איך לקחת הרגלים טובים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 ערוך תוכנית
• שיטה 2 גישה מוצלחת
• שיטה 3 התגברות על הרגל רע

כשאתה רוצה להרגל טוב חדש, זה אולי נראה כמו מאבק נגד עצמך. זה קשה, אבל זה שווה את זה. ככל שיש לך הרגלים טובים יותר, כך תהיה טוב יותר פיזית ונפשית. זה מאפשר לך להשיג יעדים גדולים יותר. פעולות מסוימות יכולות לעזור לך לשמור על החלטות טובות שלך. עליכם לזהות את המוטיבציות שלכם, ליצור גירוי שיעורר את ההתנהגות הרצויה ורושם את ההתקדמות שלכם. אם אתה רוצה להיפטר מהרגל רע, זכור כי בוודאי תצטרך להמשיך בשלבים לפני שתחליף אותו לתרגול טוב.

בשלבים

שיטה 1 ערוך תוכנית

1. 
   

   
   הגדירו את היעדים שלכם. עליכם להכיר אותם לפני שתתחילו לרצות לעבוד על הרגל חדש. ציין בדיוק את התוצאה שאתה מצפה. המטרה שלך חייבת להיות ספציפי, מדידיםמכוון כלפי הפעולה, מציאותי ו מוגדר באופן זמני (SMART). זה יגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. בחן לעומק את מה שאתה רוצה להשיג ונתח את המטרה שלך לפרטי פרטים. הנה כמה שאלות שאתה צריך לשאול את עצמך.
   • להיות ספציפי, המטרה שלך חייבת להיות מדויקת וממוקדת. אסור שזה יהיה מעורפל או רחב מדי. איזו תוצאה אתה רוצה, ומדוע?
   • המונח מדידים פירושו שהמטרה חייבת להיות ניתנת לכימות. אילו דמויות נוכל לקשר אליה? איך נוכל להעריך את זה עם מספרים?
   • ביטוי מוכווני פעולה הניחו שתוכלו לעבוד באופן אקטיבי בכדי להשיג את מטרתכם וכי אתם שולטים בפעולות שאתם מבצעים כדי להשיג אותה. אילו פעילויות נדרשות כדי להגיע למטרה שלך? באיזו תדירות כדאי לתרגל אותם?
   • המונח מציאותי פירושו שאתה יכול למעשה להשיג את המטרה שנקבעה באמצעים העומדים לרשותך. האם יש לך כוח ומשאבים להגיע למטרה שלך? בין שהתשובה לשאלה זו חיובית או שלילית, עליכם לשאול את עצמכם מדוע.
   • המילה זמני מוגדר פירושו שלמטרה יש התחלה ומועד אחרון או סיום שתכבדו. מתי תתחיל לעבוד לקראת המטרה? מתי עליכם להגיע אליו? מה יקרה אם תצליח או תיכשל?

2. 
   

   
   
   
   זהה את ההרגל שאתה רוצה לקחת. על ידי קיום הרגלים טובים בהרמוניה עם היעדים שהצבת לעצמך, תגדיל את הסיכוי שלך להגיע אליהם. לאחר שהגדרת את המטרה שלך ואת כל הפרטים הדרושים בכדי להשיג אותה, זיהה הרגל שנכנס לקטגוריית הפעולות להשגתו. ואז, פשוט קבע את ההתנהגות הנכונה כדי להשיג אותה.
   • לדוגמה, אם אתה רוצה להוריד 5 ק"ג תוך 6 שבועות, אתה יכול להחליט להיכנס להרגל כל לילה בשעה 19 בערב.

3. 
   

   
   בחן את המוטיבציה שלך. לאחר שזיהית את המטרה שלך ואת ההרגל החדש להגיע אליו, קח קצת זמן לחשוב על המוטיבציה שלך. לכן אתה רוצה לאמץ את ההרגל החדש הזה. מוטיבציה יכולה להיות ההבדל בין כישלון להצלחה של יישום שגרה חדשה בחייכם. לכן חשוב ללמוד את המוטיבציה הזו בקפידה.
   • בחן את השאלות הבאות: אילו יתרונות אני יכול לצפות מההרגל החדש הזה? איך היא תשפר את חיי?
   • כתוב את המניעים שלך כדי שתוכל לקרוא אותם שוב אם אתה זקוק לתנופה חדשה.

