כיצד לתרגל את התמרון האאופלי

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 עשה את התמרון על ידי רופא
• שיטה 2 בצעו את התמרון בעצמכם
• שיטה 3 התאוששות לאחר התמרון

יש לתרגל את התמרון של ה- Epley כאשר אדם סובל מסחרחורת הנגרמת על ידי Benign Positional Paroxysmal Vertigo (BPPV). BPPV מתרחש כאשר הגבישים בתוך האוזן הפנימית (נקראים otoliths) יורדים ועוברים ממקומם הרגיל לתחתית האוזן הפנימית (התעלה האחורית-חצי מעגלית). הוכח כי התמרון של אפלי משחזר גבישים אלה, שיכולים להקל אז על תסמיני BPPV. חשוב לפנות לרופא לפני שתנסה את זה בעצמך, כי אז הוא יכול ללמד אותך ולומר לך אם אתה יכול לתרגל את זה בבית או לא.

בשלבים

שיטה 1 עשה את התמרון על ידי רופא

1. 
   

   
   קבע פגישה עם הרופא שלך לתמרון האאופלי הראשון שלך. אם אתה חווה ורטיגו ונחשפת לאחרונה ל BPPV, עליך לבקר אצל הרופא שלך בכדי לבצע את התמרון Epley כדי למקם מחדש את הגבישים באוזן הפנימית שלך. הרופא או המטפל הוא האדם היחיד המורשה לבצע תמרון זה אם זו הפעם הראשונה שיש לך BPPV. עם זאת, זה גם ילמד אותך לעשות זאת בעצמך, למקרה שהתופעות יחזרו בעתיד.

2. 
   

   
   הבינו מדוע חשוב לראות את הרופא לפני שתנסו לתמרן את עצמכם. גם אם תוכלו לעשות זאת בבית (לאחר התייעצות עם החלק השני של מאמר זה), תהיה לכם הבנה טובה יותר של איך נראה התמרון כאשר הוא נעשה כראוי על ידי התבוננות ברופא. על ידי ביצוע התמרון הזה בבית ללא שום אימונים, תוכלו אפילו להצליח להעביר את הגבישים עוד יותר ולהחמיר את הוורטיגו שלכם!
   • אם כבר ראית את הרופא שלך מבצע את התמרון הזה בצורה נכונה, אתה יכול ללכת לחלק השני כדי לרענן את הזיכרון שלך לגבי השיטה להשתמש.

3. 
   

   
   
   
   היכונו לחוש סחרחורת במהלך החלק הראשון של התמרון. הרופא יבקש ממך לשבת על קצה השולחן או המיטה עם הפנים כלפי חוץ. לאחר מכן הניח הרופא יד בכל צד של הראש שלך ותעביר אותה במהירות 45 מעלות ימינה. לאחר מכן הוא ישכב ישר על השולחן כשראשו 45 מעלות ימינה. לאחר מכן הוא ישאיר אותך במצב זה למשך 30 שניות.
   • הראש שלך יתלה משולחן הבדיקה או אם יש לך כרית מאחורי הגב, הראש שלך יהיה מונח על השולחן. לא משנה באיזו רמה הראש שלכם נשען, המטרה היא לשמור על הראש ברמה נמוכה יותר משאר חלקי גופכם בזמן שאתם שוכבים.

4. 
   

   
   צפו מהרופא שיסוב שוב את הראש. בזמן שאתה נשאר במצב בו הרופא פשוט הציב אותך, הוא יעבור להפנות את הראש במהירות 90 מעלות בכיוון ההפוך, כלומר, הוא יפנה את ראשך אל פנים. עזב.
   • עליכם להתבונן ברגשות הוורטיגו שאתם חשים. ברגע שהם נמצאים במצב חדש זה הם צריכים להסתיים אחרי 30 שניות.

5. 
   

   
   
   
   מגלגלים בצד. לאחר מכן, הרופא יבקש ממך להתגלגל בצד שמאל כשהוא מפנה במהירות את הראש ימינה (האף שלך יופנה כעת לאדמה). כדי לדמיין את מה שתעשה, דמיין שאתה שוכב בצד הימני של המיטה, אך פנייך מופנות לכיוון הכרית. עליך לשמור על מיקום זה למשך 30 שניות.

6. 
   

   
   שב. לאחר 30 שניות הרופא שלך יחזיר אותך במהירות למצב ישיבה. בשלב זה אסור להרגיש סחרחורת. אם אתה עדיין מרגיש, הרופא יחזור על התמרון עד שאתה כבר לא מסוחרר. לפעמים דרוש יותר מתמרון אחד כדי להחזיר את כל גבישי האוזן הפנימית למקומה.
   • שימו לב שעבור VPPBs המתרחשים בצד שמאל, יש לבצע את אותו ההליך על ידי היפוך הצדדים.

7. 
   

   
   הרשו לעצמכם זמן לאחר התמרון. לאחר הפגישה עם הרופא שלך, הוא ייתן לך סד צוואר שכנראה תלבשי להמשך היום. הוא גם ייתן לך הוראות לאן ללכת לישון ולזוז כדי שלא תרגיש סחרחורת. הוראות אלה נדונות בחלק השלישי של מאמר זה.

שיטה 2 בצעו את התמרון בעצמכם

1. 
   

   
   דע מתי לעשות את התמרון בבית. עליך לעשות זאת רק בבית כאשר רופא קבע אבחנה ברורה ל- BPPV. אם הסחרחורת שלך נגרמת על ידי הפרעה אחרת, התמרון צריך להתבצע רק על ידי רופא. התמרון שאתה מבצע בבית הוא כמעט זהה לזה שביצע הרופא, עם פרטים מעט שונים.
   • אסור לבצע את התמרון Epley בבית אם סבלת מפציעה בצוואר, אם כבר סבלת מהתקפות או אם התנועות שתוכלו לעשות עם צווארך מוגבלות.

