כיצד לקחת חומצה פולית

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 קח תוספי חומצה פולית
• שיטה 2 השתמש בחומצה פולית במהלך ההריון ובתנאים אחרים
• שיטה 3 שלב חומצה פולית בתזונה שלה

חומצה פולית, הידועה גם בשם folacin או ויטמין B9, היא אחד הוויטמינים המורכבים מסוג B המאפשר לגוף האדם לייצר רקמות תאים חדשות. נשים בהיריון או מנסות להביא לתינוק צריכות תוסף זה בתדירות גבוהה יותר כדי להגדיל את ייצור תאי הדם האדומים שלהם ולשפר את בריאות התינוק שלהם. אתה יכול גם לשלב אותו בתזונה שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בחומר זה, או המכילים חומצה פולית המופיעה באופן טבעי, כגון ברוקולי, ירקות עליים ירוקים ופירות הדר.

בשלבים

שיטה 1 קח תוספי חומצה פולית

1. 
   

   
   קח טבליות ויטמין B9 ומולטי ויטמינים. יש חומצה פולית ברוב המולטי ויטמינים שניתן למצוא ללא מרשם בחנויות מזון בריאות. אם המוצר אותו תרצו לקנות מכיל פחות מ -400 מיקרוגרם, אל תקנו אותו ובמקום זאת קחו טבליה של חומצה פולית במקום בבית מרקחת או בחנות מזון בריאות. אכן, כל טבליות החומצה הפולית מכילות 400 מיקרוגרם.
   • אם יש לך היסטוריה גנטית של מומים בצינור העצבים (NTDs) ואתה צריך ליטול מינון גבוה מאוד, הרופא יצטרך לרשם מרשם רופא. זה יכול לרשום עד 5000 מיקרוגרם ליום.

2. 
   

   
   קח ויטמין B9. נסה לקחת את זה בשעה קבועה בכל יום. כדי למקסם את האפקטיביות שלו בגופך (ובעובר העובר, אם אתה מצפה לילד), קבעו שעה ביום שבמהלכם תוכלו לקחת את זה על בסיס קבוע. אתה יכול לבחור לקחת את זה מוקדם בבוקר, כשאתה אוכל ארוחת בוקר או במהלך חופשת אחר הצהריים שלך.
   • עם זאת, אל תיקח 2 מנות אם במקרה תשכח ליטול את הטבלט במהלך יום. לדוגמה, יתכן שתבינו שבשישי לא לקחתם אותו בימי חמישי, אז אל תנסו ליטול 2 מנות באותו יום. זה עלול לגרום נזק לגופך.

3. 
   

   
   
   
   קח את טבליות החומצה בכוס מים. יש לך אפשרות לקחת את זה עם או בלי אוכל. במילים אחרות, אתה לא צריך לקחת את זה כשאתה אוכל. עם זאת, רצוי ליטול את הלוח מולטי ויטמין או חומצה פולית עם מים. בדרך זו, תוכלו לבלוע את הכדור ולהישאר מתוחים.

4. 
   

   
   שמור את הטבליות בסביבה יבשה וקרירה. חיי מדף ארוכים של מולטי ויטמינים וטבליות חומצה פולית. הם ישמרו טוב יותר אם הם מאוחסנים הרחק מלחות ובסביבות חמות. שמור אותם במזווה או בארון בקירור במהלך היום.
   • בנוסף, נסו להרחיק אותם מהישג ידם של ילדים.

שיטה 2 השתמש בחומצה פולית במהלך ההריון ובתנאים אחרים

1. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. בקש מהרופא שלך לרשום ויטמין B9. אם אתה מצפה לילד או מנסה להיכנס להריון, עליך לדון בנושא עם המטפל. חיוני לעשות זאת מוקדם ככל האפשר במהלך ההיריון, רצוי עוד לפני ההריון. באופן עקרוני, עליך ליטול ויטמין B9 למשך חודש שלם לפני הלידה ובשליש הראשון להריון.
   • אם ההריון לא תוכנן וידעת זאת לאחר חודשיים או שלושה, גש לרופא המשפחה שלך והתחל ליטול ויטמין B9 בהקדם האפשרי.

2. 
   

   
   
   
   תן קצת מידע לרופא. אכן, עליך ליידע אותו אם יש לך היסטוריה גנטית של פגמים בצינור העצבים. Folate הוא מרכיב מפתח בהתפתחות העובר מכיוון שהוא מסייע במניעת פגמים בצינור העצבים. אלה יכולים לגרום לחריגות מולדות במוח (אננספלציה) או חוט השדרה (ספינביפידה). אם בן משפחתך סובל, הרופא יכול לייעץ לך במינון גבוה מאוד של ויטמין B9. זה יאפשר לתינוקך לא לסבול אחר כך.
   • כמו כן, ספר לרופא אם יש לך צורה של אנמיה, אי ספיקת כליות או אם אתה אלכוהוליסט. אם זה המקרה, המטפל יצטרך להתאים את מינון החומצה הפולית שעליך ליטול.
   • אם הרופא ממליץ לך ליטול מנה גבוהה יותר של ויטמין B9 מכיוון שיש לך מצב, עליך לפעול לפי הוראות המינון שלו.