4. 
   

   
   
   
   התחל בצניעות. גם אם ההרגל שאתה רוצה לקחת כרוך בשינויים גדולים באורח חייך, התחל על ידי ביצוע שינויים קטנים. זה יגדיל את הסיכויים שלך להצליח. אם השינויים שלך דרסטיים מדי, לא תוכל להחיל אותם.
   • לדוגמא, אם אינכם רוצים לצרוך אוכל שומני, מטוגן ומתוק מדי, יהיה קשה לנטוש את הכל במקביל.תוכלו למצוא את זה קל יותר לחסל אותם בהדרגה, בזה אחר זה.

5. 
   

   
   קח את הזמן שלך. אימוץ הרגל חדש אינו מתרחש בן לילה. יש אנשים שיסתגלו תוך מספר שבועות בלבד, אך אחרים יזדקקו למספר חודשים. כשאתה מגבש את השגרה החדשה שלך, זכור שייקח זמן עד שזה יהפוך לאוטומטיזם. היה סבלני

6. 
   

   
   צפו להיתקל במכשולים. בוודאי תתמודד עם קשיים במהלך גיבוש ההרגל החדש שלך. הבינו זאת ותוכלו להיות חמושים יותר לחצות אותם. זה יעזור לך להמשיך במאמצים לגבש את השגרה החדשה שלך. זכרו גם כי גם אם אתם מעדים לאורך הדרך, זה לא בהכרח מכריז על כישלון.
   • לדוגמה, אל תתייאש אם יום אחד אינך עושה את ההליכה היומית שלך. רק שימו לב שהיה יום רע וחדש את הטיולים בימים שלאחר מכן.

שיטה 2 גישה מוצלחת

1. 
   

   
   צור גירוי. זה יזכיר לך לאמץ את ההרגל החדש שלך בכל יום. בחר בפעילות שהיא כבר חלק מהשגרה היומית שלך, כמו להכין קפה או להתקלח בבוקר, כגירוי להתנהגותך החדשה. אם אתה רוצה להיכנס להרגל של שימוש בחוט דנטלי, הפוך את צחצוח השיניים לאות שמעורר חוט דנטלי. הקפד לעקוב אחר כל מברשת שיניים בחוט דנטלי. עם הזמן, התנהגות זו תהפוך לאוטומטית.
   • אם אינך מצליח למצוא גירוי שעובד עם ההרגל שאתה רוצה לקחת, קבע אזעקה בטלפון שלך. זה יזכיר לך כל יום מהזמן שאתה צריך לאמץ את ההרגל הרצוי.

2. 
   

   
   שנה את הסביבה שלך. כדי להגדיל את הסיכוי שלך להשיג את המטרות שלך, שנה את הסביבה שלך כדי להקל על אימוץ השגרה שברצונך לממש. אילו שינויים יכולים לעזור לך להתקין את הרגל הטוב החדש שלך?
   • לדוגמה, אם אתה רוצה להרגיל ללכת לחדר כושר כל בוקר לפני העבודה, הגדל את סיכויי ההצלחה שלך על ידי הוצאת האימון יום לפני והנחת תיק הכושר שלך מול הדלת.

3. 
   

   
   היה מודע יותר למעשים שלך. יש אנשים שנמצאים בטיסה אוטומטית ופועלים מבלי לחשוב באמת מה הם עושים. זו אחת הסיבות לכך שהם מתקשים לאמץ הרגל טוב חדש. על ידי הימצאות מודעת יותר להתנהגויותיך, תאמצו ביתר קלות נהלים טובים בחייכם. שאלו את עצמכם לגבי התנהגויות אידיוטיות המונעות מכם לעשות הרגלים טובים.
   • אם אתה רוצה ללכת לחדר כושר כל בוקר, חשוב מה עוצר אותך. מה אתה עושה בדרך כלל בבוקר? מה אתה עושה עם הזמן שלך כשאת לא מתכוונת לעסוק בספורט? מדוע אתה משתמש בזמנך בדרך זו? איך אתה מרגיש הבא?
   • בפעם הבאה שאתה נופל באופן בלתי מודע להרגלים רעים, שאל את עצמך לגבי ההתנהגות והרגשות שלך ליציאה מהמחזור הרע הזה.

