איך להירגע

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מרגיע את דעתך
• חלק 2 מרגיע את גופך
• חלק 3 טכניקות הרפיה אחרות

עם כל הלחץ שעומד בפנינו, זה יכול להיות קשה להירגע. עם זאת, אורח חייכם אשר יהיה, ניתן להירגע ולהתמקד מחדש. קח את הזמן בכל יום להירגע, מגיע לך!

בשלבים

חלק 1 מרגיע את דעתך

1. 
   

   
   מדיטציה. מדיטציה היא דרך נהדרת להירגע ולא תצטרך אפילו ללמוד טכניקות מורכבות או להיכנס ליוגה. לוקח כמה דקות מדיטציה מדיטציה כבר יעזור לך להיפטר מהמתח והחרדה שלך. כדי שהמדיטציה שלך תהיה אפקטיבית, תחילה עליך למצוא מקום שבו תהיה שקט. ואזרכז את כל תשומת הלב והאנרגיה שלך ואל תניח למוח שלך לנדוד.
   • הרגיע בהדרגה את כל השרירים שלך. לפני שתתחיל, לבש בגדים רופפים ונוחים והלך יחף. כדי להתחיל את פגישת הגישור, נשמו עמוק ואט. ברגע שאתה מרגיש רגוע, התמקד בכף רגל ימין. חשוב על איך אתה מרגיש בכף הרגל שלך. ואז מכווצים בעדינות את השרירים של זה למשך 10 שניות. ואז הרגיע את כף הרגל שלך, והתמקד במתח שמתפוגג. נשמו עמוק תוך התמקדות בתחושה זו. ואז עשו אותו דבר עם כף רגל שמאל, ואז עם כל חלק בגופכם, עולה מכפות הרגליים לראש, מימין לשמאל. נסה לכווץ רק את השרירים שאתה מתמקד בהם.
   • אתה יכול גם להתמקד בכל חלק בגופך, בזה אחר זה, בלי לזוז וללא התכווצות לשרירים שלך. התרכז באיך שאתה מרגיש בזמן שגופך דומם. טכניקה זו מאפשרת להתנתק מההתחייבויות של חיי היומיום ולאפשר לרגשות לעלות שאנו נוטים לקבור. כדי להתחיל, תשכב על הרצפה או על המיטה שלך ותמקד את תשומת הלב שלך בראשך. ואז התרכז בכל חלק בגופך, עד לרגליים. זכור לנשום עמוק כשאתה מתמקד בגופך. שימו לב לכל אחת מהאצבעות, לכל אחד מהשרירים ולכל חלק בגוף. לאחר סיום התרגיל הזה, שבו בשקט כמה רגעים ואז פתחו לאט את העיניים.
   • תרגול מדיטציה מודעת. שב והתמקד רק ברגע הנוכחי. תשכח מהעתיד תשכח את העבר. שבו במקום שקט, במצב נוח. התרכזו באלמנט שתבחרו, יהיה זה תחושה, להבה, מילה עוצמתית. אתה יכול לבחור להשאיר את העיניים פקוחות או לעצום אותן. הישאר רגוע והתמקד ברגע. תתרחק מהלחץ שבחיי היומיום.

2. 
   

   
   
   
   נשמו עמוק. נשימה עמוקה היא אחת מטכניקות הרפיה היעילות ביותר. זה אפילו משמש בסיס לטכניקות רבות אחרות של הרפיה ומדיטציה. ללמוד לנשום בדרך זו קל מאוד ואז תוכלו לתרגל תרגיל זה בכל מקום ובכל זמן.
   • כדי להתחיל, ישב ממש על כיסא, במקום שקט. עצום את העיניים ושחרר את דעתך מכל המחשבות העומס עליה. התמקדו רק בסביבתכם. חשבו על תחושת האדמה שמתחת לרגליים, תנוחת הגב, אי בגדיכם על עורכם.
   • ואז תתרכז בנשימה שלך. נשמו ונשפו בקצב שמתאים לכם ועוזר לכם להרגיש טוב. אל תנשמו עמוק: הנשימה שלכם צריכה להיות רגועה וטבעית. נסו לנשום זמן רב יותר משאתם נושמים. הקפד לנשום בבטנך. הניחו את הידיים על הבטן והרגישו כל נשימה. נשמו דרך האף ונשפו דרך הפה. כשאתה נושם, בטנך צריכה לזוז ולא לחזה.

3. 
   

   
   האזן לצלילים מרגיעים. הצלילים יכולים להיות מאוד מרגיעים. לעצום את העיניים ולשכב ולהקשיב לצליל שמרגיע אותך. אם אתה נוהג או עובד, השתמש במוזיקה והתרכז בה תוך כדי השלכת מחשבות אחרות.
   • האזן למוזיקה קליטת. שים את השיר האהוב עליך או את רשימת ההשמעה האהובה עליך מלא או פשוט הקשיב לסוג של מוזיקה שמצביעה אותך במצב רוח טוב. כדי להירגע עוד יותר, שר יחד עם השיר.
   • האזן לתקליטור של צלילים טבעיים, כמו גשם או גלים. אם אתה מעדיף את המוסיקה על פני צלילים אלה, בחר מוזיקה אינסטרומנטלית, פסנתר או כינור או קטעים עידן חדשכמו אניה.
   • קנו מזרקה קטנה שתניחו על שולחן העבודה. כשאתה צריך להירגע, קח כמה רגעים כדי לעצום את העיניים ולהקשיב לקול המרגיע של מים זורמים.

