כיצד לטפל בגידים בכתף

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הקלה על הכאב
• שיטה 2 מתיחו את הכתף בבטחה
• שיטה 3 קבל טיפול רפואי

דלקת גידים (או tendinopathy) של הכתף היא מצב כואב ומתסכל שיכול להפריע לפעילות יומית בסיסית. למרבה המזל, ישנן דרכים בהן תוכלו להשתמש בכדי להקל על הכאב אם אתם סובלים ממנו. מכיוון שהוא נגרם כתוצאה מתנועות חוזרות ונשנות, כדאי לשקול לשמור עליו עדיין כך שהוא ינוח. תוכלו להקל על כאבים ודלקת על ידי הפעלת דחיסה קרה על האזור ולקיחת משככי כאבים ללא מרשם. בנוסף, תוכלו לבצע תרגילי מתיחה כדי לשפר את ניידות הכתפיים, ולהקשות קודם להתייעץ עם הרופא כדי להימנע מגרימת נזק נוסף. אם הכאבים לא חולפים לאחר מספר ימים או מחמירים, עליך להתייעץ עם הרופא כדי לברר אם אתה צריך לפנות לפיזיותרפיסט, לקבל זריקת קורטיזון ולנסות טיפולים אחרים.

בשלבים

שיטה 1 הקלה על הכאב

1. השתמש בכתף ​​כמה שפחות. במילים אחרות, אל תעשו כמה ימים, פעילויות שעלולות להחמיר את המצב. עם זאת, עליך להימנע משימוש בו במשך זמן רב. אם אתה עדיין מתקשה להזיז את הכתף הפגועה לאחר מספר ימים, מבלי להרגיש כאב, התקשר לרופא. אם אתה צריך להשתמש בזרוע החולה בימים הראשונים, שקול לשמור על הכתף עדיין כדי להגביל את התנועות הכרוכות במרפק. עשו כמיטב יכולתכם לשמור על חפצים בגובה נמוך ונגיש יותר, כך שלא תצטרכו למתוח כדי להגיע אליהם.
   • לדוגמה, אם רצית לאכול עם מזלג תוך כדי שימוש בזרוע הכואבת, כופף את המרפק כדי להביא את הכלי לפה שלך, מנסה לא להרים או לסובב את הכתף שלך בזמן שאתה מזיז אותו. אמה.
   • אל תנסה להרים חפצים כבדים. כמו כן, אל תנסו להביא את הטלפון לאוזן או אל תעשו את הפעולות היומיומיות שלכם בזרוע החולה.

2. 
   

   
   החל קומפרס קר במשך כעשרים דקות. לשם כך פשוט עטפו קרח (או חבילת קרח) במגבת נקייה שתניחו על הכתף כדי שלא יבוא במגע ישיר עם עורכם. חזור על הפעולה הזו שלוש עד ארבע פעמים ביום ובצע זאת בפרקי זמן קבועים לאורך היום ואחרי פעילויות שעלולות להחמיר את הכאב עד שייעלם.

3. 
   

   
   
   
   קח אמבטיות חמות כדי להרגיע את הנוקשות. למעשה, חום מגביר את זרימת הדם וגם מסייע בהקלה על הכאב. בנוסף לאמבטיה, תוכלו גם למרוח באתר, פעמיים או שלוש ביום, כרית חימום או קומפרס חם שתשמרו כרבע שעה.
   • עדיף למרוח את הדחיסה הקרה בשלושת הימים הראשונים, מכיוון שתוכלו לשמור על הנפיחות תחת שליטה. החום יכול להחמיר את הדלקת, דע שהוא יכול עם זאת להרפות את השרירים ולקדם ריפוי. יש אנשים המגיבים טוב יותר לטיפולים אלה או אחרים, ולכן בחר באפשרות שתעניק לך את ההקלה המרבית.

4. 
   

   
   שמור על יציבה טובה. עשה זאת כשאתה עומד, יושב וישן. עשו מאמץ לשמור על כוונון כתפיים, ראש, צוואר וגב בכל עת. במילים אחרות, הימנע מקפיצות ושמר את הראש זקוף כשאתה עומד או יושב. אם אתה רוצה לישון, נסה לעשות זאת בגב או בצד שלא פוגע בך.
   • נקיטת תנוחה גרועה בזמן עמידה או ישיבה וישן על הכתף הפגועה יכולה לגרום להתאמה לא נכונה של המפרק ולהחריף את מצב הגידים המגורים.

5. 
   

