איך ליהנות מטייל

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 היכונו ליציאה
• שיטה 2 קחו את ההרגל ללכת קבוע
• שיטה 3 ליהנות מההליכה

עבור אנשים מסוימים, לצאת לטיול זה מעשה אמיתי. אתה יכול כל הזמן לבוא עם תירוצים כמו "אני עייף מדי", או"אתגעגע לתוכנית האהובה עליאבל אז אתה מפספס פעילות חיצונית מהנה מאוד והזדמנות להלחיץ ​​את עצמך ולטפל בגופך. עם ראש פתוח, מוזיקה טובה, והמסלול הנכון, ההליכה תהפוך במהרה לתרגיל שלך. אהוב על, או אפילו על הסף, תרגול של מדיטציה.

בשלבים

שיטה 1 היכונו ליציאה

1. 
   

   
   צפו במזג האוויר. תצטרך לבדוק אם מזג האוויר טוב לפני שאתה יוצא לטיול. לא נעים מאוד ללכת כשהוא חם מדי, קר מדי, או שיורד גשם. אם מזג האוויר לא תקין, אתם עשויים לעזוב את הבית, להתייאש ולהסתובב במהירות, מה שלא יהיה מועיל במיוחד.
   • היזהר בחורף, במיוחד כשאתה יוצא בהליכה בשלג הרענן.שכבה של קרח מוסתרת תחת השלג עלולה לגרום לך ליפול ואתה יכול לפגוע בעצמך.

2. 
   

   
   ללבוש בגדים נוחים. לא תרצי שהעור שלך ייראה כאילו אתה הולך. לאחר מכן תרצה לחזור הביתה והמוח שלך יקשר את ההליכה לכאב. לבשו בגדים רופפים שמתאימים למזג האוויר. בדוק אם אתה צריך ז'קט לפני שאתה יוצא. ככל שנוח לכם יותר, תוכלו ליהנות מהליכה שלכם.
   • אם אתם צועדים בלילה, לבשו בגדים בצבע בהיר או סרט רעיוני. עדיפות בטיחותך.
   • נעל נעליים נוחות ומותאמות. ההליכה עם סנדלים, כפכפים או נעליים אחרות שאינן מחזיקות כראוי עלולות לפגוע בך.

3. 
   

   
   
   
   התייחס אל ההליכה שלך כהרפתקה. חשבו על כל הנופים שתראו ועל הפרטים שכנראה מעולם לא שמתם לב אליהם. נסה לדמיין את השמש על עורך, ואת הבריזה בשיערך. שחרר את דעתך מכל הסחות הדעת, אך הקפד להישאר מרוכז בסביבתך.
   • העולם מלא בגירויים, והמוח שלך אינו מסוגל להתייחס לכולם. גם אם תלך בקביעות באותו מסלול, תבחין בכל פעם בדברים חדשים.

4. 
   

   
   אם אתה יוצא לטייל במקום שאתה לא מכיר טוב, קח את הטלפון שלך, GPS או מפה. אם תלך לאיבוד, אלמנטים אלה יעזרו לך למצוא את דרכך. עדיף תמיד לקחת טלפון מצויד ב- GPS, כיוון שתצטרך גם להתקשר לעזרה.
   • עדיף להזהיר חבר או קרוב משפחה לגבי זמן ומקום ההליכה, במיוחד אם אינך נושא את הטלפון שלך. אם קרה לך משהו, אותו אדם היה יודע איפה לחפש אותך.

5. 
   

   
   קח את ה- iPod או MP3 שלך ובקבוק מים. להלן שני פריטים לא יקרים מאוד שהופכים את ההליכה להרבה יותר מהנה: מוזיקה ומים. המוזיקה תביא לך מוטיבציה והמים יאפשרו לך להישאר לחות (וזה חשוב מאוד כשחם). ללא שני האלמנטים האלה, תיפטרו במהירות וצמאים, מה שיקלקל את ההליכה שלכם.
   • אם אתם יוצאים לטיול ארוך, זכרו לארוז חטיף. שקית אגוזים, בר דגנים או חתיכות פרי הם חטיפים בריאים וקל לקחתם.

שיטה 2 קחו את ההרגל ללכת קבוע

1. 
   

   
   
   
   התחל בטיולים קטנים. צאו לטייל בשכונה שלכם או בפארק. ללכת על שטוח כי הרבה יותר קשה ללכת על משטח לא אחיד (כמו חצץ). אם כל מה שאתה יכול לעשות הליכה קלה זו התחלה טובה. ההליכה הקטנה הזו כבר תעשה לך טוב, ללב שלך כמו גם לשרירים שלך.
   • בנוסף ליתרונות הבריאותיים, על ידי הליכה קבועה תפתח במהירות את סיבולתך. אם אתה יכול פשוט לטייל בשכונה שלך, לנוח כמה ימים ואז נסה שוב. סביר להניח שתופתעו לטובה לגלות שתמיד תוכלו ללכת עוד קצת.

2. 
   

