איך אתה יודע אם אתה מוכן לדפוק

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 וודא שגופך מוכן
• חלק 2 חיזוק ההתנגדות והטכניקה

בלט הוא סגנון ריקוד מאוד קפדני שמגביל מאוד לגוף. הפעלת הדוקרנים היא צעד חשוב מאוד, וזה מסמן נקודת מפנה בקריירה של בלרינה צעירה. ריקוד בשיא יכול להיות מסוכן מאוד אם הרקדנית לא מספיק חזקה או לא מאומנת מספיק בכדי לעשות זאת. לכן אל תנסה לעשות זאת אלא אם כן המדריך שלך אומר לך שאתה מוכן.

בשלבים

חלק 1 וודא שגופך מוכן

1. וודא שיש לך את הגיל הנדרש. מומחים אומרים שלא בטוח להתחיל לנחור לפני 11 או 12, מכיוון שעצמות כף הרגל עדיין בתהליך התחזקות בגיל זה. ריקוד גבוה בגיל צעיר, לפני שהעצמות הספיקו להתגבש מספיק כדי לתמוך במשקל שלך, עלול להוביל לפגיעות ברגליים קבועות.

2. 
   

   
   בצעו לפחות שנתיים של שיעורי בלט לפני כן. למרות שחלק מהתלמידים יתבקשו לחכות זמן רב יותר, במיוחד אם הם לא מספיק מבוגרים, אין לשקול אף אחד לעבודה מתקדמת אם הם לא קיבלו מינימום שנתיים של יסודות בלט.
   • זה לא אומר שאתה הולך לקחת חודש של שיעורי בלט בשנתיים אלה ואחרי זה תוכל להגיע לשיא. עליכם לעבור אימון קבוע וקפדני אשר יכין אתכם לנעול נעלי פוינט.
   • היית צריך לקחת לפחות 3-5 שעות אימון רגיל במהלך שנתיים של ההוראה.

3. 
   

   
   
   
   בדוק את מבנה העצם של כף הרגל. לרוע המזל, אנשים מסוימים לעולם לא יוכלו לרקוד בשיא, לא משנה כמה הם יתאמנו, והכל בגלל שמבנה העצם של כף הרגל שלהם יכאב להם אם הם ינסו לעשות זאת. כף הרגל האידיאלית לריקודי שיא צריכה להיות בעלת המאפיינים הבאים.
   • האצבעות הרגליים צריכות להיות בעלות אותו אורך, זה כדי ליצור פלטפורמה מרובעת המספקת יציבות. צורת כף הרגל הכי לא מתאימה במקרה זה היא זו שבה הבוהן השנייה היא הארוכה ביותר.
   • על הקרסול להיות גמיש.
   • יש לבטא את קשת כף הרגל.

4. 
   

   
   וודא שיש לך משקל מתאים. מכיוון שכל משקל גופך יתמך על ידי בהונות הרגליים כשאתה רוקד בשיא, מדריכים עשויים להתקשות להמליץ ​​לך על עבודה מסוימת אם הם חוששים שהבהונות שלך לא יכולות לתמוך במשקל שאתה מבקש מהן ללבוש. חשב את ה- BMI שלך (מדד מסת גוף) כדי לוודא שאתה בקטגוריה הבריאה לפני שאתה מנסה להגיע לשיא.

5. 
   

   
   
   
   בדוק את האנטומיה שלך. בדוק אם יש לך את העמודה הנכונה והחזקה ואת האגן במצב זקוף כשאתה רוקד. בקש ממורה או קרוב משפחה להעריך או לצלם בזמן שאתה רוקד. יהיה לך קשה לבחון את זה בעצמך במראה כי מתיחת הצוואר שלך להביט בבבואה שלך עשויה להשפיע לרעה על היציבה שלך.
   • על השרירים בגב ובשרירי התחתון של הבטן להיות מעורבים בשמירה על תנוחה ישרה של תא המטען של גופך.
   • אסור לשקוע על האגן או על הירך כשאתה משקל על רגל אחת.

6. 
   

