איך לחיות חיים מאושרים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 לחיות בבריאות טובה יותר
• שיטה 2 שמה יעד בחיים
• שיטה 3 לעמוד באתגרים
• שיטה 4 היה אדם אכפתי יותר

כולנו רוצים לחיות חיים מאושרים. הקריטריונים להגדרה או הערכת אושר משתנים מאדם לאדם אחר. עם זאת, חיים מאושרים מאופיינים בהיבטים בסיסיים מסוימים שנראים אוניברסליים. מחקרים הראו כי ללא קשר למקום שאתה מגיע, האושר שלך תלוי יותר ברמת המודעות שלך במהלך חייך הבוגרים מאשר במצבך הכלכלי או אפילו בילדותך. על ידי לימוד לחיות טוב יותר וקבלת גישה קונסטרוקטיבית לסביבתך ולעולם באופן כללי, תוכלו בקלות רבה יותר להיות מאושרים ולהבין את קיומך.

בשלבים

שיטה 1 לחיות בבריאות טובה יותר

1. 
   

   
   צמצם את התקשורת הפנימית השלילית שלך. בזמן זה או אחר, כולנו מדברים עם עצמנו.יש אנשים המפנקים בתקשורת מסוג זה. עם זאת, מחקרים מראים שתקשורת פנימית שלילית תורמת למתח, התמוטטות עצבים ובעיות התמודדות. על ידי לימוד להכיר סוג כזה של תקשורת, תוכלו לזהות מחשבות רעות על עצמכם. כך תוכלו להחזיר את השליטה למצב ולשפר את עצמכם. להלן כמה צורות של תקשורת פנימית לא בריאה.
   • הסינון. בעיה התנהגותית זו מורכבת קודם כל בהתעלמות או בהכללה של כל ההיבטים החיוביים בחייכם או מצבכם. בנוסף, אתם נוטים לזכור רק את ההיבטים השליליים בהם אתם נתקלים. לדוגמה, אתה רואה רק את הבעיה שלא מצאת פיתרון לה, ואתה מתעלם מכל ההישגים הנפלאים שעשית במקום אחר.
   • התאמה אישית. זה כולל את התוכחות שאתה עושה בנוגע לכישלונות שלך. זה יכול גם לתרגם לפרשנות של ביקורת מצבית כהוכחות המופנות אליך. לדוגמה, נניח שאחד מחבריכם מבטל את השתתפותם בקבלה. אתה לוקח את הדבר באופן אישי, ואתה מניח שהוא עשה זאת כדי לא לפגוש אותך.
   • דרמטיזציה. זה מורכב מהתכוננות או ציפייה אוטומטית לרעיון התרחישים. אתה חושב שהיום שלך יהיה קטסטרופלי בגלל תקלה קטנה שהייתה לך בשעות הבוקר המוקדמות.
   • קיטוב. במצב זה נראה לך שאנשים, דברים ומצבים תמיד טובים או רעים. לדוגמה, אתה חושב אוטומטית שאתה עובד רע מכיוון שהבוס שלך הפעיל פיטורים של יום אחד מהעבודה שלך.

2. 
   

   
   
   
   יש מחשבות בונות. אל תחשוב שזה שווה ערך להתעלמות מההיבטים הרעים של החיים. לאמיתו של דבר, מדובר בסיטואציה של מעצר, בין טוב או רע, עם גישה בונה ורוח יצרנית. תוכלו לתרגל גישה זו מדי יום בכמה דרכים:
   • זהה את הדברים הגורמים למחשבות השליליות שלך ונסה למצוא סיבות לכך;
   • הערך באופן קבוע את הרגשות והרעיונות שלך במהלך היום;
   • מצא את הצד ההומוריסטי של כל סיטואציה על בסיס יומיומי והרשה לעצמך לחייך או לצחוק כשאתה לחוץ;
   • לחיות חיים בריאים;
   • לבלות עם אנשים בונים ולהימנע ככל האפשר מחברת אנשים שליליים;
   • תהיה נחמד לעצמך שיטה טובה היא להימנע ממחשבות שאתה לא מעז להתוודות בפני אחרים;
   • נסה למצוא את החיובי במצבים שליליים;
   • דמיין לעצמך עתיד טוב יותר, וזהה פעולות לנקוט כדי להשיג את החזון שלך.

3. 
   

