איך לטרקר

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 עשו את עבודת הגוץ והטלטול
• שיטה 2 עשה את עבודת הקיר
• שיטה 3 עשו את ה"ידיים על האדמה "

אף על פי שהעבודה קיימת כבר 20 שנה, שיגעון הטברק מעולם לא היה גדול כמו מאז שמיליי סיירוס העבירה את תנועת הריקודים האופנתית הזו לפרסי ה- MTV Video Music בשנת 2013. תנועת הריקודים הנשית הזו עומדת לטלטל את גופה פנימה הדגשת תנועת הירכיים ושאר הגוף. יש כאלה שמוצאים את הטרנינג מצחיק, מצחיק או ממש מוזר, אבל מה שזה לא יהיה, הוא הפך לצעד חובה. היכנס לריקוד ולמד את הדרכים השונות לטברקר!

בשלבים

שיטה 1 עשו את עבודת הגוץ והטלטול

1. שים את עצמך במצב כריעה. אל תהיה קרוב מדי לאדמה, אלא מספיק בכדי לקבל תמיכה טובה ואיזון טוב. זכור להחזיק את הברכיים בחלק האחורי של האצבעות הרגליים שלך כדי להימנע מפגיעה בעצמך. מקם את הרגליים שלך זו מזו, הורד את עצמך לאדמה, הפנה את הרגליים כלפי חוץ. זה יעזור לך להישאר מאוזן כשאתה מתחיל לזוז. זו הדרך הקלה ביותר לרקוד את הטרקט וזה הכי פחות פרובוקטיבי.
   • בחר שיר מצחיק ומהיר כמו "שורות מטושטשות" של רובין ת'יק והתחל להתאמן! אתה יכול להתאמן לאט בהתחלה, להשיג את התנועה הבסיסית, ואז להאיץ את הקצב ברגע שנוח לך.

2. 
   

   
   דחף את הישבן לאחור. מקם את עצמך כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא (חשוב על "תנוחת הכסא" ביוגה) גופך אמור להיות האטרקציה העיקרית. הקפידו לשמור על הברכיים כפופות והניחו את הידיים על המותניים. שמור על פלג גוף עליון ישר והסתכל ישר קדימה. לא שווה להסתכל היטב על הרצפה כדי לטרקר.
   • מוציא את הישבן, נשען קדימה כ- 45 ° והט את המשקל על בהונות הרגליים. תנועה זו ידועה בשם "מיילי טבורק". אם אתם רוצים להיות פחות שערורייתיים, אז אל תירדו כל כך ושמרו על החזה.

3. 
   

   
   
   
   הסר את הישבן לאחור. אם החלטת לשמור על הידיים על המותניים שלך בזמן שאתה עוקב, עליך ללחוץ על האגודלים בחלק האחורי של האגן שלך כדי לעזור לדחוף את המותניים קדימה כשאתה קדימה; כדי לדחוף את הישבן לאחור, השתמש באצבעותיך האחרות כדי לדחוף את האגן שלך בכדי לעזור לזחלים שלך לנוע אחורה. אם אתה נוח מספיק לטייל ללא הידיים, אז אתה יכול להרים את הידיים ישר לפניך, מבלי לפזר אותן יותר מדי ומקבילות לאדמה ולהניף אותן בעדינות תוך כדי התכווצות.
   • כדי לבצע את "מיילי טוורק", עליכם להזיז את המותניים במהירות מימין לשמאל, לקבלת טברקס רגיל, נענע את הישבן למעלה ולמטה, לקשת וליישר את הגב לקבלת תוצאה טובה יותר. ואל תדאג אם אין לך גלוטאוס גדול. כל אחד יכול לעשות את התנועה הזו!
   • הכל מבודד מקרקעית גופך. נסה לשמור על פלג הגוף העליון יציב מאוד.
   • אתה יכול גם לגוון את תנועות הידיים שלך, לשמור אותם מולך, בצדדים או למקם אחריך, על המותניים שלך.
   • בנוסף, תוכלו לרדת עוד קצת על האדמה, להניח את הידיים על הברכיים, אצבעות היד מכוונות אל אצבעות היד הנגדית, מפרקי כף היד מופנים כלפי חוץ ומנערים את ישבניכם על ידי עזרה לכם הידיים.
   • אם אתה רוצה לעשות את הצעד הזה, הוסף "פרצוף של מיילי" או שרק את הידיים שלך כדי לעשות את סך הכל.

שיטה 2 עשה את עבודת הקיר

1. 
   

   
   
   
   עומדים כ- 60 ס"מ מקיר מוצק. עמדו עם הגב לקיר כשאתם נשארים מספיק קרובים בכדי לראות אותו בראייה היקפית. כעת נראה את צורת העבודה הנפלאה ביותר. וודא שאתה לא שותה יותר מדי לפני שאתה עושה זאת, אחרת תיפול. כדי להתחיל ב"עבודה על הקיר ", אתה כבר צריך להיות טוב מאוד בטברקס הקלאסי. תנועה זו אינה מיועדת לחובבנים.
   • עליכם להיות בעלי כוח רב בחלק העליון של גופכם, כמו גם קואורדינציה טובה.

