כיצד להשתמש בלקופרסורה כדי לרדת במשקל

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הפעל לחץ על הנקודות המאפשרות לרדת במשקל
• שיטה 2 שלב תזונה בריאה ופעילות גופנית עם דיכאון
• שיטה 3 למידע נוסף על אקופרסורה

בביטוי סיני מסורתי מופעל לחץ חזק על מספר נקודות בגוף כדי להקל על בעיות רפואיות. ניתן להשתמש בטכניקה זו כדי לעזור לירידה במשקל על ידי גירוי נקודות גוף שיכולות להקל על לחץ על מערכת העיכול. אתה יכול להשיג את המטרות שלך על ידי למידה כיצד להשתמש בלחץ לירידה במשקל, יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.

בשלבים

שיטה 1 הפעל לחץ על הנקודות המאפשרות לרדת במשקל

1. 
   

   
   התחל על ידי הפעלת לחץ על נקודות הלחץ הסמוכות לאוזן. הניחו את האגודל ישירות מול חתיכת הבשר המשולשת בקדמת כל אוזן. עליך להשתמש באגודל שלך מכיוון שהוא מכסה את מרבית האזור ויכול להשפיע על שלוש הנקודות שנמצאות.
   • אתה יכול גם למצוא את הנקודה על ידי הנחת האצבע על הלסת שלך ופתיחת וסגירת הפה. מצא את הנקודה בה הכי הרבה תנועה היא בלסת שלך.
   • הפעל לחץ בינוני וקבוע במשך שלוש דקות כדי לשלוט על התיאבון והרעב שלך ולשפר את העיכול שלך.
   • אם אתה רוצה להשתמש בנקודה אחת בלבד, השתמש בנקודות האוזן. זהו החלק היחיד בגוף בו ניתן למצוא שלוש נקודות ריקנות או יותר ששולטות על רעב ותאבון.
   • נקודות הלחץ SI19, TW21 ו- GB2 נמצאות בסמוך לאוזן. אלה הנקודות שנחקרו ביותר כדי לרדת במשקל.

2. 
   

   
   
   
   הפעל לחץ על נקודות לחץ אחרות כדי לעזור לך לרדת במשקל. ישנם סוגים רבים של נקודות שיכולים לעזור לך לרדת במשקל.
   • ה- GV26 ממוקם בין השפה העליונה לאף, בתוך החלול (הפילטרום). הפעל לחץ בינוני למשך חמש דקות פעמיים ביום. נקודה זו יכולה לעזור לך להפחית את התיאבון ולשלוט על הרעב שלך.
   • רן 6 נמצא ממש מתחת לטבור. השתמש באצבע המורה והאצבע האמצעית כדי לעסות נקודה זו למעלה ולמטה במשך שתי דקות פעמיים ביום. זה יכול לעזור לך לשפר את העיכול שלך.
   • נקודת ה- ST36 נמצאת 5 ס"מ מתחת לפטלה, מעט מקוזזת לכיוון החלק החיצוני של הרגל. הפעל לחץ על נקודה זו למשך דקה אחת בעזרת האצבע המורה. תדע שאתה במקום הנכון על ידי כיפוף כף הרגל, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את השריר שלך נע מתחת לאצבע. לחץ על נקודה זו שתי דקות ביום. זה עוזר לדאוג לתפקוד הקיבה.
   • נקודה LI11 נמצאת בחלק הפנימי של המרפק, בקרבת החלק החיצוני של המרפק. נקודה זו ממריצה את תפקוד המעיים על ידי ביטול עודף חום ולחות לא רצויה בגוף. השתמש באגודל שלך כדי להפעיל לחץ בנקודה זו דקה ביום.
   • נקודת הלחץ SP6 היא 5 ס"מ מעל הקרסול, בחלק הפנימי של הרגל ומאחורי העצמות. הפעל לחץ למשך דקה בכל יום בעזרת האגודל. שחרר לאט את הלחץ. נקודה זו מאפשרת לאזן את הנוזלים.
   • נקודות עצב הבטן שוכנות מתחת לצלע האחרונה בקו ישר מאונות האוזניים. הקש על נקודה זו מתחת לכל צלע למשך חמש דקות ביום. זה יכול לעזור לך להקל על קלקול קיבה.

3. 
   

   
   
   
   נסה נקודות שונות אם הן גורמות לך להרגיש לא בנוח או אם אינך מקבל את התוצאה הרצויה. דעו לזהות כיצד אתם מרגישים ואיך אתם מגיבים ללחץ. כל אדם מגיב באופן ייחודי, תלוי במצבו. אל תעשו יותר מדי!
   • אתה יכול להשתמש בנקודות לחץ אלה עד שתגיע למשקל האידיאלי שלך, ואז להמשיך לשמור על המשקל שלך.
   • לא ידועות תופעות לוואי שליליות ללקופרסורה.

שיטה 2 שלב תזונה בריאה ופעילות גופנית עם דיכאון

1. 
   

