כיצד למנוע אי ספיקת לב

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הבנת הגורמים לאי ספיקת לב
• חלק 2 התאמת הדיאטה שלך
• חלק 3 התאמת אורח החיים שלך

אי ספיקת לב היא מצב רציני המופיע כאשר הלב אינו שואב דם ביעילות בגוף. לאנשים הסובלים ממצבים מסוימים כמו מחלות עורקים כליליים או לחץ דם גבוה יש סיכון גבוה יותר לאי ספיקת לב. אמנם לא ניתן לרפא את כל מצבי הלב, אך שינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים לסייע בשיפור התסמינים ולהוביל לחיים ארוכים ומספקים יותר.

בשלבים

חלק 1 הבנת הגורמים לאי ספיקת לב

1. דע כיצד לזהות את הסימפטומים של אי ספיקת לב. אי ספיקת לב לא אומרת שהלב שלך כבר לא מתפקד או שהוא עומד להיכשל. המשמעות היא ששריר הלב נחלש עם הזמן והוא כבר לא יכול לקבל או לשאוב דם כמו שהיה פעם. זה יכול להוביל לגודש בדם או ריפלוקס בלב. כך הוא כבר לא יוכל לשלוח מספיק דם עשיר בחמצן לאיברי הגוף השונים. אי ספיקת לב יכולה להיות חריפה ולהופיע בבת אחת או שהיא יכולה להיות כרונית ומתמשכת. להלן התסמינים העיקריים:
   • חוסר נשימה בזמן ביצוע פעילות גופנית (דיספנאה) או בשכיבה (אורתופנאה)
   • עייפות ותחושת חולשה
   • פעימות לב מהירות ולא סדירות
   • נפיחות (בצקת) ברגליים, בקרסוליים וברגליים, הבטן עשויה גם להתנפח כתוצאה מהצטברות נוזלים (מיימת)
   • יכולת מופחתת או חוסר יכולת להתעמל
   • שיעול או נשימות ממלמלות או ריר מעט ורוד
   • עלייה בעמידות במהלך הלילה
   • עלייה פתאומית במשקל עקב שמירת נוזלים
   • חוסר תיאבון ובחילה
   • קשיי ריכוז וירידה בערנות
   • כאבים בחזה

2. 
   

   
   
   
   בצע את הקשר בין אי ספיקת לב לבעיות לב אחרות. אי ספיקת לב היא לרוב תוצאה של בעיות לב שמחמירות או מחלישות את הלב. אתה יכול להציג הפרעה זו בצד שמאל או חדר שמאל, בצד ימין או חדר ימין או אפילו בשני הצדדים בו זמנית. באופן כללי, זה מתחיל בצד שמאל של הלב, שם נמצאת משאבת השרירים הראשית. ישנן גם מחלות לב אחרות שיכולות לגרום לאי ספיקת לב.
   • מחלת לב כלילית היא הצורה הנפוצה ביותר של המחלה והגורם השכיח ביותר לאי ספיקת לב. אם אתם סובלים ממחלה זו, העורקים שלכם יתחילו להתכווץ עקב הצטברות מרבצי השומן, מה שמפחית את זרימת הדם ללב. מחלה זו יכולה להוביל להתקפי לב מכיוון שמשקעי שומן עלולים לגרום להופעת קריש דם שיחסום את זרימת הדם ללב.
   • לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם: לחץ הדם הוא כמות הכוח המוזרמת ללב דרך העורקים. אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, פירושו שלבכם מתפקד יותר מהרגיל בכדי להפיץ את הדם בגופכם. עם הזמן השריר יתעבה כדי לאזן את עומס העבודה הנוסף הדרוש בכדי להכניס את הדם לכל האיברים. זה יכול לגרום ללב להיות חלש מדי או נוקשה מכדי לשאוב בדם בצורה יעילה.
   • בעיית שסתום לב: אתה עלול לפתח בעיה זו בגלל הפרעת לב, מחלות לב כליליות או דלקת לב וזה יאלץ אותה לעבוד קשה יותר כדי לשמור על הדם במחזור בגופך. עבודה נוספת זו יכולה להחליש את הלב ולהוביל לאי ספיקת לב. עם זאת, ניתן לטפל בשסתומים אם מטפלים בהפרעה בזמן.
   • נזק לשריר הלב או לקרדיומיופתיה: נזק לשריר הלב יכול להיות תוצאה של מחלות, זיהומים, שימוש לרעה באלכוהול או סמים. תרופות מסוימות המשמשות לטיפול כימותרפי עשויות גם להוביל לקרדיומיופתיה. אפשר גם להיות נטייה גנטית לקרדיומיופתיה.
   • קצב לא תקין של הלב או הפרעות בקצב הלב: הפרעה זו יכולה לגרום לדופק מהיר, מה שמאלץ את הלב לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם לגוף. פעימות לב איטיות עשויות גם למנוע מהלב לשלוח מספיק דם לגוף, מה שעלול להוביל לאי ספיקת לב.
   • הגורמים לאי ספיקת לב עשויים לכלול וירוסים התוקפים את שריר הלב, תגובות אלרגיות, דלקות חמורות, קרישי דם בריאות ושימוש בתרופות מסוימות.

