כיצד לאבד בקלות שומן סביב הבטן

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מחקה באופן זמני ירידה במשקל
• שיטה 2 שנה את אורח החיים
• שיטה 3 שנה את הרגלי האכילה שלך

ירידה במשקל היא יעד ספורטיבי פופולרי ביותר: כמעט אחד מכל שני צרפתים רואים בכך יעד חשוב. אנשים רבים לוקחים בחשבון כי האזור הבעייתי ביותר בגופם הוא הקיבה, ומחקרים הראו כי שומן קרביים (סביב איברים פנימיים) הוא המסוכן ביותר לבריאותנו. למרות שלא תבחין בשינויים דרסטיים בלי לשחק בספורט או בדיאטה, ישנם כמה טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי לצמצם את הבטן מבלי להירשם לחדר כושר או להרעיב את עצמכם.

בשלבים

שיטה 1 מחקה באופן זמני ירידה במשקל

1. 
   

   
   לבשו בגדים המחדדים את הבטן. יש כיום הרבה אפשרויות תחתונים שיכולות לעדן ולעצב את בטנך. מטבעות אלה זמינים בדרך כלל לאנשים בכל הגדלים.
   • לנשים, האפשרויות הזמינות כוללות טייץ בטן, תחתונים, מכנסיים קצרים במותניים, חליפות גוף, חולצות גופיות וגופיות לייקרה, אלסטיות או סרבל. מרבית המותגים של תחתונים מסורתיים לנשים מציעים תחתונים כדי לשלוט בגודל הבטן שלך. קנו אותם בגודל הרגיל שלכם וצפו שיהיו קטנים מדי.
   • ישנן גם אפשרויות רבות לגברים וחלק מהסימנים מוכרים, למשל, אנשי שרף ממוקדים לבטן הבטן. אלה בעצם חולצות דחיסה שמקטינות את גודל הבטן. למרות שהתוצאות משתנות, מותגים אלה טוענים שמוצריהם יכולים להפחית את גודל הבטן שלך מ- 7.6 ל- 12.7 ס"מ.

2. 
   

   
   
   
   תיהנו מהטרנדים האחרונים. האופנה נמצאת היום במחוך והקטעים המבנים את הגודל. נטיות אלה מורכבות מלבישת חתיכה הדוקה מאוד בגובה הבטן. אם תאמצו אותה במתינות, האופנה של המחוך יכולה לעדן את הצללית שלכם מבלי שתצטרכו לשנות את הרגלים.
   • חלק מהסלבריטאים לובשים מחוכים כדי להראות רזים יותר, ולמרות שהרופאים אומרים כי שיטות אלה אינן מאפשרות לך לאבד תאי שומן, הם עדיין יכולים לעזור לך לרדת במשקל על ידי כיפוף הבטן כשאת אוכלת כך שיש לך פחות משקל. מקום לאחסון האוכל שלך. בנוסף, תאי שומן יכולים להתרחב או להתכווץ, תלוי בכמות השומן שאתם מאחסנים.
   • הימנע מלבישת חלקים אלה חזק מדי או לעתים קרובות. הם למעשה מצמצמים את יכולת האחסון של הבטן, ועשויים לגרום לך לרצות להקיא לאחר אכילת ארוחה רגילה. הם יכולים גם לגרום לצרבת ולחץ את האיברים שלך.
   • קנו את המחוך שלכם בחנות עם אנשי מכירות מוסמכים שיכולים לעזור לכם לבחור דגם מתאים ולהלבישו נכון כך שהוא לא יהיה הדוק מדי.

3. 
   

   
   