   
   עקוב אחר דיאטה אנטי דלקתית. ישנם מזונות שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל. באופן כללי, הם ידועים כמזונות "אנטי דלקתיים", המשמשים מכיוון שמשקל עודף נחשב כהפרעה דלקתית. כדי לעקוב אחר הדיאטה הזו, עליכם לצרוך כמה שיותר אוכל אורגני. אלה אינם מכילים חומרי הדברה או כימיקלים, כגון הורמונים ואנטיביוטיקה, העלולים להעלות את הסיכון לדלקת.
   • הגבל את כמות המזון המעובד והארוז שאתה צורך. עליכם להגביל את כמות התוספים והחומרים המשמרים שאתם צורכים מכיוון שהם גורמים לעלייה בדלקת אצל אנשים הרגישים לכך.
   • יתכן שתזדקק לקצת תרגול וארגון, אך ככל שתבשל יותר מאכלים טריים ושלמים שלא עובדו (ועדיין מכילים את כל הוויטמינים, המינרלים וחומרים מזינים אחרים), כך ייטב בריאות.
   • ככלל, זכרו שאם האוכל לבן מדי, כמו לחם, אורז, פסטה וכו ', הוא עבר שינוי. במקום זאת, אכלו לחם מלא, אורז חום ופסטה שלמה.

2. 
   

   
   הגדילו את כמות הירקות והפירות בתזונה. כשני שליש מהמזון שאתה אוכל צריך להיות פירות, ירקות או דגנים מלאים. פירות וירקות מכילים רמה גבוהה של נוגדי חמצון, מה שמפחית את הדלקת.
   • בחר פירות וירקות בצבעים בהירים מכיוון שהם מכילים הרבה נוגדי חמצון. זה כולל פירות יער (כמו אוכמניות ופטל), תפוחים, שזיפים, תפוזים ופירות הדר (ויטמין C הנו נוגד חמצון חשוב), ירקות עליים ירוקים, דלעת קיץ או חורף, ופלפלים.
   • עדיף לקנות כמה טריים, אבל אתה יכול גם להשתמש בירקות או פירות קפואים.
   • הימנע מאכילת ירקות עם רוטב שמנת שיכול להכניס יותר שומן לתזונה שלך.
   • הימנע מפירות המכילים סוכר או סירופים (עם סוכרים נוספים).

3. 
   

   
   הגדילו את כמות הסיבים בתזונה מכיוון שסיבים תזונתיים עוזרים בהורדת הדלקת. אתה אמור להיות מסוגל לצרוך בין 20 ל 35 גרם סיבים ביום. להלן כמה מזונות עשירים בסיבים תזונתיים.
   • דגנים מלאים כמו אורז חום, בורגול, כוסמת, וניל, דוחן וקינואה.
   • פירות, במיוחד אלה שאוכלים עם העור כמו תפוחים, אגסים, תמרים, ענבים, פירות יער מכל הסוגים.
   • ירקות, בעיקר ירקות עליים ירוקים (כמו תרד, ירקות חרדל, כרוב, מנגולד שוויצרי, קייל), גזר, ברוקולי, כרוב ניצנים, בוק צ'וי, סלק.
   • שעועית וקטניות אחרות כמו אפונה, עדשים וכל מיני שעועית (לבן, שחור, לימה).
   • זרעים כמו דלעת, חמניות ושומשום, כמו גם פירות יבשים כמו שקדים, פקאן, אגוזים ופיסטוקים.

4. 
   

   
   הגבל את צריכת הבשר האדום שלך. למעשה, נסו להגביל את כמות הבשר שאתם אוכלים באופן כללי. אם אתם אוכלים בשר בקר, וודאו שהוא רזה ועדיף להזין דשא, מכיוון שבשרו אז יכיל שיעור טבעי של 3 דומי ו 6 דומות. אם אתם אוכלים עופות, וודאו שלא נותר עוד עור ומה שגדל ללא הורמונים או אנטיביוטיקה (כנ"ל לגבי בשר אדום).

5. 
   

   
   הגבל את צריכת השומנים הטרנסיים או הרוויים שלך. הרופאים ממליצים למען בריאותך הכללית להימנע משומנים טרנסיים ולהגביל את צריכת השומנים הרוויים פחות מ- 7% מצריכת הקלוריות היומית שלך. קל להימנע משומנים רוויים כשמפסיקים להשתמש בחמאה, מרגרינה או שומן בזמן הבישול.
   • במקום זאת השתמש בשמן זית או לפתית.
   • הסר את שכבת השומן מהבשרים שאתה אוכל.
   • הימנע ממזונות עם "שומנים מוקשים חלקית". הם יכולים להכיל שומני טראנס גם אם התווית אומרת שהיא אינה מכילה אותם.

6. 
   

   
   הגדילו את כמות הדגים שאתם אוכלים. דגים הם מקור טוב לחלבון ומכיל כמויות בריאות של 3 דומגות. עלייה בצריכת אומגה 3 מאפשרת לך להפחית את הדלקת שאתה סובל. סלמון, טונה, פורל, סרדינים ומקרל הם דוגמאות טובות לדגים שמכילים הרבה דומגז -3.

7. 
   