   
   תרגול מיינדפולנס. תחום זה עוזר לך להיות מודע למספר גורמים: הסביבה בה אתה מוצא את עצמך, הפעולה שאתה מבצע והרעיונות או הרגשות שאתה חווה בכל רגע נתון. תרגול המיינדפולנס יעזור לכם להפחית מתח, לנהל חרדות ודיכאון ולהיות במצב רוח טוב.
   • שימו לב לנשימה שלכם. שימו לב לזרימת האוויר הזורמת דרך נחירכם ותנועות הבטן. אם אתה יושב, הרגיש את מגע כפות הרגליים שלך עם הרצפה ושל הידיים שלך עם הכסא.
   • כשאת אוכלת, צפה באוכל שלך כמה רגעים והריח אותו. ייתכן שתרצה לגעת באוכל שלך באצבעותיך כדי להרגיש טוב יותר את העקביות שלהם. נסה לנחש את טעמם, וללעוס לאט תוך כדי האכילה בכדי שיהיה לך יותר כיף.

4. 
   

   
   
   
   הזינו את עצמכם באופן בריא. לעיתים קרובות, המזונות שאתה אוכל משפיעים מאוד על מצב הרוח שלך. זה לא מספיק כדי להימנע מאוכל מפונק. תצטרך גם לקבל ויטמינים וחומרים מזינים על ידי צריכת מזון מקבוצות גדולות. עם זאת, הוא לא יאכל הרבה או מעט מדי.
   • באופן כללי, מבוגר זקוק ל 1.5 עד 2 כוסות פרי טרי, או 100% מיץ פירות מדי יום.
   • בנוסף עליו לצרוך ירקות טריים בקצב של 2.5 עד 3 כוסות בכל יום.
   • בחר זרעים שלמים במקום זרעים מעודנים. מבוגר צריך לאכול 170 גרם מדי יום, אך כמות זו משתנה בהתאם לגיל, רמת הפעילות ומין.
   • אכלו מגוון מזונות עתירי חלבון בכל יום. בממוצע זקוק מבוגר בין 140 ל 180 גרם חלבון רזה, שנמצא במאכלי ים, עוף, ביצים, טופו, שעועית, פירות יבשים וזרעים.
   • בחר חלב ללא שומן או המכיל מעט מאוד. חשוב על חלב, יוגורט, גבינה או חלב סויה. מבוגר צריך לקחת 3 כוסות ביום.
   • שתו מספיק מים מדי יום. בדרך כלל באזורים ממוזגים, גבר צריך לשתות 3 ליטר מים ביום ונשים 2.2 ל '. אם אתה גר באזור חם ואם אתה פעיל מאוד, במיוחד אם אתה מתעמל באופן קבוע, תצטרך להגדיל את הסכומים האלה כדי לפצות על הזעה.

5. 
   

   
   נהל מתח מצבים קשים הם בלתי נמנעים, אך יש לך הזדמנות להקל על המתחים שלך. פשוט תירגע עם מדיטציה, הדמיה, טאיצ'י, יוגה ונשימה עמוקה.
   • במקום לנשום דרך החזה שלך עם התפרצויות אוויר קטנות, תרגול נשימה עמוקה על ידי שאיפה ונשיפה מהסרעפת, שהונחו מתחת לכלוב הצלעות. עקוב אחר קצב מסוים, כמו שאיפה לאט, ספירה ל -5, עצירת נשימה למשך 5 שניות ואז נשיפה איטית למשך 5 שניות.
   • מדיטציה תוך כדי ישיבה בנוחות במקום הרחק מהסחות דעת. נשמו עמוק על ידי התמקדות בדפוס הנשימה שלכם כדי להיפטר מהמחשבות שלכם, בלי שיפוט או הסתבכות.
   • דמיינו כדי להרגיע את דעתכם, ולהיות יותר מסבירי פנים. שלב נשימה עמוקה עם דימוי רגוע, כמו מקום או מצב שקט.

6. 
   