   
   
   
   קח משכך כאבים שנמכר ללא מרשם רופא. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כמו איבופרופן או אספירין, יכולות לעזור לך לשלוט על דלקת וכאב. קח את התרופה כמפורט בעלון החבילה או בדוק עם הרוקח או הרופא כדי לברר כיצד עליך ליטול אותה.
   • ספר לרופא שלך אם אתה נוטל NSAID מדי יום במשך מספר ימים. לאמיתו של דבר, אם אתה צריך לקחת משככי כאבים לעיתים קרובות בכדי למצוא הקלה, עליך בהחלט להזדקק לטיפול מתאים יותר, כמו סד נטילת כתפיים, זריקת קורטיזון או פיזיותרפיה.

שיטה 2 מתיחו את הכתף בבטחה

1. 
   

   
   שקול להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות. בפרספקטיבה זו אתה יכול לבקר אצל רופא או פיזיותרפיסט כדי לא להחמיר את הפציעה שלך. למרות שתרגילי מתיחות מועילים בשיקום הניידות וחיזוק הגידים, יש צורך להתייעץ עם גורם מקצוען זה או אחר לפני שתתחיל אימון מסוג כלשהו, ​​אחרת אתה עלול להיפגע. עוד.
   • בעל המקצוע בו תבקרו יגיד לכם את הדרך הנכונה למתוח.

2. 
   

   
   אל תנסה לעבור את גבולותיך. עליך להתחיל להתמתח רק כשאתה מרגיש מעט כאב או לא כשאתה מזיז את הכתף. העבר אותו לאט ובזהירות, שמור אותו בתנוחה בה אתה מרגיש בנוח לעשות זאת.
   • מטרת התרגיל היא להגדיל בהדרגה את משרעת התנועות שלך. אם אתה יכול רק להרים מעט את הכתף, אל תנסה לשאת את הכאב כדי להרים את היד מעל הראש.

3. 
   

   
   עשו תרגילי חימום. עשה זאת במשך חמש עד עשר דקות לפני שתתחיל להימתח. מנקודת מבט זו, היית יכול ללכת או לעשות ריצה קלה עד שתתחיל להזיע. זה ישפר את זרימת הדם בשרירים כך שהם יירגעו וימנעו פציעה נוספת.

4. 
   

   
   הניחו את היד לפניכם כדי למתוח אותה. עשה זאת במשך עשר עד חמש עשרה שניות. ליתר דיוק, הרימו את הזרוע הכואבת שלכם מול בית החזה והביאו את מרפק הזרוע לכיוון הכתף השנייה בנוחות ככל האפשר. דאג להחזיק את מרפק הזרוע הכואבת ביד הנגדית כדי להגדיל את טווח התנועה שלך.
   • שמור על עמדה זו במשך עשר עד חמש עשרה שניות ובצע חמש עד עשר חזרות.
   • הרם את היד רק לדרגה שבה אתה יכול בלי להרגיש כאב. אל תתייאש אם אינך מצליח להגיע לגובה החזה, מכיוון שטווח התנועה שלך ישתפר עם הזמן.

5. 
   

   
   הרחב את הידיים מעל הראש. עשה זאת במשך עשר עד חמש עשרה שניות כששתי הידיים עם המרפקים מכוונים לצדדים. מתחו אותם כך שיהיו ישרים וערבבו את האצבעות כך שגב הידיים יופנו לכיוון הראש. החזיקו במצב זה למשך 10 עד 15 שניות. לאחר מכן, הורידו את הידיים וחזרו על התרגיל חמש עד עשר פעמים.
   • אם אינך מצליח להושיט את זרועותיך במלואן מעל לראשך, כופף את שתי המרפקים והרם את זרועותיך ככל שתוכל מבלי להרגיש כאב.

6. 
   

   
   בצע חמש עד עשרה מתיחות מאחורי גבך. החזק את קצה המגבת או המקל ביד שבצד הלא פצוע. הנח את היד של הזרוע הכואבת מאחורי הגב (על המותן בצד הנגדי) תוך כיפוף המרפק בזווית של 90 מעלות. בשלב הבא, הרם את היד לצד הלא-מושפע שמעל ומאחורי הראש והחזק את הקצה השני של האביזר הנבחר כשידך השנייה מאחורי הגב.
   • משוך בעדינות את המגבת למעלה או עטוף אותה עם היד הלא פגועה עד לרמה שבה תוכל למתוח את הכתף הנגדית מבלי להרגיש כאב. החזיקו במצב זה עשר עד חמש עשרה שניות וחזרו על זה חמש עד עשר פעמים.
   • אם אינך מצליח להגיע לצד הפגוע באזור הירך הנגדי, אסור להשתמש באף אחד מהאביזרים הללו. במקרה זה, פשוט הביאו את היד הזו כמה שיותר לירך מבלי להרגיש כאב.

