איך לשבור צום

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שוברים את הצום (היום הראשון)
• חלק 2 שוברים את הצום (היום השני)
• חלק 3 שוברים את הצום (היום השלישי והרביעי)
• חלק 4 תקן את הבעיות הקטנות הרגילות

כשמגיעים לסוף הצום שלך, חשוב להקל על המעבר לגופך לעכל את המזונות הרגילים. יש סיכוי טוב שמערכת העיכול שלך צמצמה את ייצור האנזימים וכי הריר שמעטה את הקיבה הושפעה, כך שתוכלו להסתיים בבעיות בריאותיות כמו בחילה, כאבי בטן ו שלשול אם אתה אוכל אוכלים מסוימים או יותר מדי. אתה יכול לשבור את הצום שלך בבטחה על ידי הצגת הדרגתית מחדש של המזון הרגיל שלך, מבלי לשבש את מערכת העיכול שלך.

בשלבים

חלק 1 שוברים את הצום (היום הראשון)

1. 
   

   
   ערוך תוכנית שתלויה כמה זמן אתה מהיר. עליכם לוודא שיש לכם תוכנית לפני שתפרצו את הצום. ככלל, משך הזמן שתצטרך לשבור את הצום יהיה תלוי במשך הצום עצמו. אל תדלג על הצעד הראשון לשבירת הצום שלך אלא אם כן אתה רוצה להרגיש חולה ולאבד את כל היתרונות שנצברו בתקופת הצום.
   • לצומות ארוכות יותר (יותר משבעה ימים), ייקח לך 4 ימים לשבור את הצום. היומיים הראשונים יציגו כמה יסודות לפני שתוסיפו דברים נוספים בימים שלאחר מכן.
   • הזמן 3 ימים להפסקת הצומות במשך פחות משבוע. היום הראשון יהיה שמור למיץ פירות ולבשמים. תלוי במצב בו אתה מרגיש, אתה יכול להתקדם מהר יותר ביומיים הבאים.
   • אם צמתם במשך יום, הזמינו מקום למשך יום או יומיים. מערכת העיכול שלך לא הספיקה להילחץ, אבל זה לא אומר שתוכל לפנות מייד למקדונלד.

2. 
   

   
   
   
   הכינו תוכנית לארוחות שלכם. יהיה לך קל יותר לא לצרוך מזונות מסוימים אם תגדיר תוכנית למשך הזמן הדרוש להחזרת מערכת העיכול שלך למזונות הרגילים שלך. להלן דוגמה לתכנית לארוחות שלך (לאורך ארבעה ימים):
   • יום ראשון: שתי כוסות של 250 מ"ל של מיץ פירות או ירקות (גזר, ירקות ירוקים, בננות, תפוחים) מדוללים בכמויות שוות של מים, שתקח 4 שעות בין השתיים.
   • יום שני: מיצי פירות או ירקות מדוללים יותר, עם מרק עצם וחצי כוס פרי (אגסים ומלונים) כל שעתיים.
   • יום שלישי: כוס יוגורט ומיץ פירות לארוחת הבוקר, חטיף המורכב מחצי כוס מלון ומיץ ירקות, מרק ירקות ומיץ פירות לארוחת הצהריים, טעם המורכב מחצי כוס תפוחים ובארוחת הערב ירקות ירוקים עם רוטב יוגורט ומיץ פירות.
   • יום רביעי: ביצת ארוחת בוקר קשה עם מיץ פירות, חטיף המורכב מיוגורט ופירות יער, שעועית וירקות לארוחת הבוקר, תפוח ואגוזים לפי הטעם, וולטה ירקות עם מיץ פירות בארוחת הערב.

3. 
   

   
   ביום הראשון, התמקדו במשקאות פירות וירקות. בהתחלה, במיוחד אם אתה צם כבר הרבה זמן, תחילה עליך להתייבש מחדש את גופך. לשם כך עליכם לצרוך רק מיצי פירות או ירקות המדוללים במים ביום הראשון, או אפילו השני.
   • כדי לשבור את הצום, שתו כוס של 250 מ"ל של מיץ פירות או ירקות מדוללים. הימנע ממיצים המכילים סוכר או תוספים מיותרים. אחרי הכל, פשוט נפטרת מהדברים האלה בזמן שצמת.
   • לאחר 4 שעות, יש לשתות עוד 250 מ"ל כוס מיץ פירות או ירקות מדוללים.

4. 
   

   
   
   
   מלאו את מיץ הפירות והירקות עם מרק עצמות או ירקות. לאחר 4 שעות, תלוי איך אתה מרגיש, אתה יכול להוסיף מרק ירקות או עצמות לתזונה שלך.
   • נסה מתכוני מרק עוף או בקר אם מתחשק לך ואם אינך יכול שלא להוסיף קצת בשר לתזונה שלך.
   • אתה תתן לגופך מספיק זמן בין לקיחת מזון כדי לא להעמיס עליו. יהיה לו קשה לעכל אוכל חדש, אפילו מרק, אם תאכל יותר מדי אוכל בפעם אחת.

