כיצד לעלות במשקל בבטחה עם סוכרת הריון

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אכילה לשליטה על המשקל והגלוקוזה שלך
• שיטה 2 תרגיל לשליטה על המשקל שלך
• שיטה 3 עקוב אחר רמת הגלוקוז בדם
• שיטה 4 סינפורמר

כ- 9% מהנשים ההרות סובלות מסוכרת הריון המתפתחת בדרך כלל מהשבוע ה -24 להריון. זה לא גורם לתסמינים נראים לעין אצל מרבית הנשים, אך הרופא שלך כנראה ירצה לפקח עליו כחלק מהטיפול לפני הלידה. גלוקוז הוא סוג של סוכר. התאים של נשים הסובלות מסוכרת הריון מתקשים לספוג סוכרים, וזו הסיבה שהם נשארים בדם יותר. עלייה ברמת הסוכר בדם (גלוקוז) עלולה לגרום לבעיות רבות בקרב נשים הרות ובעובר.

בשלבים

שיטה 1 אכילה לשליטה על המשקל והגלוקוזה שלך

1. 
   

   
   שימו לב לקלוריות. צרכו את מספר הקלוריות המומלץ ליום. במהלך ההיריון נשים עם משקל תקין לפני שהן צריכות לצרוך 30 קלוריות ליום ולקילוגרם ממשקל הגוף, על סמך משקלן הנוכחי. נשים הסובלות מהשמנת יתר לפני ההריון יכולות להפחית מספר זה ב -33%. במקרה זה, עליהם לצרוך רק 25 קלוריות ליום ולקילוגרם ממשקל הגוף על סמך משקלם הנוכחי. אל תשכח שהנתונים הללו הם רק הערכות כלליות. חשוב לדון בפירוט עם הרופא שלך בכדי להביא לתרומות קלוריות המותאמות למצבך.
   • קנה סולם כדי למדוד את הכמויות שאתה אוכל. זה יעזור לך לדעת את משקל המנות שלך. על ידי קריאת התוויות, תוכלו לאמוד את מספר הקלוריות והמוצרי תזונה המכילים כל מנה.
   • ערכו יומן אוכל. עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך על ידי ניהול יומן. אם תבחר מחברת קטנה, תוכל לשמור אותה בהישג יד. רשמו מה אתם אוכלים ואז עשו חיפוש באינטרנט אחר מספר הקלוריות. יש גם אפליקציות לסמארטפונים שיחשבו אותן עבורך.
   • שלב את יומן האוכל שלך במשקל קבוע כדי לבדוק אם אתה לוקח או יורד במשקל.
   • אם אינך עולה מספיק במשקל, נסה להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך מ- 200 ל- 500 קלוריות. המשך לעקוב אחר התפתחות המשקל שלך עד שתגיע ליעד שלך.

2. 
   

   
   
   
   עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך. פחמימות הן אחד משלושת המוצרי תזונה שעליך לצרוך. השניים האחרים הם חלבונים ושומנים. ישנם שלושה סוגים עיקריים של פחמימות: סוכרים, מזון עמילן וסיבים תזונתיים. סוכרים הם הסוגים הפשוטים ביותר של פחמימות. הם כוללים פרוקטוז, גלוקוז וסוכרוז ומולקולות אחרות. מזונות עמילניים ידועים גם כפחמימות מורכבות והם מורכבים מסוכרים שונים המחוברים בצורה של שרשראות. סיבים הם סוג של פחמימות שבני אדם אינם יכולים לפרק. כשאת צורכת סוכרים ואוכלים עמילניים, בשלב מסוים בעיכול שלך תפרק אותם לגלוקוז. סוכרים (מהם חלק מהגלוקוזה) הופכים לגלוקוז מהיר יותר ממזונות עמילניים. הסיבים לא מומרים לגלוקוזה ולא ניתן לעכל אותם.
   • אין צריכת פחמימות סטנדרטית לנשים בהריון. עליך לדון בנושא עם הרופא שלך. עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך יחד עם רמת הגלוקוז בדם שלך. אם יש לך יותר מדי גלוקוז בדם, עליך להפחית את כמות הסוכרים והעמילן שאתה צורך ולהגדיל את כמות הסיבים.
   • אין צורך להגביל את צריכת הסיבים שלך. בדרך כלל מומלץ לצרוך בין 20 ל -30 גרם ליום.
   • עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך על ידי ניהול יומן מזון. אפליקציה בסמארטפון יכולה לעזור לכם לעקוב אחר צריכת הפחמימות והסוכר שלכם.
   • הפחיתו את כמות הסוכר שאתם צורכים.

