איך להחזיר מצב רוח טוב

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 יש פעילויות מהנות
• שיטה 2 ראה הומור בכל מקום
• שיטה 3 כמה דרכים נפוצות לחייך
• שיטה 4 ראו דברים מזווית אחרת

קבלת מצב רוח טוב קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל אם זה אכן מפסיק את ההערות הבלתי פוסקות של אנשים שמבקשים מכם לחייך, המאמץ יכול להיות שווה את זה. כדי להפסיק להיות מרופט, נסה את הרעיונות הבאים.

בשלבים

שיטה 1 יש פעילויות מהנות

1. בנה בקתה בסלון שלך. משוך את המזרן שלך על הרצפה, הניח את הרהיטים מסביב, עשה גג עם שמיכה והזמין את החתול שלך, את הכלב שלך, את החבר הכי טוב שלך ו / או את המחשב שלך. האזינו למוזיקה שמחה, צפו בסרטים, מכרסמים (מאפשרים לכם להתפורר) ושכחו את הבעיות שלכם לרגע.
   • צפו בסרטונים מצחיקים או חמודים. האינטרנט מלא בסרטוני בעלי חיים מקסימים או מצחיקים שימשכו אתכם לפחות חיוך. אם הסרטונים האלה אינם כוס התה שלך, צפו במערכונים של קומיקאי, סרט שמצחיק אותך או כל דבר שיכול להכניס אותך למצב רוח טוב.
2. חזרו לקשר עם חבר ותיק. אתה יודע, לחבר הזה אתה רוצה להתקשר במשך חודשים (או אפילו שנים), אבל אתה אף פעם לא מחליט לנופף. תשכח מהאשמה שאתה מרגיש בכך שלא יצרת קשר עם חבר זה מוקדם יותר ותהנה לשמוע ממנו. אם אינך מצליח להגיע לאדם זה בטלפון, קח את הזמן לכתוב דואר אלקטרוני ארוך.
   • התרחץ באמבטיה מפנקת. מלאו את האמבט במים, הוסיפו שמנים, מלחים, אמבטיית בועות או אפילו עשבי תיבול טריים כמו נענע או לבנדר וסדרו נרות. שב באמבטיה שלך והירגע לזמן מה.

3. 
   

   
   
   
   לשחק באדמה. כן, באדמה! מדענים גילו כי חיידקים לא מזיקים בכדור הארץ מעוררים ייצור מוחי של סרוטונין ואז יש להם השפעה אנטי דיכאונית. אם יש לך גינה, לך לחפור. בנוסף, התבוננות בחרקים, ציפורים וכל הצבעים היפים האלה בהחלט לא יפגעו בך.
   • הכינו ארוחה טעימה או קינוח דקדנטי. מתי בפעם האחרונה הקצת זמן להכין משהו? שימו מעט מוסיקה, שתו נרות ותכינו ארוחת גורמה. מגיע לך.
   • אם נמאס לכם לבשל תמיד אותו הדבר, חפש מתכונים מקוריים חדשים. כדי לא להוסיף לחץ, בחרו תכשיר שנראה פשוט ומהיר, כדי לא לסיים את הערב בבכי בגלל סופלה שרופה.
   • אם נמאס לכם לבשל כל לילה, פנקו את עצמכם בארוחה בחוץ.

שיטה 2 ראה הומור בכל מקום

1. 
   

   
   זה מצחיק. על פי תיאוריה אחת, הבעות הפנים משפיעות על מצבי הרוח שלנו. עם זאת, אנו נוטים להאמין שזה הפוך: אם אתה מרושן, תראה, אם אתה מאושר, אתה מחייך. עם זאת, כעת נקבע כי הוא עובד בשני הכיוונים. כך שאם אתם רוצים להרגיש שמחים, הכריחו את עצמכם לחייך. החזק את הביטוי הזה למשך 10 שניות. חזור על כך בתדירות הגבוהה ביותר. זה קצת כמו לעבוד על שרירי החיוך המופעלים במוח שלך את הרגשות שהיא מקשרת לחיוך. אם אתה חושש להראות מטורף או מגוחך, עשה זאת באופן פרטי.
   • חיוך במראה יכול להיות יעיל יותר.
2. לשיר ולרקוד. אם זה לא הוכח, הדרך בה אתה זז ומחזיק יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. נעל את עצמך בחדר שלך, נתן קצת מוזיקה מהנה ורקוד ושר עם כל הווייתך. אם אינך מכיר את מילות השיר, חפש אותם וקרא אותם בשירה או עשה מילים משלך. באשר לכוריאוגרפיה, הרפו ונעשה את הרובוט, ריקוד הברווז, מסלול הירח או המקארנה.
   • המפתח יהיה להרפות. ככל שמשתגעים יותר, כן ייטב. גם אם אתה מרגיש גרוע יותר, לפחות העמיד פנים שאתה שמח והמורל שלך ירקיע שחקים.
   • אם אתה מעז, תסרט את עצמך וצפה בסרטון כדי שתצחק על עצמך!

