כיצד לטפל בקרסול נקע

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מקימים את הטיפולים הראשוניים
• שיטה 2 חזרה מהשכרה
• שיטה 3 הימנע נקעים

יום כזה או אחר אנשים רבים נקעים את קרסוליהם. יתכן שהיית במדרגות כשזה קרה לך או שפגעת בעצמך בזמן ששיחק ספורט. כשאתה מכריח את הקרסול למצב שלעולם אסור לו לגמור, הרצועות ימתחו ואף עלולות להתרחק. למרבה המזל ניתן לטפל ברוב הנקעים בבית בזהירות מתאימה.

בשלבים

שיטה 1 מקימים את הטיפולים הראשוניים

1. קבע את חומרת השאלת. ישנן שלוש דרגות שיניים. אלו מהתואר הראשון מראים רק קריעה קלה של הרצועות ותבחינו ברגישות קלה ודלקת קטנה. אלו מהתואר השני מראים קרע חלקי של הרצועות המלווים ברגישות בינונית ודלקת. לאלו התואר השלישי יש קרע מוחלט ברצועות, תוכלו לראות דלקת ורגישות משמעותיים סביב הקרסול.
   • באופן כללי, נקעים מדרגה ראשונה אינם דורשים טיפול רפואי. יש לבחון מיד נקע בדרגה ג 'על ידי רופא כדי לוודא שאין פגיעות אחרות בקרסול.
   • הטיפול בבית בכל שלושת סוגי התותבות זהה, אך אלו ברמה גבוהה יותר דורשים טיפול למשך זמן רב יותר.

2. 
   

   
   התייעץ עם רופא לצורך נקע בינוני או חמור. נקע מדרגה ראשונה אינו מצריך טיפול רפואי, אולם יש לבדוק בדיקת נקעים מדרגה שנייה ושלישית על ידי רופא. אם הפגיעה מונעת מכם לשים את משקלכם בנוחות על הקרסול למשך יותר מיום, או אם יש לכם כאבים חזקים ודלקת, עליכם לקבוע פגישה עם הרופא בהקדם האפשרי.

3. 
   

   
   
   
   תנו את הקרסול כדי לנטות אותה. הימנע משימוש ברגל זו עד שהדלקת שככה ועד לאבדת במשקל על ידי נשיאת המשקל שלך עליה. נסה לא לשאת את המשקל שלך אף אחד. במידת הצורך, השתמש בקביים כדי לעזור לך להעלות את המשקל ואת שיווי המשקל בזמן ההליכה.
   • אתה יכול גם לשקול להשתמש בסד. סד יכול להעניק לך יציבות רבה יותר תוך שליטה בדלקת בזמן שהרצועות נרפאות. תלוי בחומרת השד, תצטרך ללבוש לטלטל במשך שבועיים עד שישה שבועות.

4. 
   

   
   שים עליו קצת קרח. זה עוזר להגביל את הדלקת ולהפחית את הכאב. עטפו חופן קרח או שקית ג'ל קרה כקרח בבד או בד. החל את הקומפרס על הקרסול הפגוע והחזק אותו במקומו למשך 15 עד 20 דקות. חזור על הפעולה כל שעתיים שלוש בזמן שהלהבה קיימת.
   • מרחי קרח על הקרסול גם אם תראה את הרופא שלך בהמשך. זה עוזר להגביל את הדלקת.
   • אחרת, תוכלו גם למלא דלי במי קרח ולצלול לתוכם את כף הרגל והקרסול.
   • תן לכף הרגל להתחמם לפחות חצי שעה בין שני יישומי קרח. אם אתה משאיר את זה יותר מדי זמן אתה עלול לגרום לכוויות קור.
   • אם אתם סובלים מבעיות סוכרת או זרימת דם, דברו עם הרופא לפני שתמרחו גלידה.

5. 
   

