כיצד לטפל בתסמיני גיל המעבר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הבנת השינויים הקשורים לתסמינים אלה
• חלק 2 טפל בסימפטומים באמצעות תרופות
• חלק 3 שימוש בתרופות טבעיות
• חלק 4 נהל תסמינים ספציפיים
• חלק 5 לדעת מתי יש צורך בטיפול רפואי

גיל המעבר הוא מעבר ביולוגי טבעי המתרחש כאשר השחלות שלך כבר לא מספקות הורמונים. להפחתה הורמונלית זו השפעה שלילית על איכות חייך בתקופה זו. רוב הנשים יכולות למצוא הקלה רבה על ידי מצב נפשי נכון, נקיטת צעדים מעשיים וקבלת עזרה מרופא.

בשלבים

חלק 1 הבנת השינויים הקשורים לתסמינים אלה

1. דע מה הם השלבים השונים של גיל המעבר. בכך תוכל להבין טוב יותר את הסימפטומים, לדעת אם אתה בגיל המעבר ולהתכונן לעתיד. ארבעת השלבים של גיל המעבר כוללים טרום גיל המעבר, מעבר גיל המעבר, גיל המעבר ואחרי גיל המעבר.
   • טרום גיל המעבר מתחיל כאשר מחזור הווסת שלך נמצא ברווחים ומסתיים כשאתה מחוץ לתקופה שלך.
   • מעבר גיל המעבר כולל את השנים שלפני גיל המעבר. שלב זה מתרחש אצל מרבית הנשים בשנות הארבעים לחייהן ונמשך כארבע שנים, אם כי נשים רבות חוות תסמיני גיל המעבר במשך כמעט עשור. במהלך תקופה זו יתכנו תקופות לא סדירות כמו גם התסמינים הנפוצים בגיל המעבר.
   • גיל המעבר קורה למעשה כשאתה מחוץ לתקופה שלך. כשחיית שנה שלמה בלי מחזור ווסת, אתה רשמית בגיל המעבר. אישה בגיל המעבר בגיל 50 עד 52, אך זה יכול לקרות במוקדם או במאוחר, וזה נורמלי לחלוטין.
   • לאחר גיל המעבר מתחיל לאחר סיום התקופה ונמשך עד סוף חייך. הסימפטומים של גיל המעבר יכולים להימשך שנה עד שנתיים אצל מרבית הנשים, אך בסופו של דבר הם דוהים.
   • שנים לאחר גיל המעבר קשורות לבעיות בריאותיות בגלל רמות נמוכות של אסטרוגן ופרוגסטרון. שתי הבעיות החשובות ביותר כוללות אוסטאופורוזיס ומחלות לב. הרופא שלך יעזור לך להימנע מבעיות בריאות אלה.

2. 
   

   
   
   
   הכירו את הסימפטומים של גיל המעבר. הסימפטומים השכיחים ביותר המופיעים במהלך גיל המעבר כוללים גלי חום, הזעות לילה, יובש בנרתיק, כאבים במהלך קיום יחסי מין, בעיות שינה, כאבי ראש, עלייה במשקל וירידה בחילוף החומרים. תנודות במצב הרוח, בעיות זיכרון, נשירת שיער, עור יבש, הליבידו המוחלש וחזה פחות יציב.
3. היה מודע לתסמינים אלה. לכל הנשים אין תסמינים במהלך גיל המעבר, אך יש כאלה שחווים תסמינים עזים למדי. הורמונים כמו פרוגסטרון ואסטרוגן ממלאים תפקיד באזורים שונים בגוף. הקולטנים שנמצאים בכל מקום בגופך מבחינים בכך כאשר השחלות מייצרות הורמונים טבעיים ופחות.
4. דע מה יהיה הלאה. קולטני אסטרוגן ופרוגסטרון נמצאים בכל הגוף. תסמינים שחוו במהלך גיל המעבר קשורים ישירות לחוסר ההורמונים המחוברים לקולטנים אלה. אלה ממוקמים במוח, בעור, בלב ובעצמות, על מנת לקרוא רק לאלה. הידיעה היכן נמצאים חיישנים אלה עוזרת לך להבין מדוע יש לך תסמינים לא רצויים אלה במהלך גיל המעבר.
   • היעדר הורמונים אלה מגדיל את הסיכון להתפתחות של בעיות בריאותיות חמורות כשנגמר גיל המעבר. שני הסיבוכים החמורים ביותר כוללים אוסטאופורוזיס המקדם שברים בעצמות כמו גם מחלות לב וכלי דם.
   • דבר על מצבך עם הרופא שלך ועל כל שינויים באורח החיים שאתה עלול לבצע כדי להישאר בריאים.

