איך להתגבר על הפחד מהלא נודע

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 זהה את סיבת הפחד
• חלק 2 ללמוד להכיר את הפחד שלך
• חלק 3 התעמת עם הפחד שלך

העתיד וכל ההסתברויות המפחידות הללו עם חוסר הביטוח הנוסף יכול לגרום למתח רב. אולי אתה חושש כי שינויים עתידיים ישפיעו לרעה על חייך. לחלופין, אתה חושש שהאירועים אינם מקבלים את התור שאתה רוצה. עם זאת, אסור לך לאפשר לעצמך להיות נשלטת על ידי הפחד ממחר ופחדיך. יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להשתלט על חייך ולהצפה לעתיד. ניתן להתגבר על הפחד מהלא נודע אם אתה מזהה את הגורם, לומד עליו יותר ומתעמת איתו.

בשלבים

חלק 1 זהה את סיבת הפחד

1. נסה מיינדפולנס. אחת הדרכים להתוודע לפחד היא להיות קשובים יותר לעצמכם. לחיות באופן מלא ברגע הנוכחי ולהיות מודע למחשבות ורגשות שלך יכול להיות שימושי לדעת מה מפחיד אותך. זוהי גם דרך לפתח אסטרטגיות לשלוט בה. שיעורי מדיטציה ויוגה עוזרים לפתח מיינדפולנס על בסיס יומי.
   • חיה את הרגע על ידי מיקוד דעתך וחושיך במה שאתה עושה. לדוגמא, אם אתם ליד השולחן, התמקדו בריח האוכל, הצגתו, הטעם והתחושה בפה.
   • שימו לב כיצד מצב וחששות משפיעים עליכם. אמור דברים כאלה: "הצורך לדבר בשיחה גורם לי להרגיש בחילה. יש לנהל יומן כדי לרשום מחשבות וגילויים אלה.

2. 
   

   
   שאל את העבר שלך. ברוב המקרים, לפחד מהלא נודע יש גורם בסיסי שאינך מודע אליו. קביעת מה שמפחיד אותך והסיבה לכך יכולה לעזור להתגבר על הפחד. באופן כללי, קל יותר להבין טוב יותר את אחרים מאשר את עצמך, ולכן דיון עם חבר או מטפל מהימן הוא דרך טובה לקבל תמונה ברורה יותר. כרגע אתה כבר יכול להתחיל עם התבוננות פנימית.
   • חשוב בחזרה לפעם האחרונה שחששת בפחד מהלא נודע. אולי פחדת לחיות לבד אחרי גירושין.
   • תאר בכתב מה מצב זה מייצג עבורך או את חשיבותו בעתיד. לפיכך, פרישות לחיות פירושה יותר עצמאות, יותר זמן לבד ולהיות אחראיים לכל דבר.
   • הדגיש את מקורות החרדה שלך. אז אתה יכול להיות שמח לקבל יותר עצמאות, אחריות מלאה על מעשיך, אך לפחד מהסיכוי לחיות לבד.
   • שאל את עצמך מדוע הדברים האלה מפחידים אותך. האם חווית משהו בעברך שגורם לך לא להרגיש לא בנוח במצבים האלה? איך אתה (או האדם שהושפע) התמודד עם המצב?

3. 
   

   
   
   
   השלים חידון. המשחק הזה הוא דרך לזהות את מה שמפחיד אותך. זה יכול להיות שימושי אם אתה מתקשה להגדיר את הפחד שלך. השלמת ביטויים כמו "אני מפחד מ ... כי ..." יכולה לגרום לך לזהות בלי בלבול מה מפחיד אותך ולמה.
   • לדוגמה, יתכן שאתה חושש לנסוע בגלל אי ​​הוודאות הכרוכות בכך. אז אתה יכול להגיד את זה: "אני חושש לנסוע כי אני חושש להישדד בהיעדרותי. "
   • מצד שני, אם אתה חושש לצאת מהדייטים, אתה יכול להגיד את זה: "אני חושש לבקש ממישהו לצאת איתי כי אני חושש שידחו אותי. "

חלק 2 ללמוד להכיר את הפחד שלך

1. 
   

   
   היו מאורגנים ולהתכונן. הארגון יעזור לכם להיות מוכנים יותר להתמודד עם הפחד שלכם מהלא נודע. לדעת בדיוק מה אתה צריך לעשות, מתי לעשות את זה, מה שאתה צריך ואיפה למצוא את זה יעיל מאוד. זה יפחית מעט את הפחדים שלך מכיוון שיש לך שליטה בכל מה שמפחיד אותך.
   • נניח שאתה שחקן כדורגל מקצועי ואתה רוצה לדעת להצטרף לקבוצה. התארגנו כדי לדעת מתי יבחרו הבחירות ונסו לגלות את הכישורים שיוערכו. ואז התחל להתאמן.
   • נניח גם שאתה חושש להציע תאריך לבחורה, אתה יכול להכין את עצמך על ידי הכרתה טוב יותר ועל ידי נקיטת אומץ לב בשתי הידיים.

2. 
   

   
   
   
   למד. ניתן לאמת את האמרה הפופולרית "הידיעה היא כוח" בכל הנוגע להתמודדות עם הפחד מהלא נודע. ככל שתדעו יותר על מצב, כך תוכלו להתכונן אליו יותר טוב ולכן להתמודד עם הפחדים שלכם כמו שצריך. מצא את כל המידע על המצב כך שתוכל להתארגן ולהתכונן למצב.
   • שאל שאלות. לדוגמה, אתה יכול לשאול את אמך שאלות על בן / בת הזוג הטריים. ככל שתדעו יותר על כך, תהיו מוכנים להתקרב אליו (או לא).
   • חפש באינטרנט או בספריה לקבלת מידע. תוכלו לבצע חיפוש מקוון בטיולים לחו"ל כדי להימנע מפחדים ממה שעלול לקרות.

