כיצד לרדת במשקל בשלושה ימים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 5:
  עקוב אחר דיאטה אופנתית (לטווח קצר)
• ייעוץ
• אזהרות

הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 11 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.

במאמר זה מובאים 35 הפניות, הם בתחתית העמוד.

שמירה על משקל תקין היא חיפוש שנמשך כל החיים. אבל לפעמים, אתה צריך להוריד במהירות כמה קילוגרמים שמרעילים את חייך, בין אם נדרשים לדרישות המשקל או כדי להרגיש טוב יותר בביקיני או להחליק לתלבושת החתונה שתמיד חלמת עליה. אם אתם מחפשים טיפים להיפטר מעודף משקל בעוד 3 ימים, אל תתעייפו! עם זאת, אל תשכח שאין הרבה מה לעשות כדי לרדת במשקל. כדי לאבד באמת קלוריות, לשרוף שומן, שרירי הטון ולהשיג תוצאות מתמשכות, תצטרך לפנות לדיאטה ולעשות שינויים באורח החיים שלך. אבל, אל תיבהלו, זה בהחלט אפשרי!

בשלבים

שיטה 1 מתוך 5:
עקוב אחר דיאטה אופנתית (לטווח קצר)

1. 3 שרפו את הקלוריות עד למקסימום. אם אתה יכול לחסל 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך מדי יום, וזה במשך שבוע, אתה יכול לצפות להוריד בין 500 גרם ל- 1 ק"ג. אם האוכל היומי שלך מכיל בין 1000 ל 1200 קלוריות ואתה מתעמל במשך שעה בכל יום, תאבד עד 2.5 פאונד. פרסום

ייעוץ

• אל תשמור חטיפים או אוכלים רעים בבית. אם הם אינם שם, לא תוכלו לאכול אותם!
• היה לך לוח אוכל עליו תרשום את כל מה שאתה אוכל במהלך היום. זה יעזור לך לזהות את מקורות הקלוריות שלך ולעקוב אחר חטיפי השטויות שלך.
• שלוט במנות הארוחות שלך על ידי אכילה בצלחות קטנות ולא בארוחות גדולות.
• אם אתם אוכלים במסעדה, שקלו לשתף את "הכניסה" שלכם עם חבר או להביא חצי בית לאכול אחר כך.
• הגדל את צריכת ויטמין C וסידן. שני הוויטמינים הללו הם שורפי שומן ומחקרים הראו כי אנשים העניים בויטמינים אלו שורפים פחות שומן מאלו שיש להם שיעור רגיל. המינון המינימלי של ויטמין C הוא 75 מ"ג לנשים (מתחת לגיל 50) ו -90 מ"ג לגברים (מתחת לגיל 50), אך ניתן להגדיל אותו ל -400 מ"ג.
• המזונות העשירים בויטמין הם תותים, ברוקולי ועגבניות. וכמובן, שתוכלו למצוא גם תוספי ויטמינים אחרים, מומלץ לגברים ולנשים מתחת לגיל 50 לקחת 1 גרם סידן בכל יום.
• ניתן למצוא סידן במוצרים ותוספי מזון יומיומיים.מקורות נוספים לסידן הם סרדינים, סלמון משומר, טופו, חלב סויה, שעועית כליות, גרגיר ים וברוקולי.
• צריכת חלבון רבה חשובה גם לירידה במשקל (כמו גם לבניית שרירים ולהישארת בריאה). זה גורם לך להרגיש "מלא" יותר ומעודד את חילוף החומרים שלך לשרוף יותר קלוריות. תשכחו מ"צ'יפס "(כוכבי לכת מטוגנים) עבור מרק בקר, אגוזי מלך או יוגורט יווני.
• משחת השיניים תחליף את הקינוח שלך. צחצוח השיניים לאחר הארוחה מהווה אתגר לקינוח. ברגע שהשיניים שלך נקיות, לא תרצה "ללכלך" אותן.

פרסום

אזהרות

• הימנע מדיאטות ובמקום אימץ שינויים רב שנתיים באורח החיים התזונתי שלך ותרגול פעילויות גופניות. זה יהיה שימושי יותר מתזונה של 3 ימים.
• שאל תמיד את חוות דעתו של הרופא שלך לפני שאתה עושה דיאטה או מתחיל פעילות ספורטיבית חדשה או תזונה מבוססת ויטמין.

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"