איך להתנהג עם אנשים מעצבנים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 נהל את התגובות שלך כרגע
• שיטה 2 קביעת גבולות מתאימים
• שיטה 3 היוו מודע לנקודות התורפה שלך

בין אם זה גיסך שעדיין מתלונן על פוליטיקה או עמית לעבודה שמעלה הערה לא הולמת על התלבושת שלך, יש אנשים שתמיד יודעים לעלות על העצבים שלך. גם אם אינך יכול לשלוט במה שאחרים עושים, אתה יכול לבחור לא להגיב כשזה קורה. אם מישהו אומר או עושה משהו שמרגיז אותך, אתה יכול לקחת רגע לנשום ולנסות לשלוט בעצמך. לאחר שנרגעת, נסה להסביר את הגבולות שלך לאדם זה. זה יכול להיות שימושי גם בטווח הארוך לזהות את הדברים שמעצבנים אותך ולשאול מדוע הם מרגיזים אותך.

בשלבים

שיטה 1 נהל את התגובות שלך כרגע

1. 
   

   
   קח קצת השראות עמוקות לפני שאתה מתרגש. אם מישהו רק אמר או עשה משהו שמרגיז אותך ואתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ, עצור וקח כמה נשימות עמוקות דרך האף שלך. שאפו לנפח את בטנך, זה ירגיע אותך ויאפשר לך לשלוט בכעס שלך.
   • יכול להיות מועיל לספור עד חמש כשאתם שואפים, ושוב כשנשפים.

2. 
   

   
   נסה תרגילי עיגון מהירים. כאשר הרגשות שלך מתחילים לצאת משליטה, אתה יכול להתמקד ברגע הנוכחי בעזרת תרגילי עוגן. לשם כך עליכם פשוט לבחור אלמנט בסביבתכם שתוכלו להתמקד בו, רצוי משהו שמושך רבים מחושיכם.
   • לדוגמה, אתה יכול להחליק את היד לכיס ולגעת במקשים שלך. גרום להם לזוז קצת לשמוע את הקשקושים.
   • אתה יכול גם להתמקד בתחושת האדמה שמתחת לרגליך, להאזין לצלילים סביבך או לצפות באובייקט שמוצא לך עניין.

3. 
   

   
   
   
   צא מהחדר לרגע כדי להירגע. לפעמים הדרך הטובה ביותר להפיג את המתח הנגרם מכעס היא להתרחק מעט. אם אתה מרגיש שאתה מוטרד מכדי להתמודד עם המצב כראוי, נסה לצאת מהחדר או אפילו לצאת לטיול.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר "אני מצטער, אני צריך קצת זמן. "

4. 
   

   
   שאלו את עצמכם למה אתם מתעצבנים. לפני שאתה מגיב, עליך לקחת רגע כדי להתבונן ברגשות שלך. חשבו לא רק על הרגשתכם, אלא גם על הסיבות לתחושות הללו. על ידי שם שם על מה שאתה מרגיש וזיהוי הגורמים, יתכן שיש לך תחושת שליטה טובה יותר על הרגשות שלך.
   • לדוגמה, במקום לחשוב "אמא שלי מתעצבת", אתה יכול לומר "אני מרגיש ממש מתוסכל כי אמא שלי שואלת אותי מתי אני מתכננת להתחתן כשכבר אמרתי לה שאני לא אני לא מוכן. "
   • באופן זה, במקום להרגיש כועס בדרך כלל על אמך, אתה יכול להתמקד בפרט בדבר שמרגיז אותך, במקרה זה, מכיוון שהוא מפר את גבולות הפרטיות שלך על ידי פנייה אל נושא שאתה לא רוצה לדבר עליו. זהה את הבעיה כדי שתוכל להתמקד ביתר קלות בפתרונות.

   המועצה: אל תאשימו את עצמכם אם אתם כועסים או כועסים. יש לך זכות לרגשות מסוג זה. הדבר החשוב ביותר הוא לדעת מה אתם הולכים לעשות בתגובה לרגשות האלה.

   
   

5. 
   

   
   חשוב על מה שאתה רוצה לומר לפני שאתה עונה. אם מישהו מתבאס, יתכן שתתפתה להרפות ולספר לו את הדברים הפוגעים הראשונים שעוברים לך בראש. עם זאת, אם תעשה זאת, אתה רק יחמיר את המצב וגם אתה תרגיש יותר גרוע. עצרו וחשבו מה אתם באמת רוצים לומר.
   • שאל את עצמך אם מה שאתה הולך לומר הוא נכון, אם זה נחוץ או מתאים, או אם זה מביע בבירור את מה שאתה חושב או מרגיש.

שיטה 2 קביעת גבולות מתאימים

1. 
   

   
   תן לו לדעת כיצד מעשיו משפיעים עליך. אם מישהו אמר או עשה משהו שעיצב אותך, יתכן שאדם זה כלל אינו מודע לכך. הסבירו בצורה ברורה ומדויקת ככל האפשר מה הכעיס אתכם ואיך אתם מרגישים.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר לו, "פרד, אני מרגיש ממש לא בנוח כשאתה מעיר הערות לגבי המשקל שלי. "
   • הימנע מהאשמת משפטים או התקפות אישיות, למשל: "אתה באמת אדם עלוב! התמקד במקום בהתנהגותך ובתגובות שלך, למשל: "אני מרגיש ממש נבוך כשאתה עושה את זה. "

2. 
   