3. 
   

   
   סמכו על החברים והמשפחה שלכם. הם יכולים לעזור לך באלף דרכים להתמודד עם הפחד שלך מהלא נודע. הם יכולים לעזור לכם לארגן ולהכין, לענות על שאלותיכם, לסייע לכם בחיפוש אחר מידע ולספק לכם תמיכה שוטפת. דברו על החרדה שלכם ליקיריכם כדי לעזור לכם להתגבר עליהם.
   • לדוגמה, אתה יכול להגיד לחברך הטוב ביותר את זה: "אני חושש ללכת לרקוד. אני לא יודע איך לעשות את זה. האם אתה יכול לעזור לי לנהל את המצב הזה כי אני רוצה להגיע לשם. "
   • אתה יכול גם לשאול את השאלה הזו לאביך: "האם היית עוזר לי בנהיגה? אני רוצה להעביר את הרישיון שלי, אבל אני מפחד לא לעמוד בזה. האם אתה יכול לענות על כמה שאלות בשבילי? "

חלק 3 התעמת עם הפחד שלך

1. 
   

   
   היו מוכנים להתמודד עם החרדה שלכם. התגברות על הפחד שלך תעזור לך לא להעלות דרמטית על מצב ולבנות את הביטחון העצמי שלך כשאתה מנהל אותו. עם זאת, לפני שתתחיל, אתה צריך להקדיש זמן להכנה.
   • תרגל תרגילי הרפיה להתמודדות עם מצבים מפחידים. אל תתרחק יותר מדי מאזור הנוחות שלך עד שתשלים מספר תרגילי הרפיה.
   • בקש מחבר שיעזור לך במצבים איומים כדי שיעודדו אותך לבצע את תרגילי הרפיה כשאתה עצבני.

2. 
   

   
   התחל עם מחוות קטנות. אתה לא צריך לנסות להתמודד עם כל החרדות שלך, אפילו אלה המצערות ביותר. במקום זאת, נסו להטיל ספק בחשש לאט לאט. התקדמות בקנה מידה קטן עוזרת לבנות את הביטחון שלך בעצמך בכל פעם שאתה זוכה באתגר חדש. זה יכול גם לעזור לך לפתח אסטרטגיות לניהול טוב יותר של פחד. לפיכך, אמון זה והאסטרטגיות שפותחו יועילו להתמודד עם פחדים גדולים יותר. מטפל המתמחה ב"סנסיטיזציה שיטתית "יכול לעזור לכם בבניית תהליך זה.
   • לדוגמה, אם אתם חוששים לעבור לעיר חדשה, סביר להניח שגם אתם חוששים לחפש דיור חדש. במקום זאת, התמקד בפחד לחפש דיור על חשבון החרדה הגדולה שלך לעבור דירה.
   • כמו כן, אתם עשויים לפחד ממעבר לדרגה גבוהה יותר מכיוון שאינכם יודעים כיצד תוכלו להכיר חברים חדשים ותחזרו טוב. תשומת הלב שלך צריכה להיות ממוקדת תחילה בפחד לייצר תשואה טובה.

3. 
   

   
   השתמש חוש ההומור שלך. להכליל את הפחדים שלך היא דרך לנהל את הפוביה שלך. לא לדאוג יותר מדי מהחיים וההסתברויות שלהם יכול להפחית את הלחץ הנגרם על ידי נסיבות מסוימות. נסה לעשות דברים שגורמים לך לחייך ולצחוק בקול רם.
   • הקדישו זמן לאנשים הממלאים אתכם באושר. לדוגמה, קח את האחים והאחיות הקטנים שלך לפארק.
   • הקדיש כמה דקות לגלוש באתר בדיחות או בדוק את המסרים האחרונים במדיה החברתית.
   • הירשם לאפליקציה או לאתר בדיחות או הורד ספר מצחיק.
   • כשאתה מתחיל לחוש את הפחד מהלא נודע, דמיין סיום מאוד מוזר ומצחיק. לצורך המחשה, אם אתם חוששים להחליף בתי ספר, דמיינו שביום הלימודים כולם נועלים נעלי ליצן.

4. 
   

   
   התייעץ עם איש מקצוע. במצבים מסוימים, פחד מהלא נודע יכול לגרום להתקפי חרדה, פוביות ואפילו הפרעות חרדה. אם הפחד שלך הוא מגבלה אמיתית, עליך לשקול להתייעץ עם איש מקצוע לבריאות הנפש. הוא יכול ללמד אותך אסטרטגיות להתמודד טוב יותר, ללמוד על סוגי הטיפול הזמינים וכיצד להתמודד עם כל סוגיות הבסיסיות.
   • אם הפחד שלך מפני סכנות פוטנציאליות מונע ממך לעזוב את הבית שלך, עליך לשקול להתייעץ עם מטפל או יועץ.
   • אתה יכול לבקש מרופא המשפחה, מבני משפחתך, מנציג משאבי האנוש שלך או מיועץ בית הספר שלך להפנות אותך לפסיכולוג.

• חשוב כיצד מצב של וודאות מוחלטת וחיזוי יכול להיות משעמם. אם היית יודע את כל מה שיקרה מחר, בשבוע הבא ואחרי מותך, החיים היו מונוטוניים מדי וצפויים מדי. אי וודאות היא הזדמנות לשינוי, הזדמנויות ואירועים שמחים מפתיעים את רוב הזמן.