   
   לנהל חיים בריאים. בנוסף לתזונה טובה, תצטרך גם לחיות אורח חיים בריא ופעיל. הדרך בה אתם מטפלים בגופכם במהלך ילדותכם ובנעורכם יכולה להשפיע רבות על בריאותכם בהמשך.
   • התאמנו באופן קבוע. מומחים ממליצים על פעילות אירובית שבועית לפחות 150 דקות ועל פעילות אינטנסיבית לפחות 75 דקות. נסה לכלול תרגילי פיתוח גוף כמו הרמת משקולות או שימוש במכונות כושר לפחות פעמיים בשבוע באימון מנוהל היטב.
   • הימנע מעישון והפסיק אם אתה כבר מעשן. אתה יכול להשתמש במוצרים כמו מסטיק או טלאים ניקוטין. כמו כן, יתכן ותהיה מעוניין להצטרף לקבוצת תמיכה או לבקש עזרה מחברים או משפחה.
   • נקוט אמצעי זהירות בזמן קיום יחסי מין עם קונדומים ומערכות יחסים מונוגמיות ובלעדיות.

שיטה 2 שמה יעד בחיים

1. 
   

   
   קבע את הערכים העיקריים שלך. כולנו מעריכים כמה דברים. אבל, אילו אתה מציב מעל כולם? אל תחשוב על דברים חומריים ומוחשיים, אלא תתמקד באלמנטים שאתה מאמין שיעניקו לקיומך משמעות ומטרה. להלן מספר ערכים שאנו מקפידים לעיתים קרובות להשגת מטרה זו:
   • אמונה;
   • המשפחה;
   • חברות ותקשורת עם אחרים;
   • חמלה;
   • מצוינות;
   • נדיבות ושירות לאחרים.

2. 
   

   
   מצא עבודה מניעה. התפתחות אישית יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את מושגי ההבנה והמטרה. אחת הדרכים הטובות ביותר היא לעסוק במקצוע המקדם התקדמות והתפתחות אישית.
   • זהה את התשוקות שלך. לשם כך תוכל לבחון את הערכים שלך. האם זו חמלה או נדיבות? אולי עבודה בשירות אישי עשויה להתאים לך.
   • צא מהשגרה שלך. ביצוע העבודה שלך בצורה טובה לא אומר שתפיק את המיטב ממנה. תרגלו את תשוקותיכם בהתנדבות. אם אתה אוהב את הפעילות, חשוב להמשיך הלאה ולהפוך אותה למשרה העיקרית שלך.
   • לעתים קרובות עבודה מתגמלת מעניקה לך הזדמנויות טובות יותר לחוות תחושת הישג מאשר להיות עשירים. באופן טבעי, תצטרכו להיות בטוחים מפני צורך, אך חשוב יותר שתהיה מטרה בחיים מאשר להיות עשירים וחסרי מוטיבציה.

3. 
   

   
   חשבו על פיתוח חייכם הרוחניים. עבור חלק זה יכול להיות לחבק דת. אך רוחניות קיימת גם מחוץ לדת. אפשר בהחלט לקיים חיים רוחניים ללא אמונות דתיות. עם זאת, מקובל כי אלה מקלים על קיום חיים רוחניים.
   • תרגול חשיבה אינטרוספקטיבית מדי יום. למד לשלוט במחשבות, במילים ובמעשים שלך.
   • שאפו להגדיל את אהדתכם לאחרים. עזור לעניים, יהיו הנסיבות אשר יהיו.
   • יש להקפיד על גישה בונה ומלאת תקווה, אפילו במצבים מלחיצים או טרגיים.
   • התקרב לטבע. יש לו אפקט מרגיע שאי אפשר להכחיש. אנשים רבים מגלים שזה נותן להם אושר. טיילו ביער, התבוננו בנוף בכל פעם שאתם בחוץ. אתה יכול גם להביא לך את הטבע על ידי גינה או על ידי גידול פרחים בבית שלך או בחצר שלך.

4. 
   

   
   התקרב לקהילה שלך. חברות בקבוצה היא חלק חשוב בבריאות הנפש. זה יכול גם לעזור למצוא מטרה ולתת משמעות לקיומך. אפילו אנשים מופנמים חווים לעתים קרובות אושר ותחושת הישג כשהם חלק מקהילה.
   • חפש קבוצות שחולקות את אותן יצרים כמוך.
   • התנדב עם אנשים שמאמינים באותם האידיאלים כמוך או המעוניינים באותן גורמים.
   • הצטרף לקבוצת קריאה. בדרך זו תתקשרו עם אנשים החולקים את תחומי העניין שלכם תוך יצירת קישורים ליצירות אמנות שתבדקו יחד.

