איך למצוא שלווה פנימית

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 פיתוח השלווה הפנימית שלך
• חלק 2 עבודה על הקשיים שלך

האם לפעמים אתה מגלה שהחיים שלך מורכבים מדי? האם אתה מרגיש מוצף? זה קורה לכולם. למרבה המזל, אפשר להיפטר מההשפעות השליליות שמכבידות על חייך ולמצוא שלווה פנימית.למרות שבדרך כלל אנשים לא יודעים איפה להתחיל, ישנן מספר טכניקות בהן ניתן להשתמש במקום כדי להפוך את חייכם לשלווים. בין אם אתה מנסה לשנות דברים קטנים בהתנהגותך ובין אם אתה מקווה לשנות את אורח החיים שלך לחלוטין, אנו נעזור לך למצוא את השלווה הפנימית המגיעה לך.

בשלבים

חלק 1 פיתוח השלווה הפנימית שלך

1. 
   

   
   תנשום. ללמוד לשלוט על הנשימה היא פעילות מאוד פשוטה, והיא גם אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג תחושה של שלווה פנימית. הנשימה קשורה באופן אינטימי לרגשות. אם אתה נושם לאט ולמד לנשום עמוק ובאופן קבוע, אתה תהיה גם רגוע יותר רגשית. הוכחו כי תרגילי נשימה מורידים את רמת הקורטיזול, שהיא הורמון הלחץ, בגוף. הם גם מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו, המתוארת לפעמים כמתאמת לתפקודי מנוחה ועיכול של מערכת העצבים שלנו. הנה איך להמשיך:
   • לשבת במקום נוח
   • הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן
   • נשמו עמוק על ידי ניפוח בטנכם, וודאו שהחזה שלכם לא ירים
   • עצרו את נשימתכם כמה שניות ואז נשפו
   • חזור על התרגיל עד שקצב הנשימה שלך הופך להיות קבוע. נסה לבצע תרגיל זה לפחות 10 דקות בכל יום

2. 
   

   
   
   
   לשחק ספורט. פעילות גופנית קבועה היא המתנה הטובה ביותר שתוכלו להעניק לגופכם ולנפשכם. לקבלת תוצאות טובות, עליכם לעשות 30 עד 60 דקות של פעילויות עוצרות נשימה (כמו שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה או ריצה) 3 עד 5 פעמים בשבוע. ההשפעות המועילות של הספורט הן רבות:
   • אנדורפינים וסרוטונין, שהם מעברי העצב "האושר", משתחררים למוח, אז אתה במצב רוח טוב יותר
   • תחושת העייפות מצטמצמת ואתה מרגיש אנרגטי יותר
   • איכות השינה משופרת, גם אם אתם סובלים מנדודי שינה כרוניים
   • נטייה לנטייה לפתולוגיות מסוימות, כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2, מופחתת

3. 
   

   
   קח את השמש. חשיפה לשמש מאפשרת לגוף לייצר ויטמין D, ולהגדיל את כמויות הסרוטונין בגוף. לאורות מלאכותיים אין השפעות חיוביות אלה, לכן נסו לבלות בחוץ בכל פעם שיש לכם את ההזדמנות. להלן כמה דוגמאות לפעילות בחוץ:
   • לשחק ספורט
   • לכי לשחות
   • פיקניק

4. 
   

   
   
   
   מבקשים לחוות את "הזרימה". אחת הדרכים היעילות ביותר לחוות חוויה של שלווה ושמחה פנימית היא להיכנס למצב של שטף. אתה עלול למצוא את עצמך במצב של שטף כשאתה שקוע לחלוטין במה שאתה עושה, עד כדי שכחה של כל השאר. מצב השטף ניתן לבוא לידי ביטוי כשאנחנו עושים משהו שאנחנו אוהבים ושדורש מאיתנו לעמוד באתגרים עד כמה יכולותינו.
   • עשה דברים שאתה אוהב. זה יכול להיות כל דבר, בין אם זה לשחק חצים בסופי שבוע, או להתאמן במשרה הנהלת חשבונות שתמיד חלמת עליה.

5. 
   