   
   שקול לפסל סרט. זהו טיפול בספא הטוען לניקוי רעלים מהמצב ובשכלול הבטן. עם מעט תרגול, תוכלו גם לשחזר אותו בבית. למרות שהשיטות שונות, רבות כרוכות בשלבים מרובים ויישום של מוצרי גוף שונים.
   • הקוסמטיקאית תתחיל בעיסוי הבטן שלך ומריחה שפשוף, ואז היא תדחוף במקלחת. השפשוף מכיל לרוב מגוון עשבי תיבול ומינרלים המסייעים לטיהור עורכם ומפחיתים את מראה השומן והצלוליטיס.
   • לאחר מכן הוא ישים קרם או שמן המכיל חומרי חלבון ותכונות אחרות.
   • לאחר מכן, היא תעטוף את בטנך בסרט פלסטי או בנייר תרמי, ואז במגבת מחוממת חשמלית שתחמם את גופך למשך 30 דקות ותגרום לך להזיע. שלב זה נועד להיפטר מזיהומים ולהפחתה ניכרת של שומנים.
   • לאחר הסרת המגבת והסרט, היא תעסה את בטנך כדי לעורר את זרימת הדם שלך.
   • למרות שלא חושבים ששיטה זו יורדת במשקל, לקוחות רבים רואים שהיא מפחיתה את הופעת השומן והצלוליטיס על הבטן, במיוחד אם חוזרת על עצמה. הזעה (ולכן מאבדת מים) מסבירה בחלקה כי אנשים אלה מאבדים מעט מסת גוף בבטן, אך זה זמני בלבד.

4. 
   

   
   צמצמו את מסת המים. הגוף יכול להחזיק מים מסיבות רבות, מה שמקנה לך מראה של נפוח, במיוחד סביב המותניים. הפחתת מסת המים בגופך תאפשר לך לעדן את הבטן באופן זמני.
   • הישארו hydrated. במקרים רבים, החזקת מים היא התגובה הטבעית של גופך למניעת התייבשות כאשר אינך שותה מספיק. זה נכון במיוחד בקיץ. הקפידו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום של נוזל לחות, אשר יאפשר לגופכם לטהר את עצמו ולהפחית את אפקט הנפיחות והנפיחות.
   • צמצם את צריכת הנתרן שלך. עודף מלח יכול לגרום לשמירת מים. אוכל תעשייתי ומנות במסעדה הם המקורות החשובים ביותר לנתרן. מזונות אלו מהווים 75% מצריכת הנתרן שלך (חצי כפית מלח).
   • הפחיתו את צריכת האלכוהול והקפה שלכם. ידוע כי המשקאות הללו גורמים להתייבשות, מה שעלול לגרום לאגירת מים (מכיוון שגופכם נאבק לאגור כמה שיותר מים).

שיטה 2 שנה את אורח החיים

1. 
   

   
   הימנע ממציצת אוויר. זה אולי נראה כעצה קצת מוזרה, אבל בליעת אוויר היא אחד הגורמים העיקריים להתנפחות, ולכן תורמת להכבדת הבטן. פשוט על ידי הפחתת כמות האוויר שבולעת במהלך היום, אתה יכול לצמצם את גובהך.
   • הימנע ממשקאות מוגזים, אפילו משקאות קלים יותר כמו מים נוצצים. משקאות מלאים באוויר ימלאו את הבטן ויעניקו לו מראה של נפיחות.
   • הימנע מעישון. מעשנים השואפים עשן סיגריות נוטים גם להתנפח מכיוון שהם מאחסנים אוויר בבטן.
   • הימנע מלעיסת מסטיק ודיבורים בזמן האכילה, מכיוון שתמצוץ יותר אוויר.

2. 
   

   
   תרגול צפה בתנוחה שלך. שינוי הדרך בה אתה עומד ויושב לא יגרום לשומן להיעלם סביב הבטן שלך, אלא ייתן לך אשליה להיות רזה יותר ולהפיץ שומן בכל פלג הגוף העליון ולא ברמת גופך. ירכיים. החזק את פלג הגוף העליון ישר ככל האפשר, השאר את הכתפיים לאחור והראש זקוף.
   • כאשר אתה יושב, ישבן שלך צריך לגעת בגב הכיסא שלך והגב שלך צריך ליצור את שלושת הקימורים הטבעיים שלו (מה שאומר שמגבת קטנה או מגבת מגולגלת צריכות להתאים מעל המותניים).
   • כשאתם עומדים, החזיקו את כתפכם לאחור, תחכו את בטנכם ושמרו על כפות הרגליים באותה רוחב כמו המותניים.
   • אם אתה מוכן לעסוק בספורט, התנועות לחיזוק פלג גוף עליון וגבך יאפשרו לך לאמץ תנוחה טובה יותר תוך הידוק השרירים סביב הבטן. בצעו מעט יותר בטן ותרגילים שמעוררים את הגב לשיפור היציבה.

3. 
   

