איך לשכנע את עצמך להיות מאושרים בזמן שאתה לבד

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 להיות בשלב עם עצמך
• שיטה 2 הגדל את האושר שלך כשאתה לבד
• שיטה 3 שפר את הקשר החברתי שלך

אנשים רבים מתקשים להיות מאושרים כשהם לבד. אם אתה לבד או מתקשה להיות מאושר, אתה עלול לחוש רגשות שליליים כמו עצב, בדידות, כעס, פחד או שעמום. לבדידות יכולות להיות כמה השלכות על בריאותכם הנפשית, על התפקודים הגופניים והקוגניטיביים שלכם (יכולת החשיבה שלכם). אם אתה רוצה להיות מאושר למרות הבדידות שלך, תצטרך להיות מתואם עם עצמך, השתמש בטכניקות כדי להגדיל את רמת השמחה שלך תוך כדי להיות לבד ולשפר את החברות שלך.

בשלבים

שיטה 1 להיות בשלב עם עצמך

1. 
   

   
   סמוך על הרגשות והאינסטינקטים שלך. אם אתה עצוב בגלל הבדידות שלך, דעי שתחושה זו אינה טריוויאלית. אנשים חשים לפעמים רגשות שליליים כשמשהו לא בסדר סביב שניים. לכן אתה עלול להיות עצוב מכיוון שאתה לבד וצריך לעבוד כדי להיות פחות לבד או להרגיש טוב יותר למרות הבדידות הזו. הניסיון לשכנע את עצמך בדבר שאינו אמיתי (שאתה מאושר לבד) ככל הנראה לא יעבוד ואף עשוי להחמיר את המצב. במקום לנסות לשכנע את עצמך או לשקר לעצמך, עבד כדי להיות מאושר באמת.
   • התייחס ברגשותיך כמידע שימושי. בפעם הבאה שאתה מרגיש רע בגלל שאתה לבד, סמוך על התחושה הזו. אמור לעצמך את זה: "אני סומך על רגשותיי. אני לא שמח להיות לבד. אני יכול לתקן את זה. "

2. 
   

   
   זהה את הערכים שלך. הערכים שלך מכתיבים את פעולותיך. אם אתה מבין את הערכים האישיים שלך, אתה יכול להיות מתואם יותר עם עצמך, מה שיגדיל את היכולת שלך להרגיש טוב גם כשאתה לבד.
   • שקול את התרבות שלך ואת המסורות שלך. אם אתה מכבד מסורות רוחניות או תרבותיות, מצא דרך להתמכר לפעילויות אלה כשאתה לבד.
   • ערוך רשימה של דברים שאתה מעריך בחיים (רעיונות, סחורות חומריות). רשימה זו יכולה להכיל את הקטגוריות הבאות: משפחה, חברים, בית, אמת, אהבה, כבוד, תרבות ודת. מצא דרכים לכבד ערכים אלה, אפילו ברגעי הבדידות הגדולים ביותר שלך. האם יש יעדים שתוכלו לנסות להשיג עבור המשפחה, הבית או הדת שלכם?

3. 
   

   
   
   
   חקור והביע את זהותך. על מנת להרגיש מאושר למרות הבדידות, עליכם ראשית לקבל ולאהוב את עצמכם. אם אינך מרגיש בנוח בחברה שלך, יתכן שלא תרצה לבלות לבד ולהתרשם שאתה זקוק לאדם אחר שיבדר ויתמוך בך. אתה אדם מעניין ומיוחד. קח את הזמן להכיר את עצמך ולהגדיל את הביטחון העצמי שלך.
   • לדעת מי אתה עוסק בשליטה על הזהות האישית שלך. נסה לתאר את המאפיינים החיוביים הרבים שמתארים אותך כולל רחצה, טוב לב, חמלה, התלהבות, תשוקה, אהבה ואמפתיה.
   • עשה משהו כדי לבטא את עצמך. אתה יכול לצבוע את שיערך או לעשות משהו אחר שיעזור לך להרגיש שונה ולהתבלט מהקהל.
   • התמקדו בדברים שמצליחים אתכם. התמקדו בחיובי ולא בשלילי. לדוגמה, גם אם אתה לא שר טוב במיוחד, אתה יכול להיות קומיקאי מצוין. ערוך רשימה של דברים שאתה עושה טוב כמו לצייר, לרקוד או לנגן בכלי. נסה למצוא דרכים להתמכר לפעילות מסוג זה ברגעי הבדידות שלך.

4. 
   