   
   טייל עם חבר. הליכה לבד זה נחמד, אבל לפעמים בן לידה מהלך יביא את ההליכה לטובה עוד יותר. תוכלו להתאמן יחד וליהנות מהחברה אחד מהשני.
   • בנוסף, להסתובב בשניים בטוח יותר. לאוניון הוא כוח. אם היה קורה משהו מכם לאחד מכם, השני היה שם כדי להתמודד עם המצב.

3. 
   

   
   צאו החוצה בשעות שונות של היום. כשאתה מתחיל ללכת, אתה עשוי לגלות שאתה לא אוהב ללכת באמצע אחר הצהריים. אולי חם מדי, או שהשכונה מלאה בבני בית ספר שהולכים הביתה. במקרה זה, אל תקחי את הצעדה אחראית. פשוט צאו לטיול בזמן אחר של היום. תבחין שגופך פתוח יותר לתרגיל זה בזמנים מסוימים מאשר לאחרים.
   • הזריחה או השקיעה הם זמן פנטסטי בהחלט לצאת לטייל, אם לוח הזמנים מאפשר לכם. לאחר מכן השמש מפזרת אור מוזהב באופק, מאירה את השביל, ובדרך כלל תיתקל בפחות רצים, רוכבי אופניים והולכים.

4. 
   

   
   היה מודע לסביבתך הליכה כמו רובוט מנוגדת לחלוטין להיגיון ההליכה. הטבע שמסביב הוא אחד ההיבטים היפים ביותר בהליכה. בכל פעם שאתה יוצא, גלה כמה דברים שלא הבחנת בהם מעולם. אתה יכול אפילו למצוא כמה מטבעות!
   • זו גם שאלה של ביטחון. תבחין ממה שתצטרך להימנע, כמו מכשול על המדרכה, חלוקי נחל או קקי כלבים. תוכלו גם לגלות שבילים חדשים, לראות פרחים חדשים, עצים חדשים. אתה יכול אפילו לעשות קניות חלונות!

שיטה 3 ליהנות מההליכה

1. 
   

   
   לאחר שהתרגלנו לטיולים קטנים, נסו ללכת יותר זמן. לפעמים המוח זקוק לזמן קצת כדי להתעמק בפעילות וליהנות ממנה. בשביל זה, הליכה ארוכה יכולה להיות הרבה יותר נעימה מאשר הליכה קצרה. לדוגמא, תוכלו לטייל בפארק, בשכונה שאינכם מכירים, ברחוב קניות או בסביבת ביתכם.
   • אם אתה מרגיש מותש או סחרחורת, שב מיד. תנוחו, שתו מים וחכו עד שתחלימו לפני שתתחילו ללכת.

2. 
   

   
   השתמש במד צעדים. מבחינת התעמלות, אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על המוטיבציה שלך היא לדעת בדיוק מה אתה עושה. מד צעדים (יש אפליקציה שתוכלו להתקין בטלפון שלכם) יודיע לכם את המרחק בו נסעתם במהלך ההליכה. כמה צעדים עשית היום? אתה יכול ללכת יותר מאתמול?
   • מד צעדים יעזור לכם להציב יעדים. האם אתה רוצה לעשות 2,000 צעדים ביום? 5000? 10,000? דע כי 2000 לא שווה ערך ל 1.5 ק"מ. כדי להישאר בריאים, מומלץ לעשות 10,000 צעדים ליום, בערך 8 ק"מ.

3. 
   

   
   קחו הפסקה לספיגת הסביבה והתמקדו ברגשותיכם. שום דבר לא מונע ממך לעצור במהלך ההליכה שלך. מצא ספסל נחמד, התיישב ונהנה מהרגע. מה הציפורים הללו ממציצות מרחוק? ומה הם העצים האלה?
   • בהפסקה שלך, השתמש בחושים שלך. שימו לב לריח שלא שמתם לב אליו. חפש זוויות חדשות לצילום. גע בפרחים שלצידם אתה בדרך כלל רק עובר. כל זה יהיה מדגיש כמו הליכה בפני עצמו.

4. 
   

   
   תיהנו מהליכה שלכם למדיטציה. הליכה יכולה להיות מהנה מאוד וזה ייתן לך אפשרות לעשות מדיטציה, לחשוב בשקט או פשוט לנשום עמוק. זה לא יעלה לך כלום ויביא מימד רגשי ורוחני לתרגיל שלך. להלן כמה רעיונות:
   • נשמו עמוק ואקטיבי, עסקו בבטן וסנכרנו את הנשימה עם ההליכה. תוכלו להקשיב לגופכם במקום להקשיב למחשבותיכם, אשר ירגיעו את דעתכם.
   • חזור על משפט מדיטטיבי, הצהרות חיוביות או תפילה, שתסנכרן עם הנשימה או הצעדים שלך. כשתחזור מההליכה שלך תרגיש חיובי, בטוח ובעל מוטיבציה לטיול הבא.

5. 
   

   
   שנה את ההרגלים שלך. הפוך את ההליכה להרגל יומיומי, אך וודא שלא נמאס ממנו. מצא שניים או שלושה מקומות שאתה אוהב ללכת בהם, ושנה את זמני היום שאתה מסתובב בהם. טיילו בזמנים שונים, מרחקים שונים, האזינו לסגנונות מוזיקה שונים או עם אנשים שונים. הפק את המרב מהטיולים שלך!