3. 
   

   
   
   
   אכלו חלקים מתונים של אוכלים עמילניים. גם אם אתם בטח אוכלים אוכלים עמילניים עמילים גליקמיים כמו שעורה, שיבולת שועל או קינואה, עדיין עליכם לצרוך אותם במתינות. אוכלים עמילניים מועברים לגלוקוזה על ידי התאים שלך. ככלל, השתדלו לא לעלות על כוס אוכל עמילן בכל ארוחה.

4. 
   

   
   צורכים כמויות מתונות של פרי. למרות שבטח תבחר בפרי אינדקס גליקמי נמוך, אסור לאכול יותר ממנה אחת מתוך שלוש מנות ביום. אכלו מנה אחת בלבד של פרי בכל פעם.
   • הימנע מפירות אינדקס גליקמי גבוה כמו אבטיח.
   • הימנע מפירות בסירופ משומר.
   • הימנע ממיצי פירות עם תוספת סוכר.
   • אכלו פירות עם מאכלים אחרים המכילים שומנים כמו אגוזים, חמאת בוטנים או גבינה כדי להפחית את השפעת הפירות על הסוכר בדם.

5. 
   

   
   מצא איזון בארוחות שלך. אם תאכלו יותר מדי אוכל בבת אחת, תוכלו להעלות את רמת הסוכר בדם. עדיף לך לאכול שלוש ארוחות ביום ושניים או שלושה חטיפים.
   • שמור איתך חטיפים קטנים כמו אגוזים או מקלות ירקות לנשנוש בדרכים.
   • צרכו מגוון מזונות עשירים בתזונה המכילים חלבונים ושומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן קוקוס, בשרים רזים, אגוזים וזרעים.

שיטה 2 תרגיל לשליטה על המשקל שלך

1. 
   

   
   עשו תרגילים מתונים. תרגילים יכולים להפחית את כמות הגלוקוזה בדם תוך שינוי התגובה של התאים לאינסולין. התאים הופכים רגישים יותר לאינסולין, מה שאומר שהגוף כבר לא צריך לייצר כל כך הרבה אינסולין כדי לעזור לתאים לספוג גלוקוז. כאשר הם סופגים יותר גלוקוז, יש פחות בדם. מומחים ממליצים לנשים בהריון לעשות 30 דקות פעילות גופנית מתונה ליום.
   • בדוק עם הרופא שלך כדי לברר איזה סוג פעילות גופנית אתה יכול לעשות במהלך ההריון שלך.
   • אם לא עשית פעילות גופנית קבועה במשך זמן מה, התחל לאט. התחל בעשר דקות של פעילות גופנית מספר ימים בשבוע לפני שתגדיל בהדרגה את משך ההגעה ל 30 דקות ביום.
   • לכי לשחות. שחייה היא תרגיל נהדר לנשים בהריון. התנועות במים מורידות לחץ על המפרקים והגב.

2. 
   

   
   זוז יותר מדי יום. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר לאימונים. כמה הרגלים פשוטים יכולים לעזור לכם, למשל על ידי חנייה רחוקה יותר מכניסה לסופר, עליית המדרגות או הליכה עם כלבכם לעיתים קרובות יותר.

3. 
   

   
   הימנע מפעילויות שעלולות להיות מסוכנות. למרות שצורות רבות של פעילות גופנית אינן מהוות סיכון לנשים בהריון, עליך להימנע מאחרות. יש תרגילים כמו כיפוף, שרירי שריר הבטן או הרגליים מכריחים אותך לשכב על הגב. הימנע מהם לאחר השליש הראשון. עליכם להימנע גם מכל ענפי ספורט שיכולים לפגוע בכם או לפגוע בתינוק כמו אומנויות לחימה, רוגבי, כדורגל וכדורסל. הימנעו גם מספורט הנמצא בסיכון גבוה לנפילה.

שיטה 3 עקוב אחר רמת הגלוקוז בדם

1. 
   

   
   עקוב אחר רמת הגלוקוז שלך. מומלץ לבדוק את רמת הסוכר בדם בכל יום באמצעות גלוקומטר בכדי להימנע מתקופות של היפוגליקמיה, כלומר רמת סוכר נמוכה בדם. זה יאפשר לך גם לדעת את צרכי האינסולין האידיאליים שלך. חשוב ללמוד כיצד להשתמש בגלוקומטר. בחרו מותג ממנו תוכלו לקנות בקלות רצועות. בהתחלה יתכן שתצטרך לבדוק את רמת הסוכר שלך שלוש עד ארבע פעמים ביום ואפילו במהלך הלילה.