חלק 2 שוברים את הצום (היום השני)

1. 
   

   
   התחל על ידי הוספת פירות גולמיים לתזונה שלך, במיוחד אם לא צמת הרבה זמן. אם אתם צמים כבר כמה שבועות, עדיף שתמשיכו להאכיל ממיצי מרק ופירות או ירקות. אחרת, הגיע הזמן לעבור לפירות מלאים, מכיוון שרוב הפירות מכילים מים רבים וקלים לעיכול, תוך שהם עשירים בחומרים מזינים ואנרגיה. מערכת העיכול שלך זקוקה למזון שיכול להיטמע בקלות מבלי שתצטרך לעבוד יותר מדי.
   • התחל על ידי הכנסת מחדש כמויות קטנות של פרי לקראת סוף היום הראשון או תחילת היום השני.
   • להלן רשימת פירות להתמקד בהם: מלונים, אבטיחים, ענבים, תפוחים ואגסים. פירות אלה מתעכלים בקלות.

2. 
   

   
   בינתיים הימנע מפרי הדר כמו לימונים ותפוזים ופירות סיבים כמו אננס. גופך מעכל את הסיבים ביתר קלות ואתה עלול להרגיש מובך בגלל חומציות הדרים.

3. 
   

   
   הכירו יוגורט. אתה באמת צריך לאכול יוגורט במהלך התקופה בה שוברים את הצום. יוגורט יעזור לך להכניס חיידקים ואנזימים חדשים למערכת העיכול שלך שהצום התמעט. פרוביוטיקה אלה יעזרו לכם לעכל טוב יותר.
   • הוסף יוגורט לתזונה ביום השני או כשאתה מוסיף גם פירות. עליכם להכניס אנזימים אלו מוקדם ככל האפשר למערכת העיכול שלכם, ללא עודף.
   • וודאו שאינכם צורכים יוגורטים המכילים סוכר, מכיוון שהסוכר הזה (סוכר תעשייתי, לא זה שנמצא באופן טבעי בפירות) לא ירגיש לכם טוב.

4. 
   

   
   שימו לב לגופכם במהלך תקופה זו. גופך יגיד לך אם אתה הולך מהר מדי או לא. יש דברים שהם נורמליים, כמו התחושה הרציפה של רעב או סחרחורת, מכיוון שלא אכלתם זמן רב. ישנם תסמינים נוספים שיגידו לך שאתה לא שובר את הצום שלך כמו שצריך.
   • אם אתה מרגיש עצירות, חווה התכווצויות בבטן, או שאתה מרגיש שאתה הולך להקיא (או אם אתה כבר מקיא), עליך לעצור הכל ולהסתפק במיצי מרק ופירות ירקות.
   • עליכם לבצע תנועת מעיים לפחות פעם אחת אחרי שתי הכוסות הראשונות של מיץ הפירות. אם זה לא היה המקרה, הייתם יכולים לאכול קצת פירות.
   • אתה צריך גם לפקח על המזון שאתה מכניס לגופך מכיוון שאתה עשוי לגלות שאתה אלרגי למזון. שימו לב לתחושות שהמזון מעניק לכם: בחילה, נמנום, גירוד בפה ועל הלשון, עצירות.

חלק 3 שוברים את הצום (היום השלישי והרביעי)

1. 
   

   
   הכניסו ירקות. התחל עם ירקות עליים ירוקים כמו חסה ותרד. צורכים את הירקות הגולמיים האלה ומלווים אותם ברוטב יוגורט. המשך לשתות מיצי פירות וירקות בזמן שגופך מווסת את מערכת העיכול שלך.
   • לאחר אכילת חסה ותרד, נסה ירקות אחרים. אכלו אותם גולמיים או מבושלים. אתה יכול אפילו להכין מרק ירקות (אך אל תאכל מרקים שנקנו בחנות, מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר, מלח ושאר מרכיבים שגופך לא רוצה).
   • חשבו גם על חיידקים מכיוון שהם מכילים הרבה מינרלים ונוגדי חמצון שהגוף שלכם זקוק להם ויוטמעו בקלות.

2. 
   

   
   מוסיפים דגנים ושעועית. עליכם לבשל ולצרוך אותם בנוסף לירקות ופירות אחרים. התיאבון שלך יגדל ככל שתכניסו מחדש מוצרים אלה לתזונה.
   • נסה אגוזים וביצים ברגע שתתרגל לאכול (היום הרביעי לצומות ארוכות, היום השלישי לצום במשך פחות או יותר שבוע, והיום השני לצום במשך יום). הדרך הטובה ביותר לאכול ביצים היא להרתיח אותן מעט או לטרוף אותן. ביצים קשות מדי קשה לגופך לעיכול.

3. 
   

