כיצד להתגבר על חוסר הביטחון לאחר עלייה במשקל

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 השתק את הקול השלילי הקטן
• חלק 2 להיות חיובי כלפי גופך
• חלק 3 דאג לעלייה במשקל שלך

עלייה במשקל היא תהליך אנושי רגיל. למעשה, המדע מסביר שרוב האנשים באופן טבעי עולים במשקל במהלך השבוע ואף יותר בסופי שבוע. עם זאת, עלייה במשקל היא לפעמים יותר מתנודה קטנה, שעושה הבדל משמעותי במראה ובתחושות שלך. אתה עלול להיות מודאג לגבי מה בן הזוג שלך חושב על העלייה במשקל שלך או מה שותפיך לעתיד לחשוב. אם עלייה במשקל לאחרונה גורמת לכם לאי נוחות, עליכם ללמוד לחסל הצעה עצמית שלילית ולבנות דימוי בריא יותר של גופכם בכדי להרגיש טוב עם עצמכם.

בשלבים

חלק 1 השתק את הקול השלילי הקטן

1. 
   

   
   דע כיצד לזהות את ההשפעה השלילית של התפתחות אוטומטית. הדברים שאתה חוזר עליהם במהלך היום יכולים להשפיע באופן גורף על מצב הרוח שלך. אם אינך בטוח בעצמך בגלל העלייה במשקל שלך, יתכן שזה לא בגלל מה שמישהו אמר לך, אלא בגלל מה שאתה אומר על המשקל שלך.
   • כמה מההבחנות האוטומטיות הללו הן פרקטיות, למשל: "אני צריך להכין את שיעורי הבית שלי היום" בעוד שאחרים יכולים לזלזל בך ולהוביל אותך לכישלון כמו "אני שמן, אני צריך לבלות את היום בחדר הכושר".

2. 
   

   
   הקשיבו להבחנות אוטומטיות שלכם. ברגע שאתה מבין שהיבטים מסוימים בקול הפנימי שלך עשויים לתרום לחוסר הביטחון שאתה מרגיש לגבי גופך, הגיע הזמן לשים לב יותר למחשבות האלה. עזרה עצמית שלילית מחזקת את עצמה ויוצרת את המציאות שלך. הדרך היחידה לעצור היא להיות מודעים.
   • הקדישו כמה דקות בכל יום לחיבור למחשבותיכם, במיוחד אלו הקשורות לגופכם. לדוגמה, אתה יכול לעשות זאת כשאתה מתלבש מול המראה או כשאתה מכין את הארוחה.
   • אילו מחשבות יש לך על עצמך? האם מחשבות אלו עוזרות לך להרגיש טוב יותר וחיובי יותר, או שהן גורמות לך להרגיש גרוע יותר עם עצמך?

3. 
   

   
   
   
   אתגר אלה. כדי לשפר את ההחלשה האוטו שלך, עליך לתקוף טענות חסרות תועלת ולא מציאותיות. אם ניקח את הדוגמה של "אני צריך לבלות את היום בחדר הכושר", תטיל ספק בהבחנה אוטומטית זו.
   • התעמת עם המציאות. איזה ראיות יש לך ונגד רעיון זה? מכיוון שאמירה זו היא קיצונית, סביר להניח שלא תמצאו ראיות שתומכות ברעיון שעליכם לבלות את היום בחדר הכושר. עם זאת, יתכן ותמצאו עדויות לכך שפעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לפציעה ושחיקה שתמנע מכם לרדת במשקל. זה לא בגלל שאתה הולך לעשות יותר מדי שאתה הולך לרדת במשקל.
   • מצא מחשבות המכוונות למטרה. שאלו את עצמכם אם מחשבות מסוג זה עוזרות לכם לפתור את הבעיה. לא, אומר לך מה עליך לעשות, אתה מעדיף להעניש את עצמך ולא למצוא פיתרון. תגיע לעזרה טובה יותר פשוט על ידי אמירה, "הייתי רוצה לעשות את העבודה של ללכת לחדר כושר היום."