   
   קבל מספיק שינה. שינה לבד אינה שורפת שומן, אך היא מרכיב מכריע בירידה במשקל. חוסר שינה מקשה על הירידה במשקל הרבה יותר, מכיוון שכשאת לא נחה מספיק, קשה יותר להניע את עצמך לקום ולהיות פעיל. כמו כן קשה יותר להילחם נגד תשוקות האוכל ותתפתו יותר לג'אנק פוד כשיגמר לכם האנרגיה.
   • צרכי השינה שלנו שונים, אך רוב המבוגרים צריכים לישון 7 עד 9 שעות בלילה. ילדים וקשישים זקוקים ליותר שינה.

4. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים התומכים בך. הקפת עצמכם עם אנשים המחויבים לחיים בריאים יכולה לעזור לכם להיות בריאים יותר. זה ייתן לך הזדמנויות נוספות להשתתף בפעילויות הרזיה. התאמצו לבילוי עם אנשים שנהנים מתחביבים המקדמים חיים בריאים, כמו הליכה, ספורט, רכיבה על אופניים, בישול משפחתי ותזונה וכו '. הגבל את הזמן שלך עם אלו שיש להם תחביבים לא בריאים כמו אוכל מהיר, שתייה מופרזת או צפייה בטלוויזיה במשך שעות.
   • אם איש במעגל החברים או המשפחה שלך לא מעוניין בבריאות או בירידה במשקל, אל תהסס לפגוש אנשים חדשים. הצטרף לקבוצת ספורט מקורה או השתתף במשחק קבוצתי בפארק הקהילה שלך. קח שיעורי בישול בריאים או שיעורי ספינינג במרכז הקהילתי שלך. ישנן דרכים רבות מאוד לבריאות להכיר אנשים חדשים. בחר את זה שמתאים לך ביותר.

5. 
   

   
   שקלו את עצמכם באופן קבוע. חלק ממומחי התזונה מציעים לקבל מושג ברור על משקלו כדי לעודד אורח חיים בריא יותר. שקלו את עצמכם באופן קבוע גם מכריחים אתכם לחשוב על בריאותכם: אם המשקל המצוין על ידי הסולם שלכם גבוה מדי, בוודאי תשקלו מחדש את הרגלים שלכם.
   • משקלו של אדם יכול לנוע עד 4.5 ק"ג מיום ליום. כדי לקבל ממוצע מדויק, שקלו את עצמכם באותה שעה בכל יום (למשל מיד אחרי שקמתם). בסוף השבוע, הוסף כל מידה וחלק את הסכום ב- 7. המספר שתקבל יהיה קרוב יותר למשקל הממוצע שלך.

שיטה 3 שנה את הרגלי האכילה שלך

1. 
   

   
   שתו הרבה מים. אם אתם רגילים לשתות משקאות מוגזים, משקאות ספורט, קפה מבושם בסוכר או שמנת ושתייה קלורית מדי יום, הגיע הזמן להחליף אותם במים. תוכלו לחות באותה מידה ולהרגיש את אותה תחושת מלאות תוך הפחתת צריכת הקלוריות שלכם. על ידי היצמדות להרגלים החדשים האלה, אתה יכול להוריד מעט משקל מבלי להתאמץ יותר.
   • היתרונות של מים לבריאותנו תועדו בהרחבה. שתיית מים מביאה אנרגיה לשרירים, מחדשת את עורך ומעניקה לך אנרגיה. מים אינם מכילים יותר קלוריות, כך שתוכלו לשתות כמה שתרצו. עיין בטיפים שלנו לשתייה קלה יותר של מים מדי יום ולקבל השראה מרעיונות חדשים אלה.
   • אל תחליף את המשקאות שלך במיצי פרי, שהם גם מאוד קלוריים. בנוסף, מיצוי מיץ של פרי מוציא אותו מכל הסיבים הבריאים ביותר ומשאיר לך רק את הסוכר. שתו רק מים או מים מבושמים ללא קלוריות כדי לשמור על התייבשותכם בזמן שאתם חושבים על הבטן.

2. 
   

