איך להגיב כשבעלנו אומר לנו שאנחנו שמנים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 תשובה ללא כעס
• חלק ב 'תאמין בעצמך
• חלק 3 הידיעה להכיר בזוגיות לא בריאה
• חלק 4 מצא תמיכה

האם בעלך טופל בשומן? במקום לענות לו בכעס, נסו לגרום לו להבין ברוגע ובסבלנות את מלוא המשמעות של מה שהוא אמר לכם. אם אתה ממשיך להיות גס רוח, הגנתי או דומיננטי במעשיך, בדוק אם אתה מכובד ובטוח במערכת יחסים כזו. קחו בחשבון שאתם הקובעים את ערכם האישי. אף אחד אחר לא יכול להפעיל שליטה על גופך, אלא אם כן הוא עצמך. חפש את העזרה הדרושה לך בכדי להרגיש טוב עם עצמך.

בשלבים

חלק 1 תשובה ללא כעס

1. 
   

   
   קח נשימה עמוקה לפני שאתה עונה לו. כשמישהו גס רוח או מעליב אותך, זה יכול לפגוע בך, במיוחד אם אותו אדם הוא במקרה בעלך. נשמו עמוק ונסו להחזיר את רוחכם לרגע.
   • זכור לקחת צעד אחורה ולהגיד "אחרי מה שרק אמרת, אני רוצה להישאר לבד לזמן מה." אל תגיד לו כלום עד שתתרחק ממנו מספיק.
   • נשמו עמוק 5 פעמים. נסה לדמיין משהו חיובי בחייך, במקום למקד את תשומת ליבך בתגובות בעלך.

2. 
   

   
   חשוב לפני שאתה מגיב. להרגיש נעלב יגרום לך לכעוס ולהגנה. למרות שזה נורמלי לחוש נסער וכועס בגלל מה שנאמר לך, לרצות לפעול באותה בסיס תעלה ככל הנראה את רמת המריבות והתסכולים. נסה למצוא מילים מרגיעות ועדינות כדי לבטא את מהות מחשבתך ביחס למה שסיפרנו לך זה עתה.
   • אם יש לך הרושם שבעלך מנסה לזלזל בך והתנהגות זו נוטה לחזור על עצמה, אמור לו, למשל: "אני מודע לכך שאתה מנסה נואשות לגרום לי להרגיש רע עם עצמי. אני לא אתן לך לפגוע בי. אני הרבה יותר חזק מזה. "
   • אם יש לך בעל די מבין באופן כללי, אך לפעמים התייחס אליך כמטרד גדול במהלך ויכוח, שקול לומר לו: "מה שאמרת זה עתה נותן לי את הרושם שאתה קטן ומכוער. האם אנו יכולים להתמקד במציאת פתרונות לבעיות שלנו מבלי לפגוע בעצמנו? "

3. 
   

   
   
   
   דבר עם בעלך בלי לריב. בדוק אם זה אפשרי. התייחס לתקשורת כדרך להתמודד עם דברים שמטרידים אותך, במקום להאשים זה את זה באופן שיטתי. במקום להשתמש במילים מגעילות זו מול זו, מצא דרך לתקשר בצורה יעילה יותר.
   • אם בעלך אינו מוכן לדון בדאגות הללו או להקשיב למה שמפריע לך, שקול אם שניכם מסוגלים לשוחח בצורה אמיתית ויעילה על הרגשות שאתם חשים אחד כלפי השני.
   • בדוק אם אתה יכול לדבר עם בעלך על נושאים קשים מבלי להרגיש מרוקן, מותש רגשית ולא מכבד זה את זה.
   • נסה למקד את השיחה בחיפוש אחר פשרה ולא לנסות לתקוף זה את זה.

חלק ב 'תאמין בעצמך

1. 
   