   
   הקפידו לכלול רק פחמימות מורכבות. אם אתה נמנע ממזון מעובד, כללת למעשה רק פחמימות מורכבות. העיכול מפרק פחמימות לפחמימות פשוטות יותר. כמות גדולה של פחמימות פשוטות יכולה להעלות את קצב הדלקת.

8. 
   

   
   התחל להתאמן באופן קבוע. הדרך היחידה לרדת באמת במשקל ולא להתחיל שוב היא לאכול טוב, לאכול פחות ולהתאמן. עם זאת, התרגילים לא צריכים להיות מטלה. התחל לאט על ידי הליכה בתדירות גבוהה יותר. החנו את מכוניתכם רחוק יותר, השתמשו במדרגות במקום מדרגות נעות ומעליות, טיילו עם הכלב שלכם או סתם צאו לטייל! אם תרצה, הירשם למועדון כושר ומצא לעצמך מאמן.
   • הרם משקולות, עשה תרגילי לב, השתמש במאמן אליפטי, עשה פעילות שאתה אוהב ודבק בה.
   • דאג לשוחח עם רופא ולברר מה אתה יכול לעשות ולא לעשות. אל תתעייפו, פשוט תעשו את זה קצת!
   • מצא פעילות שאתה אוהב שמתאימה לחייך. אל תעשו יותר מדי, מכיוון שתרגילים עייפים מדי עלולים לגרום לכם להפסיק לרצות לעשות אותם.
   • נסה להשתמש במד צעדים כדי לעקוב אחר המעקב אחר הצעדים שאתה מבצע במהלך היום. הגדל בהדרגה את מספר הצעדים הזה לאורך זמן כדי להגדיל את רמת הפעילות שלך.

9. 
   

   
   בצעו בין 75 דקות ל -5 שעות פעילות אירובית בשבוע. פעילויות אירוביות הן למעשה פעילויות המגדילות את אספקת החמצן ואת קצב הלב. לדוגמא, נסו לרוץ, לשחות, לטייל, לרקוד, לאומנויות לחימה או לרכיבה על אופניים.
   • אתה יכול לבצע את התרגילים האלה בבית באמצעות ציוד כמו אופני כושר או מאמנים אליפטיים, אבל אתה יכול גם לצאת בבית, בפארק או בשכונה שלך.

שיטה 3 למידע נוסף על אקופרסורה

1. 
   

   
   הבן את מושגי היסוד של הרפואה הסינית המסורתית. לאקופרסורה ולקופונקטורה כוללות נקודות שונות לאורך שנים עשר מרידיאנים בגוף. מרידיאנים אלה הם ערוצי אנרגיה ל"צ'י ", מילה סינית לאנרגיית החיים. התפיסה הבסיסית היא שמחלות נגרמות על ידי חסימה של צ'י. מחטי הדיקור והלחץ באקופרסורה יכולים לפתוח את תעלות האנרגיה ולהשיב את זרימת הצ'י בגוף.

2. 
   

   
   הבן כיצד ניתן להשתמש בלקופרסורה כדי לעורר ירידה במשקל. ברפואה הסינית המסורתית מעודדים ירידה במשקל על ידי עזרה בחום ולחות לצאת מהגוף ועזרה לאיברי העיכול.
   • המונחים "חום" ו"לחות "אינם בהכרח מילוליים. במילים אחרות, הפעלת לחץ על נקודות אלה לא תביא לשינויים משמעותיים בטמפרטורת העור או לחות יוצאת דופן על העור. יש להבין את המונחים הללו כמדדים לחוסר איזון אנרגטי הנראים כחום ולחות.
   • כמה מחקרים הצביעו על כך שלחץ בנקודות האוזניים במיוחד יכול לעזור לאנשים לרדת במשקל.
   • טכניקת אקופרסורה של טאפאס, טכניקה דומה פחות או יותר, הראתה תוצאות חיוביות בשמירה על ירידה במשקל, אך אין תוצאות משמעותיות בירידה במשקל.

3. 
   

   
   למד כיצד להפעיל את הלחץ הדרוש באקופרסורה. אלא אם כן הנקודה נמצאת במרכז גופך, הקפד להפעיל לחץ על שני הצדדים בו זמנית. הלחץ בדרך כלל נמוך עד בינוני, מצא רמת לחץ שלא מטרידה אותך. לעולם אל תלחץ חזק מדי.
   • ראו בו שלוש דרגות לחץ, לחץ קל הוא הלחץ שהאצבעות שלכם צריכות לחפור מעט את העור ולהעביר אותו מעט סביב נקודת הלחץ. לא תרגישו דופק או גב, אך תוכלו להרגיש את השרירים נעים מתחת לעור. הלחץ הממוצע מאפשר לחפור עמוק יותר בעור ובאזורים בהם העור דק (למשל סביב האוזניים), יש לחוש לוס כמו גם המפרקים והשרירים נעים. אתה צריך גם להרגיש דופק, למשל בברך, במרפק או בקרסול.
   • אתה יכול להשתמש בלחץ בכל מקום, בעבודה, בשיעור, בבית או אחרי (או במהלך) המקלחת. גם אם עדיף שתמצאו את עצמכם במקום רגוע ומרגיע, זה לא הכרחי לחלוטין.