כיצד ליישר מחדש את הצוואר שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 השתמש במתיחת צוואר
• חלק 2 שינוי הרגלים
• חלק 3 התייעץ עם כירופרקט

לפעמים הצוואר אינו מיושר כראוי, במיוחד אם אתה יושב מול המחשב כל היום. זה יכול לגרום לאי נוחות רבה והרבה כאב. אם אתה סובל מכאבים ומתח בצוואר, יתכן שאתה מחפש פיתרון. למרבה המזל, ניתן לייעד אותו מחדש על ידי מתיחות, שינוי הרגלים או התייעצות עם כירופרקט.

בשלבים

חלק 1 השתמש במתיחת צוואר

1. 
   

   
   לחמם את הצוואר שלך. יש לחמם את השרירים לפני מתיחות כדי למנוע התכווצויות וכאבים. למתוח בעדינות את צווארך על ידי גלגול ראשך בצד אחד ואז מצד שני. התחל על ידי נטייתו ימינה, ואז רכן אותו בעדינות לפניך. המשך להסיע אותו שמאלה.
   • חזור על תרגיל זה על ידי גלגולו בעדינות מכל צד.
   • כל אמונה שאתה עושה נמתחת בצוואר, עליך להקפיד לא להגזים. ערכו תנועות איטיות ועדינות.

2. 
   

   
   נסה מתיחה של שטיפת הצוואר. מתיחה זו מכונה "כיפוף צוואר הרחם" והיא מורכבת מתנועה של הראש לאחור ליישור הצוואר מחדש. שב זקוף על כיסא והסתכל קדימה. כופפו את הסנטר עד לפלג הגוף העליון והחזיקו חמש עשרה שניות. הרימו את הראש למצב ההתחלה, ואז חזרו עשר פעמים. לאחר הפעם העשירית, כופפו את הראש לאחור ואז חזרו על התרגיל הזה עשר פעמים מהמיקום האחורי.
   • וודא שהתנועות שלך חלקות ויציבות.
   • כשאתה מחזיר את הראש לאחור, לך לאט והפסיק ברגע שאתה מרגיש התנגדות. לעולם אל תכריח את הראש לאחור.

3. 
   

   
   
   
   עשו מתיחות בצדדים. זה נקרא "כיפוף צוואר הרחם לרוחב". תנועה מצד אחד לצד השני יכולה לעזור לך להתאים מחדש את הצוואר שלך. התחל בשמירה על ראש ישר עם סנטרך מקביל לרצפה. סובב את הראש ימינה והחזק למשך חמש עשרה שניות. הרפו את הצוואר וחזרו למצב ההתחלה. חזור על עשר פעמים.
   • לאחר שתסיים עם הצד הימני, חזור על התרגיל בצד שמאל.
   • הפסק לסובב את הראש ברגע שאתה מרגיש התנגדות, גם אם אתה לא שוטף אותו לחלוטין לצד.

4. 
   

   
   השתמש ביד כדי למתוח את הצוואר. עמד או שב עם גב ישר. סובבו את הראש ימינה ואז סובבו את פניכם לתקרה. הביטו קדימה והישענו את הראש ימינה. ביד ימין לחץ על ראשך אל כתף ימין. החזק את המיקום למשך 30 שניות.
   • חזור על אותו תרגיל בצד השני.
   • אל תכריחו על הראש. עליך ללחוץ עליו בעדינות.

5. 
   

   
   קירב את שתי השכמות שלך. הרפי את הכתפיים ושמר את הידיים לצד אחד. הזיזו את שתי השכמות זה לזה והחזיקו חמש שניות. שחרר ואז חזור עשר פעמים.
   • עשו שלוש קבוצות של עשר בכל יום.
   • העצמת המתיחה על ידי החזקת המיקום למשך עשר שניות במקום חמש.

חלק 2 שינוי הרגלים

1. 
   

   
   
   
   התאם את המסך של המחשב שלך. אם אתה מבלה במחשב, מיקום המסך עלול לגרום להתאמת הצוואר שלך. הרם אותו כך שהשליש העליון יהיה באותה רמה כמו העיניים שלך. התקן אותו בין 50 ל 60 ס"מ מהפנים שלך.

2. 
   

   
   שב זקוף. כאשר אתה יושב, לחץ על החלק התחתון של הישבן על גב הכיסא. תנו לגב להתכופף מעט על ידי לחיצה על הגב העליון כלפי הכסא. שמור על צווארך וראש זקוף.

3. 
   

   
   ישן עם כרית התומכת בצוואר שלך. אתה מבלה שליש מזמנך בשינה ואם יש לך כרית לא טובה הצוואר שלך לא יהיה מיושר היטב. עליו לתמוך בו בזמן שאתה ישן ולשמור על קו עם הגב העליון והגוף העליון. אם הוא גבוה מדי או נמוך מדי, הוא יוצר מתח בשרירים, שיגרום להתאמה וכאב לא נכון.
   • לדוגמא, נסו להשיג כרית קצף זיכרון או גליל צוואר.
   • כרית טובה תעזור לכם גם להיות בנוח בתנוחות שינה שונות.
   • החלף את הכריות שלך כל שנה.