   
   שמור על שליטה בערך שלך. אל תשכח את זה. אף אחד לא קובע את הערך ואת ההערכה העצמית שלך, אם לא את עצמך. למרות שאתה עשוי לנסות להשיג את התהום של בעלך במספר נושאים, דע שהוא לא יכול לשנות את תפיסתך כלפיך. רק אתה יכול לעשות את זה.
   • למרות שקבלת מילים מנחמות מבעלך עשויה לעזור לך לשפר את ההערכה העצמית שלך, אל תסתמך עליו אך ורק כדי לקבוע מה אתה חושב על המראה שלך או על עצמך.
   • תרגול בחיזוק ההערכה העצמית שלך. זכור לומר את מילות האישור המעטות הללו: "הערך האישי שלי אינו פונקציה של המראה שלי" או "אני טוב יותר מהמראה הפיזי שלי".

2. 
   

   
   
   
   הגדירו את המטרות שלכם, כל מה שבעלכם אומר. אל תתייאש כי הוא מתייחס אלייך שמנה. אם כבר יש לך יעדים מסוימים ביחס למראה הגופני שלך, אל תשנה אותם למען שום דבר בעולם. הימנע מאפשרים לו לשלוט בשאיפות שאתה מאכיל לחייך, לרווחתך ובריאותך.
   • קבע אילו יעדים הכי מתאימים לך ביחס לבריאותך ולמראה שלך.
   • זהה את מה שמייחד אותך ומאפשר לאנשים להעריך אותך. הגן על האינטרסים והצרכים שלך.
   • חפש דרכים להרגיש טוב עם עצמך מעבר למה שהוא אומר. חשוב על הפעילויות השונות שבאמת מביאות לך אושר.
   • אם אינך רגיש לדבריו של בעלך, עמד בפני העלבונות שלו במקום לדאוג למראהך.

3. 
   

   
   השתמש בכדי לדאוג לעצמך. כשאתה מרגיש פגוע או נעלב, אולי תרצה לסגת או לסגת. במקום לבזבז כל כך הרבה אנרגיה על מחשבות ורגשות שליליים כאלה, התמקד במה שמשמח אותך בעצמך ובחייך. תן לעצמך קצת זמן לעשות את הדברים הבאים.
   • חשוב על כל מה שחיובי לגבי האדם שלך וגופך. כתוב ביומן מה אתה אוהב בעצמך. בחר לפחות 3 פריטים לכתוב עליהם.
   • עשו פעילויות שאינן תלויות בבן / בת הזוג שלכם או אפילו פחות במשפחתכם. ארגנו ערב עם חבריך. צאו לחקור מקומות חדשים. גרד משהו מרשימת הדברים שעליך לעשות לפני שאתה מת.
   • התמקדו בפעילויות המאפשרות להחזיר תחושת שלווה ואהבה לגוף. שקול לעשות יוגה עדינה או מדיטציה. קבל עיסוי. עשו דברים שגורמים לכם להרגיש יפה ורעננים.

חלק 3 הידיעה להכיר בזוגיות לא בריאה

1. 
   

   
   קבע אם הוא מעליב אותך לעתים קרובות. בדוק אם התגובות השליליות של בעלך תכופות. האם אתה מרגיש שהעובדה שהוא משמין אותך או מוריד אותך שכיחה? האם הוא אומר דברים מעליבים ומשפילים שגורמים לך לחוש גועל או חוסר אונים כלפי עצמך?
   • בעלך עושה זאת בכוונה לגרום לך לסבול אם הוא יודע שהמשקל שלך הוא נושא רגיש.
   • זכור לרשום את התדירות בה הוא מעליב אותך או גורם לך להרגיש לא בנוח. האם זה מספר פעמים במהלך היום? או אחת לכמה חודשים? אם אתה מתעלל באופן קבוע, יכול להיות שמערכת היחסים הזו לא כל כך בריאה.
   • אם אתה מרגיש שהמילים הגסות והמשפילות של בעלך פגעו בך פעמים רבות, יתכן ואתה חווה אלימות במשפחה. לאף אחד אין את הזכות לזלזל בך ובבעלך אפילו פחות.

2. 
   