2. 
   

   
   הניחו את הידיים על הרצפה. הפעם, וודא שיש לך תמיכה קרקעית טובה מאוד כדי שלא תיפול, כי תצטרך להניף את הרגליים אל הקיר. יש להניח את הידיים שטוחות לחלוטין על הרצפה כך שיהיה לכם איזון נחוץ. דחפו את הישבן כלפי מעלה כך שיהיה לכם קל יותר להרים את הרגליים. יש להניח את הידיים כ- 30 ס"מ לפני כפות הרגליים ולפזר את רוחב הכתפיים. על ידי הנחת הידיים על הרצפה, הטו את משקל הרגליים לכיוון הידיים.
   • בעיקרון צריך להיות מאוזן על פלג גופך ועל פלג הגוף העליון על הידיים. האצבעות שלך צריכות להצביע בכיוון ההפוך לגופך.

3. 
   

   
   הניחו את כפות הרגליים על הקיר וכופפו את הברכיים בזמן שאתם מנערים את הישבן. ראשית, הנח רגל אחת על הקיר, הר אותה עד שאתה יציב, ואז טיפוס על הרגל השנייה לאותו גובה. כפות הרגליים צריכות להיות רחוקות זו מזו, כ -30 ס"מ מכל ירך. בהונות הרגליים צריכות לנוח היטב על הקיר. התחל להתאמן בקשת הגב, לשחזר את תנועת הטרק הקלאסית. הזרועות והגוף העליון צריכים להיות חזקים ויציבים כשאתה מטלטל את פלג הגוף התחתון (שיהיה מעל חלק גופך!). אתה יכול לראות בזה גרסה של "ידיים יש את העבודה", למעט הפעם אתה תהיה מול קיר.
   • עליכם לנסות להישאר לפחות 30 שניות, או אפילו דקה או למשך השיר הקצר, אך זכרו כי הידיים והכתפיים שלכם יהיו עייפות לאחר זמן מה.
   • זו גם הזדמנות למצוא בן זוג שיצטרף אליכם ל"עבודת הקיר "!
   • הקפידו לרדת בחינניות. הורידו את כפות הרגליים מהקיר, אחת אחת. אתה יכול להמשיך עם "טברק קרקע" על ידי הישארות על הקרקע או להפסיק לחלוטין לטקר לזמן מה עד שאתה מוכן לתת למיילי שבך לעבור שוב.

שיטה 3 עשו את ה"ידיים על האדמה "

1. 
   

   
   עמדו עם הרגליים מקבילות ומנותקות. וודאו שהם ישרים ושהגוף העליון שלכם קדימה. הרגליים צריכות להיות רחבות יותר מרוחב הירכיים. אם הם קרובים מדי, יהיה קשה יותר לרדת לטרקר באופן יעיל.

2. 
   

   
   הניחו את הידיים על האדמה. כבה את אצבעות הרגליים כשאתה יורד. אתה יכול לכופף מעט את הרגליים כדי לוודא שהאצבעות שלך נוגעות בקרקע. אם אתה גמיש יותר, שום דבר לא מונע ממך להניח את הידיים על הרצפה. זה יעזור לכם לשמור על האיזון.

3. 
   

   
   תוציא את הישבן שלך. התכופפו ואז ישרו את הרגליים במהירות תוך הדגשת תנועות הישבן בזמן התנועה. כופפו ויישרו את הרגליים בקצב בעזרת המוזיקה. אתה יכול גם להזיז את הישבן שלך כראות עיניך בזמן שאתה טורקז. להכין טברקס קלאסי, קשת את הגב ואז שחרר את הכל, הזיז את גופך למעלה ולמטה ומעלה ומטה. עבור מיילי טוורק, נענע במהירות את המותניים מצד לצד.

• אל תלבשי ג'ינס או משהו חזק מדי, כי הישבן שלך צריך להקפיץ.
• תמיד יש להרחיק את הרגליים כשאתם מציצים.
• לבשו מכנסי לייקרה קצרים כך שתוכלו לראות את הישבן.
• התנהג כאילו אתה לבד על המסלול ועשה מה שאתה רוצה כשאתה טורקז.
• כשציוץ נגד קיר יש להיזהר לא להסתובב ולא ליפול!
• לפני שעושים עבודת קיר, הכינו לחמנייה או קוקו על כך שלא היו שיער בפנים.
• חשבו על ילד שנעים אתכם ותארו לעצמכם שהוא מסתכל עליכם.
• אל תלבשי ג'ינס הדוק, זה יכול לקרוע!
• אל תתקמר יותר מדי, אתה עלול לפגוע בעצמך.