כיצד לטפל בהרחבת יתר של הברך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 קבל טיפול רפואי
• שיטה 2 טפלו בפגיעה בבית
• שיטה 3 חיזוק השרירים סביב הברך
• שיטה 4 שפר את הניידות של ברכו

יתר לחץ דם של הברך יכול לגרום להליכה, תנועה ופעילות גופנית כואבת ואיטית. זהו למעשה מונח כללי המשמש לייעוד פגיעות שונות שיכולות לנבוע מספורט במגע, מחול ואפילו יוגה. פגיעות מסוג זה יכולות להיות חמורות למדי, ולכן חשוב מאוד שתתייעץ עם רופא כדי לבדוק אותך. ברוב המקרים, החולים הסובלים ממנה מוצאים שביעות רצון בבית לאחר מספר ימי מנוחה, דחיסת האזור, גידולו, באמצעות קומפרסים קרים וחמים. עם זאת, כמה תרגילים שתעשו תחת פיקוחו של פיזיותרפיסט יכולים לעזור לכם לחזק את שרירי המפרק. אתה יכול גם להישאר נייד וגמיש באמצעות אימונים בעוצמה בינונית.

בשלבים

שיטה 1 קבל טיפול רפואי

1. גש לרופא לבדיקת הפציעה שלך. תאר את כל הסימפטומים שיש לך, כולל כאב, חבורות, נפיחות או אבזם בברך. המתרגל יכול לבדוק את טווח התנועה של הברך על ידי הזזת הרגל קדימה ואחורה. הוא עשוי גם לרשום רנטגן או MRI של האזור.
   • הסביר לרופא מה גרם לפציעה וכמה זמן אתה מרגיש את הכאב.
   • זכור כי מצב זה יכול לגרום לנגעים ולקרעים ברצועה הצולבת הקדמית (ACL) כמו גם לרצועה הצולבת האחורית (LCP). נגעים ברצועה חמורים יותר עשויים לדרוש ניתוח.

2. 
   

   
   קח משככי כאבים או נוגדי דלקת. ברוב המקרים הרופא עשוי להמליץ ​​על שימוש בתרופה נוגדת דלקת ללא סטרואידים ללא מרשם (NSAID) על מנת להקל על הכאב. בפרספקטיבה זו הוא עשוי להמליץ ​​על נטילת איבופרופן (אדוויל או מוטרין) או נפרוקסן (Aleve). במקרים החמורים ביותר הוא עשוי לרשום תרופה חזקה יותר. קח כל תרופה שנקבעה על פי הרופא שלך.

3. 
   

   
   
   
   עברו ניתוח בברך למקרה שיש לכם רצועה שבורה. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח לשחזור הרצועה השבורה במקרה זה. ניתוח זה נעשה על ידי שתל גיד. זה יכול להיות השתלה (השתלה בה התורם והמקבל הם שני אנשים נפרדים) או אוטוגרפט (השתלה שבה התורם והמקבל הם אותו אדם).
   • זמן ההחלמה לאחר הניתוח יכול לארוך בין חודשיים לתשעה חודשים. בהתחלה יתכן שיהיה צורך להשתמש בקביים.

4. 
   

   
   קבל המלצה מפיזיותרפיסט במידת הצורך. כאשר הכאבים פחתו ותוכלו לנוע ביתר קלות, הרופא יכול להמליץ ​​לכם על פיזיותרפיסט להתחיל תוכנית שיקום. הטיפול יסייע לכם להחזיר את הגמישות והארכת הברך ללא פציעה נוספת.
   • לבעיות קלות יתר של יתר לחץ דם, יתכן ולא יהיה צורך בפיזיותרפיה. הרופא עשוי להמליץ ​​על פעילות גופנית בעצימות בינונית למשך מספר שבועות.

שיטה 2 טפלו בפגיעה בבית

1. 
   

   
   
   
   הגבילו את הספורט וכל שאר הפעילויות הגופניות האינטנסיביות. אל תימנע מתנועה לחלוטין. הליכה ועבודות בית רגילות יכולות לעזור לברך לרפא. למעשה, עליכם לרוב לעצור לזמן מה את הפעילות שגרמה לפציעה, כולל כל הפעילויות הנמרצות כמו ספורט מגע, ריצה, ריקודים או יוגה.
   • הרופא יגיד לך מתי תוכל לחדש את כל הפעילויות הללו. המקרים הפחות חמורים יכולים לרפא בעוד שבועיים-ארבעה, אך החמורים ביותר יכולים להימשך בין ארבעה לשניים-עשר חודשים.

2. 
   

   
   השתמש בסד ברכיים דחיסה. זה יאפשר לך להגביל את ניידות הברך. ביצוע תנועה כלשהי יועיל לך, אם כי עליך להשתמש באורתוטית במהלך ריפוי הפציעה החריפה על מנת לבצע חלק מהפעולות היומיומיות שלך. לציוד מגן תפקידו למנוע מכם להזיז יותר מדי או להפעיל לחץ יתר על המפרק. אתה יכול למצוא אותו בחנות שבה אתה מוכר ציוד רפואי, בבית מרקחת או בחנויות ספורט.
   • חבשו את סד הברך לאורך כל היום.
   • כרית ברך ניאופרן מגינה על הברך ביעילות ומספקת דחיסה קלה, שיכולה לעזור להפחית נפיחות וכאבים במהלך תהליך הריפוי.

3. 
   

   
   הרימו את הברך בזמן שאתם נחים. שכב על הספה או המיטה כשאתה מונח את רגלך על ערימת כריות כדי להפחית את הנפיחות ולרפא את הברך. אתה יכול גם להשתמש כתמיכה לספרי הרגליים שלך. כשאתה ישן, שמור על הרגל על ​​יציב כרית.

4. 
   