   
   היה נדיב. להיות נדיבים משמח אותנו ומגביר את תחושת השלווה הפנימית שלנו. מתן כסף לאחרים יכול להפחית את כמות הקורטיזול, שהוא הורמון הלחץ, הקיים בגוף. נדיבות גם משפרת את תוחלת החיים ואף עשויה להגביר את רווחתנו הנפשית. מי שמגלה את הנדיבות הגדולה ביותר בדרך כלל פחות נוטה לדיכאון. הדרך בה אתה צריך ליישם את הנדיבות שלך נראית רק אליך, אבל הנה כמה דרכים לעבור:
   • להיות מתנדב במסעדות הלב או באגודה אחרת לעזור לעניים
   • לתרום לצדקה שתבחר
   • הצע עזרה לחברים ובני משפחה כאשר הם זקוקים לכסף, עזרה בעבודה או טיפול בילדיהם

6. 
   

   
   היה אסיר תודה. הכרת תודה על מה שיש לחיים להציע תעזור לך מאוד למצוא שקט פנימי. הכרת תודה מאפשרת לך להיות אופטימי יותר, להיות מרוצה טוב יותר מהחיים שאתה מנהל, ולכן להיות פחות לחוץ. אתה לא צריך להיות הרבה בשביל להרגיש אסיר תודה על כך: אתה פשוט צריך להיות מרוצה מדברים קטנים, ויש דרכים פשוטות לעשות זאת.
   • קבע יומן. כתוב מדי יום את הדברים הקטנים שהחיים העניקו לך במהלך היום ועבורם אתה אסיר תודה. תלמד להעריך טוב יותר את קיומך.
   • תמיד ראו את הצד החיובי. לדוגמה, אם יש לך שכן רועש מאוד, אמור שהוא מאלץ אותך להיות סבלני יותר וללמוד כיצד להתמודד עם הכעס שאתה מרגיש.

7. 
   

   
   הצטרף לקבוצה. האדם הוא חיה חברותית, הוא מעדיף להיות עם אחרים ולא להיות לבד. מסיבה זו בילוי עם אנשים אחרים ימלא אותך בשמחה ותהיה בשלום עם עצמך. בעוד שכמות השמחה והשלווה הפנימית שאנו מקבלים מרוב הפעילויות שאנו אוהבים נוטה לצמצם עם הזמן, נראה שזה לא המקרה כאשר אנו מבלים עם יקירינו.
   • לדוגמה, אם אתה מאמין, אתה יכול להצטרף לקהילה דתית על ידי ביקור בבית כנסת, מסגד, כנסייה או מקדש.
   • בהתאם להעדפותיך, אתה יכול גם להצטרף לקבוצת ספורט קבוצתית או למועדון ספרים.

8. 
   

   
   בטא את עצמך. יצירת אמנות ולתת ליצירתיות של האדם לדבר היא וקטור רב עוצמה של שלווה פנימית. אתה תרגיש טוב יותר בחייך על ידי ביטוי עצמך באופן אומנותי. הנה כמה מהדרכים שתוכלו לעשות זאת:
   • לצייר, לצבוע, לצבוע. התוצאה לא חייבת להיות יוצאת דופן, הדבר המהותי הוא שהיא גורמת לדמיון שלך לעבוד ותיתן לך קתרזיס
   • לרקוד. הירשמו לשיעור ריקודים או סתם הרגלו לנגן מוסיקה וריקודים בבית
   • נגן כלי נגינה. נגינה בגיטרה, פסנתר או כל כלי אחר זו דרך נהדרת לבטא את עצמכם באמצעות מוזיקה

חלק 2 עבודה על הקשיים שלך

1. 
   

   
   תמצאי את הקשיים שלך. אם יש משהו שמונע מכם למצוא שלווה פנימית, יהיה טוב לקבוע מה זה. תוכלו לקבוע תוכנית פעולה להתגבר על המכשול ולבסוף להרגיש שלווה. נסה לרשום דברים שגורמים לך להיות אומלל בחייך. כשאתה שוכב על הנייר אתה יכול לעבוד עליו בצורה יעילה יותר.

2. 
   

