כיצד להפחית את ההתמכרות לקניות שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הבנת התמכרות לקניות
• חלק 2 שינוי דפוסי התנהגות וצריכה
• חלק 3 קבלת עזרה

התמכרות לקניות יכולה להשפיע רבות על הקריירה שלך, על החיים האישיים שלך ועל הכספים שלך. קניות הן חלק כה גדול מהתרבות של חברות קפיטליסטיות שלעתים קשה לדעת מתי היא הופכת לבעיה. בצע את הצעדים הבאים כדי לזהות סימנים של התמכרות לקניות, לשנות את הרגלי האכילה שלך ולקבל עזרה אם אתה מרגיש צורך.

בשלבים

חלק 1 הבנת התמכרות לקניות

1. 
   

   
   הכירו בכך שיש לכם בעיה. כמו ברוב ההתמכרויות, בהנחה שיש לך בעיה, כבר עשית באמצע הדרך. הכירו בכך שמדובר בהתנהגות מאוד בעייתית בחייכם האישיים ובמערכות היחסים שלכם. הערך את חומרת ההתמכרות לקניות שלך באמצעות רשימת הסימפטומים שלהלן. זה חשוב להבין איך אתה צריך להילחם בהתמכרות שלך: האם עליך פשוט למתן את דחפי הקניות שלך או שעליך פשוט להפסיק לעשות קניות?
   • אתה יוצא לקניות או שאתה מוציא כסף כשאתה מרגיש עצוב, לבד, חרד או כועס.
   • אתה מתווכח עם יקיריך על הרכישות שלך על ידי ניסיון לתרץ את ההוצאות שלך.
   • אתה מרגיש לבד או אבוד בלי כרטיסי האשראי שלך.
   • אתה תמיד משלם בכרטיס אשראי במקום במזומן.
   • אתה מרגיש באופוריה או אפילו באקסטזה כשאתה קונה משהו.
   • הוצאת יותר מדי כסף גורמת לך להרגיש אשמה, נבוך או נבוך.
   • אתה עלול לשקר לגבי מחיר הרכישות שלך או הרגלי הצריכה שלך.
   • אתה חושב על כסף באופן אובססיבי.
   • אתה מבלה זמן רב בלהטוטים בשטרות ובחשבון הבנק שלך, כך שתוכל להמשיך להוציא כסף כמו שאתה עושה עכשיו.

2. 
   

   
   
   
   עיין בכנות בהרגלי הצריכה שלך. רשמו את כל מה שקניתם במשך שבועיים או חודש. שים לב גם כיצד אתה משלם עבור הרכישות שלך. נסה להבין מתי ואיך אתה מוציא כסף כדי לשלוט טוב יותר ברכישות שלך. אם תרשום את כל ההוצאות שלך למשך מספר שבועות, יהיה לך מושג טוב יותר לגבי חומרת ההתמכרות שלך.

3. 
   

   
   זהה את צורת ההתמכרות לקניות שלך. על פי הארגון האמריקאי לתלויי קניות אנונימיים, קניות כפייתיות יכולות ללבוש צורות רבות. יהיה לך קל יותר להבין את ההתמכרות שלך ואיך לצאת ממנה אם אתה מכיר את הצורות השונות של התמכרות לקניות שקיימות. השתמש ברשימת ההוצאות שלך כדי לראות היכן אתה נמצא ברשימה זו או שאולי תכיר את עצמך ישירות:
   • אנשים שמוציאים כסף בכפייה כתגובה למצוקה רגשית,
   • ציידי גביעים שנמצאים במסע תמידי אחר האובייקט המושלם לקנות,
   • קונים שאוהבים לצאת לקניות ואוהבים את התחושה של היכולת לבזבז הרבה כסף,
   • אנשים שמחפשים מציאות ורוכשים דברים רק בגלל שהם במכירה,
   • "בולימיה" של קניות, אסירים במחזור רכישות רציף, שהם מדווחים לחנות בכדי שתוכל להתחיל טוב יותר ממש אחרי,
   • אספנים, שחווים תחושת הישג על ידי רכישת כל יצירה מאותה סדרה או על ידי בעלות על כל הגרסאות או הצבעים הקיימים של אותו אובייקט.

4. 
   

   
   
   
   למדו על ההשפעות ארוכות הטווח של התמכרות לקניות. ההשפעות לטווח הקצר של התמכרות לקניות עשויות להראות חיוביות, למשל על ידי תחושת הסיפוק שמגיעה עם הרגע. אולם בטווח הרחוק, ההשפעות של התמכרות לקניות יכולות להיות הרסניות. כדי להתמודד עם מציאות התלות שלך בקניות, חשוב לדעת את ההשפעות השליליות האלה:
   • בעיות כלכליות והוצאות מופרזות,
   • רכישות כפייתיות שקיבלות עדיפות על פני הרכישות הנדרשות (קנו סוודר וחזרו עם עשר),
   • הצורך לעשות קניות בסתר, להתחבא כדי להימנע מביקורת,
   • תחושת חוסר אונים במעגל הקסמים של רכישות שנרכשו בחנויות בגלל אשמה ומיד אחריה רכישות אחרות,
   • ההשפעה של שקרים, חובות חשאיים ובידוד גופני הולכת וגוברת עם חומרת ההתמכרות לקניות.