   
   אכלו מנות קטנות בתדירות גבוהה יותר. במקום לאכול שלוש ארוחות ביום, נסה לאכול שבע ארוחות קטנות יותר שלא יעלו על כמה מאות קלוריות. זה יאפשר לך לשנות את הרעב שלך כדי לעשות את ההבדל בינה לבין הרגלי האכילה שלך.
   • דרך מאוד פשוטה להפחית את חלק הארוחות היא פשוט להשתמש במנות קטנות יותר. חלק קטן יותר יראה לך דומה לארוחה משמעותית יותר: זה נקרא אשליה של דלבוף. זה יאפשר לך ללכוד את הבטן שלך להסתפק במנות קטנות יותר.

3. 
   

   
   שקלו את המנות שלכם. אל תבטחו בעיניים שלכם לקבוע אילו מנות תאכלו, ובמקום זאת השתמשו במוח שלכם. כאשר המגמה הנוכחית היא מנות גדולות, אנשים רבים כבר אינם מייצגים בריא מהי ארוחה רגילה. השתמש בספלים כדי למדוד ולקרוא את תכונות התזונה על אריזת המזון שלך כדי להגיש מנה אחת בלבד בכל פעם. אתה יכול אפילו להשקיע בסדר גודל קטן של אוכל.
   • למזונות רבים יש תזכורת חזותית המאפשרת לך לזהות מנה רגילה. להלן הדוגמאות הידועות ביותר (למידע נוסף, ראה אתר זה).
     • לגבי ירקות ופירות: המקבילה לידית.
     • לגבי בשר, דגים או עופות: גודל כף היד (ללא האצבעות).
     • גבינה או ממרחים: גודל האגודל.
     • פחמימות (אורז, פסטה וכו '): המקבילה לאריזת הקאפקייקס.

4. 
   

   
   אל תדלג על ארוחת הבוקר. הרבה צרפתים לא אוכלים ארוחת בוקר ומפצים אותה על ידי אכילת ארוחות צהריים וארוחות ערב דשנות.
   • ארוחת הבוקר שלך חייבת להיות מורכבת לפחות ממזון אחד משלוש קבוצות המזון: חלב, פרי ומגוון זרעים.
   • אם תעקוב אחר דיאטה עשירה בחלבון ודל פחמימות, תוכלי לאכול ביצים וגבינה. הדבר החשוב ביותר הוא שתאכלו מספיק כדי לגרום למטבוליזם המגיב יתר ולא תהיה לכם תחושה של צום.
   • ארוחת בוקר בריאה למבוגר תהיה 300 עד 400 קלוריות.

5. 
   

   
   אכלו בריא יותר. תזונה מאוזנת יותר תאפשר לכם לשלוט על הבטן ביתר קלות מאשר תזונה פחות בריאה, גם אם אתם צורכים כמה שיותר קלוריות.
   • אכלו פירות וירקות טריים ולא ארוחות מוכנות. אלה מכילים לרוב חומרים משמרים, רכיבים מלאכותיים ועשירים בפחמימות, סוכר ושומן. מזון טרי יספק לך יותר חומרים מזינים לקלוריות מאשר מזונות עתירי פחמימות כמו פריכיות או קרקרים. אלה מכילים גם יותר מלח, המקדם אחזקת מים ונוטה להתפיח את בטנך.
   • לעולם אל תאכל ישירות מהאריזה. מחקר אחד הראה שאנשים עם סיר גדול של פופקורן אכלו 44% יותר מאלו עם סיר קטן יותר. אכן מפתה יותר לאכול יותר מדי כשפניך חלק גדול. כדי להימנע מכך, השתמש תמיד בקערה ואחסן את האוכל שלך.

6. 
   

   
   שלוט במנות שלך כשאתה אוכל בחוץ. שליטה על המנות שלך בבית כשאתה מכין את הארוחות שלך הרבה יותר קל מאשר במסעדה, שם המנות הן לרוב צריכת קלוריות רגילה במשך יום שלם, אך גם אצל חבריך, שם אתה לא יכול לשלוט על מה שאתה אוכל . למרבה המזל, יש כמה טיפים לשליטה על המנות שלך כשאתה לא מכין את הארוחות שלך בעצמך.
   • תכננו מה תאכלו מראש. למסעדות רבות יש אתר שיאפשר לכם לגשת למידע התזונה בתפריט, כך שתוכלו לבחור את הארוחה שלכם בצורה מושכלת לפני שתצאו מהבית.
   • כשאתם אוכלים בחוץ, בקשו מהמלצר להביא לכם טייק-אפ במקביל לארוחה. מדדו חלק רגיל, והכניסו את השאר לקופסה. תתפתה פחות להמשיך לאכול תוך כדי שיחה עם בן / בת הזוג.
   • כשאוכלים בבית של חבר, אל תחששו לבקש מנה קטנה יותר. בדרך זו תוכלו לסיים את הצלחת שלכם, לא להשאיר אוכל ועלולים להעליב את המארח שלכם.
   • אם אתה קונה את הארוחה שלך מסוחר, בחר מנה בודדת במקום לשתף. לדוגמה, במקום לקנות סיר גלידה שלם, בחר קונוס או כריך קר.