שיטה 3 לעמוד באתגרים

1. 
   

   
   התמודד עם הקשיים. יתכן שאתה נוטה להאמין שעדיף להימנע מבעיות מאשר לפתור אותן. עם זאת, גישה זו תחמיר את מצבך ואתה עלול להיות מוצף מאירועים. הדרך הטובה ביותר לעמוד באתגרים היא להכיר בקיומם ולהתמודד עם הקשיים.
   • אל תתנער מהבעיות שלך. בחן אותם כפי שהם מופיעים והעניק להם את תשומת ליבך.
   • חשוב על הקשיים בהם נתקלת בעבר. בטח פתרתם אותם בצורה אחראית ובהמון ביטחון. זכור עובדה זו, והיה בנוח יותר מול בעיות חדשות ורציניות יותר.

2. 
   

   
   בדיוק מה שיש לך. אכן, אתה לא יכול להשיג את מה שאתה רוצה כל הזמן. כדי לקבל את תנאיך, לא משנה מה הנסיבות, תצטרך לקבל אותו כפי שהוא. אתה בטח רוצה שהדברים יהיו קלים יותר, יש לך יותר כסף, יש לך עבודה קבועה או אפילו בריאות טובה יותר. עם זאת, אם אתה מתעכב על מה שחסר לך, לא תצליח לשפר את מצבך הנוכחי.
   • זכרו כי זמנים רעים יעזרו לכם ליהנות מאושרכם.
   • קבלת המצב הנוכחי שלך היא הדרך היחידה להעריך את מה שאתה בבעלותך. היה אסיר תודה לסובבים אותך, למרות הקשיים שעומדים בפניך בחיים.
   • זכרו, כולנו נלחמים בצורה כזו או אחרת. קשיים הם חלק מהקיום, אך החיים רק משיגים משמעות ועניין באמצעות אומץ ומודעות מלאה.

3. 
   

   
   נצלו את הבעיות. לא תמיד קל לראות את הצד החיובי של מצב מצער או חסר סיכוי. במציאות, זו גם הזדמנות להתקדם, לגלות נקודות מבט חדשות ואפילו לחזק את האמונות והערכים של האדם.
   • ככל הנראה תתקשו לנצל את הקשיים בפיתוח האישיות שלכם. עם זאת, על ידי תרגול מיינדפולנס תוכלו לראות במהירות שהבעיות והאתגרים שלכם יעזרו לכם להשתפר.
   • אל תשכח שהקיום מלא משמעות. יתכנו קשיים כמו להיות מובטלים, איבוד אדם אהוב, סבל מכאבים כרוניים או אפילו קטיעת גפיים. אבל זו לא סיבה להאמין שהחיים אינם הגיוניים.
   • נסה לנצל את האירועים כדי להגביר את המוטיבציה שלך. אולי על ידי סבל ממחלה קשה תתבקש להצטרף לקבוצה להעלאת המודעות הציבורית למחלה זו או אפילו למצוא תרופה.
   • דע שאם אינך יכול לפתור בעיה נכונה, הבדיקה אפשרה לך לפתח את הביטחון העצמי שלך.

שיטה 4 היה אדם אכפתי יותר

1. 
   

   
   היה אסיר תודה. כמו כולם, אתה לא מפספס שום סיבה להיות אסיר תודה. עם זאת, בהמולה של חיי היומיום, אתה יכול בקלות לשכוח להביע את הכרת התודה שלך. אם תקדיש את הזמן לעשות זאת, תהיה במצב טוב יותר ותמצא בקלות רבה יותר מוטיבציות אשר יעניקו משמעות רבה יותר לקיומך.
   • כתוב מכתב למישהו שאתה אוהב, הורה, חבר, החצי השני שלך וכו '. הביעו את הערצתכם אליו, והודו לו על כל מה שעשה לטובתכם. אל תשכח לציין שאתה מעריך את החברות שלו.
   • כתוב על הסיבות להוקרת תודה. כמובן שאפשר לדבר על האירועים הגדולים בחיים, אבל אפשר לדבר גם על הדברים הקטנים שאנחנו עושים כל יום. אולי הלקספרוס שהיה לך בקפה הרגיל עזר לך להמשיך במהלך יום אפור וגשום. לעיתים קרובות, פרטים קטנים משנים את השגרה היומיומית והופכים אותה למופלאה.
   • קח את הזמן ליהנות מדברים ומקומות מהנים שאתה נתקל בהם. קחו הפסקה וצפו בשקיעה, או האטו במהלך ההליכה בפארק בכדי לצפות בצבע העלווה של העצים.
   • שתף חדשות טובות והזדמנויות למסיבות עם הסובבים אותך. מחקרים הראו ששיתוף, במיוחד כשזה נעשה עם מישהו שאתה אוהב, מגביר את האושר שלך ומעודד את חברך להסתבך איתך.

