איך להכין חיפוי "סופרמן"

תוֹכֶן

• ייעוץ
• אזהרות

המחבר של מאמר זה הוא רובין אבלר. רובין אבלר הוא מאמן פרטי מוסמך ACE בקליפורניה. היא גם מדריכה מוסמכת ליוגה, בר, אופני ספין ארגונומיים, כושר בכיר ופופ פילאטיס. Abellar מתמחה ביוגה, ירידה במשקל וחיטוב שרירים.

ישנם 10 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד. 7 תרגל לנדן באופן קבוע. הסוד של תוצאה קונקרטית ומהירה הוא סדירות. כדי להתקדם, הגדילו את העוצמה ומספר החזרות. תכנן תוכנית אימונים בקצב שלך על ידי חיבור תרגיל חיפוי "סופרמן" לתנוחות חיפוי אחרות. אם תנוחות סטטיות הפכו לקלות, נסו תרגילי עטיפה דינמיים. פרסום

ייעוץ

• ביצוע סדירה של לנדן "סופרמן" מחזק ומרפה את שרירי הגב והתא המטען.
• הקפידו לנשום לאט ועמוק למשך התרגיל. אל תחסום את הנשימה.
• מעורבים את שרירי המותניים והבטן.
• בצע מתיחות בסוף סשן החיפוי שלך. מתיחת הגב עוזרת להפיג את המתח המצטבר בדיסקים הבין חולייתיים ולשחרר את שרירי paravertebral.
• מעטה "סופרמן" הוא גם סוג של תרגיל מתקדם יותר מזה המוצע במאמר זה. לשם כך, שוכבים על הרצפה ונחו על הידיים והרגליים. העבר את הידיים הכי רחוק שאתה יכול והחזק את המיקום.

פרסום

אזהרות

• בצע תרגיל זה על ידי טיפול בגב שלך, בסיכון לפגוע בעצמך. חשוב למתן את קשת הגב ולשמור על ראשך בהרחבה של עמוד השדרה.
• אם אתה מתחיל להרגיש כאב באזור המותני, הפסק להתאמן. אל תרים את ראשך יותר מ -30 ס"מ מהקרקע.
• אם הגב שלך נפגע מסיבה כלשהי, יש לבצע תרגיל זה רק על פי ייעוץ רפואי.

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-&oldid=238321"