כיצד למנוע בריחת שתן אצל גברים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שנה את אורח החיים
• שיטה 2 הימנע מתרופות הגורמות לבריחת שתן

מעורבות גברים פוגעת ביותר מ- 700,000 צרפתים. תשמחו ללמוד כי ישנם פתרונות רבים לבעיה זו. אם יש לך בריחת שתן גברית, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לבדוק אם זה נגרם על ידי בעיה בריאותית חמורה.

בשלבים

שיטה 1 שנה את אורח החיים

1. 
   

   
   תפסיק לעשן. הפסקת עישון היא דרך מצוינת להפחית את הסיכון לבריחת שתן. מעשנים נוטים פי 2 עד 10 לפתח סרטן שלפוחית ​​השתן. הלחץ שמפעילים הגידולים על שלפוחית ​​השתן גורם לבריחת שתן. אם אתה זקוק לעזרה בהפסקת עישון, קבע פגישה עם הרופא שלך בכדי לקבל עזרה. תרופות מרשם מסוימות עשויות לעזור לך והרופא שלך עשוי לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה מקומית.

2. 
   

   
   לרדת במשקל למניעת בריחת שתן. אם אתם סובלים מעודף משקל, שלפוחית ​​השתן תחת לחץ נוסף. לחץ נוסף זה על שלפוחית ​​השתן שלך יכול לגרום לבריחת שתן. ירידה במשקל אולי נראית קשה, אך יהיה כדאי. התחל עם יותר פעילות גופנית והתאמץ באכילת מזון בריא. הנה עוד דרכים לרדת במשקל:
   • הקפידו לצרוך מספיק חלבון יומי, פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן ופחמימות בריאות. הצריכה היומית שלך מכל קבוצת אוכל תלויה במשקלך, גילך ומצבך הבריאותי. אם אתם צורכים 2,000 קלוריות ביום, הם צריכים להיות 6 עד 8 מנות של דגני בוקר, 4 עד 5 מנות ירקות, 4 עד 5 מנות של פירות, 3 עד 6 מנות של 30 גרם חלבון, 2 עד 3 מנות. מוצרי חלב דלי שומן ו -2 עד שלוש מנות שמן ושומן.
   • לפתח תוכנית אימונים ולהיצמד אליה. תוכנית האימונים שלך צריכה לכלול אימוני אירוב (כגון ריצה או שחייה), הרמת משקולות (כמו דחיפה או הרמת משקולות) ותרגילי גמישות (כמו יוגה או מתיחות).
   • הגבל את המנות של כל אחת מהמנות שלך.
   • בחרו בחטיפים דלי קלוריות כמו פירות וירקות.

3. 
   

   
   
   
   הישאר לחות. שתו לפחות שש עד שמונה כוסות מים במהלך היום כדי למנוע מחלות כמו דלקת בדרכי השתן, עצירות ואבנים בכליות הגורמות לבריחת שתן. כדאי לזכור גם לשתות את מרבית המשקאות במהלך היום ולהגביל את צריכת הנוזלים לפני השינה.

4. 
   

   
   בדוק השתנה בשעות קבועות ורכבת. אם אתה חושש מלהפוך בריחת שתן, אימן את עצמך לשלוט בשלפוחית ​​השתן. תכנן ללכת לשירותים בשעות נבחרות ביום. זוהי דרך טובה לאמן את שלפוחית ​​השתן וזה יעזור במניעת בריחת שתן.

5. 
   

   
   הימנע ממאכלים ומשקאות הגורמים לבריחת שתן. חומרים העלולים לגרום לבריחת שתן כוללים: אלכוהול, קפאין, מזון חומצי, אוכלים חריפים וסוכר או ממתיקים מלאכותיים.
   • אלכוהול הוא משתן, כלומר חומר הגורם לאובדן נוזלים. יש לזה גם השפעה של שליטה על שלפוחית ​​השתן, ובכך לגרום לבריחת שתן. נסה להגביל את צריכת האלכוהול שלך למשקה אחד בערב ביום חול ובמשהיים לשתיים לערב במהלך סוף השבוע.
   • קפאין הוא גם משתן. שתו את משקאות הקפאין שלכם בתחילת היום.
   • פירות חומציים כמו תפוזים, ליים, ענבים ועגבניות מגרים את השלפוחית ​​ויכולים לגרום לבריחת שתן.
   • ידוע שמאכלים חריפים כמו צ'ילי (במיוחד פלפל קאיין) מגרים את שלפוחית ​​השתן ותורמים לאי-שתן אצל אנשים מסוימים.
   • סוכר גם מגרה את השלפוחית ​​וממתיקים מלאכותיים יכולים לסייע בגרימת בריחת שתן.