7. 
   

   
   בצע סיבוב חיצוני נמתח מול פינת החדר. עמדו מול פינה כשרגליים של הרגליים זו מזו. לאחר מכן, כופפו את המרפקים 90 מעלות כך שידייכם פונות כלפי מעלה, הרחיבו אותם לצדדים והרימו אותם לגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות קדימה. הניחו את הזרועות על כל צד של הקיר כדי לתמוך במשקל שלכם ונטו קדימה לרמה בה תוכלו למתוח את הכתף מבלי לחוש כאב.
   • הישאר רחוק מספיק מהפינה כדי להתכופף בזרועות מושטות. כמו כן, וודאו כי המרפקים יוצרים קו אופקי ישר משמאל לימין.
   • החזיקו את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות ובצעו חמש עד עשר חזרות.
   • אם אתה רק מתחיל לצאת, יתכן שתצטרך להתאמן רק בהרמת המרפקים בגובה הכתפיים לפני שתשתמש בפינה כדי להגדיל את המתיחות.

שיטה 3 קבל טיפול רפואי

1. 
   

   
   גש לרופא אם הכאב לא נעלם או מחמיר. אם לאחר מספר ימים אתה לא מבחין בשיפור במצבך, שקול להתייעץ. הוא רשאי לרשום בדיקות מסוימות, כמו MRI או אולטרסאונד, לאבחון דלקת בגידים או לקביעת חומרת המחלה.
   • וודא שאתה אומר לו מתי התחלת להרגיש את הכאב. כמו כן, אל תשכח לציין את התדירות בה אתה מרגיש את זה, את הפעילויות שאתה מתאמץ ואת התרופות שביצעת.

2. 
   

   
   בקשו ממנו להמליץ ​​לכם על פיזיותרפיסט. בהתחלה, הוא יעשה תרגילי מתיחה מתונים מאוד או יעביר את היד שלך עם הידיים כדי לעזור לך להחזיר את הניידות של הכתף הפגועה. לאחר מכן הוא יעבור למתיחות אינטנסיבית פחות או פחות ותרגילים שיכולים לחזק את הגידים שלך.
   • בעל המקצוע ילמד אותך את המתיחות הספציפיות שיש לבצע עבור החלק הנגוע בכתף ​​שלך. בנוסף, הוא יראה לכם את הדרך הנכונה למתיחה ופעילות גופנית בבית.

3. 
   

   
   שוחח עם הרופא. ליתר דיוק, ספר לו על האפשרות ליטול זריקות קורטיזון. במקרה ותרופות נגד כאבים ללא מרשם אינן יעילות, הרופא עשוי לתת לך זריקת קורטיזון כדי להקל על נפיחות וכאבים. תחילה ישלח את האזור לפני שיעשה זאת כדי שלא תרגיש כלום. יש צורך להימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית במהלך השבועיים הראשונים שלאחר ההליך.
   • שאל את המטפל אם אתה צריך להפסיק ליטול תרופות מסוימות כמו מדללי דם או אם עליך לבצע שינויים בתזונה לפני קבלת הזריקה.
   • יש רופאים כלליים המנהלים זריקות קורטיזון בעצמם במשרדם, בעוד שאחרים עשויים להפנות אותך לרופא מנתח אורטופדי או לרופא ספורט כדי שיוכל לעשות זאת עבורך.

4. 
   

   
   זכור לעבור ניתוח במידת הצורך. אם הגידך שלך חמור או אם קרע הגיד הושלם, יתכן שיהיה צורך בניתוח לשיפור המפרק שלך או הסרת רקמות פגועות. אנשים רבים חוזרים הביתה כארבע שעות לאחר ההליך וההחלמה נמשכת בדרך כלל בין חודש לשישה חודשים, תלוי בחומרת המקרה.
   • יתכן שתצטרך ללבוש סד לפחות שבוע לאחר ביצוע ההליך, אך ברגע שתוכל להעביר את הכתף שלך קדימה, תצטרך לעבור פיזיותרפיה למשך מספר חודשים כדי להחזיר לך את הניידות ואת כוח הזרוע שלך. תלוי בחומרת הפגיעה, יתכן שלא תחזיר את כל הכוח לאחר הניתוח, אך לפחות לא תרגיש בכאב מתמיד זה.