   
   מצא מטרה ומטרות חיוביות. קיום מטרה בחיים קשור לאושר ורווחה. ללא מטרה, אתה יכול להיות פגיע מאוד כשאתה לבד. אפשר אפילו להרחיק לכת ולחשוב שהחיים חסרים משמעות ובסיס.
   • כדי לגלות את המטרה הנוכחית שלך, חשוב על מה אתה רוצה להשאיר כזיכרון לאחר מותך. האם אתה רוצה שאנשים ישמרו תמונה של אדם שעזר לאחרים, שתרם לעניים, שכתב ספר מצוין, מי היה נחמד או מי היה בעל עסק?
   • דרך נוספת לזהות את המטרה ולחזור לבחון את הערכים האישיים שלך. קביעת יעדים תעזור לך להתקרב לערכים אלה. לדוגמה, אם אתה נותן הרבה ערכים למשפחה, אולי המטרה שלך היא להקים משפחה משלך ולטפל.
   • אל תשכח שאתה לא מוגבל למטרה אחת בחיים. אתה יכול לקבל כמה אם אתה רוצה. רשמו את כל היעדים החשובים לכם, כמו קריירה מסוימת, המקומות שאתם רוצים לבקר בהם או לבקר, וסוג המשפחה שאתם רוצים (ילדים וכו ').
   • התרכזו בשיפור אישי ובהגשמה. לדוגמה, אם אתה באמת מודאג מחוסר יכולת (אולי שירה), אתה יכול לקחת שיעורים כדי לשפר את עצמך.

5. 
   

   
   
   
   להבין את ההבדל בין להיות לבד להיות לבד. להיות לבד זה לא אומר שאתה בודד. למעשה, אתה אפילו לא צריך להיות לבד כדי להיות בודד. ניתן להגדיר את הבדידות כתחושה חברתית שלא יודעת שובע או חוסר שביעות רצון ממערכות יחסים. ברגע זה אנשים אומרים לעצמם "אף אחד לא אוהב אותי".
   • בדידות מופעלת לרוב על ידי טריגר רגשי. זה יכול להיות פריצה, מותו של אדם אהוב, או חבר שלא קולט כשמתקשר.
   • אם אתה מרגיש בודד, הודה שמשהו לא בסדר ואמור "מה אני יכול לעשות כדי להפסיק להרגיש בודד? "
   • במקום לעסוק בפעילויות שאינן מקדמות קשר חברתי או פרודוקטיביות (לדוגמא, כשאתה נשאר תקוע מול הטלוויזיה), נסה לצאת לטיול, ליצור אמנות, לכתוב מכתב או לשחק עם חיית מחמד. .

שיטה 2 הגדל את האושר שלך כשאתה לבד

1. 
   

   
   הֵרָגַע. חשוב להשתמש בכישורי התמודדות אישיים והיכולת להירגע כשאתה לא שמח להיות לבד זה דבר חשוב. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו להירגע והבחירה היא אישית לחלוטין. ככל שתחקרו יותר אפשרויות, כך יש סיכוי גבוה יותר לשנות את מצב הרוח הרע שלכם ולהיות מאושרים גם כשאתם לבד.
   • נסה לתאר בעיתון. כתוב מה שאתה רוצה. כתוב על המחשבות, הרגשות, היעדים והתכניות שלך. אל תשכח את החלומות והשאיפות שלך.
   • חשבו על זיכרונות חיוביים. זכרו מהזדמנויות העבר בהן נהניתם מחברתם של אנשים אחרים. זכרו את הפעם וחיו אותו מחדש. זה יכול להגדיל את תחושת האושר שלך באופן זמני.
   • יש אנשים שמגלים שהם שמחים ופחות מבודדים כשהם משתתפים בפעילויות רוחניות כמו תפילה או כשמתבוננים במסורות דתיות כמו ללכת לכנסייה.

2. 
   