4. 
   

   
   פיתוח הצהרות בריאות יותר במקום לטפח ביקורת קבועה, בחרו בכוונה ליצור מחשבות חיוביות ומעניקות חיים.
   • לדוגמה, במקום להגיד "אני שמן ואני צריך לבלות את היום בחדר הכושר", אתה מעדיף לכתוב מילים על פוסט זה שתדביק על מראה (או על התיק שלך או בתוך המכונית) שעוזרת לך להרגיש בטוח יותר. זה יכול להיות "חזק, יפה, חמלה". כשאתה רואה מילים אלה במהלך היום שלך, תוכל להקרין תכונות אלה במקום להקרין את חוסר הביטחון שלך.

חלק 2 להיות חיובי כלפי גופך

1. 
   

   
   
   
   הגדר תיקיה מן המניין. חשוב על זה כאל אוסף של התכונות שלך שעושה לך נוח. נלחם באופן פעיל בחוסר הביטחון שלך על ידי כתיבה והרהור על כל הדברים הנהדרים שאתה ואחרים אמרת עליך.
   • תכונות אלה יכולות להיות קשורות למראה שלך, למשל: "יש לך עיניים יפות" או "יש לך טעם להתלבש". הם יכולים להיות קשורים גם לאישיות שלך, למשל אם אתה יודע להקשיב לאחרים או אם אתה תמיד יכול לצפות מתי אחרים זקוקים לעזרתך.
   • השלם רעיונות משלך עם הצעות מחבריך. האם יש תכונות חיוביות שהם מעריצים בבית?
   • קרא קובץ זה באופן קבוע כדי להרחיק את חוסר הביטחון שלך.

2. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים שמושכים אותך. עשו קצת יותר כדי להשקיע זמן ואנרגיה במערכות יחסים שמשפיעות עליכם לטובה. בין אם מדובר בחבר קרוב או שניים או בקבוצת מעריצים, הקפידו להיפגש באופן קבוע או לדבר בטלפון עם אנשים שיעזרו לכם להרגיש טוב.

3. 
   

   
   אתגר את התקשורת. תפיסות החברה לגבי מה שמכונה צורות וגדלים אטרקטיביים משתנות מדור לדור. לפני עשורים, הטלוויזיה והסרטים העריצו את הנשים הסקסיות ביותר כמו מרילין מונרו. בימינו שחקניות ודוגמניות רבות הן גבוהות ודקות במיוחד. אינך יכול לשנות את סוג גופך, אך אתה יכול לבחור לא לתת לתקשורת להכתיב את מה שנראה לך יפה.
   • הימנע מהשוואה לעצמך לשחקניות ודוגמניות במגזינים או בטלוויזיה. תפסיק לחשוב שאתה צריך להתאים לתמונות לא מציאותיות שעברו ריטוש בפוטושופ. במקום זאת, מצא אנשים בחייך המרגישים טוב עם עצמם, ללא קשר לגודלם או לצורתם. השתמש בהם כדגמים.

4. 
   

   
   התיידד עם גופך. הגוף שלך הוא לא האויב שלך. זה ייקח אותך לעבודה או לבית הספר. זה מאפשר לך לקחת את אמא שלך בזרועותיך, לרוץ ולשחק עם הכלב שלך. התחייב לטפל בזה טוב יותר.
   • כדי לטפל טוב יותר בגופך, אתה יכול להתחיל בביטול המחשבות השליליות שיש לך לגביו. אתה יכול גם להתיידד עם גופך על ידי אכילת ארוחות מאוזנות, הישארות פעילה, השתתפות בפעילויות המאפשרות לך לטפל, למשל על ידי עיסוי או פינוי תנומה.

5. 
   