   
   עשה שלום עם העבר שלך. האם היה אירוע שלך בעבר שממשיך לרדוף אותך היום? אולי עשית טעות שהרסה את הקריירה שלך או שלא אמרת למישהו שאתה כל כך אוהב אותו שעדיין היה זמן? נסה להתפייס עם העבר שלך בכדי לגרש את הרוחות שממשיכות לרדוף אותך. לעיתים איננו יכולים למצוא שלווה פנימית ברגע הנוכחי בגלל דבר שלא הוסדר בעבר.
   • סלח לעצמך במידת הצורך. אם טעית בעבר, זה כנראה בגלל שבאותה תקופה לא ידעת כל מה שאתה יודע היום.
   • מצא פורקן לכעס שלך. מצא רגע כשאתה לבד, והניח את זעמך על הנייר. מכיוון שאיש מעולם לא יראה את מה שכתבת, אין טעם לצנזר או לעצור אותך. שחררי לעצמך, אל תשמור בך דברים שמכעיסים אותך, אחרת את מסתכנת בתסיסה של רגשות שליליים.
   • קבל את מה שכבר קרה. הפעלת שוב ושוב של אירועים כואבים בראשך רק מחייה את הסבל שלך. כדי להתחיל לרפא ולהסתכל לעתיד, הדבר הראשון לעשות הוא לקבל את הדברים כמו שהם ולהמשיך הלאה.

3. 
   

   
   נסה לשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים. אם מערכת היחסים שלכם עם הוריכם או יקיריכם מתוחים, נסו להרים את החלקים. יהיה לך יותר קל לקבל את עצמך ולאהוב את החיים שאתה מנהל. הדרך הטובה ביותר למצוא שלווה פנימית היא לפעמים לפתור את הבעיות שמעסיקות אותך כרגע. הקשר שיש לכל אחד מאיתנו עם יקירינו הוא אחד המקורות העיקריים של שמחה ושלווה פנימית שהחיים יכולים להציע לנו, ולכן כדאי לנסות לשבור את המורסה כשיש יש אחד.
   • אם אתם מרגישים שבני הזוג שלכם מאבדים כנפיים, דברו עם מטפל בנישואין.
   • אם פגעתם במישהו, בקשו סליחה. עם זאת, הקפידו לקחת אחריות על מעשיכם.
   • כתוב לאדם מכתב כדי להסביר את הרצון שלך לחזור למגע.
   • בידוד חברתי יכול להוות מקור עיקרי לחוסר שביעות רצון בחיים. אז הימנעו מבידוד עצמכם, שמרו מעגל מערכות יחסים סביבכם שיספיק בכדי להבטיח רמה מסוימת של שלווה פנימית. השתתף בפעילויות שונות להכיר אנשים חדשים. לדוגמה, תוכלו להירשם לקבוצת קריאה או לשיעור, להתנדב, או לעסוק בספורט במועדון.

4. 
   

   
   סלח לאחרים. אתם נוטים להתמרמר, אך לנהל מערכות יחסים טובות עם אחרים ולהרגיש טוב יותר בראש, חשוב מאוד לדעת לסלוח לאנשים שפגעו בנו. אם אתה מחפש שלווה פנימית, תצטרך לפנות את כל המרירות כלפי גיבורי עברך. אינך צריך להתפייס איתם אם אינך רוצה: סליחה היא תהליך בתוכך, לא בינך לבינם.
   • כשאתה סולח למישהו אתה מרשה לעצמך לרפא כי אתה חופשי מכל התלונות והשיפוט השלילי שיש לך נגדו. לעומת זאת, טינה יכולה להשפיע עליכם מכיוון שהיא מביאה איתה את חלקה של הכעס והמרירות בכל סיטואציה חדשה, ולכן היא מונעת מכם ליהנות מההווה, לבסס קישורים עם אחרים. זה יכול לתת לך תחושה שהחיים שלך לא הגיוניים, לגרום לך לחרדה או לדיכאון.
   • להלן תרגיל יעיל: רשמו על הנייר את האנשים שהכעיסו אתכם ואת הסיבות שבגללן אתם רוצים. ואז התאמצו לומר בקול רם "אני סולח לך" על כל אחד מהם. טינה תפגע בך יותר ממה שהם עושים, אז אמרי לעצמך שאתה עושה את זה.

5. 
   