   
   שנה את הדרך בה אתה תופס את הבדידות. ליהנות מהרגעים שבהם אתה לבד. אמור לעצמך שהחלטת לבלות עם עצמך. אם יש לך את הרושם שבחרת להישאר לבד, אתה יכול להסתפק בכך בחיוב.
   • הבין שאתה עושה את הבחירה להישאר לבד ושיש לך שליטה. הימנע מאימוץ המנטליות של הקורבן.
   • אמור לעצמך את זה: "זה נורמלי להיות לבד. זה קורה מדי פעם לכולם. אני יכול להתמודד עם המצב הזה. "
   • אם אתה מבין שאתה מתקשר למחשבות שליליות למשל כשאתה אומר "אני לבד כי אף אחד לא רוצה אותי", דע שאתה נופל לדפוסי מחשבה שליליים. נסה לרענן את המצב מחדש במצב חיובי.
   • כאשר מחשבות שליליות אלה עולות בראשך, קבלו אותן, אך חשבו על הצד החיובי של מצבכם. האם אתה אומר משהו כזה: "לרגע אני יכול להיות לבד עכשיו, אבל זה לא דבר רע. יש לי הרבה זמן לעצמי לעשות כל מה שאני רוצה. הפעם לא הייתי צריך אם הייתי עוסק בזוגיות. הדברים משתנים ולא תמיד אהיה לבד. עכשיו יש לי הרבה יותר חופש, ולכן עלי לנצל את המרב. "

3. 
   

   
   הקדיש זמן רק לעצמך. בכל פעם שאתה מרגיש בודד ועצוב, אל תשכח שאתה אף פעם לא לבד. אתה תמיד נמצא בחברת עצמך. אז נסה להתחבר ולהיות חבר שלך. הקשר שיש לך עם עצמך הוא החשוב ביותר שיכול להיות לך. זו הדרך בה אתה מתייחס אל עצמך ומה שאתה חושב על עצמך שמכתיבים את האופן שבו אתה מתייחס לאחרים.
   • תעשו את עצמכם מאושרים. אם אתם אוהבים מוסיקת דיסקו, ערכו רשימה של השירים האהובים עליכם והניחו את הצליל הכי חזק שאפשר. אם אתם אוהבים אוקיינוס, לכו לחוף הים וגלשו כל עוד תרצו.
   • עשו פעילויות מרגיעות ומדחיקות. לדוגמא, תוכלו ללכת לספא, לעשות אמבטיה טובה, לעשות עיסוי ולדאוג לעצמכם (הכינו לעצמכם מניקור).

4. 
   

   
   תפוס את זמנך הפנוי. אם אתה לא עסוק כשאתה לבד, אתה עלול בסופו של דבר להיות עצוב או משועמם. כדי לגרום לך להרגיש מאושר יותר ברגעי הבדידות שלך, הקפד לטעון את לוח הזמנים שלך עם פעילויות חיוביות.
   • נסה פעילויות חדשות. אחת הדרכים להישאר עסוקה היא לנסות פעילויות חדשות שמוציאות אתכם מאזור הנוחות שלכם. לרק, לרקוד, לכתוב, לקרוא, לנגן בכלי, לצאת לטיולים, לקמפינג, לטפל בחיית מחמד ולבשל זה כל הדברים שתוכלו לנסות.
   • עשה דברים שמפחידים אותך קצת כדי לחזק את הביטחון העצמי שלך. לדוגמה, אם דיבור עם אנשים חדשים מאיים אותך, נסה לברך או לשוחח עם זר אחד לפחות ביום. אתה עשוי לגלות שזה קל ופחות מציק לאורך זמן.

5. 
   

   
   קנו חיית מחמד. אנשים שמרגישים בודדים יכולים ליהנות מחברתו של בעל חיים. יש אנשים שאפילו רואים את חיות המחמד שלהם כבני אדם.
   • אם סביבת המגורים שלך לא מאפשרת לך לחיות מחמד, אתה יכול לשקול לקנות רובוט או לטפל בחיה וירטואלית באמצעות משחק מקוון או אפליקציית טלפון.

6. 
   

   
   הימנע משימוש באסטרטגיות התמודדות לא בטוחות. זה לא נדיר לראות כמה אנשים המשתמשים בשיטות מסוכנות למדי כדי להתמודד עם בדידות. אסטרטגיות אלה בדרך כלל גורמות לתוצאות בלתי רצויות ואף עשויות להגביר את הדיכאון והבדידות.
   • אל תתחיל לעשן סיגריות או עשבי תיבול. יש אנשים שטוענים שעישון הוא פעילות חברתית, אך זה יכול להיות גם תירוץ כוזב.
   • הימנע משימוש בסמים או באלכוהול בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים או מנסה לנהל את הבדידות.
   • נסה להימנע מבילוי רב מדי בצפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו או באינטרנט.

שיטה 3 שפר את הקשר החברתי שלך

1. 
   

