כיצד ניתן למנוע מחלות לב וכלי דם

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 יש תזונה בריאה
• שיטה 2 שנה את דרך החיים שלך
• שיטה 3 בקש עזרה מהרופא שלך

המונח מחלות לב וכלי דם הוא מונח כללי למדי המכסה מגוון מצבים, כמו פקקת (בעיה בכלי הדם), מחלות לב כליליות, הפרעות בקצב הלב, אי ספיקת לב מולדת או זיהום לב. מחלות לב וכלי דם אלה, גם אם ניתן לטפל בהן, הן פתולוגיות רציניות. זו הסיבה שיש כל כך הרבה קמפיינים למניעה בהם ניתן ייעוץ למניעה או הגבלתם. בין הטיפים הללו מעוררת תמיד תזונה טובה יותר, הוצאה גופנית גדולה יותר, הפחתת הלחץ והפסקת הסיגריה. קשה לשלוט על גורמי סיכון מסוימים (תורשה), אך עבור השאר ניתן היה להימנע ברצינות ממחלות לב וכלי דם.

בשלבים

שיטה 1 יש תזונה בריאה

1. 
   

   
   היזהר מדבריך. בתחום הבריאות, אנו שומעים הכל והיפוכו. במשך זמן רב האשמות של שומנים רוויים במחלות לב וכלי דם ונאסרה על תפריטים. רעיון זה הוכה היום, מחקרים התומכים: שומנים אלה אינם מכילים תמותה עודפת לבבית. ביזארי ככל שזה נראה, תזונה דלת שומן מגדילה את הסיכוי שלך לפתח מחלות לב וכלי דם, מכיוון שלעתים קרובות מחליפים את השומן בפחמימות. אם אתם מחפשים לב בריא, התעדכנו בהתפתחויות האחרונות.
   • עדיין, ישנם חומרים, כמו חומצות שומן טרנס (חומצות בלתי רוויות), עדיין נחשבים כמזיקים ללב וגורמים לבעיות בריאותיות רבות אחרות. זו הסיבה שלא מומלץ לצרוך מזונות מסוימים, כמו אוכל מטוגן, אוכל ארוז (או מוכן) או מרגרינה.

2. 
   

   
   אכלו אוכל עשיר באומגה 3. אלה חומצות שומן מועילות מאוד מכיוון שהן אינן רוויות רב. אומגות אלה 3 המגנות על הלב נמצאות בדגים המכונים "שומן" (סלמון, מקרל), ​​בזרעי פשתן או אגוזים. כל המזונות הללו עשירים, בנוסף, בוויטמינים ומינרלים.
   • במידת האפשר, תנו עדיפות לדגי הבר העשירים בהרבה באומגה 3. נסו לאכול פעמיים בשבוע.

3. 
   

   
   
   
   הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך. אכלו חמישה פירות וירקות ביום.הוכח כי צריכה מתונה וסדירה של פירות וירקות מונעת מחלות לב וכלי דם רבות.

4. 
   

   
   בחר דגנים מלאים והפחית את הפחמימות. הראשון מכיל סיבים בשפע, כמו גם חומרים מזינים רבים, המאפשרים מעבר, אך גם מגנים על הלב על ידי שליטה על לחץ הדם. בהחלט עדיף לצרוך דגנים מלאים מאשר דגנים מעובדים. זה מונע תזונה דלה בפחמימות גורמת לבעיות לב וכלי דם מסוימות.
   • החלף מוצרי דגנים מעובדים במוצרים מלאים.
   • בחרו קמחים שלמים, לחם מלא, פסטה עם דגני בוקר מלאים, לבנדר, שעורה, אורז מלא.
   • הימנעו מכל קמח לבן, לחם לבן, וופל תעשייתי, עוגיות, עוגות ועוגות בכלל, לחם תירס, פסטה ביצה, חטיפי דגנים, חטיפים עתירי שומן, סופגניות ו הפופקורן.

5. 
   