חלק 2 טפל בסימפטומים באמצעות תרופות

1. דבר על הסימפטומים שלך עם הרופא שלך, אם הם מספיק אינטנסיביים ובדוק אם הוא יכול לעזור לך. נשים רבות אינן חוות תסמינים חשובים מספיק כדי לדרוש טיפול רפואי. אך חלקם יכולים להיות קיצוניים ויכולים למנוע מכם לחיות ולעבוד כרגיל ולגרום למתחים מוסריים ופיזיים כאחד.

2. 
   

   
   
   
   אתה יכול לבקש מהרופא לרשום תחליף להורמונים. טיפול זה כולל נטילת אסטרוגן ופרוגסטרון כאחד. אתה יכול להסתפק באסטרוגן אם אין לך יותר רחם.
3. בחר שיטת ניהול המתאימה לצרכים שלך. טיפול בהחלפת הורמונים מספק לגוף הורמונים סינתטיים המאפשרים לגוף להסתגל למעבר. מוצרים אלה מגיעים בצורות שונות, כולל מטפסים, ג'לים אינטימיים, טלאים ומוצרים לשימוש מקומי.
   • טיפול חילופי זה יכול לעזור לך להתגבר על מרבית התסמינים הקשורים בגיל המעבר.זה מאזן מחדש את הרמות ההורמונליות בגוף כדי לנטרל את הסימפטומים הקיימים במהלך גיל המעבר.
   • טיפולי עור בטוחים ויעילים יותר בניהול תסמינים הקשורים במצב הרוח מכיוון שהם מונעים מעבר בכבד ומפחיתים את קרישי הדם. הם גם לא מעלים את רמות הגלובולין הסטרואידי, שמשתק את הטסטוסטרון וגורם לבעיות עוד יותר של הליבידו.
4. אל תיקח טיפול בהחלפת הורמונים אם יש לך תנאים מסוימים. אל תעשו זאת אם אתם סובלים מדימום בנרתיק, אם יש לכם היסטוריה של סרטן שד, אם אתם סובלים מניאופלזיה רגישה לאסטרוגן, אם חוויתם בעיות פקקת, תסחיף ריאתי, אם עברתם אירוע מוחי. , אם יש לך בעיות בכבד או מחסור בחלבון S או C. הרופא שלך יידע אם אתה יכול לקחת את תחליף ההורמונים שלו בבטחה.
5. דע מה היתרונות והחסרונות של טיפול כזה. מחקר אמריקני מרכזי, שנערך בשנת 1991 ונמשך 15 שנים, בחן נשים בגילאים 59-74 שלקחו טיפול בתחליפי הורמונים והשתתפו בו כ 162,000 משתתפים.
   • תוצאות המחקר העניקו הבנה טובה יותר של היתרונות והחסרונות של תרופות הורמונליות אצל נשים אלו. התמקדנו רק בשימוש בתרופות שנקבעו על ידי רופא. רוב אנשי הבריאות רואים את תוצאות המחקר הזה כיעילות לקביעת סוג הטיפול שיש לתת למטופליהם.
   • אתה יכול לקרוא את תוצאות המחקר באופן מקוון, שנקרא יוזמת בריאות האישה. המחקר מאוד מפורט אך אנו מגישים כאן סיכום.
   • נרשמה עלייה קלה בסיכון בקרב נשים שנטלו טיפול בתחליפי הורמונים באזורים הבאים.
   • 38 מתוך 10,000 נשים פיתחו סרטן שד בקבוצת המחקר הרפואי, בעוד 30 נוספות פיתחו אחת בקבוצת הביקורת שלא לקחה טיפול בתחליפי הורמונים.
   • 37 מתוך 10,000 נשים פיתחו התקף לב בקבוצת האנשים שלקחו טיפול בתחליפי הורמונים, בעוד 30 נוספים פיתחו טיפול כזה בקבוצת הביקורת ללא תרופות.
   • עשרים ותשע נשים מתוך 10,000 חוו אירוע מוחי בקבוצת הבריאות ואילו 21 נשים סבלו מקבוצת הביקורת ללא תרופות.
   • 34 נשים פיתחו קרישי דם בריאות או ברגליים בקרב נשים שרופאו, בעוד ש -16 אחרות בקבוצת הביקורת חוו את אותן בעיות ללא תרופות.
   • נשים הנוטלות תחליף הורמונים ניצלו יתרון קל בטיפול זה באזורים הבאים.
   • 10 מתוך 10,000 נשים פיתחו שבר בירך בקרב נשים מרופאות, ואילו 15 נשים בקבוצת הביקורת נטולת התרופות פיתחו את אותה הבעיה.
   • 10 מתוך 10,000 נשים פיתחו סרטן המעי הגס בקרב קבוצת הנשים המטפלות, ואילו 16 נוספות בקבוצת הביקורת נטולת התרופות פיתחו את אותה פתולוגיה.
   • אין נתונים סטטיסטיים לגבי שברים בעצמות, אך מחברי המחקר הזה מסיקים כי צפויים פחות בעיות שבר בקבוצה של הנשים הרפואיות מאשר בקבוצת הביקורת.
6. יש לקחת בחשבון גורמי סיכון אחרים. גורמי סיכון אחרים הקשורים לאורח החיים שלך עשויים להיות רלוונטיים להחלטתך לקחת טיפול בתחליפי הורמונים. אתה נמצא בסיכון גדול יותר אם אתה מעשן, יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן שד והתקף לב, סובל מבעיית משקל והיית בישיבה.