   
   החל במקום דחיסה קרה. שמור את זה כ 20 דקות כדי להקל על הכאב. צור את הדחיסה שלך על ידי מילוי שקית גלידה או שקית ניילון בקרח. לאחר מכן, עטפו את התיק במטלית נקייה או מגבת והניחו את האביזר המשומש למשך 20 דקות על המפרק תוך כדי מנוחה והרמת הרגל. חזור על היישום במידת הצורך. עם זאת, אם תרצו לעשות זאת, עליכם להמתין 20 דקות לאחר היישום הראשון.
   • חשוב מאוד למרוח את הדחיסה הקרה על פגיעה לאחרונה.

5. 
   

   
   החל באתר קומפרס חם. זה יאפשר לך לשפר את גמישות הברך. כקומפרס חם, אתה יכול להשתמש בכרית חימום המוגדרת לטמפרטורה בינונית. פיתרון נוסף הוא לחמם במשך 20 שניות מטלית לחה במיקרוגל. למעשה, הקומפרס צריך להיות פושר, אך לא חם.לאחר שהגיעה לטמפרטורה האידיאלית, הניחו אותה על הברך והשאירו אותה באתר במשך 20 דקות, והקפידו על הרגל.

שיטה 3 חיזוק השרירים סביב הברך

1. 
   

   
   התייעץ עם פיזיותרפיסט. יתכן שתרצה לפנות לרופא. עליך לנקוט באמצעי זהירות לפני שתבצע תרגיל חדש כדי לגלות אם הדבר יגרום נזק נוסף. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לתת לך הצעות לגבי התרגילים שאתה יכול לעשות.
   • שקול להתחיל לאט בהתחלה. גם אם היית אדם פעיל לפני הפציעה, דע כי על ידי העמדת הברך למבחן אתה יכול להחמיר את מצבך.
   • באופן אידיאלי, אסור להרגיש כאב במהלך האימון או אחריו. אם זה המקרה, עצרו מיד והניחו את הברך.
   • הפיזיותרפיסט יכול להציע לך לבצע את התרגילים שלוש פעמים ביום לכל היותר.

2. 
   

   
   הרם את רגלך במצב מורחב. שכב על גבך על שטיח רצפה, כופף את הברך בריאה ויישר את הרגל הפגועה. הרם את הרגל למעלה כמה סנטימטרים מהקרקע והחזק את המיקום הזה למשך שלוש עד חמש שניות. ואז, הורידו אותו לאט לאט והחליפו את הרגל. חזור על התרגיל 8 עד 10 פעמים על כל רגל.

3. 
   

   
   עמדו על כסא בכדי להגמיש את המסטרינגס שלכם. אלה קבוצות השרירים בפן האחורי של הירך. אחוז בגב הכיסא בשתי ידיים תוך תמיכה במשקל המשקל שלך על הרגל הלא בריאה. ואז נסה לגרום לעקב של הרגל הפגועה לגעת בישבן שלך. שמור על מיקום זה שלוש עד חמש שניות לפני שתוריד את הרגל. החלף את הרגל וחזור על התרגיל 8 עד 10 פעמים על כל רגל.

4. 
   

   
   לטפס על רציף. עמדו ליד פלטפורמה בגודל 15 ס"מ ודרכו עליה ברגל אחת. הרם את הרגל השנייה כך שהוא ירחף מעל הרציף. שמור על מיקום זה שלוש עד חמש שניות וירד. החלף את הרגל וחזור על התרגיל 10 פעמים על כל רגל.

5. 
   

   
   לרדת בתנוחה חצי סקוואט. במילים אחרות, נסה שהירכיים שלך יהיו מקבילות לרצפה. הרחב את הידיים לפניך או אחז בגב הכיסא. כשמרווחים את כפות הרגליים שלך ברוחב הכתפיים, הורד את המותניים כאילו אתה עומד לשבת על כיסא. אל תוריד את עצמך בכמה סנטימטרים. שמור על מיקום זה למשך 3 עד 5 שניות לפני שקמים לאט. חזור על התרגיל 8 עד 10 פעמים.

שיטה 4 שפר את הניידות של ברכו

1. 
   

   
   ערכו טיולים קצרים לאורך היום. בהתחלה כדאי להימנע מטיולים ארוכים. במקום זאת, עשו כמה טיולים קטנים במהלך היום. הסתובב סביב הגוש בבוקר או בערב. בצהריים תוכלו לצאת לסיור בביתכם. קחו הפסקות לאורך היום כדי ללכת לשירותים או להביא מים.
   • אם אתה משתמש בקביים, דבר עם הרופא על הדרך הטובה ביותר להישאר פעילה בשלב ההחלמה.
   • הליכה על הליכון או רכיבה על מאמן אליפטי יכולים גם לחזק את הברך החולה לאורך כל תהליך הריפוי.

2. 
   

   
   בצע כמה תרגילים בבריכה. שחייה היא פעילות עדינה המסייעת במיוחד למפרקי הברך. לכן ניתן לשקול אורך בריכת שחייה. אם השחייה קשה מדי עבורך, נסה ללכת במים. המים יעזרו בהפגת הלחץ שאתם חשים בברך.

3. 
   

   
   לרכוב על אופניים. זו פעילות מצוינת בעלת השפעה נמוכה שיכולה לשמור על הברכיים שלך לנוע במהלך ההתאוששות. אתה יכול להשתמש באופניים רגילים או באופניים נייחים. התחל לדווש לאט למשך 5 עד 10 דקות בלבד. עם הזמן, תוכלו להגדיל את משך הזמן ל 20-30 דקות ברציפות.

• התייעץ עם רופא בהקדם האפשרי אם הכאבים או הנפיחות מחמירים או אם הברך מתחילה להתעוות כשאתה קם.