   
   ציין את ההתנהגויות שאתה מוכן לסבול. כשאתה מציב את הגבולות שלך עם אחרים, חשוב לך ועבור אחרים שאתה מציין בבירור את גבולותיך. היו ספציפיים וישירים זה עם זה לגבי סוג ההתנהגות שאתם מצפים מהם.
   • לדוגמה, אפשר לומר "אני נותן חשיבות רבה למרחב האישי שלי. אל תיגע בי מבלי לבקש רשות קודם. "

   המועצה: זה יכול להיות קשה להציב גבולות, במיוחד עם יקיריכם. עם זאת, זכרו שהמגבלות שלכם הן חלק חשוב בכל מערכת יחסים בריאה.

3. 
   

   
   ציין בבירור את ההשלכות במקרה של אי ציות. בנוסף להגדרת גבולות, חשוב שתגדיר מה יקרה אם מישהו לא יכבד את גבולותיך. ציין את ההשלכות וודא ליישם אותן במידת הצורך.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר "אם תמשיך להיות מאוחר בכל פעם שנראה אחד את השני, נפסיק לראות אחד את השני לתמיד. "

4. 
   

   
   צמצם את אנשי הקשר שלך עם אנשים שאינם יודעים את גבולותיך. אם מישהו ממשיך לעלות על העצבים שלך ולפר את גבולותיך, עליך לנסות לבלות פחות זמן עם אותו אדם. זה נכון במיוחד אם נראה שהוא עושה זאת ביודעין. צמצמו את הזמן שאתם מבלים יחד כמה שיותר או פשוט הפסיקו לדבר עם עצמכם אם זה יידרש.
   • אם אינך יכול להימנע לחלוטין ממנה, למשל אם מדובר בעמית לעבודה או באהוב, נסה להסתדר כשאתה צריך לראות אותך. הישאר אדיב אליו, אך אל תדבר איתו יותר מהנדרש.

שיטה 3 היוו מודע לנקודות התורפה שלך

1. 
   

   
   ערכו רשימה של כל הדברים שמעצבנים אתכם. אם אתה מרגיש שקל להתעצבן, קח קצת זמן לחשוב על הדברים שעוברים לך על העצבים. לאחר שזיהיתם כאלה יהיה קל יותר להתכונן לפעם הבאה שתמצאו את עצמכם במצב דומה.
   • לדוגמה, הערות על המראה הגופני שלך מרגיז אותך יותר או שאתה מרגיש ממש מעוצבן כאשר בן הזוג שלך כל הזמן מסתכל על הטלפון שלו במקום לדבר איתך.

2. 
   

   
   נסה למצוא את הסיבות שמעוררות אותך. על ידי הבנת הסיבה שדברים מסוימים מעצבנים אותך יותר מאחרים, ייתכן שיהיה לך קל יותר לשלוט בתגובות שלך. כשאתה מבין שהתחושה שלך באה ממקום כלשהו, ​​תרגיש פחות כמו להיות נתון לחסדיו של אדם לא מתחשב שבא לעצבן אותך. בפעם הבאה שאתה מרגיש שמישהו מתעצבן, עצור וחשוב על המקור המדויק לרגשותיך.
   • לדוגמה, אתה עלול להרגיש ממש מעוצבן על ידי חבריך שניתקו אותך כשהם נלהבים מהנושא. חשבו על זה ושאלו את עצמכם אם ההפרעות הללו לא מזכירות לכם איך אחיך הגדול ניתק אתכם, מה שגרם לכם להרגיש שלא נשמעים לכם.
   • לאחר שזיהית את מקור הבעיה, נסה להכיר ברגע שהתגובה שלך מוגזמת. זה יכול לעזור לך לפתח תגובה מתאימה יותר למצב שאתה צריך להתמודד איתו.

   המועצה: אם חווית כאב או טראומה בעבר העלולים להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלך עם אחרים, עליך לשקול לדבר עם מטפל. הוא יכול לעזור לך לעבוד על הבעיה ולהציב אסטרטגיות טובות לניהול זה.

3. 
   

   
   הכיר את רגשות הרגיז שלך. יתכן שתרגיש שאתה שולט בעצמך על ידי ידיעתך לזהות את סימני האזהרה של כעס הממשמש ובא. בפעם הבאה שמישהו עולה על העצבים שלך, נסה לראות איך אתה מרגיש באמת. ברגע שתלמדו להכיר ברגשות אלו, תוכלו לפעול לשלוט בהם לפני שהוא יברח משליטתכם.
   • לדוגמה, יתכן ששמת לב שכשאתה מתעצבן אתה נושם במהירות והכתפיים שלך מתוחות. ברגע שאתה יודע לזהות את התחושות האלה, אתה יכול להילחם בהן על ידי מאמץ מודע לנשום לאט ולהרפות את גופך.

4. 
   

   
   תרגול מדיטציה לשלוט במתח שלך. התרגול הרגיל של מדיטציה יעזור לכם להרגיש רגועים יותר ובמקביל יאפשרו לכם להיות מודעים לרגשות שלכם. אם אתה מתקשה לשלוט בתגובותיך כשאנשים מרגיזים אותך, מדיטציה יכולה לעזור לך.
   • נסה לעשות תרגיל פשוט של מדיטציית מיינדפולנס. שב במקום שקט ונוח ופשוט התרכז בנשימה שלך לרגע. בשלב הבא הפנה את תשומת ליבך לאיך שאתה מרגיש, פיזית ורגשית. אל תשפוט או תנתח את הרגשות שלך, פשוט היה מודע לכך.
   • אתה יכול גם ללמוד באופן מקוון על מדיטציות מודרכות. נסה למצוא אחד שמתייחס באופן ספציפי לכעס או לתסכול.