איך לעזור לחברתו בדיכאון

תוֹכֶן

• בשלבים
• תמיכה בשיטה 1
• שיטה 2 עזרה בטיפול
• שיטה 3 בחרו בעצמכם לתמוך בזה

די קשה לצאת עם אדם הסובל מדיכאון, אך זו בשבילך ההזדמנות להראות לו עד כמה אתה קשוב. אינך צריך לעשות יותר מדי כדי לפרנס את חברך, אך אתה צריך להיות קשוב ומסייע משמעותית בפעילויות היומיומיות שלה. עודדו אותה להיות חיובית ביחס לטיפול ולהציע לעזור לה לעבור את הרגע הזה באחריות. הפוך את הקשר שלך לחזק על ידי המשך לבלות יחד. דאגו לעצמכם היטב ושקלו לקחת טיפול זוגי אם תצטרכו.

בשלבים

תמיכה בשיטה 1

1. 
   

   
   אל תשפוט אותה ותהיה קשוב. במקום לתת את דעתך כיצד מצבך יכול להשתפר, או להעביר ביקורת על כך שהוא מרגיש, יידע לחברה שלך שאתה מקשיב והביא את התמיכה שלך בכל עת.
   • אל תזלזל באיך זה אומר להגיד משהו כמו "אתה צריך לחבר את עצמך יחד" או "אם תתמקד בצד החיובי, תרגיש טוב יותר. "
   • שאל אותה במקום זאת איך היא מרגישה.
   • דע כי כמה מצבים דיכאוניים הם אפיזודיים (הקשורים לחוויה ספציפית). דיכאון יכול להיות גם כרוני (לאורך זמן). אם מערכת היחסים ביניכם אחרונה, יתכן שלא תדעו את סוג הדיכאון ממנו היא סובלת.
   • התנגד לדחף "לתקן" את מה שהוא אומר לך. אם אתה מרגיש שאתה יכול לעזור לה, שאל אותה את השאלות האלה: "איך אני יכול לעזור? או "האם יהיה רע אם אתקשר אליך בבוקר?" "

2. 
   

   
   
   
   תעשו דברים קטנים ונחמדים. אתה יכול לעשות משהו נחמד לחברה שלך בלי לדבר איתה. תשומת הלב הקטנה של כל יום תעודד אותו במיוחד אם הדיכאון שפיר או אפיזודי. זה יעזור בעיקר להרגיש שיש לו תמיכה אמיתית ממך. לדוגמה, עשו משהו כמו:
   • כתוב לו פתק כדי לאחל לו יום נעים,
   • תכין את ארוחת הערב האהובה עליה,
   • קנה לו מתנה קטנה שתשמח אותו או שתציע לו פרחים,
   • ליווי אותו לשיעורים.

3. 
   

   
   עזור לה למצוא פעילויות חיוביות ומרגיעות. עודדו אותה לפשט במה שהיא הכי אוהבת ולהיות מוכנים להשתתף גם בה. זה לא יגרום לדיכאון להעלם, אבל זה עשוי לעזור להתמקד בדברים חיוביים. חשוב על דברים שירצו אותו כמו:
   • לארגן ערב משחקים עם זוג חברים,
   • לכו לרוץ יחד,
   • תפתיע אותה בארגון פיקניק ביום יפהפה,
   • קבל לו הזמנה בספא.

4. 
   

   
   
   
   אמור לו שהדיכאון שלו ורגשותיך שונים. דיכאון יכול לגרום לאדם לומר שהוא לא ראוי שיאהבו אותו. עזור לה להבין שזה לא קשור למערכת היחסים שלך. הזכר לה את כל הדברים שאתה אוהב ותהנה בבית על ידי דיבור על דברים שקשורים לדיכאון שלה. הערך אם יש חלק באישיותו שמקורו בבעיית הדיכאון שלו ויידע אותו מי הוא.
   • לדוגמה, אתם עשויים לחשוב שבגלל מצבה, היא אמפטית יותר או יצירתית יותר. אתה יכול לומר את זה: "אני מוודא שאתה רגיש לאנשים שעוברים תקופה קשה. אני שם לב שאתה מעודד אותם גם אם אינך מכיר אותם היטב. האם אתה חושב שמדינתך טובה לראות מה אחרים צריכים? "

5. 
   

   
   הוציא את נקודות החוזק שלו ברוב המקרים, אנשים עם דיכאון נוטים להתמקד בדברים שליליים. תן לו לדעת מה אתה רואה בזה חיובי. הזכיר לו את תכונותיו.
   • לדוגמה, אם היא אדיבה לילדים, אתה יכול לומר "יש לך חמלה כלפי ילדים. הם באמת עונים לך. "
   • אתה יכול אפילו לכתוב להם כך שהם יוכלו לקרוא את ההערות שלך בהיעדרך.

6. 
   

   
   תן לחברה שלך עזרה בדברים קטנים. דיכאון באופן כללי יכול להקשות על משימות יומיומיות למדי. תן לו יד עוזרת בכך שהוא יהיה מכוער בעבודות שלו או בכל משימה אחרת, במיוחד כאשר יש לך יום רע. נסה לעשות את הדברים הקטנים האלה שעדיין מועילים:
   • להכין את ארוחת הבוקר שלה,
   • לכי למכולת שלה,
   • שלח את מכוניתו לשטיפה.

שיטה 2 עזרה בטיפול

1. 
   