4. 
   

   
   קח קצת הפסקות יציבה. אנשים רבים מבלים את יומם בשולחן העבודה, מה שעלול להשפיע לרעה על תנוחתם ובריאותם. קחו הפסקות במהלך היום לקום וללכת. כשאתה עומד, התמקד בתנוחה שלך בזמן שאתה הולך.
   • עמדו זקוף, הניחו את הכתפיים לאחור והביטו קדימה.
   • האם מתיחת צוואר בהפסקות שלך.

5. 
   

   
   עקוב אחר תזונה בריאה. וודאו שהתזונה שלכם מכילה הרבה חומרים מזינים המסייעים לשמור על בריאות עצמותיכם כמו חלבון, סידן, ברזל, מגנזיום, ויטמין K, ויטמין C וויטמין D3. תזונה בריאה ומאוזנת תעזור לכם לשמור על משקל בריא, אשר יקל על העומס על עצמותיכם.
   • אכל חלבון רזה, פירות והרבה ירקות.
   • שקול ליטול תוספי תזונה.

6. 
   

   
   התאמנו באופן קבוע. פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לעזור במניעת פציעות וכאבים בצוואר ובגב. כשאתה מתעמל, החוליות שלך יתנפחו במים, מה שיאפשר לחומרים מזינים לחדור טוב יותר לעצמות. הם יכולים גם לעזור לך לשלוט במשקל שלך, מה שיעזור לך להפחית את הלחץ על העצמות שלך.

חלק 3 התייעץ עם כירופרקט

1. 
   

   
   שאל על הכירופרקטורים המקומיים. עשה מחקר קטן על הקרובים אליך, למשל, על ידי הסתכלות באינטרנט. קרא הערות, הערות ובקר באתר הרשמי שלהם. עשו גם מחקר על משרד המשרד.
   • התקשר אליהם כדי לברר מה השירותים המוצעים.
   • שאל אותם לגבי החזרים כספיים על ידי ה- Secu.
   • אמור לו שיש לך בעיות צוואר ושהיית רוצה שהוא יותאם מחדש.
   • אתה יכול גם למצוא מומחה בטיפול Egoscue. אנשי מקצוע אלה משתמשים בתרגילים המשתמשים בכוח המשיכה כדי ליישר מחדש את הצוואר והגב.

2. 
   

   
   קבעו פגישה לאחר שבחרת מומחה המציע את השירות שאתה רוצה, קבע פגישה. אתה יכול לעשות את זה בטלפון או באינטרנט על פי המשרד.
   • שאל אותם אם יש מסמכים שאתה צריך להביא לפני הייעוץ והזמן שאתה צריך להגיע.
   • אמור לו שאתה רוצה שהצוואר שלך יהיה מותאם מחדש.
   • יתכן שתצטרך לעבור פגישה ראשונה. הרופא יבדוק אותך וימליץ על טיפול שנעשה במספר ביקורים וטיפול בבית.

3. 
   

   
   גש לפגישת הייעוץ. ביום הייעוץ, לבשו בגדים רופפים עם החלק התחתון והתחתון בהם אתם נוחים. אתה תשכב על שולחן והוא יתמרן את גופך, אל תשכח.
   • שאל אותו את השאלות שיש לך.

4. 
   

   
   קבעו פגישה לביקורים הבאים. ככל הנראה תזדקק למספר פגישות לפני שהטיפול יעיל לחלוטין. שוחח עם המזכירה לקבוע את הפגישות הבאות לפני היציאה לברר מתי לחזור. אתה יכול להזיק יותר מתועלת אם תתחיל בטיפול ואם לא תסיים אותו.
   • הביאו את לוח הזמנים או לוח הזמנים שלכם.
   • שאל אותו כשהוא יעצה לך לחזור ולעקוב אחר הוראותיו.

5. 
   

   
   צפו לתופעות לוואי. אתה עלול לחוות תופעות לוואי קלות במהלך הימים שלאחר הטיפול. התקשר לרופא אם הוא מפריע לך או אם הוא נמשך יותר מכמה ימים. להלן כמה מתופעות הלוואי שאתה עשוי לראות:
   • כאבים באזור הטיפול
   • עייפות
   • כאבי ראש

6. 
   

   
   עקוב אחר הוראות הרופא. הוא ימליץ על טיפול נוסף שיעזור לך במהלך הטיפול וחשוב שתעשה את מה שהוא מבקש ממך לעשות. להלן מה טיפול זה עשוי לכלול:
   • תרגילים
   • מתיחה
   • עיסויים
   • ירידה במשקל
   • יישומי חום או קור
   • תרגילים עם פודינג קצף
   • טיפול נגד צמתי המתח
   • גירויים חשמליים