   
   אל תאכלו יותר מדי. כמובן שאתה צריך לשים לב למה שאתה אוכל, אבל אתה צריך להגביל את הכמות שאתה אוכל בכל יום, כך שבריאותך באופן כללי. תפסיק לאכול לפני שובע, אחרת תפתח כולסטרול, טריגליצרידים, בקרוב תהיה עודף משקל. שימו לב לכמויות שאתם סופגים. בהתחלה, אם אין לך מושג מה לאכול, שקול וספר הכל. לאחר מספר שבועות, תוכלו במבט אחד להכין ולהגיש לכם את הכמויות הנכונות. הנה, הנה כמה אזכורים:
   • 80 גרם בשר רזה (הודו) הוא רשת בגודל של טלפון סלולרי,
   • קומץ אגוזים תואם 40 גרם,
   • שלושת רבעי קערת הירקות הם הכמות האידיאלית לארוחה.

שיטה 2 שנה את דרך החיים שלך

1. 
   

   
   
   
   לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. כאשר יש עודף משקל, לא רק עמוד השדרה והברכיים מבוקשים, אלא שהלב עושה מאמץ רב יותר, מה שבטווח הארוך או הקצר יותר יכול להוביל למחלות לב וכלי דם. עשה הכל כדי להימנע מלהיות "חגורה" של שומן בטני. נסה לשמור על משקל תקין (BMI בין 18-25) כדי למנוע סיבוכים לטווח הרחוק יותר.
   • חשב את מדד מסת הגוף שלך באמצעות מחשבון זה באופן מקוון

2. 
   

   
   השקיעו את עצמכם פיזית. קח 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום במשך חמישה ימים. לפיכך, אתה מגביל את הסיכון לסיבוכים בלב. ברור שיש לקחת הרגל זה בהקדם האפשרי ולשמור עליו זמן רב ככל האפשר כדי להגביל ברצינות את הסיכונים הללו. המאמצים יהיו פחות קשים והיתרונות הרבה יותר גדולים.
   • הקפידו לעשות חמישה ימים בשבוע, 30 דקות של פעילות גופנית מתונה. הטוב ביותר הוא לעשות אותם ברציפות, אך אם זה לא אפשרי, תוכלו לפצל אותם למפגשים קטנים של 10 עד 15 דקות. לדוגמה, אתה יכול לעשות 15 דקות בבוקר ועוד 15 דקות אחר הצהריים או שלושה מפגשים של 10 דקות המתפשטים באופן שווה במהלך היום.
   • יש אפשרות נוספת, אם זה מתאים יותר למזג שלך: אתה יכול לעשות שלוש פעמים בשבוע, 25 דקות של ספורט אינטנסיבי ושני מפגשי פיתוח גוף בשבוע.

3. 
   

   
   נסה לנהל את הלחץ שלך. לחץ אינו טוב במיוחד ללב ולעורקים ולעיתים מביא לבעיות לב. זו הסיבה שאם אתם נתונים ללחץ עליכם ללמוד כיצד להתמודד איתם על בסיס יומי. בין כל טכניקות הרפיה תוכלו לבחור לתרגל יוגה, תרגילי נשימה עמוקים, מדיטציה, טאיצ'יצ'ואן ... הכל יהיה טוב ובלבד שתוכלו לשחרר את הלחץ באופן קבוע.
   • מחקר אחד הראה שמדיטציה, המתבצעת באופן קבוע, יכולה להוריד את המתח (סיסטול כדיאסטול) ב -3 עד 4 מ"מ של כספית.

4. 
   

   
   קבל מספיק שינה. חוסר שינה יכול להוביל לבעיות בריאות אמיתיות מגוונות כמו חמורות, כמו השמנת יתר, יתר לחץ דם ולעיתים גם אוטם. עשה את מה שנדרש כדי לקבל לפחות שבע שעות שינה רגועה בלילה.
   • הגבל את צריכת הקפה או התה שלך וקח יותר לאחר 14 שעות.
   • שכב וקם בשעות קבועות.
   • עשו פעילות גופנית על מנת להעלות את רמת הסרוטונין (הורמון שינה).
   • הסר את המסכים (טלוויזיה, מחשב, טאבלט) די מוקדם בערב.

שיטה 3 בקש עזרה מהרופא שלך

1. 
   

