כיצד למצוא תמיכה להתגבר על חרדה חברתית

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 נסה לעזור לעצמך ולשוחח עם חבריך ומשפחתך
• שיטה 2 בקש עזרה מאיש מקצוע
• שיטה 3 הצטרפו לקבוצת תמיכה

לחרדה חברתית יכולות להיות השפעות שונות אצל אנשים שונים. למרות שלעתים קרובות אנו מתבוננים בדרגה נמוכה של חרדה חברתית, אצל אנשים מסוימים זה יכול להיות נכה ולהשפיע משמעותית על חייהם. כדי לנהל חרדה חברתית, הדבר החשוב ביותר הוא למצוא תמיכה לניהול דאגות ולהתחיל להרגיש פחות חרדה. התחל בעזרה לעצמך ודיבר עם אנשים קרובים אליך. אם אתה מתקשה באמת, עליך לדון בזה עם רופא או מטפל לקבלת עזרה מקצועית.

בשלבים

שיטה 1 נסה לעזור לעצמך ולשוחח עם חבריך ומשפחתך

1. זהה את גורמי המפתח לחרדה החברתית שלך. חרדה חברתית מגיעה בצורות רבות ובדרגות חומרה, אך היא נפוצה. אם אתה מודאג מההשפעה ואתה חושב שיש לזה השפעה רצינית על חייך, עליך לבקש תמיכה שתטפל בהם. לפני שתתחיל, קח את הזמן לזהות את הטריגרים וכיצד הם נוטים להתבטא.
   • חרדה חברתית יכולה לחשוף פחד מתיש לשפוט או להשפל במצבים חברתיים.
   • זה יכול להוביל למגבלות קיצוניות באינטראקציות שלך עם אחרים, ולהקשות עליכם לבנות מערכות יחסים או להתקדם בבית הספר או בעבודה.
   • מצבים מסוימים, כמו ארוחות ציבוריות, דיבור בציבור, או אפילו שימוש בשירותים ציבוריים, יכולים לגרום לחרדה קשה.
   • כדי לקבל מושג בסיסי לגבי רמת החרדה שלך, אתה יכול לקחת בדיקות מקוונות כצורות. זה ייתן לך אינדיקציה, אך אין זה בשום אופן אבחנה רפואית.

2. 
   

   
   קרא טיפים וטריקים לדעת כיצד לשלוט בחרדה החברתית שלך. ישנם מדריכים שעשויים להיראות כדרך קפדנית ביותר לדון בנושא, אך ספרים אחרים מאפשרים לך לזהות תסמינים ומצבים הקשורים לחרדה שלך. לעתים קרובות, ספרים אלה מציעים טיפים על דרכים רבות לשנות את התנהגותך וחשיבתך כדי לאתגר את החרדה שלך.
   • ספרי עזרה עצמית נחשבים לרוב כמשלימים לטיפול.
   • אתה יכול להתחיל עם ספר שמכיר לך כמה מהרעיונות האלה לפני שאתה מדבר עם מטפל.
   • מצא ספר שנכתב או הומלץ על ידי מטפל בעל ניסיון ומומחיות משמעותיים בתחום.
   • הרופא או המטפל שלך יכולים להמליץ ​​לך על ספר טוב.

3. 
   

   
   
   
   דבר עם מישהו קרוב אליך. חשוב לקבל תמיכה מהיקרים לכם שמכירים אתכם הכי טוב. חברים ובני משפחה יבינו את מצבכם ויסייעו ויתמכו בכם בהתגברות על החרדה החברתית שלכם. זה אולי קשה לדבר עם מישהו, אבל קצת עזרה נוספת יכולה לעשות את כל ההבדל.
   • לדוגמה, אם אתם מצפים לאירוע משפחתי חשוב, כמו חתונה או מסיבת יום הולדת, דונו מראש עם מישהו קרוב אליכם. נסה למשל עם אחותך או אחיך.
   • פשוט תגיד לו שאתה מרגיש קצת עצבני ושאל אותו אם הוא יכול לזכור.
   • אם אתה מתחיל להרגיש חרדה ומומה, חזור לאדם הקרוב אליך ושתדל לא לדאוג מאנשים אחרים שנמצאים.

שיטה 2 בקש עזרה מאיש מקצוע

1. 
   

   
   קבע את ההשפעה שיש לחרדה חברתית על חייך. מכיוון שחרדה חברתית היא יותר חשיבה מאשר מחלה מוגדרת היטב, עליך לקחת זמן לחשוב כיצד היא משפיעה על שארית חייך. אם אתה מרגיש קצת עצבני לפני שאתה מדבר בפומבי, אבל אם אתה מצליח לנהל את שארית היום שלך, רוב הסיכויים שאתה לא זקוק לעזרה מאיש מקצוע, רק קצת תרגול וסמוך על עצמך .
   • עם זאת, אם אתה מרגיש שהחרדה החברתית שלך מונעת ממך לעשות את מה שאתה רוצה לעשות או מה שאתה צריך לעשות, עליך לשקול לדבר עם מטפל או יועץ.
   • אם בספרי ההתפתחות האישית ואם לחברים או לקרובי משפחה שלך לא הייתה השפעה על המצב, מצא איש מקצוע איתו אתה יכול לדון

2. 
   