3. 
   

   
   
   
   שוחח עם הרופא שלך אם אתה בסיכון לאי ספיקת לב. אם יש לך בעיות לב שעלולות להוביל לאי ספיקת לב, חשוב לדון עם הרופא שלך. רוב בעיות הלב הן כרוניות ומחייבות טיפול לכל החיים, כולל שמירה על תזונה ואורח חיים בריא, כמו גם נטילת תרופות ללב.
   • הדרך הטובה ביותר למנוע התפתחות של אי ספיקת לב באי ספיקת לב היא לאפשר לרופא לפקח על הבעיה שלך ולעקוב אחר תזונה ואורח חיים קפדני שלא מחמיר את ההפרעה. בהתאם למצב שיש לך, הרופא שלך רשאי לרשום תרופות שתצטרך ליטול באופן קבוע כדי לעזור לשריר הלב במינון שהוא המליץ ​​עליו.

חלק 2 התאמת הדיאטה שלך

1. 
   

   
   צמצם את צריכת הנתרן שלך. נתרן הוא כמו ספוג, הוא ישמור יותר מים בגופך ויאלץ את הלב לעבוד אפילו יותר מהרגיל. על ידי הפחתת צריכת הנתרן שלך, תפחית גם את הלחץ שהפעלת על הלב ומונע מבעיות לב להפוך לאי ספיקת לב. אמנם קשה להוציא מלח מהתזונה או להפחית משמעותית את כמות המלח, אך יתכן שתבחין בטעמים עמוקים יותר במזון שלך כאשר אינך משתמש במלח.
   • הוצא את שייקר המלח מהשולחן והימנע מלשים מלח על האוכל שלך לפני שטעמת אותו. תבל את האוכל שלך במקום במיץ לימון או ליים או בתבלינים דלי נתרן.
   • עליכם להיזהר ממזונות המכילים מלח נסתר כמו זיתים, ירקות כבושים, ירקות ארוזים ומרקים, כמו גם משקאות איזוטוניים ומלאי אנרגיה. גבינה ונקניקים מכילים הרבה נתרן וצריך להימנע מהם לחלוטין.

2. 
   