חלק 3 שימוש בתרופות טבעיות

1. שנה את התזונה שלך כך שיכלול מוצרי סויה טבעיים. הסויה מכילה אסטרוגנים טבעיים שיכולים להשלים את אלו החסרים בגופך. המקורות הטבעיים הללו לסויה כוללים טופו, חלב סויה ופתיתי סויה.
   • יצרנים מסוימים של מוצרים המיועדים לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר טוענים כי הם משתמשים במרכיבים טבעיים כמו סויה. מוצרים מסוג זה אינם תמיד בטוחים במיוחד מכיוון שהרגולציה הקשורה לייצורם נותרה מעורפלת למדי.
2. השתמש בצמחים טבעיים המכילים אסטרוגן מהצומח. צמחים מסוימים מכילים אותו במינונים שונים. קוהוש שחור, בטטות, דונג קוואי ושורש ולריאן מכילים אותם. צמחים אלו נארזים בצורות שונות, או בצורת קפסולות לבליעה או בצורה של קרמים לשימוש מקומי.
   • היזהר עם צמחים אלו המכילים אסטרוגנים צמחיים. מרבית הצמחים האלה אמורים להפחית את גלי החום. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתכוון לטפל בתסמינים שלך באמצעות צמחים. איננו יודעים את אמינותם של מוצרים אלה.
   • בנוסף, צמחים אלו עשויים ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם מסוימות.

3. 
   