   
   שנה את הדרך בה אתה רואה אינטראקציות חברתיות. יש אנשים שעלולים לפתח דרכים רעות לראות אינטראקציות חברתיות, שיכולות להגביר את השפעת הבדידות תוך צמצום היכולת שלך להיות מאושר לבד. לדוגמה, אתה יכול להיות רגיש ולשים לב יותר למידע רע בסביבתך כמו מראה מוזר מצד מישהו.
   • זהה את המחשבות הרעות שעולות לך באופן קבוע. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שאנשים מצחיקים אותך או נראים מלוכלכים.
   • מצא הוכחה שמראה את ההפך. אם אתה חושב שמישהו מסתכל עליך באופן מוזר ויש לו דעה שלילית עליך, חפש אלטרנטיבה. אולי האדם בדיוק כזה או שיש לו יום רע. יתכן שזה לא קשור אליך כלום.

2. 
   

   
   שמרו על מערכות היחסים שלכם. בני אדם זקוקים לקשרים חברתיים כדי לפרוח. שמירה על קשר עם אחרים יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד ופחות במצוקה. זה גם יגביר את האושר שלך.
   • האופן בו אתה תופס את איכות מערכות היחסים שלך משחק תפקיד חשוב בשמירה על רווחתך. אם אתה בטוח שיש לך הרבה חברים וקשרים חברתיים איכותיים, אתה עלול להרגיש טוב יותר. אם זה לא המקרה, תוכלו לפעול לבניית חברויות ויחסים בריאים עם אחרים.
   • להיות חלק ממעגל חברתי גדול יכול להגביר את תחושת הבדידות. במקום שיהיה לכם ידע רב, התמקדו יותר במערכות היחסים ההדוקות שכבר קיימות.

3. 
   

   
   הקדיש זמן לחברים שלך ולאנשים שאתה אוהב. יחסי עמיתים חשובים לפיתוח תחושת אושר ויכולת לקבל לבד.
   • ארגן תוכניות חברתיות. אל תחכה שאנשים יצרו איתך קשר.
   • התמקדו באנשים ובקשרים (או בשיחות) ולא בפעילויות המגבילות קשרים חברתיים כמו צפייה בסרטים או צפייה בטלוויזיה.
   • בקש עזרה סוציאלית כשאתה מרגיש בודד או כשאתה מרגיש רגשות שליליים בגלל המצב הזה. בקש מחבר לבלות איתך כדי לדון בזה.
   • הגבילו קשרים מזיקים. קיום מערכות יחסים פוגעות או שליליות יכול להגביר את הבדידות שלך, גם אם אתה לא לבד.

4. 
   

   
   צרו חברים חדשים. Savoir-vivre חשוב להפחית את הבדידות ולשפר את הקשרים החברתיים.
   • יצירת חברים חדשים תעזור לך להגדיל את האינטראקציות החברתיות שלך. לדוגמה, תוכלו להצטרף לקבוצות כמו חדר כושר או מועדון קריאה.

5. 
   

   
   התחברו ברגעי הבדידות שלכם. קיום מערכות יחסים טובות עם אחרים גם כשאתה לבד יכול לעזור לך להקל על הבדידות הזו ולהגדיל את האושר שלך.
   • השתמש באינטרנט וברשתות החברתיות כדי להרגיש מחובר כשאתה לבד. זה יכול לעזור להגדיל את רווחתך ברגעי הבדידות האלה.
   • הימנע משימוש באינטרנט ככלי החיבור החברתי העיקרי שלך, מכיוון שזה יכול להוביל לבדידות מוגברת.

6. 
   

   
   דע מתי לבקש עזרה. זה קורה לכולם להרגיש בודדים מדי פעם, אך יתכנו נסיבות בהן תזדקק לעזרה חיצונית וכדאי שתפנה לייעוץ. אם אתה מרגיש מדוכא או אם מצבך נובע מפוביה חברתית, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם סוגיות אלה.
   • תסמינים של דיכאון כוללים עצב תמידי, חרדה או תחושת ריקנות, אובדן עניין או הנאה מפעילויות, תחושות של חוסר תקווה, אשמה, הפרעות שינה ותחושת הוויה עייף או מוחלש בקלות.
   • באשר לסימנים המעוררים פוביה חברתית (חרדה חברתית), אנו מציינים את הפחד למצוא אותך עם אנשים, את הפחד לדבר עם אחרים גם כשמתחשק לך, את העובדה להימנע מאנשים, את הפחד משיפוט אחרים, תחושות של אי נוחות כשאתה מוצא את עצמך עם אחרים והעובדה שאתה מודאג שבועות לפני אירוע שיפגיש אנשים רבים, גם אם תודיע לך על כך.
   • אם יש לך תסמינים אלה או אחרים, צור קשר עם מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לבצע אבחנה. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לך למצוא תרופה להפרעות אלה.