   
   
   
   קרסול הלהקה עם תחבושת אלסטית. השתמש בדחיסה או בתחבושת אלסטית כדי לעזור לך בניהול דלקת. עטפו את התחבושת סביב הקרסול או כף הרגל והחזיקו אותו עם קליפים מתכתיים או קלטת. זכור להסיר אותו כשאתה מורח את הקרח ומדבק את החבר שוב לאחר הסרת הדחיסה.
   • עטפו את התחבושת מהבהונות לחצי העגל בכדי להבטיח לחץ אחיד. שמור אותו על מקומו עד להפחתת הדלקת.
   • שחרר את התחבושת אם בהונותיהם הכחולות או אם אתה מרגיש קר או חסר תחושה בכף הרגל. אסור לשחרר אותו יותר מדי, אך יחד עם זאת עליכם להימנע ממנו להיות הדוק מדי.

6. 
   

   
   הרם את הקרסול מעל רמת הלב. שבו או שכבו והשתמשו במשענת כריות או כריות כדי להרים את הקרסול. המשיכו למשך שעתיים-שלוש ביום מדי יום עד שדלקת הדלקת.
   • תנוחה זו מאחה את הקרסול ומפחיתה שטפי דם.

7. 
   

   
   קח משכך כאבים ללא מרשם. תרופות נגד כאבים ללא מרשם כמו אספירין, ליבופרופן או נפרוקסן הן בדרך כלל חזקות מספיק כדי לעזור להקל על הכאבים והדלקת הנגרמת על ידי קרסול נקע. התייעץ עם המינון כדי להבטיח את המינון הנכון ופעל אחריו כדי לגלות כמה צריך לקחת כדי להקל על כאבים ודלקת.

שיטה 2 חזרה מהשכרה

1. 
   

   
   בצע כמה תרגילי מתיחות. לאחר שהקרסול התאושש מספיק בכדי לזוז ללא כאבים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרגילים לחיזוק הרצועות. סוג התרגיל ומספר החזרות יהיו תלויים בחומרת הפציעה, לכן עליכם לעקוב אחר המלצות הרופא למכתב. להלן כמה תרגילים שימושיים.
   • סובב את הקרסול בעדינות, סביבו. התחל בסיבוב עם כיוון השעון. לאחר שטיפתם בכיוון זה, סובבו אותו נגד כיוון השעון.
   • נסה לצייר את האלף-בית באוויר עם בהונות הרגליים.
   • שב זקוף על כיסא. הניחו את האיבר הפגוע שטוח על הרצפה. לאחר מכן, הניחו את הברך בצד אחד ואז את הצד האחר, בעדינות, למשך כשעתיים-שלוש תוך שמירה על כף הרגל שטוחה על הרצפה למשך כל זמן האימון.

2. 
   

   
   למתוח כדי לשפר את הגמישות. לאחר קרסול נקע, שרירי העגל עשויים להיראות מעט נוקשים. חשוב למתוח אותם כדי למצוא חופש תנועה מיטבי. אם לא תעשה זאת, אתה עלול לגרום לפציעות אחרות. בדומה לתרגילים הקודמים, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שאתה מתמתח כדי לוודא שהקרסול נרפא מספיק כדי לתמוך בתנועות שאתה הולך לבצע.
   • שבו על הרצפה כשרגל אחת פרושה לפניכם. עטפו מגבת בבסיס אצבעות הרגליים. לאחר מכן נסה למשוך אותו לעברך תוך שמירה על רגל ימין. החזק למשך 15 עד 30 שניות. אם מתיחה זו כואבת, התחל להחזיק אותה מספר שניות, ואז הגדל את הזמן הזה בהדרגה. חזור על מתיחות פעמיים עד ארבע.
   • הניחו את הידיים על קיר אחד והניחו את כף הרגל הפגועה מאחורי כף הרגל השנייה כ- 30 ס"מ. שמור את העקב על האדמה וכופף מעט את הברך עד שתרגיש שרירי העגל נמתחות. החזיקו בתנוחה על ידי נשימה לאט ויציב למשך 15 עד 30 שניות. ואז חזור על התרגיל הזה פעמיים עד ארבע.

3. 
   