5. 
   

   
   הכירו את המקור הרגשי של ההוצאות שלכם. במקרים רבים, קניות הן דרך לברוח או להקל על רגשות שליליים. העיקרון זהה לרוב ההתמכרויות המציעות "תרופה מיידית" לבעיות שמקורן פסיכולוגי עמוק. הקניות יכולות להעניק תחושת מלאות, שמירה על דימוי של ביטחון ואושר דמה לחלוטין. תגרום לעצמך לתהות אם קניות ממלאות פער בחיים שלך שאתה יכול למלא בצורה הרבה יותר בריאה.

חלק 2 שינוי דפוסי התנהגות וצריכה

1. 
   

   
   למד לזהות את הטריגרים שלך. טריגר הוא פשוט משהו שגורם לך לרצות לבצע רכישה. שמור עליך מחברת למשך שבוע, שבה תבחין בכל מה שאתה מרגיש שעושה חשק לקנות משהו. זה יכול להיות מקום, חבר, פרסומת או רגש כמו כעס, בושה או שעמום. זה יעזור לך להכיר את גורמי ההתמכרות לקניות שלך. אתה יכול להימנע מהם להילחם נגד ההתמכרות שלך.
   • לדוגמה, אתה יכול לעשות קניות כפייתיות לפני אירוע רשמי. זה עשוי לגרום לך לרצות לקנות שמלה חדשה, איפור ממותג ואביזרים כדי להרגיש מוכנים להשתתף באירוע זה בביטחון עצמי גדול יותר.
   • אם אתה יודע את כל זה, תהיה מוכן יותר לפעם הבאה שתקבל הזמנה מסוג זה. אתה יכול לאסור על עצמך לקנות שוב כל דבר ולדרוש ממך לבדוק את ארון הבגדים שלך כדי למצוא משהו להתלבש לאירוע זה.

2. 
   

   
   הגבל את הקניות שלך. כדי לעשות פחות קניות מבלי להפסיק לחלוטין, הדרך היעילה ביותר היא להבין טוב יותר מה התקציב שלך באמת מאפשר לך להוציא, בנוסף להוצאות השוטפות. עקוב מקרוב אחר חשבון הבנק שלך ואל תעשה קניות אם התקציב החודשי (או אפילו השבועי) שלך לא מאפשר לך לצאת לקניות. בדרך זו תוכלו להמשיך ולבצע קניות מדי פעם מבלי לסכן את עצמכם כלכלית כפי שקורה כשקניות הן הרגל יומיומי.
   • אם אתה יוצא לקניות, הבא רק כסף מזומן. כדי להימנע מפיתויים, השאירו את כרטיסי האשראי שלכם בבית וקחו איתכם רק סכום שתוכלו להוציא מבלי לסכן את כספיכם.
   • נסה לרשום מלאי של כל מה שאתה בבעלותך ורשימה של החלקים שאתה מתגעגע אליהם ואתה באמת רוצה. על ידי גלישה ברשימת העיניים שלך, תוכל להימנע מרכישת פריט שכבר יש לך או הרבה פחות מפריט אחר ברשימת המשאלות שלך.
   • לפני ביצוע רכישה המתן 20 דקות לפחות. קח את הזמן לחשוב במקום לשכנע את עצמך שאתה בהחלט צריך משהו. האם זה רעיון טוב או לא?
   • אם אתה נוטה לחרוג מהתקציב שלך על ידי קניות בחנות מסוימת, הזמין אותו לאירועים מיוחדים או הביא חבר שיעזור לך להסביר את הרכישות שלך. אם זו חנות מקוונת, מחק אותה מהסימניות שלך.

3. 
   