   
   נגד ירידה בביטוח המיני שלך. דברים רבים יכולים להשפיע על הליבידו שלך, אך אם אינך מרגיש טוב עם עצמך בגלל כמה קילוגרמים מיותרים, יתכן שאתה בסופו של דבר לא מעוניין בסקס. מחקרים אף הראו שלקחת או לרדת במשקל יכולה להוביל לחוסר איזון הורמונלי ולפגוע בחשק המיני שלך.
   • אתה יכול להתגבר על אובדן החשק המיני שלך על ידי תחושת נוחות יותר כשאתה עירום. לפני מקלחת או אחריה, הקדיש זמן לטייל בעירום. התבונן במראה ותשים לב לכל גופך ולא לירכיים או לבטן. על ידי ביצוע פעולה זו באופן קבוע, תוכלו להשתיק את ההפרעות העיוניות שליליות המגיעות אליכם כשאתם עירומים.
   • אתה יכול גם להרגיש בטוח יותר במגע המיני שלך לאחר שעלית במשקל על ידי שמחת עצמך. תלטפו את גופכם באהבה כמו שבן זוגכם היה עושה. התרגיל הקטן הזה של הנאה בודדת יעזור לך להיות מצוברח ולשפר את הביטחון שלך.

חלק 3 דאג לעלייה במשקל שלך

1. 
   

   
   חשוב על הסיבות לעלייה במשקל. האופן בו אתה מנהל את העלייה במשקל שלך תלוי בסיבה לכך. עליכם לחשוב היטב על הגורמים לפני שתחליטו לפעול.
   • אם עלית במשקל בגלל בעיה רפואית, שקול לדון עם הרופא שלך לבדיקה או שינוי תרופות.
   • אם עלית במשקל בגלל שאתה מתאושש מהפרעת אכילה, מזל טוב. דרוש אומץ רב לעלות במשקל כאשר הגוף שלך רוצה לרדת במשקל. זכרו שחשוב לחזור למשקל בריא בכדי להחלים מהפרעה זו, המשיכו בדרך זו.
   • אם עלית במשקל לאחר ירידת כמות משמעותית של משקל, זכור כי תזונה לעיתים קרובות מגדילה את הסיכון לעלות במשקל לאחר שחזרת להרגלי אכילה רגילים. הציב מערכת ארוכת טווח ללא הגבלה המשלבת את הצרכים התזונתיים והפעילות הגופנית שלך בכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

2. 
   

   
   החלט על הירידה במשקל שלך. בהתאם למקרה שלך, ייתכן שתרצה לרדת במשקל שלקחת. אם בחרתם לעשות זאת, היו מודעים לכך שהרזיה בריאה במשקל אורכת זמן. כדי לרדת במשקל מבלי לקחת אותו בחזרה, עליך לעקוב אחר תזונה בריאה, זה לא פיתרון בטווח הקצר.
   • שוחח עם הרופא או התזונאית שלך כדי לקבוע תוכנית לירידה במשקל שלוקחת בחשבון את ההיסטוריה הרפואית שלך ואת היעדים שלך.

3. 
   

   
   חשבו גם על הגנים שלכם. בין 25 ל- 70% מגופך נקבע מראש על ידי הירושה הגנטית שלך. אם היית רזה במהלך חייך ועלית לאחרונה במשקל, ייתכן שההורים והסבים עברו את אותה התבנית. עליכם להבין שלא כולם נעשים רזים. התרכזו בבריאות שלכם ולא ברזון שלכם ותרגישו הרבה יותר בטוחים בגופכם.

4. 
   

   
   קנה בגדים שמראים לך. אנשים העולים במשקל עשויים לבחור להסתיר את זה עם בגדים רחבים מדי. בכך תוכלו לחוש עצמכם אפילו פחות בטוחים. במקום זאת, קנו בגדים שמתאימים לצורת וגודל גופכם. שקול גם בגדים המדגישים את התכונות הטובות ביותר שלך.