6. 
   

   
   
   
   נסה תרגילי קיגל. תרגילי קיגל הם דרך נהדרת למנוע בריחת שתן מכיוון שהם מחזקים את שרירי רצפת האגן. זה יכול להיות קשה ללמוד לעשות אותם כמו שצריך, מכיוון שזה כרוך בידיעה כיצד לבודד את שרירי האגן שלך. שרירי האגן הם השרירים שבהם אתה משתמש כשאתה מנסה להפסיק לנגוע באמצע הנחל. השרירים שאתה מרגיש מתהדק באותה תקופה הם שרירי האגן. אתה צריך לראות או להרגיש את האשכים שלך עולה כשאתה מכווץ את שרירי האגן שלך. כדי לבצע את תרגילי קיגל:
   • לאחר שבודדת את שרירי האגן שלך, התכווץ אליהם על ידי ספירה עד שלוש לפני שאתה משחרר אותם שוב עם ספירה עד שלוש. המטרה שלך היא לעשות 10 חזרות, שלוש פעמים ביום.

שיטה 2 הימנע מתרופות הגורמות לבריחת שתן

ישנן תרופות שיכולות להגדיל את הסיכוי שלך להיות בריחת שתן. לעולם אל תפסיק ליטול את התרופות שלך, אך אם אתה נוטל תרופות המפורטות להלן, שאל את הרופא שלך כדי לקבל עצות כדי למנוע את הבעיה.

1. 
   

   
   הימנע משתנים. משתן הוא תרופה המסלקת נוזלים עודפים בגוף. אלה לרוב נקבעים לחולים עם בעיות לב. למרבה הצער, אלה נוטים גם לגרום לבריחת שתן. ישנם סוגים רבים ושונים של משתנים: משתנים תרופתיים, משתנים מרוטים, משתנים חסרי אשלגן וקווינזולין. תרופות משתנות משמעותיות כוללות:
   • משתנים תרופתיים: קלורפרס, טנורטיקה, דיאזיד, הזאר, לופרסור HCT ...
   • תרופות משתנות לאנס: לסיקס ודמדקס.
   • משתן אשלגן חסך אשלגן: אלדקטזין ואלדקטון.
   • קווינזולין: זרוקסולין.

2. 
   

   
   הימנע מרפידי שרירים. מרגיעי שרירים הם תרופות שנקבעו לטיפול בסוגים מסוימים של פגיעות בשרירים. זה לא כל כך מפתיע שתרופות שמרפות את גופך עלולות לגרום לבריחת שתן. מרפי שרירים בולטים כוללים:
   • דיאזפאם, קריסופרודול ופלקסיל.
   • תרופות הרגעה יכולות לגרום לבריחת שתן. תרופת הרגעה היא תרופה המשמשת להרגעה, לעיתים קרובות לפני הליך רפואי.

3. 
   

   
   דעו כי תרופות נגד יתר לחץ דם עלולות לגרום לבריחת שתן. תרופות נגד לחץ דם משמשות להפחתת לחץ הדם. תרופות נגד יתר לחץ דם עשויות להכיל שילוב של סוגים שונים של משתנים. אם אתה נוטל תרופה נגד יתר לחץ דם, שאל את הרופא שלך אם אין תרופות אחרות שאינן גורמות לבריחת שתן כתופעת לוואי. תרופות ידועות נגד יתר לחץ דם כוללות:
   • מודורטי, פרוזוסין וקווינאפריל / הידרוכלורותיאזיד.