   
   עשה גמילה. תפסיק לקנות לגמרי. אם ההתמכרות שלך קשה, קנה רק את המינימום היחיד. כשאתה יוצא לקניות, היזהר מאוד. ערכו רשימה לפני שאתם הולכים לקנות שום דבר שלא מוזכר עליו. הימנע מהפיתוי לקנות פריטים מוזלים או פריטים זולים בחנויות המכולת. אם אתה הולך לחנות סחורה, קבל סכום קטן במזומן. ככל שהכללים שתגדירו ספציפיים יותר ייטב. אם אתם מחפשים מצרכים ומוצרי טיפוח, ערכו רשימה מלאה של כל מוצרי הטיפוח שאתם צריכים לקנות, כמו דאודורנט או משחת שיניים, וקנו דבר נוסף.
   • שנה את אמצעי התשלום שלך. הרס או ביטל את כל כרטיסי האשראי שלך. אם אתה מרגיש שכדאי לשמור אחד כזה במקרה חירום, תן אותו למישהו שאתה סומך עליו. זה חשוב מכיוון שמחקרים הראו שאתה מוציא עד פי שניים על תשלומי כרטיסים מאשר כשאתה משלם במזומן.
   • לפני היציאה מהבית, עשה קצת מחקר כדי למצוא את הפריט שאתה באמת צריך. אם אתה יודע בדיוק את הסמל והדגם של מה שאתה רוצה לקנות, תמנע את הפיתויים שקניות חלונות לא מצליחות ליצור.
   • בטל את כל כרטיסי הנאמנות שאתה משתמש בהם כדי לקנות משהו בסופרמרקט.

4. 
   

   
   הימנע מלצאת לקניות לבד. רוב האנשים עם חנות להתמכר לקניות בלבד. אם אתה מלווה בזמן הקניות, כנראה שתבלה פחות. זה הצד החיובי של לחץ חברתי. קבל השראה מהרגלי השתייה של אנשים שאתה סביר.
   • במקרים מסוימים יתכן ואף יהיה צורך להפקיד באופן מלא את כספיך במישהו שאתה סומך עליו.

5. 
   

   
   הסתבך בפעילויות אחרות. נסה למצוא דרכים להשתמש בזמן שלך באופן משמעותי יותר. כשמבקשים לשנות התנהגות כפייתית, חיוני להחליף אותה בהרגלי חיים אחרים, בריאים, מספקים ומשמעותיים.
   • אנשים רבים מגיעים לאושר על ידי התמזגות בפעילויות הגורמות להם לאבד את מסלול הזמן. זה הזמן להתחיל בפרויקט שהיה חשוב לך הרבה זמן, ללמוד משהו חדש או להתקדם בדרך זו או אחרת. לא חשוב אם אתה עושה מוזיקה, בישול, ריצה או קריאה. הדבר החשוב הוא פשוט שהוא סופג אותך במלואו.
   • פעילות גופנית והליכה הן פעילויות שיכולות להביא סיפוקים עמוקים בכל עת, אך הן מועילות במיוחד לניתוק הדחף לרכישה.

6. 
   

   
   שמור תיעוד בכתב של ההתקדמות שלך. חשוב להעניק לך הכרה ועידוד. כשאתה עושה משהו קשה, כמו למשל מנסה לשנות התנהגות כפייתית, חשוב להכיר בהתקדמות שלך ובערך המאמץ שלך. אכן קשה מאוד להילחם נגד התמכרות. על ידי שמירת עין אובייקטיבית על הדרך שכבר נסעת, אתה תסלח יותר עם עצמך במקרה של ספק או הישנות, אשר בהכרח יקרה.
   • השתמש בגיליון אלקטרוני כדי לרשום את כל ההוצאות שלך. בדוק את לוח השנה שלך כשאתה יוצא לקניות או מבקר בחנות המקוונת המועדפת עליך.

7. 
   

   
   ערכו רשימה של מקומות להימנע מהם. הגדר "אזורים אסורים", שבהם אתה יודע שקיימים פיתויים שעלולים להכניס אותך להרגלים רעים. האזורים שכדאי להימנע מהם הם ככל הנראה מרכזי הקניות, אזורי הקניות בעיר שלך או אפילו חנויות מסוימות בפרט. קבעו כללים נוקשים על מנת שלא תוכלו לשכנע את עצמכם שתוכלו לצאת לסיבוב רק כדי לצפות. ערכו רשימה של המקומות הללו והתרחקו כמה שיותר זמן עד שההתמכרות שלכם פחתה משמעותית. בדוק את הרשימה שלך כדי לוודא שאתה נמנע ממקומות וממצבים מסוכנים במהלך הגמילה.
   • בטווח הרחוק יתכן שלא תיאלץ להימנע מכל המקומות האלה. זה ככל הנראה קשה, נוכח קיומן של הזדמנויות לרכישה ופרסום.
     • יהיה קשה יותר אם תנסו לצמצם את הרכישות ולא לבטל לחלוטין את הקניות של חייכם. במקרה זה, הגבל את הזמן שאתה מבלה במקומות "בסיכון", תוך כיבוד לוח זמנים ספציפי שנקבע מראש.

8. 
   