שיטה 3 כמה דרכים נפוצות לחייך

1. בצע ניקוי גדול. שום דבר לא מחייב אותך ללטש את הבית שלך מהרצפה עד התקרה (אלא אם כן אתה מתייחס לזה). פשוט קח את הזמן להכניס את הסדר, שואב ואקום, החלף את הסדינים שלך (שום דבר לא נעים יותר ממיטה רעננה) והיה לך נרות או פרחים באגרטל (או ענפי עץ או כל מה שאתה רוצה).

2. 
   

   
   
   
   תעודד מישהו אחר. במעגלים רבים עידן חדשלעתים קרובות אומרים שכשאת רוצה משהו, אתה צריך להתחיל לקבל את זה בכנות למישהו אחר. אם אתה מצליח לשמח מישהו, מדוע אתה לא יכול לשמח את עצמך? שאל אנשים סביבך מה שלומם. הקשיבו להם ונסו להאיר את יומם. אתה תפנה את המחשבות שלך מהשליליות שלך ואתה ויקירייך תחייך שוב.
   • קח מישהו בזרועותיך. חיבוקים מעוררים ייצור דנדורפינים. האם מישהו יחבק אותך. בתרבויות רבות אנשים זרים אפילו היו מוכנים לספק לך את השירות הזה.

3. 
   

   
   לשחק ספורט. הפעילות הגופנית גם מעוררת ייצור דנדורפינים ותאפשר לכם להיות במצב רוח טוב יותר. מחקרים הראו כי אימון יעיל באותה מידה כמו תרופה נגד דיכאון כדי להתגבר על מצבי רוח וגישות שליליות.
4. תנמנם. אם עייפות ותשישות אינם בהכרח הגורם למצב רוחך הרע, גורמים אלה בכל זאת יכולים להחמיר את המצב. תנומה יכולה לפעמים להיות טובה כמו שנת לילה, כמו לחיצה על כפתור "איפוס" במכשיר. על ידי קמה מהתנומה, התקלח או התיז לפחות את הפנים שלך במים ותרגיש שאתה מתחיל התחלה חדשה.

שיטה 4 ראו דברים מזווית אחרת

1. 
   

   
   מדיטציה. זו לא שאלה של ישיבה עם רגליים צולבות, הדלקת נרות או דקלום מנטרות. זה להיות מודע לחלוטין למחשבותיך כדי לא לתת להם לשלוט בך. דמיין שהמחשבות שלך מוצגות על גבי מסך. צפו בהם גללו מבלי לשפוט אותם. סביר להניח שתראו את אותה מחשבה שוב ושוב, כמו תיעוד שרוט. על ידי מדיטציה בדרך זו מספיק זמן ולעתים קרובות מספיק, המחשבות החוזרות על עצמן יתפוגגו מכיוון שהן לא יעוררו ממך שום תגובה.
   • היה אסיר תודה. לכולנו יש סיבה טובה להיות אסירי תודה. רשמו את כל הדברים הטובים שקרה לכם. דע כי חייך יכולים להיות כל כך גרועים יותר וקח את הזמן ליהנות מכל מה שיש לך. אם אתם מתקשים בלימודים, הבינו שעדיין יש לכם זמן להתעדכן או אפילו שיש לכם סיכוי ללכת לבית הספר. קח מחברת ועט וכתוב את כל הדברים החיוביים שמאכלסים את חייך. כשאתה מרגיש טוב בגרביים, הסתכל ברשימה הזו.
2. סלח. בנוסף ללמוד ללמוד להיות אסירי תודה, למד לסלוח למי שפגע בך בעבר. שבו במקום שקט, עצממו את העיניים והתמקדו באנשים שאתם רוצים לסלוח.דמיין שתשב במעגל עם כל מי שפגע בך. דמיינו את פניהם במוחכם והתמקדו בכל אחד מהם. כשאתה באמת מרגיש מחובר לאחד מהם, אמור בקול רם "אני סולחת לך. למעשה, תרגול זה אמור לשמש גם לסליחה על דברים שאתה מתחרט עליהם. מטרת התרגיל היא למצוא שלווה ולחוש תחושה של שלווה פנימית ולידה מחדש.
   • שים לב שאתה לא סולח לאחרים לטובתם (או בגלל שמגיע להם), אלא לטובתך, כך שתוכל להיפטר מהעבר ולהמשיך הלאה.
3. קבל. מושג זה הוא מרכזי בפילוסופיות מזרחיות כמו בודהיזם ומבוסס על הרעיון שהעולם מושלם כמו שהוא. דברים רבים סביבנו אינם מושלמים וזה נורמלי לחלוטין. קבלו את זה והבינו שאיננו זקוקים לחיינו כדי להיות מושלמים בכדי להיות במצב רוח טוב.
   • תארו לעצמכם. עצום את העיניים וחשוב על מקום שמשמח אותך. ואז דמיין את מצב הרוח הרע שלך כאובייקט שאתה זורק לפח.