איך לממש את תנוחת היונה

תוֹכֶן

• אלמנטים הכרחיים

המחבר המשותף למאמר זה הוא אליסון בוקנאן. אליסון בוקננאן היא מורה לוויניאסה לכוח ליוגה בסיאטל. היא סיימה יותר מ -300 שעות אימונים אצל מדריך היוגה הנודע ברון בפטיסט. היא גם מורה מוסמכת לבפטיסטית.

ישנם 11 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד. 7 מתחו את הגב. יישר את חזהך ואת ראשך. תנדנד את האגן קדימה ומטה. הנשימה שלך חייבת להיות מבוקרת ועמוקה. עם כל נשיפה, צמח עוד קצת תוך מתיחת עמוד השדרה שלך.

8 נשען את חזהך קדימה. הרחב אותו באטיות לאט עד שמצחיך על האדמה. הושט לפניך מול כפות הידיים על האדמה. שחרר את הכתפיים ואת השכמות. הגדל את המתיחה שלך בכל תפוגה. החזיקו דקה תוך כדי נשימה רגועה.

9 הרימו את רגל שמאל. הרם את החזה על ידי שאיפה ומיקום מחדש של הידיים שלך לפני הרגל הכפופה. הרימו את רגל שמאל באטיות בקו הירך. הפוך את הראש לאחור והביא את כף רגלך השמאלית לשלוחה. קח את החלק החיצוני של קרסולך ביד שמאל. משוך את הכתפיים לאחור וכופף את פלג גופך למעלה. הקפידו לשמור על המותניים באותו הגובה.

10 קח את הקרסול השמאלי עם יד ימין. מחווה זו היא התנועה האולטימטיבית של תנוחתה של יונה מלכותית . שמור על הכתפיים במקביל למותניים והפנה את המרפקים כלפי מעלה. הביטו גם כלפי מעלה כדי לשלוט טוב יותר על שיווי המשקל והנשימה שלכם. תנועה זו מבקשת את השרירים האלכסוניים ומאפשרת לפתוח יותר את כלוב הצלעות. במצב זה הגב הנטוי לאחור וצורת פלג גוף עליון מעוררים צללית של יונה או יונה, משם שם התנוחה.

• החזיקו ארבע עד חמש נשימות לפני שתניחו את כף הרגל על ​​האדמה.אסאנות של יונה מלכותית דורש איזון, גמישות בפלג הגוף העליון וגמישות. שימו לב כי תנועה זו אינה התווית במקרה של פגיעה בירך או בגפה התחתונה.

פרסום

אלמנטים הכרחיים

• מחצלת יוגה

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"