4. 
   

   
   
   
   קבע יומן. כל יום, הקדש מספר דקות לכתוב מה קרה במהלך היום שלך. אתה יכול לכתוב רק כמה שורות או דפים שלמים. טקס זה ישחרר אותך מהלחץ שלך ויעזור לך להירגע.
   • רשמו את התסכולים שלכם מהיום. מה היו הנושאים שלך? אתה יכול לתקן את זה? אחרת, פשוט כתוב אותם כדי שתוכל להמשיך.
   • השתמש ביומן שלך כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך. רשמו תזכורות לכל התכונות שלכם. היה סמוך ובטוח לגבי הימים הרעים שלך. כתוב מנטרות של הסגנוןאתה מדהים! »או«אני אוהבת ».
   • אם תרגול זה מדגיש אתכם עוד יותר, אל תכריחו את עצמכם לנהל יומן.

5. 
   

   
   כל יום, נתק זמן מה. כל יום, תבלו רגע בו לא תהיו תחת השפעת טכנולוגיה. מבלי שתבינו זאת, החובות וההסחות דעת שנגרמות על ידי הרשתות החברתיות והאינטרנט בכלל יכולות להיות מלחיצות. קח את הזמן להשתחרר מהסחות הדעת היומיומיות האלה.
   • השאר את הטלפון שלך בחדר אחר, נתק מהמחשב וכבה את הטלוויזיה. צאו לטייל. שב בפארק וצפה בסנאים. קח אמבטיה חמה ונחמדה. קראו. הכינו ארוחת ערב טובה. לא משנה מה תעשה: פשוט תתמקד במשימות שלך, תהנה מהרגע מבלי שתוסח על ידי הטכנולוגיה.
   • נסה להשתחרר מהטכנולוגיה 30 דקות בכל יום בשבוע ולפחות שעה בסופי שבוע.

6. 
   

   
   ליהנות מהטבע. לטבע יתרונות רבים. מחקרים הראו כי בילוי בטבע יכול להוביל לבריאות נפשית טובה יותר. אור השמש מאפשר לגוף לייצר ויטמין D וכך להיות במצב טוב יותר. לאוויר צח יתרונות רבים גם לגוף ולנפש.
   • לך ללכת. תעשו קצת גינון. תרגול ספורט תחת כיפת השמיים. צאו לטיול. ואם יש לכם זמן, צאו לקמפינג במהלך סוף השבוע.
   • שום דבר לא מכריח אותך לעסוק בספורט כדי ליהנות מיתרונות הטבע. שבו בפארק והאכילו את הברווזים, סעדו על המרפסת, ערכו שיחות טלפון בחוץ.

חלק 2 מרגיע את גופך

1. 
   

   
   הרפי את השרירים שלך. עם הזמן מתפתח מתח בשרירים. כאשר אתה מרגיש לחוץ ומתוח, התחל על ידי הרגעת השרירים שלך כדי להרגיש רגוע יותר.
   • לעסות את הידיים. הידיים נתונות למתחים רבים, במיוחד אם אתה עובד על מחשב. מרחו קרם מרגיעה על הידיים, כמו לבנדר או נענע, ואז עסו בעזרת האגודל את השרירים השונים של הידיים.
   • הרגיע את הלסת שלך. כשאתם נושמים, פתחו את הפה לרווחה. השאר את הפה פתוח למשך 30 שניות ואז סגור אותו בעדינות.
   • נסה לאקופרסורה. לאקופרסורה היא טכניקת עיסוי אסייתית המפעילה לחץ על נקודות מסוימות בגוף לפני שמשחררת מתח.

2. 
   

   
   ערכו תנועות חוזרות. לתנועות המוכרות השפעה מרגיעה. אכן, השגרה מאפשרת לגופך להרגיש רגוע. התנועות החוזרות על עצמן מאפשרות אפוא להירגע לאנשים שאינם מצליחים להישאר ללא תנועה. אתה יכול לחזור על תנועה מוכרת תוך שחרור דעתך מהמחשבות האורבות.
   • לדוגמא, נסו לצחצח את השיער, לסרוג או לשטוף כלים. גינון הוא גם פעילות הכוללת תנועות חוזרות ונשנות רבות.

3. 
   

   
   לעשות אמבטיה. מלאו את האמבטיה במים חמים. קח את הזמן להתחמם במים חמים במקום למהר לשטוף. תן לשרירים שלך להירגע במים.
   • אתה יכול גם להוסיף שמנים אתרים, למשל לבנדר, לאמבט שלך. מלחי אמבטיה, עלי כותרת ריחניים ומרחצאות בועות יכולים גם הם לעזור להירגע.
   • הדליק כמה נרות והניח מוזיקת ​​רקע רכה. תן למוח שלך להשתחרר ולהתמקד בריחות, מים ומוזיקה.
   • אם יש לך גישה לג'קוזי, עשה את עצמך בנוח. סאונות וחדרי אדים מאפשרים גם לגוף להירגע.