2. 
   

   
   שים את הכרית שלך במצב הנכון. שים כרית על המיטה שלך כך שהיא תהיה מאחורי הגב והראש שלך נמוך משאר חלקי גופך כשאתה שוכב. שכב על המיטה והפנה את הראש ימינה ב 45 מעלות.
   • במידת האפשר, יש מישהו שיעזור לך תוך כדי התמרון. יהיה מועיל לבקש ממישהו להקדיש את הזמן שתקדיש לביצוע התמרון, כיוון שתצטרך להקדיש רק 30 שניות בכל תנוחה.

3. 
   

   
   תשכב במהירות. מפנה את הראש 45 מעלות לשמאל, שכב במהירות, הנח את הכתפיים על הכרית והראש נמוך יותר מהכתפיים. הראש שלך צריך לנוח על המיטה. שמור על זווית של 45 מעלות כשאתה מסתכל ימינה. המתן 30 שניות.

4. 
   

   
   הזז את הראש 90 מעלות שמאלה. בשכיבה, סובב במהירות את הראש 90 מעלות לצד הנגדי (במקרה זה, שמאל). אל תרים את הראש בזמן שאתה מסובב אותו, כי אם כן, תצטרך להתחיל שוב מההתחלה. הישאר במצב זה עוד 30 שניות.

5. 
   

   
   הזז את כל גופך (כולל הראש) שמאלה. ממיקום זה שבו אתה פונה לשמאל, הזיז את גופך כך שלא ישכב יותר בצד ימין. ראשך אמור כעת עם הפנים כלפי מטה כך שהאף שלך נוגע במיטה. זכרו שצריך להפנות את הראש יותר מגופכם.

6. 
   

   
   החזק במצב זה ואז שב. המתן 30 שניות תוך שמירה על המיקום, שכב על הצד הימני עם הראש כלפי מטה כך שהאף שלך נוגע במזרון. לאחר שחלפו 30 שניות, שבו. אתה יכול לחזור על התמרון 3 או 4 פעמים ביום עד שתרגיש סחרחורת. שימו לב שאם ה- VPPB נמצא בצד שמאל, בצעו את אותם צעדים, אך הפכו את הצדדים.

7. 
   

   
   עשה זאת לפני שאתה הולך לישון. במיוחד אם זו הפעם הראשונה שתבצעו את התמרון הזה לבד, האידיאל יהיה לתרגל אותו לפני השינה. בדרך זו, אם משהו ישתבש או שתפעילו בטעות תחושת סחרחורת, תוכלו ללכת למיטה במקום לתת לזה להשפיע לרעה על היום שלכם.
   • לאחר שתתרגלו את התמרון ותרגישו בנוח, אל תהססו לחזור עליו בכל פעם שתרגישו צורך.

שיטה 3 התאוששות לאחר התמרון

1. 
   

   
   המתן 10 דקות לפני שתצא ממשרד הרופא. חשוב להמתין לקריסטלים באוזן הפנימית שלך לפני שיינער אותם שוב. זה עוזר במניעת תסמיני הסחרחורות המופיעים רק לאחר עזיבת משרד הרופא או לאחר ביצוע התמרון על עצמך.
   • לאחר כעשר דקות, הגבישים היו צריכים להתיישב ואתם יכולים להמשיך את היום שלכם כרגיל.

2. 
   

   
   חבשו סד רך להמשך היום. לאחר שהרופא עשה את התמרון, הוא ייתן לך סד רך שהוא יבקש ממך ללבוש להמשך היום. סד הצוואר מאפשר לך לשלוט בתנועות הראש כדי לא להזיז אותו באופן שיכול להזיז את הגבישים חזרה לאוזניים.

3. 
   

   
   ישן עם הראש והכתפיים קרוב ככל האפשר. בלילה שלאחר התמרון עליכם לישון על ידי הרמת הראש ל 45 מעלות. אתה יכול לעשות זאת על ידי הנחת כריות נוספות על המזרן שלך או שינה על מיטה מוגבהת.

4. 
   

   
   שמור על ראש זקוף לאורך זמן רב ככל האפשר במהלך היום. פירוש הדבר שעליך לשמור על צוואר ישר כשהראש מופנה קדימה. הימנע מפעילויות מסוימות, כגון פנייה לרופא שיניים או מספרה, שם עליכם להטות את הראש לאחור. עליכם להימנע גם מהתרגילים שגורמים לראש שלכם להסתובב הרבה. אסור להשען את הראש לאחור יותר מ 30 מעלות.
   • כשאתם מתקלחים, קחו עמדה המאפשרת לכם למצוא בדיוק מתחת לראש המקלחת, כך שלא תצטרכו לכופף את הראש לאחור.
   • אם אתה גבר ואתה צריך להתגלח, השען את גופך קדימה במקום רק להישען על הראש.
   • הימנע מכל עמדה שעלולה להפעיל את ה- VPPB לפחות שבוע לאחר ביצוע התמרון ה- Epley.

5. 
   

   
   בחן את התוצאות. לאחר המתנה של שבוע כדי להימנע מהתנועות שיכולות לעורר BPPV, נסה לבדוק אם אתה יכול לקבל סחרחורת על ידי נקיטת אחת התנוחות שהפעילו אותם לפני כן. אם התמרון היה מוצלח, אתה לא אמור להיות מסוחרר הפעם. הם עשויים לחזור מאוחר יותר, אך התמרון של ה- Epley יעיל ביותר ומשמש כתרופה לכ- 90% מהאנשים הסובלים מ- BPPV.