כיצד לחזק את שריר הערווה בקוקציגל

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התרגילים כדי להתחיל
• שיטה 2 תרגילי ביניים
• שיטה 3 תרגילים מתקדמים

חיזוק שריר הפאבוקוקסיגל (שריר PC) יכול לעזור לשני המינים לטפל בבריחת שתן וצואה, כמו גם לעזור לגברים להימנע מבעיות בזקפה ושפיכה מוקדמת. למדו סדרה של תרגילים פשוטים המהווים את הבסיס לשגרת אימוני שרירי PC.

בשלבים

שיטה 1 התרגילים כדי להתחיל

1. 
   

   
   אתר את שריר המחשב האישי שלך. שריר הפאבוקוקסיגיל יוצר את קרקעית חלל האגן ומשתרע כמו ערסל מעצם הערווה לתחתית עמוד השדרה. דמיין שאתה משתין ואז מנסה לעצור את הזרימה עם התכווצות שרירים מהירה. השריר שרק השתמשת בו כדי לעצור את זרימת השלפוחית ​​הוא שריר המחשב האישי שלך. נסה לשמור על שרירי הבטן והירכיים שלך רגועים ולהתמקד רק בשריר המחשב האישי.

2. 
   

   
   התכווץ לשריר המחשב האישי עשרים פעמים. חסום למשך שנייה או שתיים בכל פעם ואז שחרר. חזור על כך שלוש פעמים ביום, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. נשמו בדרך כלל במהלך תרגיל זה ונסו להימנע מעצירת הנשימה.

3. 
   

   
   הוסף עשרה התכווצויות איטיות לכל סט תרגילים. קח חמש שניות להתכווץ לאט לאט למחשב שלך עד שהוא יהיה חזק ככל האפשר. לאחר מכן, החזק את הכיווץ למשך חמש שניות, אם אפשר, ואז שחרר לבסוף בהדרגה במהלך חמש השניות הבאות.

שיטה 2 תרגילי ביניים

1. 
   

   
   
   
   התכווץ לשריר המחשב האישי שלך יותר ויותר קשה. לאחר כשבועיים אתה אמור להיות מסוגל למתוח ביתר קלות את שריר המחשב האישי שלך ולפרקי זמן ארוכים יותר. כמו בכל שריר בגוף, הוא מגיב לגירוי ומתפתח כאשר הוא שואל. ואז נסו להגדיל את משך ההתכווצות ולעשות יותר.
   • במקום לשמור על ההתכווצות שנייה או שתיים שניות, נסה לכווץ את שריר המחשב שלך למשך חמש עד שבע שניות.
   • במקום עשרים חזרות, שלוש פעמים ביום, נסו לעשות 50, שלוש פעמים ביום.
   • לאחר שצילמתם את הצילום, עליכם ללמוד לסחוט את איבר המין ואת שריר הסוגר של הלנוס בנפרד או במקביל.

2. 
   

   
   הפעל את המחשב שלך. התחל על ידי כיווץ שריר המחשב האישי שלך לאט מאוד. לאט לאט, למעשה, ייקח לך מספר דקות להגיע לנקודה בה השריר יתכווץ במלואו. עכשיו כשהוא מכווץ לחלוטין, מכווצים אותו קצת יותר והחזיקו אותו למשך 30 שניות, נושמים לאט כל הזמן. כשאתה מרגיש שזה שורף אותך, שחרר את הלחץ וביצע 20 התכווצויות רגילות של שריר ה- PC. בצע תרגיל זה בסוף אימון היום שלך.

3. 
   

   
   
   
   בצע את התכווצות שריר ה- PC בשלבים. זה לכווץ את שריר ה- PC בכמה צעדים. הדק את המחשב שלך לאט לאט. התחל לאט, החזק מעט את התכווצות המחשב ואז קצת יותר וכן הלאה. לאחר שגרמת למחשב שלך לעבוד כך כדי להשיג כיווץ מוחלט, אל תירגע לחלוטין מהשריר. חזור על הנתיב ההפוך, תחילה שחרר את המתח מעט, אחר כך קצת יותר וכן הלאה. דמיין לעצמך לעלות ולרדת מדרגות אל שריר המחשב האישי שלך.

