. תהיה הסיבה אשר תהיה לה לחוצה, תהיה מועילה לפעמים לזכור שזה לא יהיה סוף העולם. עצם אמירת "המצב הזה הוא זמני בלבד" היא דרך יעילה באופן מפתיע להרגיע את הנפש. עדיף אפילו שתחזור על משפט מסוג זה בקול רם.
   • מחשבות ומילים משפיעות על רגשותיו והתנהגותו של האדם. להרגיע אותך אתה לא יכול רק להרגיע אותך, אלא גם יכול לעזור לך לאמץ את מסגרת הנפש הנכונה להמשך יום העבודה שלך.
   • "אני בסדר" ו"הכל יהיה בסדר "הם ביטויים פשוטים אחרים ומנחמים שתוכלו לנסות לחזור עליהם.

4. 
   

   
   שימו לב לסיבות שבגללן אתם חשים מוטרדים. כמה שזה נראה מוזר, אילוץ עצמך להתמודד עם הסיבות הספציפיות לכעס שלך יכול לעזור לך להירגע. הדרך הטובה ביותר להבין את הגורמים המדויקים לחרדה שלך היא לרשום אותם.
   • לא רק שכתב הכתיבה יכול לעזור להרגיע אותך, אלא שהנחת המחשבות והרגשות שלך על הנייר תעזור לך למצוא פיתרון לבעיה שלך.
   • כתיבת מחשבותיך יכולה גם לעזור לך להבין את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב הגורם לתסכול או לחרדה שלך ולהתקדם.

5. 
   

   
   התקרבו למצב בצורה מהנה. אתה יכול לצחוק על עצמך על ידי צעד צעד אחורה ולהעריך מחדש את המצב הגורם לך להרגיש מתוסכל או לחוץ. כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה, מצא דרך להימנע ממצבים שעלולים להיות מתסכלים על ידי ניתוחם בצורה הומוריסטית.
   • לדוגמה, אתה יכול ליצור כרטיס בינגו על ידי ציון כל המצבים שלעתים מתסכלים אותך בעבודה. בפעם הבאה שאחד מהמצבים האלה קורה, תוכלו לצחוק תוך כדי סימון התיבה המתאימה במפה במקום לעצבן אתכם.

6. 
   

   
   לעבוד חכם, לא קשה. קבע סדרי עדיפויות ונהל את זמנך טוב יותר כך שלא תצטרך למהר לבצע את עבודתך. דחיינות יכולה להיות גם מקור ללחץ ניכר במקום העבודה, ואילו אם תבצעו את המשימות שלכם במועד, תרגישו הרבה יותר רגועים ומאושרים. ניהול זמן טוב שלך יעזור גם לך להרגיש פרודוקטיבי יותר ותוכל להיות מרוצה יותר מהעבודה שלך.
   • ארגן את המשימות שלך לפי סדר העדיפויות.
   • פירוט המשימות המורכבות ביותר כדי לנהל אותן טוב יותר.
   • סיים משימות בהקדם האפשרי כדי להפחית מעט את הלחץ שלך.

7. 
   

   
   העמיד פנים שאתה רגוע. קשה ככל שזה נראה, חשוב לציין שהטריק הזה באמת עובד. שאפו לשלוט ברגשות שלכם ולהתנהג כאילו אינכם כועסים. בהדרגה, הלך הרוח שלך יכול להסתגל להתנהגות שלך.

8. 
   

   
   פנו לעזרה מקצועית. אם אתם כל הזמן לחוצים, מתוסכלים או כועסים בעבודה, כדאי לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אין שום דבר פסול בשיחה עם פסיכותרפיסט כדי ללמוד כיצד לנהל טוב יותר את הרגשות שלך. זה יעזור לך להרגיש רגוע, שמח יותר ויעיל יותר בעבודה.
   • בקש מהרופא שלך להפנות אותך לפסיכולוג מוסמך באזורך.
   • אתה יכול גם לחפש באינטרנט פורומים או קבוצות תמיכה במיוחד עבור אנשים שמתקשים לנהל את התסכול שלהם בעבודה. יש ככל הנראה אנשים רבים אחרים שנמצאים באותו מצב כמוך ויחד יתכן שיהיה קל יותר להתגבר על בעיות אלה על ידי הצעה זו לזו תמיכה ועצה.