   
   שנה את אורח החיים שלך. זה מאפשר לך לחוות טוב יותר את השינויים שחלים בגופך.
   • תפסיק לעשן מכיוון שעישון מקדם גלי חום, מחליש את עצמותך ומגרה את שלפוחית ​​השתן שלך, שעשוי להיות כבר רגיש מאוד.
   • לאכול מאוזן. הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין ושמור על איזון בבחירות המזון היומיות שלך. זה יכול לתת לך את האנרגיה הדרושה לך ולהגביל את עליית המשקל שלך בזמן זה כאשר חילוף החומרים שלך מאט. אתה יכול לשלב כמה מוצרי סויה בתזונה שלך.
   • פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לכם לשלוט במשקלכם, לשפר את השינה, לחזק את העצמות ולעזור לכם להישאר במצב רוח.
   • שלב פעילויות שמרפות אותך כדי לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלך. תרגילי מדיטציית מיינדפולנס ויוגה הם כמה מהדרכים בהן תוכלו לשלוט במתחים שלכם.
4. היזהר ממוצרים שמתיימרים להעתיק את ההורמונים שלך באופן זהה. היזהר כשאתה מנסה מוצרים מסוג זה אלא אם כן הרופא שלך רשם אותם. במעבדות מסוימות יש טענות גחמניות למכירת מוצרים הטוענים כי הם תחליפים טבעיים לטיפול בהחלפת הורמונים. אין שום עדות מדעית ליעילותם של מוצרים אלה.
   • חלק מהמוצרים הללו טוענים כי זהו פיתרון טבעי ובטוח לטיפול בהחלפת הורמונים, הם יכולים לגרום לך לרדת במשקל על ידי הפחתת חוסר האיזון ההורמונלי, הם מונעים את הופעת המחלה. אלצהיימר וסניליות או מסוגלים למנוע התפתחות של בעיות לב וכלי דם. אין מחקרים קליניים או הוכחות מדעיות תקפות התומכות בטענות אלה.
   • קמפיין פרסום אחר אומר שאתה צריך רק לקבל דגימת רוק כדי לדעת את רמות ההורמונים שלך ולספק לך את התחליף הטבעי שאתה צריך. הרוק אינו מדד אמין לדעת את רמות ההורמונים שלך. שיעורים אלה יכולים להשתנות בהתאם לשעה ביום בו נלקחת הדגימה, והיא יכולה גם להשתנות באופן טבעי מיום למשנהו. תופעות לא ידועות אחרות יכולות גם לשנות את הרכב הרוק שלך במהלך בדיקה זו. זו לא שיטה מאוד שימושית או מדעית כדי לדעת את סוג הטיפול שאתה צריך.
5. השתמש בתחליפי הורמון צמחי אם אתה סובל מאלרגיות. במקרים נדירים, אישה עלולה להיות אלרגית לחומרי המילוי הכלולים בתחליף הורמון סינטטי. הרופא שלך עשוי להציע תרכובת שתוכננה במיוחד כדי למנוע את החומר שאליו אתה אלרגי.

חלק 4 נהל תסמינים ספציפיים

1. נהל את גלי החום שלך. נסה ללבוש כמה שכבות של בגדים, כך שתוכל להסיר אותם כשאתה סובל מגלי חום. לבשו בגדי סיבים טבעיים, כמו כותנה. קח איתך סנדלים כדי שתוכל להסיר את הגרביים והנעליים.
   • שקול לשים מאוורר שולחן במקום העבודה שלך או בחדר בו אתה מבלה הכי הרבה זמן. אתה יכול גם לנסות לנשום לאט כדי לשלוט על גלי החום שלך.
2. שקול סוגים אחרים של תרופות אם אינך יכול ליטול הורמוני תחליף כימיים. סוגים אחרים של תרופות יכולים לעזור לך עם גלי חום הקשורים בגיל המעבר.
   • נוגד דיכאון במינון חלש יכול לעזור לכם בטיפול בגלי חום, שיכולים גם לתקן תנודות במצב הרוח הקשורות בגיל המעבר.
   • זו עדיין תרופה מסוכנת מאין כמותה, בגלל דרגת ההתרגלות הגבוהה שלה. ראה זאת אצל הרופא שלך.

