איך לשבור עם הרגל רע
מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
14 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא פול צ'רניאק, LPC. פול צ'רניאק הוא יועץ לפסיכולוגיה, מורשה בשיקגו. הוא סיים את בית הספר האמריקאי לפסיכולוגיה מקצועית בשנת 2011.במאמר זה מצוין 46 הפניות, הן בתחתית העמוד.
מצמצמים את הציפורניים? האם אתה לועס את השיער שלך? אתה מוצץ את האגודל שלך? אתה מלקק את השפתיים שלך? לא משנה מה ההרגל שתרצו לשבור או רמת התלות שלכם אשר תהיה, תהליך ההיפטרות ממנה יישאר דומה. בהתמדה וברוח טובה, אפשר להתנתק עם הרגל רע.
בשלבים
חלק 1 מתוך 2:
שנה את הדרך בה אתה חושב
- 7 התייחס אל עצמך בחסד. להגיד לך שאתה לא יכול לעשות משהו זה הרגל קוגניטיבי רע שיחזק את האמונה שלך במצב דברים זה. זכור שאתה לא עוזר לעצמך בכך שאתה קשה לעצמך כשאתה נרדם, וזה יכול להחמיר אותם.
- אם אתה מבחין שאתה מבקר את עצמך, זכור שדברים סותרים יכולים להתקיים זה בזה. לדוגמא, דמיין שאתה רוצה להפסיק לאכול יותר מדי אוכל מעובד, אבל אתה משחרר ואוכל חבילת צ'יפס בארוחת הצהריים. יכול להיות שקל להאשים את עצמך. עם זאת, על ידי התייחסות אליך לחסד, אתה מכיר בחריגה שלך ואתה מסכים שזה לא כישלון. אתה לא צריך להתחיל שוב כי אתה מרפה לעצמך ללכת פעם אחת.
- נסה להוסיף ו למשפטים שלך וצור תוכניות חיוביות לפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך עומד בפני אתגר. לדוגמא: אכלתי את חבילת הצ'יפס הזו בארוחת הצהריים. אני כועסת על עצמי ואני יכולה לעזור לעצמי בכך שאקח איתי חטיפים בעבודה, כך שלא אוכל להתפתות למפיץ.
- אתה יכול גם להוסיף את המילה אבל למשפטים שלך שתעקוב אחרי משפט חיובי, למשל: התגעגעתי לחלוטין למטרה שלי, אבל כולם עשו טעויות .
ייעוץ
- כשאתה מתקשה, חשוב על מה שיקרה בעתיד כשאתה סוף סוף מתגבר על ההרגל שלך.
- דאג להרגל אחד בכל פעם, שניים לכל היותר. אם אתה דואג ליותר משני הרגלים, אתה עלול להרגיש המום.
- יש אנשים שקלים להם יותר להפחית את הרגלים שלהם מעט, בעוד שאחרים מעדיפים לעצור את כולם בבת אחת. מצא את הפיתרון המתאים ביותר עבורך, גם אם פירושו שעליך לבצע מספר בדיקות.
אזהרות
- התייעץ עם רופא מומחה (פסיכולוג, פסיכיאטר או מטפל) אם אתה מבין שאתה לא יכול לשלוט על הרגל זה, במיוחד אם זה הרגל מסוכן.
- שעבוד של חומרים מסוימים, הפרעות בתיאבון, מום והפרעות הרס עצמי יכול להיות סימן להתמכרות או הפרעה נפשית. בקש עזרה מאיש מקצוע כדי להילחם בהם.
מאמרים אחרונים
כיצד למחוק בלוג ב- Tumblr
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את הדיוק ואת השלמות של התוכן. צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העורכים כדי להבטיח שכל מאמר עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו. הבלוג שלך ב...
כיצד למחוק בלוג ב- WordPress.com
במאמר זה: מחק בלוג WordPre ממכשיר נייד מחק בלוג WordPre ממחשב יכול לקרות שמסיבה ששייכת לך, אתה רוצה למחוק לצמיתות אחד או יותר מהבלוגים שלך ב- WordPre. אתה יכול לעשות את זה מהסמארטפון שלך, ממש כמו מהמח...