   
   הימנע מלהיות חומרני מדי. קנייה בלי הפסקה אינה עוזרת למצוא שקט פנימי. אתה עלול לחוות רגע של שמחה אינטנסיבית כשאתה קונה משהו חדש, אך הוא נשחק הרבה יותר מהר מאשר כשאתה מוצא אושר אחרת, למשל על ידי בניית יחסי אמון עם אחרים. המטריאליזם מזין את רוח התחרות, ואנשים שיש להם את הרוח התחרותית ביותר נוטים לדיכאון ובסבירות גבוהה יותר להתמודד עם בעיות זוגיות מאשר לאחרים. אם אתה רוצה למצוא שלווה, הימנע מלהיכנס למעגל קסמים של צורך לקנות כדי להרגיש טוב.

6. 
   

   
   בצע את השינויים הדרושים. יתכן שתצטרך לבצע שינויים גדולים בחייך כדי להשיג שקט נפשי. לדוגמא, לגור בשכונה רגישה יכול להיות השלכה שלילית על מצבך הנפשי ולגרום לדיכאונות. אם אלמנטים מסוימים בחיים הנוכחיים שלך, כמו העבודה בה אתה נמצא או מקום מגוריך, הם גורמים אמיתיים ללחץ, עליך לנסות ללכת למקום אחר כדי להרגיש טוב יותר. גם אם כרגע אתה נוטה לומר שהעבודה שלך, למרות שהיא גורמת לך לאומללה, היא נסבלת, או שהשכונה בה אתה גר אינה אידיאלית אלא שאתה מתכוון לעשות איתם, גורמים אלה יכולים להיות השפעה משמעותית על בריאותכם הנפשית ומונעים מכם למצוא שלווה פנימית. ישנם כמה דברים שיכולים לעזור לך לבצע כמה שינויים חשובים.
   • ערוך תוכניות שאליהן תידבק. וודא שהפרויקטים שאתה עושה תואמים את מה שאתה באמת רוצה עמוק בתוכך. לדוגמה, אם אתם מתכננים לעבור דירה, וודאו שהמקום בו אתם מתיישבים הוא מקום שמתאים לכם מבחינת הצעה תרבותית, אוכל, טרנד פוליטי וכן הלאה.
   • התחל בשינויים סבירים לפי מידתך. הימנע מלומר לעצמך שתעבור בסוף השבוע הבא לצד השני של המדינה. אם אתה באמת רוצה ללכת, התחל לחפש אם אתה יכול למצוא דיור, בית ספר לילדים, וכל הדברים מהסוג הזה.
   • כרוך בפמליה שלך. אל תעשו הכל לבד. בקש מהמשפחה והחברים שלך עזרה. אם אתה רוצה לעבור דירה, שאל אותם מה הם חושבים ואם הם היו מוכנים לעזור לך עם המזוודות שלך.

7. 
   

   
   נהל את האישיות הרעילות. קשרים רעילים הם לפעמים הצל הגדול בלוח שמונע מכם למצוא שלווה פנימית בחייכם. יש אנשים שמרוקנים אותך מכל הרגשות שלך בלי להחזיר דבר. הם עשויים להועיל לך. יתכן שיש לך תחושה שבתוך מערכת יחסים כזו הכל נמצא רק סביבם. להלן רשימת טיפים שיעזרו לך לנהל טוב יותר קשרים רעילים.
   • הימנע מלהיות בהכחשה. קל למצוא תירוצים לאנשים שאתה אוהב לבלות איתם, אך שאלו את עצמכם מה אתם מרגישים אחרי שבילו אתם. שאל את עצמך אם אתה באמת רוצה לבלות איתם או אם אתה מרגיש מחויב למדי. שאלו את עצמכם אם אתם לא מצפים מהם משהו שלעולם לא תקבלו.
   • תמצאי את מה שהקשר הזה מביא לך. אפילו קשרים רעילים איכשהו יתרון עבורך, אחרת לא תסתבך. אולי האדם שמולך, למרות שזה כואב לך, מצליח להניח אותך בנוח. אולי היא גם מציעה לך מתנות שתסלחו לך על התנהגותה השלילית.
   • מצא דרכים אחרות להתיישב. סביר מאוד שתוכלו למצוא את מה שהקשר הזה מביא אתכם למקום אחר ובעצמכם. שום דבר לא מאלץ אותך להישאר תקוע במערכת יחסים או קשר רעיל: תמצא במקומות אחרים את אותם היתרונות ללא החסרונות. נסה להכיר אנשים אחרים.