3. 
   

   
   טפלו ביובש בנרתיק. השתמש בחומר סיכה כדי להפחית את היובש הזה, שיעזור לך גם בכאבים הקשורים במגע מיני. אתה יכול למצוא כמה מוצרים ללא מרשם רושם ורובם מכילים גליצרין או פטרולום. יתכן שתקבע לך ג'ל וגינאלי המכיל אסטרוגן המוחדר ישירות לרירית הנרתיק.
   • אתה יכול לשמור על קירות הנרתיק גמישים על ידי שמירה על פעילות מינית.
4. עשו תרגילי קיגל. בריחת שתן בשלפוחית ​​השתן עלולה להתרחש במהלך גיל המעבר. תרגילי קיגל יכולים, לעומת זאת, לעבוד את שרירי האגן ולהפחית את בריחת השתן.
   • הדבר הראשון שצריך לעשות במהלך תרגילי קיגל אלה הוא לאתר את השרירים שאתה אמור להתכווץ ולהירגע. נסה לעצור את זרימת השתן בזמן שאתה משתין. זיהית את השרירים שאתה צריך לחזק כשאתה מגיע לשם. אל תמשיכו לעצור את זרימת השתן הזו, מכיוון שהדבר יכול לגרום לכם לבעיות לא רצויות.
   • כשאתה יודע מה התנועות הבסיסיות ליישום לתרגיל קיגל, נסה לכווץ את השרירים הללו למשך שתיים עד שלוש שניות, ואז שחרר אותם. עשו זאת עשר פעמים במסגרת תרגיל. נסה לעשות חמש עד עשר סדרות מדי יום. אתה יכול לעשות זאת בזמן שאתה יושב, נוהג או עובד. וודא כי השלפוחית ​​שלך ריקה כשאתה עושה את זה.
5. שפר את השינה שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הגברת הפעילות הגופנית שלך, המאפשרת לך גם לשמור על המשקל הנכון. אל תעשו את זה לפני השינה.
   • אתה יכול גם לנקוט בצעדים אחרים לשיפור השינה שלך, כמו לא לאכול יותר מדי, לא לאכול קפאין לאחר ארוחת הצהריים, או לשתות אלכוהול בארוחת הערב. שתו תה צמחים לפני השינה.
   • שמור על חדר השינה שלך בחושך וקריר והשתמש במיטה שלך רק כדי לישון ואהב אותה. אל תצפו בטלוויזיה במיטה או תשחקו משחקי וידאו לפני השינה. אל תנמנם במהלך היום ותשתדל לישון ולקום באותה שעה.
   • הוכח כי דיקור סיני יעיל בניהול בעיות שינה בגיל המעבר.
   • אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך תרופה שתעזור לך לישון. שימוש זמני בכדורי שינה קלים יכול לעזור לך במהלך גיל המעבר. הרופא שלך ירשום את המוצר שמתאים לך ואינו ממכר.
6. לטפל בתנודות במצב הרוח. לאסטרוגנים השפעה עוצמתית על מצב הרוח, המצב הנפשי והזיכרון על ידי פעולה על מנגנוני העברת העצבים של המוח. תודו שזה לא הזמן להעמיס עליכם את האחריות. נהל את האחריות היומיומית שלך באופטימיות. נסה לא לקחת את המצב שלך באופן טרגי. אתה עדיין יכול להצטרף לקבוצת תמיכה לנשים בגיל המעבר (בהצלחה!).
   • לא ניתן לטפל בשינויים במצב הרוח כמו דיכאון וחרדה (שכיחים מאוד במהלך גיל המעבר) פשוט בגישה אופטימית. נשים עם תסמיני מצב רוח משמעותיים צריכות לפנות לרופא לקבלת מרשם רופא או לשקול פסיכותרפיה.
7. קחו בחשבון את בריאותכם המינית. אתה עלול לסבול מכאבים במהלך האקט המיני עקב ירידת האסטרוגן בנרתיק. אתה יכול לבקש מהרופא שלך לרשום ג'ל וגינאלי לטיפול בבעיה זו.
   • התנגדות הליבידו יכולה לנבוע גם מתנודות במצב הרוח שלך או מתחים רגשיים שחווים בני הזוג.
8. היו קשובים לבעיות זיכרון וריכוז. נשים רבות מתקשות להתמקד ולהבחין בשינויים בתפקודי הזיכרון כאשר הן בגיל המעבר. אתה יכול להקל על הדברים על ידי דאגה לעצמך באופן מאוזן, אם כי אין ראיות ביולוגיות המאשרות את תקפותן של אמצעים אלה.
   • שוחח עם הרופא שלך על טיפול אם עדיין יש לך בעיות בזיכרון וריכוז. במקרים מסוימים זה יכול להיות בגלל גורם בסיסי, כמו הופעת דיכאון.
9. שוחח עם הרופא שלך על תסמינים אחרים. יש נשים הסובלות מבעיות נוספות, כמו כאבי ראש תכופים, בעיות בשתן ועור יבש. טיפול בתחליפי הורמונלי יכול לתקן את מרבית תסמיני גיל המעבר, אך פתרונות אחרים יכולים לעזור לך בבעיות ספציפיות.