   
   שפר את שיווי המשקל שלך. קרסול נקע משפיע לרוב על תחושת האיזון שלך. לאחר שהפציעה נרפאה, נסו לבצע תרגילים שיעזרו לכם למצוא איזון טוב ולהימנע מפציעות עתידיות.
   • קנו לוח שיווי משקל או עמדו על כרית יציבה. ודא שאתה עומד ליד קיר כדי שתוכל להדביק אותו אם אתה מאבד שיווי משקל או שמישהו יביט בך במהלך התרגיל כדי להימנע מנפילה. בהתחלה, נסו לשמור על איזון כדקה. הגדילו בהדרגה את משך הזמן הזה ככל שתרגישו יותר בנוח.
   • אם אין לך כרית או איזון קרש, אתה יכול לנסות לעמוד על כף הרגל הפגועה תוך הרמת כף הרגל השנייה מעל האדמה. הרחב את הידיים לצדדים כדי לשמור על שיווי המשקל.

4. 
   

   
   התייעץ עם פיזיותרפיסט. אתה יכול לשקול ללכת לפיזיותרפיסט אם לקרסולך לוקח זמן רב מדי לרפא או אם הרופא ממליץ עליו. במקרים רבים הפיזיותרפיסט לא יהיה יעיל יותר מהטיפול שיכולתם להעניק לכם בבית. עם זאת, אם הטיפול הביתי והתרגילים לא יעשו דבר, הוא יכול להציע לך חלופות שיעזרו לך לקום על הרגליים.

שיטה 3 הימנע נקעים

1. 
   

   
   להתחמם לפני ביצוע תרגיל. הקפידו להתחמם על ידי מתיחות או אימונים אירוביים לפני ביצוע פעילות גופנית מאומצת. לדוגמה, אם אתה ריצה קלה, צא לטיול מהיר כדי לחמם את המפרקים לפני שתתחיל לרוץ.
   • אם אתה נוטה לנקעים, אולי תשקול ללבוש סד בזמן פעילות גופנית.
   • כאשר לומדים להתאמן בספורט או בפעילות גופנית חדשה, היזהר שלא לעבור ישר לעוצמה המרבית לפני שגופך מתרגל אליו.

2. 
   

   
   נעל נעליים מתאימות. יש אנשים שמגלים שנעלי טניס עם סוליות גבוהות עוזרות לייצב את קרסוליהם בזמן פעילות גופנית. כל פעילות שתעשו, עליכם לנעול נעליים מתאימות ונוחות. וודאו כי הסוליות אינן חלקלקות מדי והימנעו מנעלי עקב במצבים בהם עליכם להקדיש זמן רב לעמידה או לזוז.

3. 
   

   
   בצע כמה תרגילים ומתיחות. גם אם הקרסול שלך נרפא לחלוטין, עליכם להמשיך לבצע מתיחות ותרגילים. עשו אותם מדי יום עבור שני הקרסוליים. זה שומר עליהם על חזקות וגמישות למניעת נקעים עתידיים.
   • אתה יכול לשלב תרגילי קרסול בחיי היומיום שלך. נסו לעמוד על רגל אחת בזמן צחצוח השיניים או ביצוע עבודות בית.

4. 
   

   
   קרסול הלהקה כשהוא בלחץ. על ידי חבישה של המפרק כשעוברים לחץ קל כמו כאב או מתח, אתה יכול לעזור בכך שתעניק לו תמיכה טובה יותר תוך שמירה על הנייד. אתה יכול להקה את זה בהזדמנות זו באופן דמוי תחבושת, אבל יש כמה דברים שאתה צריך לעשות קודם.
   • התקן רפידות עקב ובוהן במקום לפני הוספת התחבושת.
   • עטפו את כל האזור בתחבושת נוחות ראשונה.
   • עטפו את החלק העליון והתחתון של התחבושת הראשונה בסרט הספורט כדי ליצור נקודות עוגן.
   • צרו סטנדרט על ידי הנחת סרט בצורת U מצידו האחד של הקרסול לצד השני מתחת לעקב.
   • עטפו את שאר האזור החבוש בקלטת, בעקבות דפוס משולש העובר סביב הקרסול ומתחת לסולית כף הרגל.

• חבילת קרח
• תחבושת אלסטית
• משכך כאבים שנמכר ללא מרשם רופא
• כסא
• מגבת
• להקת תרגילים
• לוח או כרית שיווי משקל