3. 
   

   
   קח לפחות 400 מיקרוגרם וויטמין B9 בכל יום. זהו המינון היומי המומלץ לנשים בהריון. ואכן, ארגונים מסוימים מציעים ליטול 600 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום. למרות שהם יכולים לקחת בבטחה עד 1,000 מיקרוגרם מדי יום, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון הספציפי שיש ליטול.
   • אם אתה נוטל תוסף ויטמין לפני הלידה, דע שהוא כנראה מכיל את כל החומצה הפולית שתזדקק לה. רבים ממוצרים אלה מכילים כ- 800 עד 1,000 מיקרוגרם וויטמין B9.

4. 
   

   
   המשך לקחת את זה בזמן שאתה מניק את תינוקך. במילים אחרות, אסור להפסיק ליטול חומצה פולית גם לאחר הלידה. בכך, התינוק ימשיך ליהנות מיתרונותיו. בקר ברופא שלך כדי לוודא שאתה אמור להמשיך ליטול אותו לאחר הלידה.
   • באופן כללי, נשים מניקות צריכות ליטול כ -500 מיקרוגרם של פולצין בכל יום.

5. 
   

   
   קח את זה כדי להילחם באנמיה. אתה יכול גם לקחת כמה כדי למנוע את זה. אלו שאינם אנמיים סובלים מבעיות אנרגיה ובעיות בריאות אחרות בגלל רמות נמוכות של כדוריות דם אדומות. לעתים קרובות ממליצים הרופאים ליטול ויטמין B9 (בדרך כלל עם תרופות אחרות) למשך מספר חודשים כדי להאיץ את התחדשות ספירת הדם.
   • כמו בכל מחלה אחרת, עליך להתייעץ עם הרופא לפני נטילת ויטמין B9. המינון שנקבע או המומלץ עשוי להשתנות ולהיות מסוכן מאוד ליטול בלי להתייעץ תחילה עם רופא.
   • המינון שרופא ירשום ישתנה בהתאם לגילכם ולחומרת האנמיה.

שיטה 3 שלב חומצה פולית בתזונה שלה

1. 
   

   
   מלא את צריכת החומצה הפולית שלך. עשה זאת על ידי אכילת מזונות עשירים. אם את אישה בהריון וכבר את נוטלת מולטי ויטמינים או טבליות, עליך לשלב גם מזונות עשירים בתזונה שלך.
   • אם אתה גבר או אם אינך בהריון, ברור שזו לא תהיה בעיה. גברים ונשים מעל גיל 13 מומלץ ליטול כ -400 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום. עבור אנשים רבים ניתן לעשות זאת בקלות באמצעות אוכל.

2. 
   

   
   אכלו מספיק ירקות עלים ירוקים כהים. קייל (מנגולד שוויצרי), תרד, ירקות חרדל ועלי כרוב ירוק הם חלק מהירקות העשירים ביותר בפולאט טבעי. כוס אחת (240 גרם) של תרד בלבד מכילה כ -260 מיקרוגרם של חומצה פולית. אותה מנה של מנגולד חרדל או שוויצרי מכילה כ -170 מיקרוגרם.

3. 
   

   
   הוסף לתזונה ירקות ירוקים כמו אספרגוס. אפשר להוסיף גם ברוקולי. גם אם הם לא עץ קשה, דעו שיש ירקות ירוקים העשירים גם הם בחומצה פולית. אלה כוללים אבוקדו, אספרגוס, ברוקולי, נבטי בריסל ובמיה.
   • כוס אחת (240 גרם) של במיה מבושלת מכילה כ 206 מיקרוגרם של חומצה פולית.
   • כוס אחת (240 גרם) של אבוקדו מכילה כמאה מיקרוגרם.

4. 
   

   
   קח קצת הדרים. הם מועשרים בפולאט טבעי. פירות כמו אשכוליות, לימון וליים הם אפשרויות מצוינות עבור חומצה פולית ממזונות, אם כי תפוזים מכילים רבים נוספים. תפוז בודד מכיל בדרך כלל עד 50 מיקרוגרם של חומצה פולית. אך למרות שהוא גדול יותר, האשכולית מכילה 40 מיקרוגרם בלבד.

5. 
   

   
   אכלו מאכלים עשירים בחומצה, כמו אוכלים עמילניים. אורז לבן, לחם, פסטה, דגנים וקמח הם חלק מהמזונות העשירים בדרך כלל בוויטמין B9. חומצה פולית מתווספת בדרך כלל רק למזונות המכילים דגנים מזוקקים ומעובדים ולא כאלה המכילים דגנים מלאים.
   • בעת הקנייה, קרא את תוויות פרטי התזונה של המוצר לפני הרכישה. אם כתוב "מועשר", פירוש הדבר שנוסף חומצה פולית. על התווית לציין גם את הכמות הכלולה בחלק.
   • לדוגמה, שימו לב שבמדינות מסוימות נדרש (על ידי הסוכנויות הרלוונטיות) שמזונות אלו מועשרים בוויטמין B9 מאז שנת 1998.