4. 
   

   
   אם אתה גבר, עשה את תרגילי השרירים של המחשב עם זקפה. ישנם מספר תרגילי שרירים למחשב האישי שאתה יכול לבצע כגבר עם זקפה והם לרוב כרוכים בעבודת התנגדות.
   • הניחו מגבת קטנה מעל איבר המין הזקוף שלכם והרימו אותו למעלה על ידי דחיסת שרירי המחשב האישי. החזק למשך 2-5 שניות, שחרר וחזר על עצמו 30 פעמים.
   • הניחו את היד 2 עד 5 ס"מ מעל איבר המין הזקוף שלך. סחט את שריר המחשב האישי שלך כדי להרים את הזקפה שלך עד לידך. החזק למשך 2-5 שניות, שחרר וחזר על עצמו 30 פעמים.
   • הניחו שוב את היד 2 עד 5 ס"מ מעל איבר המין הזקוף שלך. סחט את שריר המחשב האישי שלך כדי להרים את הזקפה שלך עד לידך. הפעם, דחף בעדינות את היד כלפי מטה בזמן שאתה מרים את איבר המין שלך ויוצר התנגדות. החזק למשך 2-5 שניות, שחרר וחזר על עצמו 30 פעמים.

5. 
   

   
   אל תעשו יותר מדי. שלב תרגילים בסיסיים ותרגילי ביניים, אך כווץ רק את שרירי המחשב האישי שלך ל 50 חזרות ו -3 סטים ביום. גירוי יתר יכול להוביל לעייפות שרירים.

שיטה 3 תרגילים מתקדמים

1. 
   

   
   עשה תרגילי שרירים למחשב עם בן זוגך. ביצוע תרגילי מחשב בזמן קיום יחסי מין יכול להיות פרודוקטיבי ומהנה. לבן הזוג הגבר יש זקפה, חודר לאישה ובני הזוג מבצעים תרגילי שרירים למחשב. יום שני מתכופף, ואז השני וכן הלאה. וודא שבן הזוג שלך להוט כמוך לבצע את התרגילים האלה.

2. 
   

   
   התקשר למחשב עם זקפה. עיסוי איבר המין שלך עד שיש לך זקפה. בהדרגה, עיסוי איבר המין שלך עד שאתה על סף אורגזמה. תפסיק לעסות מיד והתחל לכווץ את שרירי המחשב האישי שלך. ברגע שהזקפה שלך מתחילה להתפוגג, עיסוי איבר המין שלך עד שאתה שוב על סף אורגזמה. התכווץ לשרירי המחשב שלך וחזור על התרגיל עד ששרירי המחשב האישי שלך עובדים היטב.
   • אם אתה נכנס בטעות לאורגזמה במהלך תרגיל זה, כנראה שהשרירים במחשב האישי שלך לא מספיק חזקים לתרגילים מתקדמים. התמקדו בשליטה בטכניקות ביניים לפני המעבר לסטים מתקדמים.

3. 
   

   
   בצעו את תרגיל הבזק של המחשב האישי. זה קשה מאוד לעשות זאת מכיוון שזה כרוך בכיווני כוחות שונים וחזרות משתנות. מצא מקום שתרגיש בנוח במשך 10-20 דקות. אל תשכח לנשום כשאתה מתאמן.
   • בצע 50 התכווצויות של שריר ה- PC כחימום.
   • לאחר מכן, לחץ את שריר המחשב האישי שלך חזק ככל האפשר, והחזק למשך 30 שניות.
   • לאחר מכן, בצע 100 צירים של המחשב מבלי לנוח. מכווצים אותו לשתי שניות, הרגע שתי שניות וכן הלאה.
   • לאחר מכן נסה לכווץ את שריר המחשב שלך חזק ככל האפשר. החזיקו למשך דקה.
   • לנוח שתי דקות.
   • ואז ערכו 50 התכווצויות של 5 שניות שבמהלכן משחררים לאט את המתח בסוף. האימון שלך סוף סוף נגמר!