4. 
   

   
   שתפו עם אחרים דבר עם אחרים על המטרה שלך להישאר נאמן להחלטות הטובות שלך ביתר קלות. זכרו לבקש מחבריכם לעזור לכם לשמור על הרגל טוב חדש. אולי אחד מהם רוצה גם לשנות את הרגליו. אתה יכול לעזור לו בתמורה.
   • וודאו כי החברים שעוזרים לכם מסוגלים לעמוד בהתחייבויותיכם. לדוגמה, אתה יכול לתת לחבר קצת כסף, להגיד לו לא להחזיר לך אותו עד שתתאמן בשגרה החדשה שלך למשך זמן מוגדר.

5. 
   

   
   עקוב אחר ההתקדמות שלך. זה יאפשר לך להישאר מוטיבציה ולהגיב אם הדברים לא יתנהלו כמתוכנן. כתוב עיתון או השתמש באפליקציה בטלפון שלך כדי לעקוב אחר מספר הפעמים שאתה עוקב אחר ההרגל הטוב שלך. אתה יכול אפילו לשקול לפרסם את ההתקדמות שלך ברשתות חברתיות, כמו פייסבוק וכו '. על ידי פרסום ההתקדמות שלך אתה יכול לשמור על המוטיבציה שלך ביתר קלות.

6. 
   

   
   תן לעצמך פרס. זה יאפשר לך להישאר מוטיבציה ולשמור על המחויבות שלך להרגל חדש. בחר תגמול שתעניק בכל פעם שתגיע למטרה. תגמולים פשוטים, כמו קניית בגד חדש לאחר איבוד 5 ק"ג, יכולים לעשות הבדל עצום במוטיבציה שלך.
   • בחר בונוסים בריאים שמחירם אינו עולה על אמצעיך. כשאתה מגיע למטרה, תן לעצמך את הפרס שלך זמן קצר אחר כך.

שיטה 3 התגברות על הרגל רע

1. 
   

   
   להיות מודע יותר. קשה להתגבר על הרגלים רעים כאשר הם מושרשים בחיים שלך וכשהם הפכו לאוטומטיזמות. כדי להתגבר עליהם, עליכם קודם כל להיות מודעים לפרקטיקות הרעות הללו. אתה יכול להגביר את המודעות שלך להרגל רע על ידי כך שאתה מציין בעיתון בכל פעם שאתה מוותר עליו.
   • אם יש לך הרגל רע לנשנש בין הארוחות, צייר צלב בכרטיס בכל פעם שנכנע לפיתוי זה. עשו זאת במשך שבוע כדי להבין עד כמה מעוגן הרגל זה.
   • מודעות זו פירושה פשוט שאתה בוחן את הפעולות והדפוסים שלך הנובעים מהרגל רע. אסור לך להאשים יותר מדי. מחקרים הראו כי הסיכוי לעקוב אחר אותה דפוס או לחזור על הטעות שלך גבוה יותר אם אתה ביקורתי מדי כלפי עצמך. פשוט, מצא את ההרגלים הרעים שלך כדי לגרום להם להיעלם.

2. 
   

   
   נקוט בפעולות כדי לנטרל את הרגלך הרע. כשאתה מבחין בהתנהגות רעה, פעל לפעולה כדי להילחם בה. נסה להסיח את דעתך כך שלא תיפול חזרה להרגל הרע. המשיכו לשים לב למצבים בהם אתם מתפתים לצלול חזרה לתעלות, כמו גם למקרים בהם אתם מצליחים להתנגד.
   • לדוגמה, אם הדחף לכרסם לוקח אותך, שתה כוס מים או צא לטייל.

3. 
   

   
   תגמל את עצמך כשאתה מצליח להתנגד. כשאתה לא נכנע להרגלך הרע, אתה חייב לתת לעצמך באופן מוחלט תגמול. זו נקודה מכריעה שתעזור לך לשמור על המוטיבציה שלך. החלף את צורת ההנאה של הרגלך הרע במשהו שנעים לפחות.
   • אם אתה מתנגד לרצון שלך לכרסם במשך שבוע שלם, פנק את עצמך בספר חדש או בפגישה בסלון יופי.