   
   הערך אם אתה מרגיש מכובד במערכת היחסים שלך. נישואין אינם רק על תחושה, אלא על כבוד. חשוב שתרגיש באותה בסיס כמו בעלך ושאתה מרגיש שמכבדים את דעותיך ומחשבותיך. חשוב על השאלות הבאות כשאתה רוצה לדעת אם כבוד הוא חלק מהקשר.
   • האם אתה סומך על בעלך?
   • חוששים לספר לו על הרגשתכם?
   • האם אתה מרגיש מוערך כאדם ולכל מה שאתה עושה?

3. 
   

   
   צפו בסימנים להתעללות מילולית. התנהגות פוגעת היא שם נרדף לשליטה. נסה לברר אם לבן / בת הזוג שלך יש נטייה להתייחס אליך כשמנה או אחרת כדי לשלוט בך ולהשפיל אותך. סופרי התעללות גורמים לקורבנותיהם להרגיש אשמה או להתנצל על התנהגותם כדי להפוך אותה לרגילה.
   • שקול מחדש את מערכת היחסים שלך ובדוק אם בעלך עושה את הדברים הבאים: הוא שולט בך, משפיל אותך, מבודד אותך, מאיים עליך, מאיים אותך או מאשים אותך.
   • נסה לראות אם אתה מרגיש בנוח ובטוח איתו בביתך. האם אתה מרגיש שאתה צריך "ללכת על קליפות ביצה" כשהוא נוכח?
   • אל תרגישו לבד. היה חזק מספיק כדי לראות שמגיע לך הרבה יותר טוב בזוגיות.

חלק 4 מצא תמיכה

1. 
   

   
   צרו קשר עם קו טלפון לחירום. אם אתה חושב שאתה נמצא בסיכון להתעללות, שקול ליצור קשר עם קווי הטלפון עם קורבנות התעללות בעודך עדיין קיים. אם אתה מרגיש אבוד ובסכנה עם בעלך, בקש עזרה מייד. שוחח עם פסיכולוג משבר כדי להבין את ההבדל בין קשר טוב ורע.
   • צרו קשר עם קו החירום הלאומי לאלימות במשפחה באתר זה או בטלפון 39 19.
   • גלה אודות השירותים והתומכים השונים הקיימים בקהילה שלך כדי לעזור לך.

2. 
   

   
   התייעץ עם מומחה. שקול לפגוש יועץ נישואין או מטפל זוגי. אם בדרך כלל אתה מרגיש בטוח עם בעלך, אך שים לב שהתחלת לריב בתדירות גבוהה יותר, שקול להתייעץ עם פסיכולוג שיעזור לך לתקשר בצורה יעילה יותר. התייחס לטיפול כדרך לצמוח ולשפר את מערכת היחסים שלך ולא כסיבה לכישלון או לבושה.
   • הפוך את הפסיכותרפיה לעדיפות. חשבו על זה כהזדמנות לשפר את איכות מערכת היחסים שלכם ולהרגיש בטוחים יותר בעצמכם.
   • אם בעלך מסרב להשתתף בטיפול בנישואין או בנישואין, שקול ללכת לבקר מטפל. פסיכולוגים יכולים לעזור לכם לנהל טוב יותר מערכות יחסים קשות.

3. 
   

   
   תקשרו עם החברים והמשפחה. אל תהססו לחפש נחמה ותמיכה מקרוב יקיריכם. זהה את האנשים שאתה סומך עליהם ושוחח איתם על מערכת היחסים שלך עם בעלך ומה שהוא אמר. אתה יכול להפיק תועלת מחוכמתם או מהעצות שלהם.
   • הימנע מבידוד עצמך כאשר בעלך (או מישהו אחר) מוריד אותך או גורם לך להרגיש רע. במקום זאת, התקרב לחברים או לקרובי משפחה שלך שאוהבים ותומכים בך.
   • קבל השראה מחוויות וכוחם של אחרים שעברו והתגברו על אותן בעיות הקשורות למערכות היחסים הפיזיות או הקשות שלהם.