2. 
   

   
   הכירו והשתמשו בתגובות בונות. קשה להקשיב למה שאחרים חושבים על התנהגויותיך. עם זאת, על ידי לימוד לזהות את המשוב הנכון ולהשתמש בו, תוכלו לצמצם את כישוריכם ולשפר את חייכם.
   • דע כי ביקורת יכולה להיות בונה או שלילית. נניח שאחרי מצגת, נאמר לך ששעממת לך ושביצעת טעויות רבות. זו הערה שלילית וקטנונית, שאינה מציעה לך הצעות לשיפור המצגת הבאה שלך.
   • מצד שני, חבר לכיתה מעיר הערה, אם היא אומרת לך שהיא אהבה את המצגת שלך, אבל שהיא התקשתה לעקוב אחר קטעים מסוימים, מכיוון שקצב הדיבור שלך היה מהיר מדי. קיבלת מחמאה ותוכל לשקול את המידע במצגת הבאה שלך.
   • אם פידבק מבטל את מוראליותך, קח את הזמן לחשוב לפני שאתה מגיב. צאו לטיול, דברו עם חבר, או תרגלו משהו כדי להסיח את עצמכם. המתן לפינוי הרגש שלך לחשוב על דרכים להחזיר את ההערה לטובתך ולשפר את עצמך.

3. 
   

   
   היה מפנק לעצמך ולזולת. קשה מאוד לסלוח למישהו שפגע בך. זה אפילו יכול להיות קשה לסלוח לעצמך על מעשים רעים.כעס, טינה ואשמה יכולים לפגוע בדימוי העצמי שלך, בבריאות הנפש, ברווחתך ובמערכת היחסים שלך.
   • כולנו עושים טעויות, מה שמאפשר לנו גם להתקדם. יכולת זו ללמוד היא כוחם של אנשים מסוימים ומאפשרת להם להיות יותר אכפתיים.
   • על ידי סלחת לאחרים, אינך נדרש לשכוח את הנזק שנגרם להם. לא תצטרכו לחשוב על עצמכם כמשחה שכל אחד יכול ללכת עליה. למעשה, הסליחה פשוט מניחה שאתה מכיר בכך שאדם, אולי אתה עצמך, טעה בתקווה שהיא תלמד מזה. בנוסף, סליחה פירושה גם שעברת את שלב הכעס והטינה.
   • באופן כללי קל יותר לסלוח לאחרים מאשר על עצמו. לכן, אל תחול על כללים מחמירים יותר. חשוב במקום זאת שעשית כמיטב יכולתך, ולמד מהטעויות שלך.

4. 
   

   
   לטפח חמלה. גישה זו תעזור לכם להיות בן לוויה טוב יותר ואדם אכפתי ומאושר יותר. למעשה, מחקרים הראו שחמלה ואהבה לזולת נותנים נקודת מבט רחבה יותר על דרך החיים של אחרים, על המוטיבציות שלהם ועל דרכי החשיבה שלהם.
   • זהה את עצמך לאחרים ומצא אותם בעצמך. למעשה, החוויה שלך אינה שונה מאוד מאחרים, מכיוון שכולם רוצים אושר, בריאות וחיבה.
   • היה לך חוש הומור וחברות, והיה חם לסובבים אותך.
   • שאפו לחייך. זה יכול להיות הדחיפה שהמראיין שלך צריך לעשות צעד רע.
   • לכל אחד יש את החסרונות שלהם להתגבר עליהם. אנו לומדים כל יום, וזה נורמלי שאנשים טועים מדי פעם.
   • הבה בכנות את הכרת התודה שלך לאחרים. המשך הלאה, כשאדם משמח אותך. למד לאהוב את הסבלנות, האהבה והמאמצים של הסובבים אותך, במיוחד את אלה שעובדים בשבילך או איתך.