   
   וודא שגופך בסדר לפני שאתה צורך מזון אחר. אם תוכלו להטמיע בקלות פירות וירקות (מה שאומר שאינכם סובלים מהתכווצויות או בחילה), תוכלו להתחיל לאכול אוכלים שקשה יותר לעיכול. אך אם גופכם נאבק להתרגל אליו שוב, המשך לאכול את המזונות שפגעו בך פחות. סמוך על המזונות שגופך מעדיף.

4. 
   

   
   אכלו מנות קטנות. עליכם להתחיל לאכול אחת לשעתיים בהתחלה, כלומר ברגע שתסיימו עם מיץ הפירות המדולל ברווח של 4 שעות. בהדרגה, תצרוך ארוחות גדולות יותר, כאשר גופך יתרגל לתזונה זו.
   • בסופו של דבר, התוכנית הטובה ביותר לארוחות שלכם צריכה להיות 3 ארוחות גדולות ו -2 חטיפים קטנים. ברגע שתגיע לשם, גופך אמור לחזור לשגרה ואתה אמור להרגיש טוב יותר לאחר ניקוי גופך.

5. 
   

   
   ללעוס היטב. לעיסה טובה מפרקת את האוכל שאתה אוכל ומאפשר לגופך לעכל אותו ביתר קלות. לכן אתה צריך לאכול לאט ולתת לגוף שלך זמן להתכונן לעיכול. כדאי ללעוס כל שאף אוכל בערך 20 פעמים לפני שתעבור לנגיסה הבאה.

חלק 4 תקן את הבעיות הקטנות הרגילות

1. 
   

   
   דעו כי זה נורמלי לסבול משלשול או ללכת לשירותים לעיתים קרובות לאחר החדרת מזון מוצק מחדש. ביום הראשון, הגבילו את עצמכם למיץ אבטיחים וביום השני תוכלו להתחיל לאכול ענבים ואגסים. ואז, מיד לאחר אכילת מעט ענבים או אגס, אתה מקבל שלשול והחתיכות המוצקות לא מתעכלות. האם זה לא תקין?
   • לאנשים בצום יש לעיתים קרובות שלשול לאחר החדרת המזון המוצק לתזונה שלהם. במהלך הצום, מערכת העיכול נחה ונשארה לא פעילה. אנזימים במעי שלך כבר לא רגילים לעבוד. ואז פתאום הם שוב מקבלים אוכל ונאלצים לחזור לעבודה מהר מאוד. אין פלא שהם לא יכולים למלא את תפקידם כמו שצריך.
   • הפיתרון לבעיה זו הוא להמשיך להאכיל את גופך. סביר להניח שהבעיה אינה האוכל עצמו, אלא העובדה שאתה מבקש מגופך לעשות משהו שהוא עוד לא מוכן אליו. לרוב, דבקו במיצי פירות וירקות, עם מעט מרק, ותנו מזונות מעת לעת לגופכם. גופך אמור להתרגל אליו ביום או יומיים.

2. 
   

   
   דע שאולי יש לך גם גז ועצירות. ואם אינך מצליח להשיג צואה לאחר הכנסת המזון המוצק מחדש, אל תדאג. אתה לא חולה, אתה לא עושה שום דבר רע. הנה מה שאתה צריך לעשות:
   • מערבבים 1 כף. ל ג. Metamucil (או תוסף תזונה אחר מבוסס סיבים תזונתיים) וכף. ל ג. מיץ אלוורה בכ- 250 מ"ל מים ושתה תערובת זו לפני הארוחות. סיבים ואלוורה הם משלשלים עדינים שאמורים לעזור לכם ללכת לשירותים.
   • אל תאכל אוכלים או משקאות שעצירות ומחמירים עצירות. אגוזים, קייל וקפה, למרות שהם עשויים להיות טובים עבורך בזמנים רגילים, ידגישו את העצירות שלך. דבק בפירות קלים לעיכול כמו שזיפים וירקות כמו בטטה ודלעת.

3. 
   

   
   שימו לב כי מגוון, במיוחד כשאתם מתחילים לאכול אוכל מוצק, יכולים לגרום לבעיות עיכול. כשאתה שובר את הצום שלך, אל תעשה את העשייה באוכל. מצא מיץ פירות או ירקות שאתה מעכל היטב ואל תאכל אחר. אנשים רבים המחזיקים במהירות מעריכים את יכולות העיכול שלהם ומענישים את עצמם בכך שהם בולעים את מה שהם חושבים שהגוף שלהם רוצה, כלומר מגוון, כאשר הוא רוצה רק פשטות. אכלו אוכלים פשוטים וגופכם יודה לכם על כך.

4. 
   

   
   היזהר ממזונות המכילים הרבה שמן בשבוע הראשון בו אתה שובר את הצום. אפילו מזונות המכילים שמנים טובים, כמו אבוקדו ואגוזים, יכולים לגרום לבעיות עיכול בבטן שלא קיבלה מזון מוצק מזה זמן. היצמדו לפירות וירקות שלא מכילים הרבה שמן בהתחלה, ואז צפו בתגובות של גופכם כשאתם אט אט מציגים אוכל עשיר בשמן כמו אבוקדו כשאתם מוכנים.