4. 
   

   
   צא לדרך. משחק ספורט גורם לך להרגיש טוב יותר בראש ורגוע יותר. זה לא מחייב אותך לרוץ: כל פעילות גופנית, אפילו קלה, תאפשר לך להפיץ את הדם שלך, לייצר אנדורפינים ולהרגיש רגוע יותר.
   • צעד 15 דקות לשכונה שלך. נסה כמה תנוחות יוגה פשוטות. מתיחו, במיוחד בכתפיים ובצוואר. לשם כך נסה למשל את תנועות הגלגול של הראש והכתפיים.

5. 
   

   
   הכינו את גופכם לשינה. לפני השינה, אל תבלה שעה בצפייה בטלוויזיה או במחשב שלך. פעילויות אלה מונעות מכם להירגע על ידי גירוי דעתכם. שתיית אלכוהול לפני השינה גם תמנע מכם לישון. לפני השינה, קח לפחות 30 דקות להרגעת היום שלך.
   • קרא לפני השינה. קח אמבטיה חמה. הקדיש כמה דקות ליומן שלך. למד או לעבוד על טכניקות הנשימה שלך. קבע מהי, בשבילך, הדרך הטובה ביותר להיפטר ממתח היום, כך שתוכל לישון לילה טוב.

חלק 3 טכניקות הרפיה אחרות

1. 
   

   
   שתו חליטות. על פי חלק מהמדענים, התה מסייע בהפחתת לחץ. שתיית תה על בסיס יומי תעזור לחוש פחות חרדה כשאתה מתמודד עם מצבים מלחיצים. נסה להחליף את הקפה של הבוקר בכוס תה שחור או לשתות כוס חליטה מרגיעה בערב.
   • כדי להרגיע את החרדה שלך, נסה חליטות פרחי פסיפלורה. נסה גם חליטות מנטה, לימון ו קמומיל, כולם נטולי קפאין.
   • שתו תה ירוק. תה ירוק מכיל תאנין, חומר מרגיע. סוגים רבים של תה מכילים קפאין, לכן נסו לא לשתות אותם לפני השינה. במידת האפשר, קנו תה ירוק ללא קפאין. תאנין ישפיע יותר על גופך.
   • הוסף דבש לתה שלך. הדבש ידוע גם בתכונותיו המרגיעות.

2. 
   

   
   ללעוס קצת מסטיק. על פי מחקר שנערך לאחרונה, לעיסת מסטיק במהלך מצבי לחץ מצמצמת את השפעות הלחץ. מדענים קבעו כי מסטיק עוזר בשיפור מצב הרוח ומפחית את ייצור הקורטיזול, הורמון הלחץ, על ידי הגוף.
   • כאשר אתה מרגיש לחוץ, לעס את המסטיק האהוב עליך למשך מספר דקות. קח הפסקה ונסה לשחרר את דעתך להרגיש רגוע אפילו יותר.

3. 
   

   
   דבר עם מישהו. לדבר על הלחץ שאתה מרגיש זו דרך טובה להיפטר ממנו. על ידי שיתוף בדאגות שלך, תחוש מיד קלילה יותר. ותמיכה של חבר או אדם אהוב תעזור לך להרגיש רגוע יותר.
   • שוחח באופן אישי עם חבריך, שלח להם הודעת טקסט קצרה או התקשר אליהם. השתמש ברשתות חברתיות. פשוט שיתוף מה שאתה מרגיש עם מישהו יעזור לך להרגיש רגוע יותר מייד.

4. 
   

   
   בדוק את המשימות שלך ברשימה. לפעמים עשיית משהו יכולה להיות מאוד מרגיעה, כי זה דבר שאתה כבר לא צריך לדאוג לו. כדי שהפעילויות היומיומיות שלך יעזרו לך להירגע ולא להלחיץ ​​את עצמך, התמקד במה שאתה צריך לעשות ברגע זה. לאחר מכן תוכל למחוק משימה זו מהרשימה שלך ולהרפות את דעתך.
   • ניקיון יכול להיות פעילות מרגיעה מאוד. שטפו את הבגדים, החליפו את הסדינים, שטפו את הווילונות. מורחים את הוואקום או המגבים בכל הבית.
   • ואקום. להיפטר מכל מה שגורם לחלל שלכם חשוב בדיוק כמו לרוקן את הראש. תרמו בגדים ונעליים שלא תלבשו לצדקה. מיין את הספרים שלך ותן לספרים שכבר קראת. אחסן את כל המגירות במשרד שלך.
   • נהל את התקציב שלך. אל תשלם תמיד את החשבונות שלך למחרת. היפטר מיד מהמשימה הכבדה הזו. לאחר מכן תרגישו חופשיים יותר ורגועים יותר.