   
   
   
   התייעץ עם הרופא שלך. אם החלטתם להתייעץ עם איש מקצוע לניהול והתגברות של חרדה חברתית, תוכלו להתחיל בתיאום עם רופא המשפחה. יכול להיות שימושי לדון אתו ולשאול אותו שאלות על האפשרויות השונות הקיימות. גם אם לרופא שלך אין ידע מומחה בלימודי חברה, יהיה לו ידע כללי ויכול לתת לך עצות מה לעשות הלאה.
   • בקשו ממנו להיעזר במטפל שיש לו ניסיון בחרדה חברתית.
   • הרופא שלך עשוי לתת לך עצות המתאימות לך.
   • העצה של הרופא שלך עשויה להיות אמינה יותר מהמלצות שלא פורסמו באתר או בפרסומות.

3. 
   

   
   מצא מטפל. כדי למצוא איש מקצוע, עליכם לנסות למצוא רופא המתמחה בחרדה חברתית ופוביות חברתיות. ישנן דרכים רבות למצוא אותן, למשל, על ידי בקשת ייעוץ לרופא או חיפוש מקוון אחר אתרים המתמחים.
   • אתה יכול לחפש לפי מיקום או התמחות, שעשויים להתאים יותר.

שיטה 3 הצטרפו לקבוצת תמיכה

1. 
   

   
   ערוך מחקר כדי למצוא קבוצות תמיכה. תוכלו גם למצוא תמיכה בחרדה חברתית על ידי השתתפות בקבוצות תמיכה או סדנאות. קבוצות אלה הן דרך נהדרת לפגוש אנשים הסובלים מחרדה חברתית. זה גם עוזר לך לראות שאתה לא לבד ולעודד אותך לבנות מערכות יחסים עם אנשים התומכים זה בזה.
   • מחקרים מראים כי על ידי לקיחת תפקיד פעיל ובקשת עזרה מאחרים, יתכן שתשפיע לטובה על החרדה החברתית שלך.
   • קבוצת תמיכה או קבוצות פעילות אחרות יכולות גם לתת לכם את האפשרות לצאת ולעשות דברים שעוזרים לאחרים, שבתורם יכולים לעזור לכם.

2. 
   

   
   קבע איזו קבוצה תרצה לנסות. חרדה חברתית היא ספקטרום מגוון מאוד. יש אנשים שיש להם בעיות ספציפיות בדיבור בפומבי ובנושאים ספציפיים אחרים יותר לדיון עם שותפים פוטנציאליים מכיוון שהם חוששים שידחו אותם. ישנן קבוצות תמיכה רבות ברחבי הארץ ותוכלו לחפש באופן מקוון כדי למצוא אחת הקרובה אליכם. להלן כמה דוגמאות לקבוצות השונות הללו:
   • קבוצות נגד חרדה חברתית והתפתחות אישית
   • קבוצות נגד חרדה חברתית המסייעות לפרסום
   • קבוצות נגד חרדה חברתית והתקפי חרדה
   • קבוצות נגד חרדה חברתית בקרב מתבגרים

3. 
   

   
   מצא קבוצה בקרבתך. לאחר שהחלטתם על סוג הקבוצה בה תרצו להשתתף, תוכלו לחפש בספריות מקוונות כדי למצוא אותם בקרבתכם. אתה יכול לחפש על סמך שם העיר ושם הקבוצה או הנושא. זכור, יתכן שלא יהיו תוצאות מדויקות וקבוצות מסוימות עשויות לכסות נושאים רחבים יותר.
   • אם אתה עובד עם מטפל או מדריך, עליך לבקש ממנו להמליץ ​​על קבוצה שנפגשת בקרבתך.
   • המטפל שלך יהיה בעל ידע טוב על הקבוצות בעירך וכיצד הם עובדים, וזו הסיבה שהוא או היא עשויים להמליץ ​​לך על כך תוך התחשבות במצבך הספציפי.
   • תוכל גם לחפש בלוחות מודעות ציבוריים או באתרי קבוצות תמיכה כדי לקבל מושג לגבי הקבוצות שאתה עשוי למצוא.
   • ישנן ספריות של קבוצות תמיכה אשר בדרך כלל זמינות באופן מקוון.

4. 
   

   
   נתראה שם בראש פתוח. כאשר החלטתם לנסות קבוצה מסוימת, צרו קשר עם האדם שעובד כדי ליידע אותו כי תרצו להשתתף. בדרך כלל אתה יכול ללכת לפגישה כדי לראות מה אתה חושב בלי שתצטרך לחזור אם לא אהבת את החוויה הזו. כשאתה הולך לשם אתה חייב לשמור על ראש פתוח וגישה חיובית.
   • אין צורך לדבר בפגישה הראשונה. יכול להיות שזה מנחם לשמוע אנשים מתארים את החרדה החברתית שלהם ולהכיר בחוויות שלכם בחייו של אדם אחר.
   • זכור שקבוצות תמיכה חברתיות נמצאות שם כדי לתמוך בך ולעזור לך להבין שאתה לא לבד.
   • הם אינם בהכרח טיפול יעיל בפני עצמם. עם זאת, הם יכולים לעזור לך כחלק מתוכנית טיפול רחבה יותר.

• זכרו, ישנם אנשים שתומכים בכם.
• יש צורך במאמצים ארוכי טווח כדי לפתור חרדה. תן לעצמך המון זמן וסבלנות כשאתה מתגבר על התסמינים בזה אחר זה.