   
   שמרו על תזונה בריאה ומאוזנת. כדי למנוע מהלב שלך לרוץ יותר מדי, אתה צריך לשמור על גוף בריא על ידי אכילת דיאטה הכוללת פירות וירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב רזים וחלבון רזה. וודאו שהארוחה שלכם מכילה מקור לחלבון, מקור לשומן רזה ומקור לפחמימות. צריכת הפחמימות שלך צריכה להיות בטווח המומלץ של 20 עד 50 גרם ליום.
   • הימנע מפחמימות, סוכרים ושומנים מן החי. מזונות עשירים בפחמימות וסוכרים גורמים לייצור האינסולין על ידי גופך, הורמון האגירה העיקרי לשומן. כאשר רמת האינסולין שלך יורדת, גופך מתחיל לשרוף שומן. זה גם עוזר לכליות שלך לחסל מלח ומים, מה שמוריד את אחזקת המים שלך.
   • הימנע ממזונות עשירים בעמילן ופחמימות כמו לחם לבן ותפוחי אדמה. כמה מאכלים כמו צ'יפס או צ'יפס מלאים גם הם במלח. עליכם להימנע מצריכת מזונות עתירי סוכר כמו משקאות מוגזים, ממתקים, עוגות ומזונות לא בריאים אחרים.

3. 
   

   
   מבשלים עם תיבול ותבלינים ללא מלח. יש להחליף מלח בבישול בעשבים ותבלינים ללא מלח. אתה יכול להכין תיבול ללא מלח מראש על ידי מזיגת חצי כוס מהתערובת שלך לצנצנת זכוכית שאתה שומר במקום קריר ויבש. לאחר מכן תוכלו לפזר על הארוחות כדי לתת להם טעם בלי להוסיף מלח.
   • השתמש בתערובת סינית של חמישה תבלינים על עוף, דגים או חזיר. מערבבים 1/4 כוס אבקת ג'ינג'ר, 2 כפות. ל s. קינמון אבקה וציפורן באבקה וג. ל s. זרעי תבלין ואדמה באבקה.
   • מפזרים תערובת עשבים על הסלטים, הפסטה, הירקות המאודה והדגים האפויים. מערבבים 1/4 כוס פטרוזיליה מיובשת, 2 כפות. ל s. זלזול מיובש ו ג. ל s. דוריגן מיובש, דנת וסלרי.
   • השתמש בתערובת תבלינים איטלקית על מרקי עגבניות, רטבי פסטה, פיצות ולחמים. מערבבים 2 כפות. ל s. בזיליקום מיובש, מיורן מיובש, טימין מיובש, פתיתי רוזמרין מיובש ופלפל אדום. אתה יכול גם להוסיף ג. ל s. אבקת דייל ודוריגאן מיובש.
   • הכינו רוטב טבילה שקל לערבב עם גבינת קוטג ', יוגורט או קרם פרש. מערבבים חצי כוס דנה מיובשת עם ג. ל s. עירית מיובשת, שום אבקת וגלידת לימון.
   • אתה יכול למרוח עשבים יבשים בין האצבעות כדי לשחרר טעמים וארומות אפילו יותר. אתה יכול גם להשתמש בעשבי תיבול טריים במנות שלך על ידי חיתוך דק עם סכין או חיתוך עם מספריים.

4. 
   

   
   בדוק את התוויות על המוצרים הארוזים כדי לדעת את כמות הנתרן שהם מכילים. מזונות מעובדים רבים מכילים הרבה נתרן, ולכן עליכם תמיד לבדוק את התוויות לפני שאתם קונים אותם. רוב המאכלים המשומרים והמשומרים כמו אטריות ראמן, ירקות משומרים, מיץ עגבניות ואבקת אבקה עשירים מדי בנתרן.
   • עיין בתכולת הנתרן למנה וקבע את מספר המנות באריזה. עליכם לקנות מוצרים ארוזים עם תכולת נתרן של לא יותר מ- 350 מ”ג למנה. אם מלח או נתרן הם בין חמשת המרכיבים המובילים ברשימה, יש יותר מדי נתרן. מצא אוכל ארוז אחר או הימנע מקנייה ובחר במקום פירות וירקות טריים.

5. 
   

