כיצד להשיג צריכת DHA מספקת

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 2:
  הוסף לצלחת שלך אוכל עתיר DHA
• ייעוץ

המחבר של מאמר זה הוא קלאודיה קרברי, RD. קלאודיה קרברי היא דיאטנית אמבולטורית באוניברסיטת מדעי הרפואה בארקנסו. היא סיימה את התואר השני בתזונה באוניברסיטת טנסי בקנוקסוויל בשנת 2010.

במאמר זה מובאים 26 הפניות, הם בתחתית העמוד.

DHA (חומצה docosahexaenoic) הוא סוג ספציפי של חומצת שומן אומגה 3 המצוי בדגי מים קרים (סלמון או מקרל). מחסור ב- DHA שכיח בקרב אנשים שאינם צורכים מספיק DHA ומזונות המכילים אותו. עם זאת, אתה יכול להעלות את שיעור ה- DHA בתזונה שלך די בקלות. על ידי התמקדות במזונות מסוימים, נטילת תוספי תזונה או שילוב של השניים, תצרוך מספיק מהשומנים הטובים האלה.

בשלבים

שיטה 1 מתוך 2:
הוסף לצלחת שלך אוכל עתיר DHA

1. 4 הימנע מתוספי מזון המכילים ALA בלבד. למרות שגופך יכול להפוך את ALA ל- DHA, זה לא תהליך יעיל במיוחד. לא סביר שתצרוך מספיק ALA כדי להשיג את המינימום הנדרש של EPA ו- DHA.
   • אם אתה מנסה להגדיל את כמות ה- DHA שאתה צורך, הימנע מתוספי מזון מבוססי ALA או מזונות עשירים ב- ALA.
   • מזונות עשירים ב- ALA הם: אגוזים, זרעי פשתן, שמן קנולה וזרעי צ'יה.
   • תוספי ALA כוללים אגוזי מלך או שמן פשתן אך אינם מכילים DHA.
   פרסום

ייעוץ

• דברו תמיד עם הרופא לפני שינוי הדיאטה או לפני נטילת תוספי תזונה. זה יעזור לך לבחור מה הכי בטוח והכי טוב עבורך.
• ספר לרופא או למומחה בתחום הבריאות על התוספים שאתה לוקח. ערכו רשימה של התוספים שאתם אוכלים, כמה וכמה אתם צריכים לתת להם בעת הצורך.
• שקול לשלב גם שינוי תזונתי ותוספי מזון. יתכן וקל יותר לשלב בין השניים ולא להסתמך על השינוי היחיד בתזונה.

הפרסום נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"