2. 
   

   
   למדו על טיפול באינסולין. כשאתה יודע כיצד לנהל את רמות האינסולין שלך, תשפר את חילוף החומרים בפחמימות ותקטין את כמות הסוכר בדם שלך. טיפול באינסולין מוגדר באופן אינדיבידואלי, תוך התחשבות במשקל שלך, באורח החיים שלך, בגילך, בתמיכה במשפחתך ובתפקידך. עקוב אחר הוראות הרופא שלך כשאתה מזריק אינסולין.

3. 
   

   
   דע מתי יש צורך בכך. אם עליכם ליטול תרופות, רופאים רבים ממליצים להתחיל עם טבליות דרך הפה לבקרת רמות הסוכר בדם כמו metformin או glyburide. אם פיתרון זה אינו עובד, הטיפול המסורתי כולל אינסולין ביניים כמו NPH בוקר וערב ואינסולין הפועל במהירות במהלך חלק מהארוחות. המינון תלוי במשקל שלך, בשליש ההריון וברמת הסוכר בדם.

שיטה 4 סינפורמר

1. 
   

   
   דע כמה משקל לקחת. ישנם סטנדרטים המצביעים על כמה משקל נשים הרות יכולות לקחת לפי גובהן, משקלן לפני ההיריון ומספר העוברים.
   • באופן כללי, אם אתה בתת משקל, אתה יכול לקחת בבטחה בין 15 ל -18 ק"ג.
   • אם יש לך משקל רגיל, אתה יכול לשקול בבטחה בין 13 ל -15 ק"ג.
   • אם אתם סובלים מעודף משקל, תוכלו לשקול בבטחה בין 10 ל -12 ק"ג.
   • אם אתם סובלים מהשמנת יתר, תוכלו לקחת בבטחה בין 7 ל -9 ק"ג.
   • נשים הנושאות יותר מתינוק אחד יכולות לשקול בבטחה בין 16 ל 20 ק"ג.

2. 
   

   
   למד על רמת הגלוקוז האידיאלית שלך. יש המלצות מהרופאים שנשים עם סוכרת הריון צריכות לעקוב אחריהן. זכור כי כל הנשים שונות ועליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע יעדים אישיים.
   • לפני ארוחה, רמת הגלוקוז בדם צריכה להיות 95 מ"ג לדציליטר או פחות.
   • שעה לאחר הארוחה, רמת הגלוקוז צריכה להיות 140 מ"ג לדציליטר או פחות.
   • שעתיים לאחר הארוחה, רמת הגלוקוז צריכה להיות 120 מ"ג לדציליטר או פחות.

3. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך אם ברצונך להיכנס להריון. נשים המתכננות להיכנס להריון צריכות לעבור בדיקה שגרתית הכוללת דיון על הסיכון לסוכרת הריון. אתה יכול לנקוט אמצעי מניעה נגד הסיכון לסוכרת הריון על ידי אכילה בריאה יותר, שמירה על פעילות ושמירה על משקל בריא למשך כל תקופת ההיריון שלך. הרופא יכול לעזור לך לשים תוכנית, כך שתוכל להישאר בריא עד שתיוולד תינוק.

4. 
   

   
   דע כיצד לזהות את הסימפטומים. למרות שסוכרת הריון אינה גורמת להופעת תסמינים אצל מרבית הנשים, עלייה ברמת הסוכר בדם יכולה לגרום להופעתה. אם רמתו עולה על 130 מ"ג לדציליטר, ייתכן שתבחין בתופעות הבאות:
   • עלייה בצמא,
   • כאבי ראש,
   • חזון מטושטש,
   • עייפות,
   • השתנה תכופה,
   • אם אתה צופה בתסמינים אלה או אם רמת הגלוקוז שלך גבוהה, התייעץ עם הרופא שלך.

5. 
   

   
   דע כיצד לזהות את הסימפטומים של דל סוכר. אם אתם סובלים מסוכרת הריון ואתם לוקחים אינסולין ואתם מבחינים בתסמינים הבאים, בדקו את רמת הסוכר בדם. אם הוא נמוך, אכלו סוכריות או שתו מיץ פירות.בדוק את הסוכר שלך שוב רבע שעה אחר כך:
   • מזיע
   • תחושת חולשה
   • ורטיגו
   • רעידות
   • בלבול
   • צבע חיוור של העור