   
   בקש מזון דל נתרן כשאתה אוכל בחוץ. במקום לאכול בחוץ, מצא אפשרויות המכילות פחות נתרן ואמר למלצר שאתה בדיאטה דלת נתרן. אתה יכול גם לשאול אותו הצעות בתפריט שלא מכילות יותר מדי מלח.
   • כשאוכלים בחוץ, בחרו חלבונים קלויים, אפויים או צלויים כמו בשר, עוף או דגים ללא רוטב. השתמש בלימון ופלפל כדי לתת לו טעם במקום מלח. נסה להזדווג עם אורז מאוד או תפוחי אדמה אפויים במקום פירה או אורז מטוגן.
   • עליכם להימנע גם מתבלינים מסוימים כמו חמוצים, ירקות כבושים וזיתים. שימו על האוכל רק כמות קטנה של קטשופ, חרדל או מיונז.

חלק 3 התאמת אורח החיים שלך

1. 
   

   
   בצעו פעילות גופנית לב-ריאה וגופנית לפחות שלושה או ארבעה ימים בשבוע. אפילו פעילות גופנית מתונה שלוש או ארבע פעמים בשבוע עוזרת לשמור על בריאות גופכם ומפחיתה את לחץ הלב. שוחח עם הרופא שלך על תוכניות אימון שמתאימות לכושר שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או לא טוב, הרופא עשוי להציע תוכנית קלה לדרך כדי להתחיל לפני שהוא הולך לרוץ או לרוץ.
   • ללא קשר לסוג התרגיל הקרדיטי שאתה עושה, חשוב לנסות לשמור על תוכנית קבועה בה אתה פעיל גופנית לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

2. 
   

   
   הצטרפו לקבוצת אימונים או למועדון ספורט. זה יכול להיות קשה להישאר מוטיבציה כשמנסים להישאר בכושר, לכן עליכם לחפש את תמיכתם של אחרים ולהצטרף לקבוצת תרגילים או למועדון ספורט. מרכיב חברתי בתוכנית האימונים שלך יעזור לך להישאר מוטיבציה ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.

3. 
   

   
   תפסיק לעשן. אם אתם מעשנים ויש לכם בעיות לב או סובלים מעודף משקל, עליכם לנסות להפסיק. אם אתה לא מעשן, עליך להימנע גם מעישון פסיבי. עישון פוגע בכלי הדם שלך וגורם לעלייה בלחץ הדם, מה שמפחית את כמות החמצן בדם וגורם ללב שלך לפעום חזק יותר ומהיר יותר.
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוכנית שתעזור לך להפסיק לעשן או סוג אחר של טיפול.

4. 
   

   
   הפחיתו את רמת הלחץ שלכם. לחץ עלול לגרום לפעימות לב מהירות יותר, הנשימה שלך עשויה להיות כבדה יותר ולחץ הדם שלך יגדל. אם אתה חרד, מתוסכל או לחוץ, אתה רק מחמיר את בעיות הלב שלך. מצא דרכים להפחית את הלחץ שלך בחייך. נסו להאציל משימות לאחרים במידת האפשר וקחו את הזמן לנמנם של עשר דקות או שב למנוחה.
   • אתה יכול גם לעשות פעילויות כדי להירגע, כמו תחביב או תשוקה. הזמן שאתה מבלה עם חבריך או בני משפחה יכול להיות גם דרך טובה להקל על הלחץ שלך.

5. 
   

   
   ישן בין שמונה לתשע שעות בלילה. חיוני שגופך ינוח כדי למנוע מגופך וליבך לתפקד יותר מדי. אם אתה מתקשה להירדם בלילה מכיוון שיצא לך נשימה, השתמש בכרית כדי להרים את הראש. אתה יכול גם לדון באפשרויות רפואיות אם אתה נוחר במהלך הלילה, למשל על ידי בדיקת דום נשימה בשינה או נטילת כדורי שינה. שנת לילה טובה תשפר את הבריאות הכללית של גופך, כולל הלב.