10. 
    

    
    נקוט צעדים למאבק באוסטיאופורוזיס. בגלל אובדן מהיר של מסת העצם בשנים שלאחר גיל המעבר, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוסף תזונה מבוסס סידן לתזונה היומית שלך. עם זאת, רשויות הבריאות בארה"ב גילו לאחרונה כי מסוכן ליטול כמויות גדולות של סידן במהלך גיל המעבר ומעבר לו. זהו נושא די שנוי במחלוקת, בגלל הפעולה המאכלת של סידן על איברים אחרים (הוא לא יתקן את עצמו באופן אוטומטי על העצמות).
    • עיין ברופא שלך בדרישות לסידן וויטמין D. בדיקת דם ובדיקות מעבדה יכולות להעריך את דרישות הוויטמין D שלך ולמדוד את צפיפות העצם שלך.
    • מקורות טבעיים לסידן וויטמין D הם חלק מתזונה מאוזנת. מקורות אלה כוללים יוגורטים רגילים וגבינות קשות, כרוב, טופו, מיץ תפוזים מועשר בסידן, דגנים אורגניים, סרדינים וסלמון משומר עם הרכס הגבי. אור השמש נשאר המקור הטבעי הטוב ביותר לוויטמין D.
    • אתה יכול להפיק תועלת מטיפול מלא (כימי) יותר לניהול סכנת אוסטאופורוזיס אם הרופא שלך חושב שאתה נושא מסוכן.

חלק 5 לדעת מתי יש צורך בטיפול רפואי

1. צפו בפרקי דימומים או כתמי דם. זה לא תקין לסבול מדימום בנרתיק במהלך גיל המעבר. התקשר מייד לרופא שלך, אם זה המצב בבית.
2. עיין ברופא שלך אם אתה סובל מנפיחות או בחילה. אלה אינן תופעות לוואי שכיחות לטיפול הורמונלי או במהלך גיל המעבר. הודע לרופא מהר אם זה המקרה עבורך.
3. ראה גם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה רואה שינויים במראה השדיים שלך. אזורים נפוחים או רכים בשדיים דורשים התערבות רפואית. כל שינוי ברמה זו עשוי להצביע על בעיה חמורה שעליכם לדווח לרופא בהקדם האפשרי.
4. היו ערניים לכאבי ראש ונדנדות במצב הרוח. למרות שתסמינים אלה הם לרוב חלק מהגיל המעבר, הם יכולים לפעמים להיות סימני אזהרה לבעיה חמורה יותר. יידע את הרופא שלך אם יש לך כאבי ראש חמורים יותר או תנודות במצב הרוח שאינם שגרתיים.