   
   הראה לו שדיכאון הוא בעיה רפואית. עודדו את חברכם להתייחס לדיכאון כבעיה רפואית ולא מלנכוליה או עצב. אמור לו שדיכאון הוא בעיה רפואית המטופלת. שמיעת זאת ממישהו שהיא בוטחת בו יכולה לעזור לה לעבוד בסיום הבעיה.
   • כשאתה לא יודע אם החברה שלך סובלת מדיכאון אפיזודי או כרוני, עודד אותה לפנות לרופא כדי לבדוק איזה סוג טיפול מתאים לה.
   • הזכיר לו להתגבר על בעיית הדיכאון שלו. לדוגמה, אם היא אומרת משהו כמו "אני בדיכאון," עזור לה לנסח את המחשבה הזו בדרך אחרת באמירה, "לא, ג'ולי, אתה אדם נחמד וחביב שפשוט סובל מדיכאון. "

2. 
   

   
   עזור לה לעקוב אחר טיפול. גם אם החברה שלך זקוקה לתמיכה לטווח ארוך או שהיא סובלת ממקרה קשה של דיכאון, מצבה הנוכחי יכול להקשות על המצב. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לעזור בטיפול ולקבל עזרה. לדוגמא:
   • מציע לו לתמוך בו במחקריו לצורך התייעצויות, טיפולים או טיפולים רפואיים,
   • להקשיב למחשבות, לדאגות ולשאלות שלו לגבי טיפולים אלה,
   • מציע לך ללכת איתה לרופא או להתייעצות,
   • עודדו אותה למצוא מטפל חדש אם היא לא תרגיש בנוח עם המומחה שעוקב אחריה כעת.

3. 
   

   
   עזור לה לעקוב אחר הטיפול שלה. ברגע שחברה שלך מתחילה את הטיפול שלה, זה חיוני שהיא לא תפסיק. מכיוון שאתה במערכת יחסים, אתה יכול לעזור לעסוק בטיפול. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך:
   • צור תוכנית כדי לוודא שאתה לוקח את התרופות שלך כפי שנקבע על ידי הרופא. אתה יכול להזכיר לה מתי לאסוף אותם או לשאול אותה אם היא כבר עשתה זאת,
   • לסמן פגישות לוח שנה עם המטפל,
   • המשך לשאול אותה איך היא מרגישה.

4. 
   

   
   עודדו אותה להצטרף לקבוצת תמיכה. התנגד לצורך להיות התמיכה החברתית היחידה שלו. זה יכול להוביל למערכת יחסים לא בריאה. חוץ מזה זה גם לא הוגן משניכם. במקום זאת, חפש קבוצות עזרה עצמית כדי לפגוש אנשים אחרים החולקים חוויה דומה.
   • פנה לסוכנויות או למרפאות מקומיות לבריאות הנפש כדי למצוא קבוצת עזרה עצמית. אתה יכול גם לחפש באינטרנט פורומים וקבוצות מקוונים באזורך.

5. 
   

   
   הצע לך טיפול זוגי התנהגותי. דיכאון יכול לפגוע בזוגיות. אם בן זוגך ואתה מרגיש שזה גורם לך לבעיות, תוכל לנסות להתייעץ זוגית. לדוגמא, טיפול זוגי התנהגותי הוא סוג של ייעוץ שיכול לעזור לבני זוג ללמוד לטפל אחד בשני ולהפחית קונפליקט.

6. 
   

   
   גלה את סימני האזהרה לבעיה חמורה. גם אם החברה שלך עוברת טיפול בדיכאון שלה, היא אולי תרצה לפגוע בעצמה או במישהו אחר. אם אתה מבחין בסימנים אלה, פנה לטיפול רפואי מיידי.
   • אולי מה שהשתנה בשבועות האחרונים (כמו הימנעות מחברים או פעילויות, שינוי דפוסי שינה או שימוש לרעה בסמים או אלכוהול).
   • אולי מה שמעורר יותר מהרגיל את נושא המוות, או חושב להתאבד.
   • היא יכולה להכין את מותה (לתרום סחורות מסוימות, לעורר את רצונה להיפרד וכו ').

שיטה 3 בחרו בעצמכם לתמוך בזה

1. 
   

   
   קח את מצבו ברצינות. אם היא נראית מדוכאת, הכיר בכך שזו בעיה. אל תצמצם את המצב על ידי חשיבה מה צריך פשוט "להתגבר" על זה. אם היא כבר בטיפול, זה לא אומר שהבעיה נפתרת. תמיד תביא לו את תמיכתך.
   • זה במיוחד במקרה של דיכאון כרוני. אלה הסובלים מסוג זה של דיכאון נוטים להישנות, למרות שכנראה נראה שהם מצליחים זמן מה.

2. 
   

   
   תשמור על עצמך טוב. טיפול באדם הסובל מדיכאון יכול להיות קשה לא פחות עבורכם. אתה לא יכול לסייע לחברה שלך באופן מלא אם אתה לא בכושר הטוב ביותר שלך. אז הקפידו לדאוג לעצמכם.
   • דאג לאכול, לישון טוב, ולדאוג לעצמך בכל ההיבטים.
   • פנו לעצמכם עזרה אם גם אתם מתחילים לדיכאון או סובלים מבעיות בריאות אחרות.
   • אל תתמכרו לשימוש באלכוהול או בסמים בכדי לעזור לחברתה להרגיש טוב יותר.
   • המשך לחיות את חייך. תכף את חבריך, ללכת לבית הספר או לעבודה ותהנה.

3. 
   

   
   אל תיקח זאת באופן אישי. דיכאון בא לידי ביטוי ממגוון סיבות מורכבות. לא כל כך פשוט לומר שדבר זה או אחר גרם למצב של דיכאון של אדם. אל תרגיש אשם בגלל המצב הדיכאוני של החברה שלך. התמקדו במקום בריפוי ובטיפול.