איך לרדת במשקל בלי להיות רעב

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 3:
  בחירת אוכל טוב
• ייעוץ
• אזהרות

המחבר של מאמר זה הוא סמי סקאו. סמי סקאו הוא תזונאי ומאמנת בריאות מוסמכת ACE בניו ג'רזי. היא מתאמנת בתחום זה מאז 2014.

ישנם 14 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.

אנשים יודעים שהם צריכים לרדת במשקל כדי להישאר בריאים, אך רובם לא ששים מדיאטה מחשש להרגיש רעבים כל הזמן. למרבה המזל, עם מעט ניסיון ומאמץ, אתה יכול לרדת במשקל בלי להרגיש רעב כל הזמן.

בשלבים

שיטה 1 מתוך 3:
בחירת אוכל טוב

1. 4 חשב את כמות הקלוריות הדרושה לך בכדי לרדת במשקל. כדי לרדת במשקל אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. יש 3,500 קלוריות בכ -450 גרם שומן. עבור 3,500 קלוריות שנצרכות, עליכם לרדת 450 גרם ממשקל. נסה להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות ליום על ידי מעולם לא לעבור מתחת ל -1,200 קלוריות ביום אם אתה אישה ו -1,500 קלוריות ביום אם אתה גבר. אכלו 250 קלוריות פחות ושרפו 250 קלוריות אחרות בעזרת תרגילים בכדי להשיג מטרה זו.
   • דע כי ככל שאתה קל יותר, תצטרך יותר זמן לרדת במשקל בבטחה. היה סבלני.
   פרסום

ייעוץ

• הפוך את הארוחות שלך למפתות על ידי ניסיון במתכונים חדשים לא תמיד למצוא את אותם טעמים. טעם את ההכנות שמעולם לא ניסית בעבר. תוכלו למצוא מוצרים חריגים רבים באזור המוצרים האתניים בסופרמרקט או בחנות המומחיות שלך.
• עשו תרגילים נוספים! דע כי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להפסיק לאכול אוכל רע ופעילות גופנית קבועה.
• תיהנו ממה שאתם אוכלים. ככל שתיהנו מהארוחות שלכם, כך תאכלו פחות כדי להיות מרוצים באמת.
• הקשיבו לגופכם מתי ולמה אתה רעב בזמנים רגילים? דע מתי אתה באמת צריך לאכול ומתי אתה אוכל בגלל שאתה משועמם או בגלל שאתה כועס.
• שפר את הרגלי האכילה שלך במקום לקוות לרדת במשקל בעזרת דיאטה בלבד. ברגע שהמטרה שלך תושג, הקילוגרמים שאבדת יחזרו אם לא תשכח את ההרגלים הישנים שלך.
• למד לקרוא את התווית של המזונות שאתה קונה. מוצרים מסוימים עשירים יותר מאחרים מבחינה תזונתית, ובכל זאת מכילים פחות קלוריות. זה יהיה קשה בהתחלה, אך בסופו של דבר תוכלו לזהות את המוצרים המתאימים ביותר לצרכים התזונתיים שלכם. קניית מוצרים בריאים תהפוך במהרה לטבע שני עבורכם.
• הוסף חטיפים בריאים דלים בקלוריות לתזונה היומית שלך. החטיפים הללו מביאים לכם גם אנרגיה וגם חומרים מזינים, אך הם גם מונעים מכם להרגיש רעבים. חטיפים בריאים חשובים מכיוון שהם מכילים את כל חומרי התזונה שאדם זקוק להם במהלך היום.

פרסום

אזהרות

• הימנע מסוכני הרזיה ותוספי מזון הנמכרים בחנויות מזון בריאות. מוצרים אלה בדרך כלל עובדים באופן זמני ואינם מהווים פיתרון מוחלט. בנוסף, גלולות דיאטה מסוכנות. אם אתה מוכן להשתמש בתרופות כדי לרדת במשקל, התייעץ עם רופא לפני שתתחיל.
• תמיד יש לפנות לייעוץ של הרופא שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה שלך.זה חשוב במיוחד עבור אנשים שעלולים לסבול מבעיות בריאות בגלל שינוי בתזונה.
• גם אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, לעולם אל תחמיץ ארוחות ולעולם אין לך אורגיות או טיהור מזון כדי לרדת במשקל. בטווח הרחוק, הפרעות אכילה גורמות נזק רב מתועלת, ואתה עלול אפילו לאבד את חייך.

נשלח מ- "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"