7. 
   

   
   אכלו מזונות המעניקים תחושת מלאות. כדי להפחית את גודל הבטן, עליכם לשלוט בכמויות שאתם אוכלים, אך גם במה שאתם אוכלים. יש מאכלים שמעניקים לך אנרגיה במהירות ותחושת סיפוק מיידית, אך גם משאירים אותך רעב עד הארוחה הבאה שלך. במקום זאת, בחרו במזונות שיגרמו לכם להרגיש מלאים יותר.
   • לדוגמה, פנו לחמים, אורז ופסטה עם חיטה, וניל, אגוזים, מים, בשר ודגים רזים, ביצים, ירקות ירוקים, שעועית וקטניות.
   • הימנע ממגורות משקאות מוגזים, ארוחות מוכנות, פסטה, לחמים לבנים ואורז, ממתקים ועמילן.

8. 
   

   
   לאכול לאט. כשאתם אוכלים מהר מדי, תוכלו לבלוע כמות מפתיעה של אוכל לפני שתתחילו להרגיש מלאים. נהפוך הוא, אכילה לאט יותר נותנת לך זמן לספק את תחושת הרעב שלך ותאפשר לך להפסיק לפני שתבלע יותר קלוריות מהנדרש. הוכח גם שאכילה לאט יותר יכולה לשחרר הורמונים הקשורים לתחושת המלאות במוח שלך.
   • קח את הזמן לאכול. התרכזו בלעיסה פי 10 עד 20 מהמזון והשתייה בין כל ביס.תנו את המזלג או הכף שלך בין כל סתום, ואם אתה יכול לאכול עם אדם אחר כדי להפסיק לדבר.
   • הפעילו שעון עצר למשך 20 עד 30 דקות לפני שמתחילים לאכול. והכריח את עצמך לקחת את הנשיכה האחרונה שלך כשהאזעקה נשמעת.
   • לאחר שסיימתם לאכול, קחו הפסקה גם אם אתם עדיין רעבים. תן לגופך זמן להבין שהבטן שלך מלאה, מה שלעתים יכול לקחת קצת זמן. התאושש רק אם אתה עדיין רעב אחרי 30 דקות.

9. 
   

   
   אכלו בסביבה רגועה ושלווה. מחקרים מראים כי אכילה בסביבה מרגיעה מאפשרת לך לשלוט על המנות שלך. להפך, מקומות רועשים מדי או קדחתניים יכולים לדחוף אתכם לזלול יתר. אם לא נקבע הגורם לתופעה זו, יתכן כי התסיסה מונעת ממך להבין שאתה מרוצה על ידי יצירת צורת חרדה.
   • לרוב אנו אוכלים מהר מדי כשאנחנו חוששים להגיע מאוחר לבית הספר או לעבודה. תוכלו להימנע מכך על ידי התאמת לוח הזמנים על ידי לקום מעט מוקדם יותר, כך שתוכלו ליהנות מארוחת הבוקר לפני שאתם עוזבים.

10. 
    

    
    עקוב אחר מה שאתה אוכל. זו חוויה מתגמלת מאוד לתעד את מה שאתה אוכל כי בדרך כלל יהיו לך כמה הפתעות לגבי הרגלי האכילה שלך. נסה לתאר את מה שאתה אוכל בארוחות ובחטיפים במחברת שתשמור עליך כל היום. שימו לב גם למנות ולתכולת הקלוריות למנה.
    • אפליקציות רבות בחינם מאפשרות לך לעקוב אחר הרגלי האכילה היומיומיים שלך. Myfitnesspal ו- Fatsecret.com שניהם פופולריים מאוד.