   
   קבל באופן קבוע על ידי הרופא שלך. בדוק באופן קבוע את לחץ הדם, את רמת הכולסטרול ואת רמת הסוכר בדם. יש לעקוב אחר שלושת האלמנטים הללו למניעת מחלות לב וכלי דם. מספיק לקחת את המתח באופן קבוע ולבצע ניתוחים קבועים.
   • לחץ דם. יש לבדוק את לחץ הדם שלך מדי שנה במהלך ביקור שגרתי. מתח זה יהיה קרוב יותר אם אתה כבר יתר לחץ דם או אם אתה נמצא בסיכון (היסטוריה משפחתית).
   • כולסטרול. בעבר נותח הכולסטרול הכללי שלא היה רלוונטי במיוחד. כיום מבוצעים ניתוחים מפורטות יותר של ליפופרוטאינים, המאפשרים לבצע מניעה ממוקדת יותר. בקש מהרופא שלך לרשום ניתוח של החלבון התגובה C (או CRP). רמות CRP גבוהות מצביעות על דלקת בעורקים, הקדמה למחלות לב וכלי דם. רמת החלבון התגובה C מבוססת על בדיקת דם פשוטה.
   • סוכרת. יש לנתח את רמת הסוכר בדם באופן קבוע לאורך חייו, אך נכון שצריך לעשות זאת בצורה נמרצת יותר מ -45 שנים. הרופא שלך, בהתאם לפרופיל שלך וההיסטוריה הרפואית שלך, יעץ לך בנושא. סוכרת טרום-סוכרת מטופלת בימינו כדי למנוע התפתחות של סוכרת, אך גם של מחלת לב וכלי דם.

2. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על בעיית תסמונת מטבולית. תסמונת זו, אסוציאציה של בעיות בריאות החולקות מטבוליזם לקוי, מגדילה את הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם, אוטם או סוכרת. זה נפוץ במיוחד בקרב אנשים עם אורח חיים בישיבה. גורמי סיכון נוספים כוללים עודף שומן בבטן, רמות גבוהות של טריגליצרידים, רמת סוכר גבוהה בדם או יתר לחץ דם.
   • הפחית את התסמונת המטבולית שלך על ידי הסרת חלק מגורמי הסיכון שלך. אם יש לך בטן, התאמן ושנה את הדיאטה שלך. אם אתה שותה, הפוך את צריכת האלכוהול שלך. אם אתה לחוץ כל הזמן, תירגע.

3. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על תפקיד הדלקת. מחקרים אחרונים הראו כי דלקת הינה גורם סיכון המתעלם במידה רבה במקרה של טרשת עורקים. כדי לברר אם יש דלקת, הרופא שלך יבקש ניתוח של החלבון התגובה C.
   • דלקת עשויה לנבוע מאובדן מסת שריר, סרטן, פתולוגיה דלקתית (דלקת מפרקים שגרונית, זאבת), תסמונת מטבולית ורירית עורקים. אלה נגרמים לרוב כתוצאה מחמצון ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), עשן סיגריות, לחץ דם גבוה וסוכר גבוה בדם.

4. 
   

   
   קבל עזרה עבור תפסיק לעשן. עישון סיגריות הוא אחד הגורמים העיקריים למחלות לב וכלי דם, כולל אוטם, שידוע כי הוא לעתים קרובות קטלני אם לא מנוהל במהירות. אם אתה מעשן, דאג להפסיק במהירות ולצמיתות. בקש מהרופא או הפולמונולוג מה אתה יכול לעשות (טלאים נגד עישון, טיפול בספא, דיקור, הרפיה ...) להפסיק בלי יותר מדי קושי.
   • מחקר אחד מצא כי עישון במשך שנתיים הגדיל את הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם ב- 36%.

5. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על בעיה אפשרית באלכוהול. אם נראה כי צריכת כוס יין אדום במהלך הארוחות מועילה, צריכת אלכוהול רבה מדי בהחלט מזיקה ללב ולאיברים אחרים. ההערכה היא כי נשים וקשישים לא צריכים לשתות יותר ממשקה אחד ביום, שניים לגברים. יש קשר הדוק בין צריכת אלכוהול לבין הסיכון להתפתחות מחלות לב.
   • אם אתה באמת לא מצליח להפסיק, דבר עם הרופא שלך.

6. 
   

   
   יידע את הרופא שלך על כל בעיה אחרת. עשו זאת, למשל, שתפו בעיות לב אפשריות במשפחה. בידיעת העובדה, הוא יכול להנחות טוב יותר את הניתוחים, המרשמים והעצות שלו.