   
   הישאר באזור שלך. כשאתה מתחיל לשלוט ברכישות שלך, הפסיק לנסוע לזמן מה. זה יעזור לכם לעמוד בפיתויים שהובאו על ידי החידוש. מחקרים הראו כי אנשים נוטים להוציא יותר כסף כאשר הם מחוץ לקהילה שלהם.
   • קניות למרחקים, בין אם באמצעות טלסקופינג או באינטרנט, מביאות לאותה תחושה חדשה, עם שלל אפשרויות קנייה חדשות, כמו במהלך טיול.

9. 
   

   
   נהל את הדואר שלך. מיין לפי הדואר כמו גם בדואר שלך. בטל את הרישום מכל המבצעים והקטלוגים שאתה מנוי אליהם.
   • התקן תוכנה נגד דואר זבל כדי למנוע מיקוד על ידי חברות המוכרות אשראי בנקאי. באופן זה, לא תיחשפו עוד לסוג זה של שידול.

10. 
    

    
    השתמש בבקרת ההורים. מכיוון שהאינטרנט הפך בלתי נמנע בכל הקשור לקניות, נסו להפוך את הסביבה הזו לנייטרלית ככל האפשר, כמו שעשיתם עבור כל השאר. הימנע מאתרי סחר מקוון על ידי חסימתם באמצעות תוכנת בקרת ההורים שלך.
    • הורד חוסם פרסום אפקטיבי כדי שלא תראה הצעות מסחריות מותאמות אישית מופיעות על מסך המחשב שלך.
    • אתרי אינטרנט המציעים את אפשרות הרכישה בלחיצה אחת הם המסוכנים ביותר. כדי להקשות על הוצאת כסף באופן מקוון, מחק את פרטי כרטיס האשראי שלך מאתרים שרושמים אותם בחשבונך. עשה זאת, גם אם חסמת את הגישה לאתרים אלה.
      • זו הגנה נוספת. אם הצלחת לתרץ את הגלישה באתר זה, יהיו לך בדרך זו כמה דקות נוספות לבדוק את החלטתך במקרה של רכישת כונן.

חלק 3 קבלת עזרה

1. 
   

   
   בקש מהפמליה שלך לתמוך בך. התמכרות לקניות, כמו הרבה התמכרויות, נשענת מאוד על סודיות. יהיה לך מאוד שימושי לדבר בצורה גלויה על הבעיה שלך. דברו על ההתמכרות שלכם לסובבים אתכם והזהירו אותם כי אתם עשויים לבקש מהם עזרה בהעלאת סידורים, לפחות בימים הראשונים לנסיגתכם.
   • דבר על ההתמכרות לקניות שלך רק לאנשים שאתה סומך עליהם, שיספקו לך את התמיכה שאתה צריך.

2. 
   

   
   התייעץ עם מטפל. בעזרת מטפל תוכלו להבין את הגורם הבסיסי להתמכרות שלכם, למשל דיכאון. למרות שאין טיפול ספציפי להתמכרות לקניות, המטפל שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון.
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) משמש לרוב לטיפול בבעיות התמכרות. זהו טיפול המאפשר לך לזהות ולחשוש את המחשבות הקשורות לקניות, על מנת לשנות אותן.
   • טיפול יעזור לך לשים פחות ערך על המוטיבציות החיצוניות שמניעות אותך לחנות, כמו הרצון לראות אותך כאדם עשיר ומצליח, להתמקד בערכים פנימיים יותר, כמו תשוקה. להרגיש טוב עם עצמך ולשמור על קשרים איכותיים עם יקיריך.

3. 
   

   
   להשתתף בפגישה. טיפולים קבוצתיים הם לא יסולא בפז וקל לגישה אליהם. לעיתים עובדה היכולת להחליף עם אנשים אחרים הסובלים מאותן בעיות כמו אלה המאפשרים להישאר מפוכחים ולא ליפול להרגלים מזיקים.
   • ישנן תוכניות בנות 12 שלבים הדומות לתוכנית האלכוהוליסטים אנונימיים שיכולות לעזור לך להתגבר על ההתמכרות שלך. גלה על תוכניות שקיימות בסביבתך.
   • השתמש בקישור זה כדי למצוא את ישיבת החייבים האנונימיים הקרובה אליך.

4. 
   

   
   קבע פגישה עם יועץ הבנק שלך. אם ההתמכרות לקניות שלך הובילה אותך למצב כלכלי הרה אסון, דון עם הבנקאי שלך באפשרויות הקיימות להוציא אותך מהצליעה. ניתן לרכוש הלוואות בחזרה או לנהל משא ומתן מחדש.
   • הלחץ שמקורו בבעיות הכספיות הנגרמות עקב ההתמכרות שלך, שנוסף ללחץ הרגשי של הנסיגה שלך, יכול להספיק בכדי לגרום לך להישנות. זו סיבה נוספת לקבלת עזרה מיועץ הבנק שלך.