   
   בדוק אם אתה יכול לבצע 16 קריאות רצופות במחצית השיא. אנו מדברים על חצי נקודה כשמתנדנדים על סוליות כפות הרגליים ולא על בהונות הרגליים. אם אינך יכול לבצע 16 פסגות חצי ברצף מהמרכז, זה אומר שהשרירים שלך עדיין לא מספיק חזקים כדי לאפשר לך להטות.
   • עמד על בר או משטח שטוח אחר (כמו שולחן) אם אתה מאבד שיווי משקל.
   • ניתן לבצע את הסקר מכל עמדה, מהראשונה לחמישית.
   • הרימו את כפות הרגליים והחזיקו במצב זה מספר שניות.
   • מורחים את המשקל שלך מרוכזים בשלוש בהונות הראשונות. אל תיתן למשקל שלך להתנדנד כדי להיות על בהונותיך הקטנות.
   • אל תירגעי מהיציבה שלך על ידי תן לעקבים לחזור אחורה. השתמש בשרירי הבטן ובשרוול המסובב כך שעקביך תמיד פונות כלפי פנים והבהונות שלך מצביעות.
   • סלסלו עד שרגליכם שטוחות.
   • חזור על התנועה 16 פעמים.

7. 
   

   
   שלט בתנוחה שלך. להיות מסוגל להחזיק אותו בזמן שאתה רוקד עם הרגליים שטוחות או שטויות למחצה. אם אינכם מסוגלים לשמור על תנוחה נכונה כאן, תתקשו לשמור עליו כשאתם בראש, מכיוון שקשה יותר לשמור על עמדה זו. כף הרגל שלך צריכה להיות בשורה אחת עם הפטלה והמפרק הירך, קצה הבוהן הגדולה ומאפשר לך לאזן את משקל גופך. עליכם לשמור על ברכיים ישרות ועקבים קדימה כדי להימנע מעיוות.

8. 
   

   
   בקש עזרה מהמדריך שלך. הוא יצטרך להעריך את חוזק כף הרגל והקרסול שלך. למרות שיש כללי הערכה כלליים, מדריכי הבלט מתעניינים יותר ויותר להעריך את קרסוליו ורגליו של כל תלמיד בנפרד כדי לקבוע אם הם מוכנים לרקוד בשיא. המדריך או הפיזיותרפיסט המומלץ על ידי האחרון יידע מה לקחת בחשבון בעת ​​הערכת גופך. אם אתה חושב שאתה עומד בדרישות האחרות ומוכן לרקוד בשיא, בקש מהמדריך שלך להעריך אותך.

חלק 2 חיזוק ההתנגדות והטכניקה

1. 
   

   
   חיזוק הקרסול. ישנם תרגילים רבים שתוכלו לבצע מחוץ לשלבי הבלט כדי לחזק את הקרסול ולוודא שתוכלו לבצע את הטריקים הטכניים בבטחה.
   • שחק לתפוס כדור: עמד על רגל אחת ואז זרוק כדור לבן זוג שיחזיר אותו אליך. ככל שהכדור כבד יותר, כך התוצאה טובה יותר על הקרסול שלך. בקש מבן / בת הזוג שלך לזרוק את זה לכל הכיוונים (מעליך, לשמאלך או לימינך וכו ') כדי לגרום לנקודת האיזון שלך לנוע.
   • גוץ על רגל אחת: תמתח רגל אחת לפניך ואז בצע 10 חצאי סקוואט. הניחו את הרגל בצד ועשו זאת שוב 10. סוף סוף הניחו את הרגל בחזרה ועשו עוד 10 חצי סקוואטים (התאימו את גובה המתיחה לפי מה שמתאים לכם).

2. 
   

   
   התאמנו עם להקת תרגילים (תרזה-בנד). זוהי רצועת התנגדות אלסטית שניתן להשתמש בה לצורך תרגילי גמישות וחיזוק. בצעו את התרגיל הבא במשך 10-20 פעימות או כמה שרק תוכלו.
   • שב על הרצפה כשגבך ישר ורגליים מורחבות לפניך.
   • הקף את רצועת התרזה סביב סוליות כפות הרגליים שלך ומשוך לאחור כדי ליצור מתח.
   • בתנועה איטית ומבוקרת, כופפו ופרשו את אצבעות הרגליים תוך הקפדה על כף הרגל שלכם לא עיוות.

3. 
   

   
   חיזוק המטאטרסאלי. תרגילי חיזוק מטטרליים נועדו לחזק את שרירי הפנימיות הקטנים בכף הרגל שאינכם חושבים עליהם בחיי היומיום שלכם, אך הם חשובים מאוד אם אתם רוצים שתהיה לכם טכניקה נכונה.
   • כשאתם עומדים, הדקו את בהונות הרגליים כדי לספק בסיס איתן לכף הרגל.
   • החזר את כף הרגל בחזרה לקשת ככל האפשר.
   • החזק את המיקום הזה למשך שש שניות ואז שחרר למשך 10 שניות.
   • בצע תרגיל זה 10 פעמים בכל רגל.

4. 
   

   
   תרגול ללכת בדרך. אף שהוא בטוח יותר מריקוד בפסגות, למעשה קשה יותר להחזיק עמדות בחצי נקודה. תרגלו ריקודי חצי כדור בכדי לחזק את קבוצות השרירים שתצטרכו לרקוד כדי להגיע לשיא ולשיפור האיזון.

5. 
   

   
   עשו תרגילים וצעדים כדי להתכונן לריקודי שיא. המדריכים יבקשו מכם לבצע מספר צעדים בעת ההחלטה האם אתם מוכנים לשדרוג או לא. למרות שכדאי לשאול את המדריך שלך מה הוא מצפה, בדרך כלל המדריכים מחפשים את הכישורים הבאים שלגביהם עליך להתאמן.
   • החזיקו מטה, במקום בו תרימו רגל אחת והניחו את כף כף הרגל בתוך הברך תוך החזקת חצי נקודה לאורך זמן רב ככל האפשר.
   • שמור על יציבה מושלמת על ידי כיפוף הברכיים תוך שמירה על תנוחתך כך שהרגליים יפנו כלפי חוץ.
   • כוון את הרגליים כשאתה רוקד. הפניית כפות הרגליים בזמן שאתה רוקד בחצי נקודה תחזק את השרירים שתזדקק לך ברגע שאתה רוקד בשיא.
   • עשה צלילה עם רגל ימין: תנועה זו מורכבת להחזיק אותך בחצי נקודה על רגל אחת, להחזיר את הרגל השנייה עם עבר מורם, ואז להפקיד אותה על האדמה לפני שתחזיר אותה לעבר מורם.
   • ערכו 16 קריאות במרכז.

• השתמש בשרירי הסיבוב שלך ואל תעקום את בהונותיך כשאתה מכוון.
• תרגלו קיפול וקריאה בכל יום. וודא שיש לך את התנוחה הנכונה בעת ביצוע כיפופים, ערבסקות, סקרים ופירואטים. חיוני שתהיה תנוחה טובה שיש טכניקה טובה בטיפ. התאמנו גם במקום החמישי, מכיוון שפעם בשלישית לא משתמשים כל כך הרבה.
• אל תתייאש אם אתה צריך לחכות רגע לפני שתוכל לרקוד ממהר. אחרי הכל, זה פשוט אומר שיש לך עוד מה לקוות. זה גם יאפשר לך להתאמן יותר בחצי טיפ.
• המפתח להגיע לנקודה הוא שרירי גב חזקים, אך קשה לעבוד איתם עם שרירים אלה, מכיוון שאנו כמעט ולא משתמשים בהם. ביצוע ערבסקות בכל יום עוזר להרגע ולחזק אותם כך שתוכלו להרים את הרגל בהדרגה וגבוהה יותר. עם זאת, לפני שתעשה את כל זה, הטכניקה שלך חייבת להיות טובה. המדריך שלך לא אמור לראות אי נוחות אם אתה מוריד את הרגל שלך 5 סנטימטרים מהאדמה. כל עוד הטכניקה שלך מספיקה, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי. זכור כי מרגע הרגל שלך מגיעה ל 90 מעלות, אתה יכול להתחיל להטות את האגן שלך, אבל הרגל שלך חייבת להישאר ישרה!
• אל תכריחו את תנוחתכם. למרות שהתנוחה חשובה, אם תאלץ אותה, תקבל פציעה בברך שעלולה להרוס את הסיכוי שלך לרקוד בשיא.
• לכו לפיזיותרפיסט בלט בגודל הנעל העדכני ביותר.
• לעולם אל תטה את האגן ותמיד להחזיק את הידיים כראוי.
• וודא שאתה יכול להתבונן במראה כמו שצריך. תוכל לתקן את עצמך טוב יותר.
• פשוט מתיחה וכיפוף כפות הרגליים יעזרו לכם רבות. עשה זאת לאט בחצי נקודה כדי להתחיל, ואז עבור לשיא אחר כך.
• לעולם אל תנעל דוקרנים כשנעל נעליים שטוחות. אתה תפגע בכפות הרגליים.

• אל תרקוד ממהר ללא אישור של מדריך בלט מקצועי. למתחילים לא צריך לרקוד בשיאו אלא אם כן הוא נמצא תחת פיקוחו של מדריך בלט מקצועי.
• הטיפ יכול לגרום נזק רציני לכפות הרגליים שלך אם אתה צעיר מדי. וודא שאתה יודע בדיוק מה הכוח שלך ואיזה שלב צמיחה לוחיות הגידול שלך. אל תאפשר לילדיך לעשות זאת, אחרת זה יעלה לך ביוקר בהוצאות רפואיות.